Gewichtheben im Fitnessstudio, intensive HIIT-Einheiten und langes Joggen sind fantastische Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen. Regelmäßige tägliche Aktivitäten können Ihnen jedoch auch dabei helfen, Kalorien zu verbrennen – ohne es überhaupt zu versuchen! Einhundert Kalorien klingen vielleicht nicht nach viel, aber es ist besser, täglich ein paar Kalorien zu verbrennen, als gar keine zu verbrennen.
Wussten Sie außerdem, dass das Verbrennen von 100 Kalorien nicht immer in Atemnot enden muss? Im Folgenden finden Sie einige schnelle, einfache und mühelose Möglichkeiten, um zusätzliche 100 Kalorien zu verbrennen, wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben.
1. Machen Sie einen Spaziergang um den Block
Walking ist eine unkomplizierte und völlig kostenlose Art der Bewegung. Außerdem führt es nicht zu starkem Schwitzen, verbrennt aber trotzdem effektiv Kalorien. Der Wanderweg-Routenplaner ist ein hervorragendes Tool, wenn Sie einen kurzen Spaziergang um den Block machen, aber trotzdem wollen
Planen Sie Ihr Wanderabenteuer.Zeichnen Sie einfach mit dem Finger die Route, die Sie nehmen möchten, und die App verknüpft sie automatisch mit den nächstgelegenen Straßen. Sobald Sie Ihre Route abgeschlossen haben, können Sie sie bearbeiten, für später speichern oder sofort loslaufen. Noch besser, die App sorgt dafür, dass Sie mit Turn-by-Turn-Audioführung immer auf dem richtigen Weg bleiben.
Herunterladen: Wanderweg Routenplaner für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
2. Laufen Sie die Treppe hinauf und hinunter
Egal, ob Sie im Einkaufszentrum, zu Hause oder bei der Arbeit sind, einige Treppen sind bestimmt in der Nähe. Und auch wenn Sie Treppen rauf und runter rennen werden, müssen Sie es nur ein paar Minuten lang tun, um 100 Kalorien zu verbrennen.
Verwenden Sie den Walk-Tracker Schrittzähler mobile App um sich ein benutzerdefiniertes Schrittziel zu setzen und dann Ihre Schritte in Echtzeit zu verfolgen. Sie können dann Ihre verbrannten Kalorien anzeigen, um zu sehen, wie viele Schritte Sie benötigen, um 100 Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus bietet die App eine Trinkwassererinnerung, Leistungsberichte und mehrere freischaltbare Levels und Erfolge.
Herunterladen: Walk-Tracker für Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
3. Erledige einige Outdoor-Aufgaben
Aufgaben sind eine effektive Möglichkeit, zwei Dinge gleichzeitig zu erledigen – Kalorien zu verbrennen und Aufgaben zu erledigen. Außerdem können Sie Ihre Arbeit im Freien erledigen und gleichzeitig die Sonne genießen. Die Sweepy Home Cleaning App hilft Ihnen, Ihre Innen- und Außenbereiche sauber und organisiert zu halten.
Verwenden Sie die App, um ganz einfach neue Räume hinzuzufügen, die Aufgaben für jeden Raum festzulegen und dann die Reinigung vorzunehmen. Mit Sweepy können Sie Ihrer Garage, Ihrem Garten und Ihrem Haus Tonnen von Outdoor-Aufgaben hinzufügen. Zu den Aufgaben gehören das Fegen der Veranda, das Mähen des Rasens und das Gießen von Pflanzen. Sie haben auch die Möglichkeit, Ihre eigenen benutzerdefinierten Aufgaben zu erstellen, wenn Sie dies bevorzugen.
Herunterladen: Sweepy für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
4. Gehen Sie auf eine gemütliche Radtour
Wenn Sie keine Lust auf eine Runde um den Block haben, warum schnappen Sie sich nicht Ihr Fahrrad und machen eine gemütliche Radtour? Radfahren ist eine lustige, stressfreie Aktivität, die Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen und frische Luft zu schnappen. Radfahrer ist ein Must-Have-App für Radfahrer, da es die Planung der perfekten Radtour super einfach macht.
Egal, ob Sie eine Rundfahrt oder eine einfache Route von A nach B fahren, die Cyclers-App bietet detaillierte Informationen zu potenziellem Verkehr, Oberflächen und Steigungen. Wenn Sie auf Cyclers Plus upgraden, können Sie außerdem die praktische Sprachnavigation während des Radfahrens nutzen.
Herunterladen: Radfahrer für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
5. Kochen Sie einen Sturm zum Abendessen
Es mag unsinnig erscheinen zu glauben, dass das Kochen des Abendessens Ihnen helfen kann, 100 Kalorien zu verbrennen. Aber ein hausgemachtes Abendessen in der Küche selbst zu kochen, kann tatsächlich Kalorien verbrennen. Schließlich steckt in der Hausmannskost viel, wie zum Beispiel beim Vorbereiten und Aufräumen.
Laden Sie für einige budgetfreundliche Rezeptinspirationen die Budget Bytes Mobile App herunter und bereiten Sie sich darauf vor, einen Sturm zu kochen. Mit einer umfangreichen Suchfunktion, wöchentlichen Essensplänen, einer Einkaufscheckliste und Schritt-für-Schritt-Kochanleitungen ist es keine Überraschung, dass Budget Bytes eine der besten Rezept-Apps für kleine Budgets ist. Darüber hinaus können Sie mit der mobilen App sogar Ihre eigenen persönlichen Rezepte erstellen und teilen
Herunterladen: Budgetbytes für iOS | Android (Frei)
6. Kümmere dich um die Hausarbeit
Wie bei der Arbeit im Freien kann auch die Hausarbeit im Innenbereich leicht 100 Kalorien verbrennen. Tatsächlich ist nach a Studie von PubMed, selbst eine Aufgabe wie Staubsaugen ist eine körperlich anstrengende Aufgabe. S'moresUp ist einfach zu bedienen App, um den Überblick über die Hausarbeit zu behalten mit einem anpassbaren Verwaltungssystem.
Das System ist schmerzlos zu erlernen: Fügen Sie einfach die Aufgaben hinzu, die erledigt werden müssen, weisen Sie sie zu und planen Sie sie dann. Diese App eignet sich besonders gut für Familien mit Kindern, denn je mehr Aufgaben Sie erledigen, desto mehr S'mores-Währung können Sie verdienen. Die Einnahmen können dann gegen echtes Geld oder In-App-Belohnungen ausgezahlt werden!
Herunterladen: S'moresUp for iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
7. Tanzen Sie zu Ihren Lieblingssongs
Nur weil Sie versuchen, Kalorien zu verbrennen, bedeutet das nicht, dass Sie keinen Spaß haben können. Tanzen kann sowohl körperliche als auch geistige Vorteile haben, und Sie müssen kein Profi sein, um davon zu profitieren. Es ist so einfach, wie Sie Ihr Telefon in die Hand nehmen oder Ihren Fernseher einschalten und Ihren Lieblingssong auf YouTube Music abspielen.
YouTube Music verfügt über eine umfangreiche Bibliothek mit über 70 Millionen Songs. Die Songs sind sortiert nach Künstler, Genre, Neuerscheinungen, Charts sowie Stimmungen. Die App erstellt sogar personalisierte Mixe nur für dich, basierend auf dem, was du oft gerne hörst. Außerdem können Sie Ihre Lieblingssongs für später herunterladen oder zu einer persönlichen Playlist hinzufügen.
Herunterladen: YouTube-Musik für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
8. Seilspringen für ein paar Minuten
A Studie im Journal of Physical Therapy Science sagt, dass Springseilübungen Ihre Cardio-Fitness verbessern können. Außerdem ist es eine einfache, aber unterhaltsame Möglichkeit, 100 Kalorien bequem von zu Hause aus zu verbrennen. Ein paar Minuten lang zufällig Seil zu springen ist großartig, aber wenn Sie Ihren Sitzungen mehr Struktur verleihen möchten, verwenden Sie die Jump Rope Workout-App.
Diese Trainings-App erstellt basierend auf Ihrem Fitnesslevel, Ihren Zielen und persönlichen Informationen einen Plan speziell für Sie. Neben Ihrem personalisierten Plan bietet die App verschiedene Springseilprogramme und Herausforderungen. Die Jump Rope Workout-App verfügt sogar über Sprachführung und Benachrichtigungen, um Sie darauf hinzuweisen, wenn Sie mit der nächsten Übung fortfahren oder eine Pause einlegen müssen.
Herunterladen: Springseil-Training für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und verbrennen Sie 100 Kalorien, ohne es überhaupt zu versuchen
Oft haben Sie vielleicht keine Zeit, es ins Fitnessstudio zu schaffen oder sogar in eine vollständige Trainingseinheit zu Hause zu passen. Aber selbst wenn Sie in Ihrem arbeitsreichen Tag nur ein paar Minuten Zeit haben, haben Sie immer noch genug Zeit, um 100 Kalorien zu verbrennen.
Vom Kochen eines köstlichen Abendessens bis hin zum Bewegen und Grooven zu Ihren Lieblingssongs gibt es viele tolle und einfache Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen. Verwenden Sie also Ihre Vorstellungskraft, und Sie können eine Kalorienverbrennungssitzung durchführen, ohne es wirklich zu versuchen.
