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Mit Laufintervallen können Sie Ihren Läufen Gehpausen hinzufügen, die Ihnen auf Ihrer Reise helfen können, die Ausdauer zu steigern und Ihre Distanzen zu steigern. Mit einer Fitnessuhr von Garmin können Sie dies tun, ohne ständig auf Ihre Uhr zu schauen, indem Sie Laufintervalle einrichten. Die Uhr sagt Ihnen dann genau, wann Sie laufen und wann Sie eine Gehpause einlegen sollten. So können Sie ein benutzerdefiniertes Intervalltraining auf Ihrer Garmin-Uhr einrichten, damit Sie sich auf das konzentrieren können, was am wichtigsten ist: Ihr Laufen.

Über das Intervalltraining

Das Aufteilen Ihres Trainings in kleinere Teile ist eine beliebte Taktik, wie die vielen Apps für Intervalltrainingseinheiten zeigen. Dies ist eine hilfreiche Methode, um die Konzentration aufrechtzuerhalten und während eines anspruchsvollen Trainings übermäßige Ermüdung zu vermeiden.

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Die gleiche Logik gilt auch für das Laufen. Der Galloway Lauf-Geh-Lauf-Methode ist eine beliebte Richtlinie, und es gibt viele weitere Trainingsprogramme, die eine Gehpause in Ihren Lauf einplanen. Indem Sie Pausen einlegen, können Sie die allgemeine Ermüdung reduzieren und möglicherweise Verletzungen durch Überbeanspruchung vermeiden.

Das manuelle Verfolgen von Intervallläufen auf einer Garmin-Uhr bedeutet, die Zeit genau im Auge zu behalten und die zu treffen Zurück Taste, um jeden Übergang aufzuzeichnen, was lästig werden kann. So automatisieren Sie den Prozess.

Einrichten von Laufintervallen auf Ihrer Garmin-Uhr

Garmin Vorläufer

Aktuelle Forerunner-Uhren haben eine Option für Intervalltraining, mit einigen geringfügigen Unterschieden zwischen den Modellen. Als hilfreich YouTube-Video von TRIAX Performance zeigt, dauert das Navigieren zum Intervallbildschirm Ihrer Uhr einen Moment. So richten Sie Intervalle bei einigen der gängigsten Modelle ein.

Befolgen Sie diese Schritte für den Forerunner 945 / 945 LTE, Forerunner 255 / 255S / 255 Music / 255 S Music und Forerunner 955:

  1. Drücken Sie zuerst die Start Schaltfläche, dann wählen Sie die Laufen Aktivität.
  2. Halt die Hoch Taste.
  3. Navigieren Sie zu Ausbildung Bildschirm, dann Intervalle. (Möglicherweise müssen Sie eine besuchen Strukturierte Wiederholungen Bildschirm.)
  4. Schlag Start, Dann Bearbeiten.
  5. Erstellen Sie Ihre Laufoption (für Distanz oder Zeit) auf der Intervall Bildschirm. Dann tun Sie dasselbe für Ihre Ausruhen Bildschirm. Es gibt auch ein Wiederholen Option zum Erstellen einer Reihe von Intervallsätzen für Ihr Training.
  6. Sobald alles eingestellt ist, wählen Sie die aus Zurück Taste.

So erstellen Sie ein Intervalltraining auf dem Forerunner 245 / 245 Music und dem Forerunner 745:

  1. Wähle aus Start Taste, wählen Laufen, und halten Sie die Hoch Taste.
  2. Wählen Sie hier aus Ausbildung > Intervalle > Bearbeiten > Intervall > Typ.
  3. Wählen Distanz, Zeit, oder Offen Intervalloptionen. Wenn Sie Entfernung oder Zeit wählen, wählen Sie aus Dauer um Ihren Zeitraum oder die gewählte Entfernung einzustellen.
  4. Tippen Sie auf die Häkchen.
  5. Schlagen Sie die Zurück Knopf, dann Ausruhen, und geben Sie hier Ihre gewählte Entfernung oder Zeit für die Erholungsphase ein. (Eine Open-Option ist ebenfalls verfügbar.)
  6. Wähle aus Häkchen und du bist bereit zu gehen.

fenix 7S, 7, 7X

Gehen Sie folgendermaßen vor, um Ihre eigenen Intervallsätze für diese Modelle zu erstellen:

  1. Drücken Sie Start und navigieren Sie zu Laufen Abschnitt. Drücken Sie die Speisekarte Taste, dann gehen Sie zu Ausbildung > Intervalle, und tippen Sie schließlich auf Bearbeiten. (Möglicherweise müssen Sie eine besuchen Strukturierte Wiederholungen auch Menü.)
  2. Von dort aus können Sie Ihr Intervall und Ihre Erholungsdauer ändern sowie die Anzahl der Wiederholungen auswählen.
  3. Tippen Sie auf die Zurück Taste, wenn Sie fertig sind.

Sie können die Schritte in Aktion darin sehen YouTube-Video von SportsTechGuides.

vivoactive

Die vívoactive Uhren haben einen der einfachsten Ansätze für Lauf-/Gehintervalle.

  1. Wählen Sie zunächst die aus Aktion Taste, navigieren Sie zu Laufen, und drücken Sie die Hoch Taste.
  2. Wählen Sie als Nächstes aus Warnungen, Dann Neue hinzufügen.
  3. Zuletzt auswählen Laufen/Gehen und richten Sie einen Zeitraum für jedes Ihrer Intervalle ein.

Ein hilfreich YouTube-Video von Avoiding Chores zeigt diese Schritte.

Instinkt

Auch mit Laufintervallen kommt die robuste Outdoor-Uhr zurecht. So richten Sie sie ein:

  1. Schlag GPS, Dann Laufen, und halten Sie die Speisekarte Taste.
  2. Wählen Sie als Nächstes aus Ausbildung, Dann Intervalle, Dann Bearbeiten, gefolgt von Intervall, und zuletzt Typ.
  3. Wählen Sie das Distanz oder Zeit Option und stellen Sie die ein Dauer. (Alternativ wählen Sie die Offen Option.) Sobald alles Ihren Wünschen entspricht, drücken Sie die Häkchen Taste.
  4. Um Ihr Gehintervall einzustellen, drücken Sie die Zurück Taste, auswählen Ausruhen, Und Typ. Wählen Sie Ihre Dauer (oder verwenden Sie die Offen Möglichkeit). Sobald alles korrekt aussieht, drücken Sie die Häkchen Taste.

YouTuber vermeidet Aufgaben zeigt, wie Sie diese Schritte ausführen. Da es so viele Modelle von Garmin-Uhren gibt, funktioniert Ihre möglicherweise etwas anders. Überprüfen Sie Ihre Bedienungsanleitung, wenn Sie Fragen zum Einrichten von Intervallläufen haben.

Navigieren zu Ihren Intervallen für einen Lauf

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Um auf den meisten Forerunner-Uhren mit Intervallen zu laufen, navigieren Sie zu Laufen Bildschirm, halten Sie die Hoch Schaltfläche und navigieren Sie zu Ausbildung > Intervalle > Trainiere. (Ein zusätzlicher Schritt zur Auswahl zwischen Öffnen Sie Wiederholungen oder Strukturierte Wiederholungen kann auch nötig sein.)

Wählen Sie Ihr gewünschtes Intervalltraining aus und drücken Sie dann auf Start Knopf, um loszulegen. Folgen Sie einfach den Anweisungen zum Laufen oder Gehen.

Navigieren Sie auf fēnix-Uhren zu Laufen > Speisekarte > Ausbildung > Intervalle > Trainiere.

Wählen Sie für Instinct-Uhren GPS > Laufen > Speisekarte. Tippen Sie als Nächstes auf Ausbildung > Intervalle > Trainiere. Schließlich drücken Sie die GPS erneut drücken, um loszulegen.

Einrichten von Intervallen über die Garmin-App

Es besteht auch die Möglichkeit, Intervalle von Ihrem einzurichten Garmin Connect-App.

  1. Öffnen Sie die App und navigieren Sie dann zu Mehr Bildschirm.
  2. Wählen Schulung & Planung, Dann Trainingseinheiten.
  3. Klopfen Erstellen Sie ein Training, Dann Laufen.
  4. Schlag Schritt hinzufügen, und tippen Sie dann auf den zusätzlichen Ausführungsbildschirm.
  5. Ändern Sie von hier aus den Schritttyp in Ausruhen und wählen Sie die aus Dauer.
  6. Sobald Sie beide Intervallzeiten eingestellt haben, drücken Sie die Wiederholung hinzufügen -Taste, damit die Intervallsätze für die Dauer Ihres Laufs andauern.
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Senden Sie das Training mit an Ihre Uhr Smartphone Schaltfläche in der oberen rechten Ecke des Bildschirms. Wenn Sie das nächste Mal trainieren möchten, navigieren Sie auf Ihrer Uhr zu diesem neuen Lauf Meine Trainings Bildschirm.

Fügen Sie Ihrer Garmin-Uhr im Handumdrehen Intervallläufe hinzu

Wenn Sie bereit für einen Intervalllauf sind, lassen Sie Ihre Uhr den schwierigen Teil erledigen. Durch die Automatisierung von Lauf- und Gehpausen für Ihre Garmin-Uhr erhalten Sie ein effektives Training, ohne Zeit damit zu verschwenden, auf Ihre Uhr zu starren. Es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihr Training ein wenig einfacher und effizienter zu gestalten.