Wenn Sie Ihren Körper zwischen den Trainingseinheiten nicht richtig behandeln, können Sie all die harte Arbeit gefährden, die Sie im Fitnessstudio, auf dem Feld, im Ring oder wo auch immer Sie an Wettkämpfen arbeiten. Aus diesem Grund kann das, was Sie vor und nach dem Training tun, genauso wichtig sein wie das, was Sie währenddessen tun.
Nachfolgend finden Sie einige Produkte, die Sie in Ihrer Freizeit verwenden können, um die Erholungszeit zu verbessern, Verletzungen vorzubeugen und die Bewegungsfähigkeit Ihres Körpers zu verbessern. Diese Produkte verfügen oft über Vibrations-, Perkussions- und/oder Wärmetechnologie, die Athleten und Trainern gleichermaßen hilft, eine verbesserte sportliche Leistung zu unterstützen.
1. Perkussionsmassage zur Erholung
Als Athlet sind Sie zweifellos damit vertraut aktive Wiederherstellungsoptionen
wie Yoga und Stretching. Eine solche hilfreiche aktive Erholungsoption ist die Perkussionstherapie. Perkussionstherapie ist die Anwendung von Druck, oft in schnellen, wiederholten Stößen auf bestimmte Körperteile, normalerweise Muskeln oder Muskelgruppen.Die Perkussionstherapie kann den Blutfluss und die Durchblutung verbessern, was zu einer Schmerzlinderung und einer verbesserten Bewegungsfreiheit führen kann. Es gibt viele tragbare Geräte (oft als Massagepistolen bezeichnet), die eine Perkussionstherapie zu Hause durchführen können, ohne dass ein Physiotherapeut aufgesucht werden muss. Zum Beispiel die Hyperice Hypervolt ist in verschiedenen Größen und zu unterschiedlichen Preisen erhältlich und verfügt über eine Reihe zusätzlicher Befestigungsköpfe, die Sie separat erwerben können.
Alternativ finden Sie Massagepistolen bei Amazon oder anderen Websites für nur 40 US-Dollar. Wenn Sie auf dem Markt sind, berücksichtigen Sie Dinge wie Batteriekapazität, Motorgröße, Ladezeit und Garantiezeit. Achten Sie auch beim Einkaufen bei Amazon darauf, dass Sie es wissen wie man gefälschte bewertungen erkennt.
2. Wärme- und Kältetherapie für Gelenke
Der Hyperice X verfolgt einen anderen Ansatz zur aktiven Erholung. Anstatt Perkussion zu verwenden, verwendet dieses Gerät eine Wärme- und Kältetherapie und wurde speziell dafür entwickelt Athleten, die besonders auf ihre Knie achten müssen, von Basketballspielern oder Stammspielern Fitnessstudiobesucher.
Sportler nutzen die Temperatur schon lange, um ihren Körper zu behandeln – von Heizkissen für Rückenschmerzen bis hin zu Eispackungen für verstauchte Knöchel. Wärme erhöht die Durchblutung, während Kälte hilft, Entzündungen zu reduzieren. Das Wechseln zwischen heiß und kalt wird als Kontrasttherapie (Bewegen zwischen heiß und kalt) bezeichnet und wurde in der Vergangenheit durch den Wechsel zwischen Sauna und Eisbad erreicht.
Mit einem Produkt wie dem Hyperice X können Sie Ihr Knie in ein Smartphone-gesteuertes Gerät einwickeln automatisch heizt und kühlt, um die gewünschte Temperatur so lange zu halten, wie Sie möchten (oder bis die Batterie leer). Das Gerät ist flexibel, sodass Sie Ihr Knie während des Betriebs bewegen können (aber nicht genug, um viel mehr zu tun, als herumzuhumpeln). Dieses Produkt benötigt auch kein Eis, um richtig zu funktionieren.
Entsprechend Männer Gesundheit, kann das Gerät auf bis zu 35 Grad Fahrenheit (1,7 Grad Celsius) und bis zu 113 Grad F (45 Grad C) abkühlen. Es hat eine Akkulaufzeit von 1,5 Stunden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob diese Investition das Richtige für Sie ist, können Sie immer einen gefrorenen Beutel mit Erbsen und Einweg-Heizkissen verwenden.
3. Luftkompression zur Muskelregeneration
Die Kompressionstherapie ist eine weitere Modalität, die in der Welt der Leistung und Erholung von Sportlern nicht neu ist. Im Unterschied zur Perkussions- und Kontrasttherapie verwendet sie Druck, um den Blutfluss zu erhöhen und kann helfen, Schwellungen zu reduzieren. Die meisten Athleten wenden eine Form der Kompressionstherapie an, indem sie Kompressionsstrümpfe, Ärmel, Wickel oder Bandagen verwenden.
Heutzutage haben Athleten dank Technologien wie dem Hyperice mehr Möglichkeiten Normatec– ein Gerät, das Luftkompression verwendet, um die Erholung zu unterstützen, insbesondere in Ihren Armen und Beinen. Hyperice behauptet, dass die Normatec die beste Massage Ihres Lebens bietet und helfen kann, Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) zu reduzieren. Das Gerät ist über eine Smartphone-Begleit-App steuerbar und kann an Beinen, Hüften und Armen angebracht werden.
Es gibt verschiedene andere Kompressionstherapiesysteme auf dem Markt und jedes hat seine eigenen einzigartigen Eigenschaften. Einige bieten zusätzlich zur Kompression Wärme, während andere für Waden oder Schultern ausgelegt sind. Die Preise reichen von $50 bis $800.
Achten Sie bei Interesse auf Eigenschaften wie den Druck, zu dem das Gerät in der Lage ist und ob das Gerät es Ihnen ermöglicht, den Druck in bestimmten Bereichen der Manschette zu kontrollieren, um potenzielle Probleme zu vermeiden schmerzhafte Bereiche.
4. Vibrationstherapie
Ein weiteres Stück Technologie zur Verfügung, um bei der Muskelregeneration zu helfen Zwischen den Trainingseinheiten befindet sich eine vibrierende Schaumstoffrolle. Hyperices Viper 3 ist im Grunde eine aufgemotzte Schaumrolle, die über drei Vibrationseinstellungen verfügt, um die Wirksamkeit einer traditionellen Schaumrolle zu verbessern. Ja, Sie können das Gerät auch von Ihrem Smartphone über Bluetooth und die Hyperice-App steuern, die geführte Sitzungen anbietet und Ihren Fortschritt überwacht.
Das Gerät kann mit einer einzigen Ladung 2 Stunden lang betrieben werden und ist in einer Mini-Version erhältlich.Vyper gehen– der einen etwas weniger leistungsstarken Motor hat (26 W gegenüber den 34 W des Vyper 3). Denken Sie daran, dass eine normale Schaumstoffrolle für ein paar Dollar zu finden ist (einige Dollar-Läden führen sie sogar) und es gibt viele YouTube-Kanäle mit Foam-Rolling-Routinen und Demonstrationen.
Wenn Sie ein Athlet sind, der das Neueste und Beste benötigt, und Sie Ihr Foam Rolling auf die nächste Stufe heben möchten, dann ist der Vyper 3 möglicherweise ein Produkt, das Sie in Betracht ziehen sollten.
5. Gezielte Rollerball-Massage
Ähnlich wie eine vibrierende Schaumstoffrolle verbessert ein vibrierender Rollerball den bewährten Lacrosse-Ball als Dehnungs- und Massagewerkzeug. Sportler verwenden Rollkugeln, um Körperstellen wie den schwer erreichbaren Rücken zu lokalisieren. Indem Sie einen Ball zwischen Ihrem Rücken und der Wand rollen, können Sie verspannte Muskeln lockern. Der Hypersphäre ist ein Beispiel, das dieses ansonsten banale Stück Erholungsgerät nimmt und einen Motor hinzufügt, damit es vibriert.
Ein vibrierender Ball im Wert von 150 US-Dollar ist vielleicht nicht jedermanns Sache, aber er ist ein innovatives Stück Technik, das Ihnen möglicherweise die Erleichterung verschaffen kann, von der Sie nicht einmal wussten, dass Sie sie brauchen. Wenn Sie nach einer günstigeren Alternative suchen, hat Amazon Sie mit günstigeren Vibrationsrollern verschiedener Hersteller versorgt. Halten Sie Ausschau nach etwas mit einem starken Motor und einer guten Garantie.
Auswahl des richtigen Gadgets zur Unterstützung der Wiederherstellung
Dies sind einige Beispiele für eine Reihe von Geräten, die Ihnen helfen können, sich von Training, Wettkämpfen und körperlicher Arbeit zu erholen. Während einige dieser Technologien früher nur Profisportlern zur Verfügung standen, gibt es jetzt Optionen, die mehr Menschen kaufen und zu Hause verwenden können. Da sich die Technologie weiter beschleunigt, können Sie damit rechnen, dass mehr Geräte verfügbar werden, die darauf abzielen, Ihre Erholungszeit zu verkürzen.