Es ist leicht, sich über ehrgeizige Fitnesspläne aufzuregen, nur um sie nach ein paar Wochen auf der Strecke zu lassen. Geben Sie diese Ziele jedoch noch nicht auf.
Zu lernen, wie man Fitnessgewohnheiten entwickelt, die tatsächlich mit Ihrem täglichen Leben funktionieren, ist eine Fähigkeit, und Sie können sie mit den richtigen Ressourcen und der richtigen Unterstützung meistern. In kürzester Zeit werden diese Fitnessaktivitäten zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine.
1. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen wirklich Spaß machen
Da es in Sachen Fitness so viele Möglichkeiten gibt, zwingen Sie sich nicht zu Aktivitäten, die sich wie eine gefürchtete Pflicht anfühlen. Obwohl die meisten Sportarten oder Workouts ihre eigenen Herausforderungen beinhalten, ist es wichtig, eine zu finden, die Spaß macht (zumindest die meiste Zeit).
Um eine körperliche Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht, bleiben Sie offen und probieren Sie alles aus, was Ihnen Spaß macht. Vielleicht lässt ein Schwimmkurs jedes Training wie einen Kurzurlaub erscheinen, oder eine örtliche Basketballliga wird Ihre Liebe für den Sport neu entfachen.
YouTube-Workouts sind eine weitere hervorragende Möglichkeit, neue Aktivitäten bequem von zu Hause aus auszuprobieren. Zum Beispiel wird eine Auswahl an Tanztrainingsvideos Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben, während temperamentvolle Trainer die Bewegungen anleiten. Es gibt auch eine riesige Auswahl an Apps, die entwickelt wurden, um Trainingsroutinen zum Laufen zu bringen mit umfangreichen Trainingsplänen und anderen ansprechenden Funktionen.
2. Think Outside the Box (oder das Fitnessstudio)
Es gibt nicht den einen richtigen Weg, um zu trainieren, also experimentiere, um den besten Weg zu finden, um mehr Bewegung in deinen Tag zu bringen. Für jemanden mit einem vollen Terminkalender, einige Fitness-Apps für zu Hause kann besser funktionieren. Sie bieten auch die Möglichkeit, Aktivitäten wie Kickboxen oder Barre-Kurse auszuprobieren.
Wenn große Fitnessstudios nicht Ihr Ding sind, suchen Sie in der ClassPass-App nach kleineren Kursen. Möglicherweise gibt es in der Nähe ein Tanzstudio, einen Spin-Kurs oder einen anderen Ort mit coolen Fitnessmöglichkeiten.
Herunterladen: ClassPass für iOS | Android (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)
3. Plane es
Erstellen Sie einen festen Trainingsplan und machen Sie ihn zu einer Routine, die Ihnen helfen kann, regelmäßiger zu trainieren. Es gibt viele Möglichkeiten, mit der Integration von Übungen in Ihren bestehenden Zeitplan zu beginnen.
Eine der einfacheren Möglichkeiten besteht darin, einen wöchentlichen Kurs auszuwählen, der Ihnen Spaß macht, und sich zu verpflichten, so oft wie möglich daran teilzunehmen. Dies können persönliche oder Online-Kurse für jede Aktivität sein. Tatsächlich gibt es viele ausgezeichnete Apps für Live- und On-Demand-Fitnesskurse, das alles von Yoga und Gewichtheben bis hin zu Pilates und Barre abdeckt. Die Unterrichtszeit ist bereits festgelegt, Sie müssen also nur noch zum Streaming-Kurs erscheinen oder sich einschalten.
Verwenden Sie alternativ eine Kalender-App für die Zeitverwaltung und blockieren Sie jede Woche Abschnitte für das Training. Viele Menschen haben Erfolg mit frühmorgendlichen Workouts, aber es ist auch in Ordnung, wenn es zu jeder Zeit passt, die in Ihren Zeitplan passt.
Versuchen Sie schließlich, eine Trainingsserie aufrechtzuerhalten und die geplanten Trainingseinheiten regelmäßig zu absolvieren. Trainings-Apps wie JEFIT können Trainingsstränge für einen zusätzlichen Motivationsschub überwachen. Aufbauend auf der bestehenden Dynamik wird es etwas einfacher, an zukünftigen Übungen festzuhalten.
4. Leute treffen
Es ist schwieriger, beim morgendlichen Laufen oder Gewichtheben zu flocken, wenn ein Kumpel auf dich wartet. Holen Sie sich die Hilfe von Freunden und Familie, um diese Trainingsziele zu erreichen, wann immer dies möglich ist. Die meisten Aktivitäten machen ohnehin mehr Spaß, wenn ein Gespräch stattfindet.
Es gibt auch eine große Auswahl an Social-Workout-Apps um das Training zu einer Teamleistung zu machen. Versammeln Sie Ihre Bürokollegen für eine Schrittzähl-Herausforderung oder nehmen Sie an einem Gruppenchat für tägliche Workouts teil. Welchen Weg Sie auch wählen, wenn Sie ein paar Freunde mitbringen, fühlt sich das Training viel machbarer an.
5. Inspirieren Sie einen kleinen Wettbewerb
Manchmal kann der Druck eines bevorstehenden Renntages oder eines anderen Wettkampfs Ihnen helfen, sich durch die Tage zu motivieren, an denen Sie keine Lust haben, irgendetwas zu tun. Da diese freien Tage unvermeidlich sind, ist es praktisch, einen anderen Grund zu haben, sich zu bewegen.
Um sich für ein Straßenrennen anzumelden, durchsuchen Sie Websites wie RunSignup oder Aktiv um ein 5K oder ein anderes Event in der Nähe zu finden. Virtuelle Rennen hingegen können überall stattfinden. Kasse Virtuelle Laufereignisse um ein Rennen zu finden, das zu Ihrem Ziel passt, egal ob es sich um eine Meile oder einen ganzen Marathon handelt.
Probieren Sie für einen anderen Ansatz Eins-zu-Eins-Wettkampfsportarten wie Tennis oder Boxen aus. Viele Städte haben spezielle Clubs für bestimmte Sportarten, und es ist eine unterhaltsame und herausfordernde Art, neue Fähigkeiten zu erlernen. Außerdem könntest du auch ein paar Freunde finden.
6. Holen Sie sich einen Coach oder Accountability Partner
Mieten Sie einen Online-Personal-Trainer ist eine hervorragende Möglichkeit, Fitnessziele zu einer höheren Priorität zu machen. Ein Trainer kann Ihnen auch dabei helfen, die üblichen Hindernisse beim Training zu überwinden, sowohl geistig als auch körperlich.
Darüber hinaus ist es eine weitere hervorragende Option, einen virtuellen Rechenschaftspartner zu gewinnen, der diese Fitnessziele im Auge behält. Zum Beispiel eine App wie Unterstützungi verbindet Sie mit einem anderen Benutzer für die tägliche Unterstützung bei allem, was Sie erreichen möchten.
Bitten Sie schließlich einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied, sich zu melden und Ihren Fortschritt zu fördern. Manchmal ist eine kurze Nachricht die Motivation, die Sie brauchen, um dieses Training zu absolvieren.
7. Feiern Sie Erfolge oft
Hast du die Trainingsziele dieser Woche erreicht? Dann ist es Zeit für eine Belohnung. Genießen Sie einen ausgefallenen Kaffee, spielen Sie Ihre Lieblingsspiele oder genießen Sie andere Leckereien. Diese Mini-Feierlichkeiten können all die harte Arbeit lohnenswert machen, also bereiten Sie einige Belohnungen vor, die Sie auf dem Weg wirklich schätzen werden.
Sie können diesen Teil der machen Cue-Routine-Belohnungssystem zur Gewohnheitsbildung, das positive Verstärkung verwendet, um das Erstellen neuer Routinen ein wenig angenehmer zu machen. Es ist nicht nur ein effektiver Weg, um neue Gewohnheiten beizubehalten, sondern bringt auch insgesamt etwas mehr Positivität in Ihre Routine.
Erreichen Sie mühelos Ihre Trainingsziele
Wenn Sie Fitnessziele setzen möchten, die für immer bestehen bleiben, sollten Sie die vielen verfügbaren Ressourcen nutzen, um diese Bestrebungen in die Realität umzusetzen.
Zahlreiche Websites, Apps und YouTube-Videos können dazu beitragen, dass Trainingspläne langfristig Bestand haben. Wählen Sie also alle Unterstützungsmethoden, die für Ihre Situation geeignet sind, und erreichen Sie endlich Ihre Fitnessziele.