Kann ChatGPT sichere und effektive Trainingspläne für Sie entwerfen?

ChatGPT generiert Antworten auf Worteingabeaufforderungen mit einer erstaunlichen Geschwindigkeit und Genauigkeit (zum größten Teil). Kann es mit scheinbar so viel Power auch effektive Workouts für Sie entwerfen?

Durch den Vergleich der Trainingspläne des KI-Chatbots mit ähnlichen Übungen und Routinen, die ab sofort verfügbar sind Websites und Apps ist es einfach zu sehen, was der Chatbot richtig macht, und sein Potenzial hervorzuheben Schwachpunkte. Hier ist, was Sie über ChatGPT und seine Verwendung im Fitnessbereich wissen sollten.

Was ist ChatGPT?

Der Der KI-Chatbot ChatGPT funktioniert durch Generieren natürlich klingender Antworten auf Eingabeaufforderungen, die Sie eingeben. Obwohl diese Art von Technologie schon seit einiger Zeit existiert, zeichnet sich insbesondere ChatGPT durch seine (meistens) genauen und intelligenten Antworten aus.

Trotz einiger Einschränkungen – der Chatbot hat nach etwa 2021 nur begrenzte Informationen über die Welt – ist er nützlich, um Bücher zusammenzufassen, einen Lebenslauf zu schreiben, Code zu debuggen und vieles mehr. Aber hat es genug Informationen, um einen Trainingsplan für Sie zu entwerfen? So hat ChatGPT auf häufige Anfragen nach drei verschiedenen Arten von Trainingsplänen reagiert.

Grundlegende Trainingspläne von ChatGPT

Für die erste Aufforderung habe ich ChatGPT gebeten, einen Trainingsplan für Anfänger zu erstellen. Der grundlegende Trainingsplan, den es generierte, sah zugeteilte Zeit für Cardio, Widerstandstraining, Aufwärmen und Abkühlen vor.

Zum größten Teil sieht es wie ein solider Plan aus, den Sie auf jedem finden könnten anfängerfreundliche Trainings-App, wie das offizielle 7-Minuten-Training von J&J. Es gibt sogar eine Notiz am Ende, um Ihre Dauer im Laufe der Zeit langsam zu erhöhen und hydratisiert zu bleiben, was ein ausgezeichneter Rat für jeden Sportler ist.

In diesem Fall antwortete ChatGPT auf die Eingabeaufforderung mit einer Standardliste von Übungen, die für viele Menschen gut funktionieren würden. Wenn Sie an einer einfachen, unkomplizierten Fitnessroutine interessiert sind, dann sind ihre Vorschläge legitim.

In der Zwischenzeit folgt ein zweiter Plan für erfahrenere Athleten einem ähnlichen Format, einschließlich zahlreicher Beispiele für Cardio-, Kern- und Widerstandstraining. Jeder Abschnitt enthält viele Optionen.

Sie können sich beispielsweise entscheiden, Widerstandsbänder oder Gewichte für Krafttraining oder hochintensives Intervalltraining (HIIT) und Radfahren für Cardio-Training zu verwenden.

Ein Hinweis, der die Wichtigkeit von Ruhe und Erholung betont, hilft sicherzustellen, dass Sie nicht auch übertrainieren. Auch hier handelt es sich um einen zuverlässigen Plan, um Ihre grundlegende Fitness zu verbessern.

Was ist, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen? Es ist am sichersten (und wird immer empfohlen), Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie spezifische Fragen dazu haben, wie Sie mit einer Verletzung oder einem anderen Gesundheitsproblem trainieren können, aber ich wollte sehen, wie der Bot reagieren würde.

Klugerweise enthält diese Antwort auch eine Aufforderung, Ihrem Gesundheitsdienstleister zuzuhören, sodass ChatGPT auf diese Weise seine Grundlagen abdeckt. Es ermutigt Sie auch, sich sanft zu dehnen, wo angemessen Aktivitäten mit geringer Belastung einzubauen und zu vermeiden, sofort zu stark zu drücken.

Als jemand, der sich von einer ganzen Reihe von Sportverletzungen erholt hat, ist dies die gleiche Art von Rat, die ich von Ärzten und Physiotherapeuten erhalten habe, wenn ich zu Aktivitäten zurückkehre. Auch hier kann nichts die persönliche Beratung durch einen Gesundheitsdienstleister ersetzen, aber der Chatbot trifft die groben Züge und rät zur Vorsicht.

Wie ChatGPT Laufpläne erstellt

Als nächstes habe ich den Chatbot aufgefordert, einen Laufplan zu erstellen. Es antwortete mit mehreren Fragen zu meinem aktuellen Fitnessniveau sowie zu allgemeinen Trainingszielen, um eine detailliertere Antwort zu erhalten.

Ich beantwortete die Fragen der Reihe nach, und es lieferte einen mehrwöchigen Plan. Der Plan ist eigentlich ziemlich solide, selbst unter Berücksichtigung möglicher Verletzungen, aber er ging nicht auf detailliertere Details wie das Tempo ein.

Wenn sich Ihr Ziel auf Geschwindigkeit konzentriert (z. B. 10 km in weniger als einer Stunde zu laufen), möchten Sie möglicherweise einen Plan, der auf ein bestimmtes Tempo abzielt. In diesem Beispiel müssten Sie ein Tempo von etwa 21:30/Meile halten, um die 10 km in weniger als einer Stunde zu absolvieren.

Selbst bei ein paar Versuchen, Folgefragen zu stellen, antwortete der Chatbot nicht mit konkreten Pacing-Informationen. Im Vergleich zu ähnlich Trainingspläne von Runner’s World, sind die ChatGPT-Antworten nicht ganz so detailliert; Sie bieten jedoch grundlegende Pläne an, die Ihnen helfen können, sich auf bestimmte Entfernungen vorzubereiten.

Es gibt jedoch ein gewisses Maß an Selbstbewusstsein mit den Ratschlägen von ChatGPT zu diesem Thema (wenn Sie so etwas über KI-Technologie sagen können). Wenn Sie es beispielsweise bitten, einen Laufplan zu erstellen, der Ihnen hilft, sich für den Boston-Marathon zu qualifizieren, werden Sie aufgefordert, einen Online-Plan zu finden, der diese Ambition bereits berücksichtigt. Es ist ein riesiges, jahrelanges Ziel, selbst für viele talentierte Läufer, und die App versucht zu Recht nicht, eine pauschalisierte Antwort zu geben.

Während ChatGPT angemessene Trainingspläne für Läufer bereitstellt, gibt es online viele kostenlose Ressourcen für Laufpläne, die viel mehr Details bieten. Mit der Zeit ist es jedoch wahrscheinlich, dass der Chatbot in der Lage sein wird, detailliertere Pläne bereitzustellen, die Pacing, Herzfrequenzzonen und weitere Informationen berücksichtigen.

Krafttrainingspläne von ChatGPT

Ebenso ist der allgemeine Krafttrainingsplan von ChatGPT auch ziemlich zuverlässig und fordert Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und Liegestütze sowie Kurzhantelrudern. Es ähnelt dem, was Sie möglicherweise finden Die besten Krafttrainings-Apps.

Was ist, wenn Sie spezifischere Fragen zur korrekten Durchführung der Übungen haben? Auch dabei kann der Chatbot helfen.

In diesem Beispiel erhielt ich detaillierte Anweisungen zur korrekten Durchführung von Kreuzheben. Es bot hilfreiche Hinweise zu Ihrer Haltung, Ihrem Griff und sogar zu Atemtechniken, um das Beste aus dieser speziellen Übung zu machen.

Wenn Sie jemals überprüfen müssen, wie eine bestimmte Übung ausgeführt wird, oder einfach eine neue Reihe von Krafttrainingseinheiten ausprobieren müssen, ist ChatGPT eine hilfreiche Ressource. Die einfachen, unkomplizierten Antworten und Trainingspläne bieten viele Informationen für Anfänger und erfahrene Athleten, die ihre Kraft steigern möchten. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Informationen mit seriösen Quellen überprüfen, bevor Sie den Rat von ChatGPT befolgen.

Es ist möglich, ChatGPT zu verwenden, um bei Ihren Fitnesszielen zu helfen

Obwohl ChatGPT die Rolle eines erfahrenen Personal Trainers oder Coaches nicht ersetzen kann, kann es genaue und brauchbare Trainingspläne für jeden bereitstellen, der nur nach den Grundlagen sucht. Wenn Sie mit einer neuen Trainingsgewohnheit beginnen oder Ihre aktuelle Routine auf den Kopf stellen möchten, bietet das KI-Tool prägnante, schnelle Antworten für Ihre Trainingspläne. Es wird spannend sein zu sehen, wie sich diese Technologie weiterentwickeln und die Fitnesswelt in Zukunft beeinflussen wird.