Ob Sie es mit giftigen Familienmitgliedern zu tun haben oder im Stau stecken, Wut ist eine Reaktion, die sich unvermeidlich anfühlen kann. Sich wütend zu fühlen ist völlig normal, aber es gibt körperliche Aktivitäten, die Ihnen helfen können, etwas von dieser angestauten Wut abzubauen.
Unterschiedliche Menschen gehen unterschiedlich mit ihrer Wut um. Sie könnten es vorziehen, ins Fitnessstudio zu gehen und mit intensiven Übungen etwas Dampf abzulassen. Oder Sie bevorzugen es, Ihren Körper mit etwas Beruhigenderem wie Yoga zu beruhigen. Probieren Sie diese Workouts aus, um eine Verschnaufpause einzulegen und Ihre wütende Energie freizusetzen.
1. Boxen | Kampfcamp
Der körperliche Akt des Schlagens eines Boxsacks kann helfen, Stress abzubauen und aufgestaute Spannungen abzubauen. Das Beste daran ist, dass Sie Ihr Zuhause nicht verlassen müssen, um an einem Wut-zerstörenden Boxkurs teilzunehmen. Alles, was Sie tun müssen, ist, am ultimativen Boxprogramm für zu Hause teilzunehmen.
Kampfcamp! FightCamp ist spezialisiert Box-Gym zu Hause das sich mit einer Begleit-App verbindet und dann Ihren Boxfortschritt verfolgt.Es stehen zwei Pakete zur Auswahl: eines, das nur die wesentlichen Boxtracker enthält, und ein anderes, das auch einen Boxsack enthält. Insgesamt umfasst das Programm des FightCamps abwechslungsreiche Box-Workouts, verschiedene Musikstationen zum Anhören und professionelle Trainer, die immer an deiner Seite sind.
2. Sprinten | PUMATRAC
Ein schneller Spaziergang oder ein sanftes Joggen kann helfen, Endorphine freizusetzen und mit der Wut umzugehen. Manchmal ist das, was Sie brauchen, jedoch ein explosiver Wutlauf! Die PUMATRAC-App bietet eine Reihe von Workouts, von schnelle HIIT-Sitzungen zu Krafttrainingskursen. Es gibt auch Lauftrainings, bei denen Sie mit einem virtuellen Trainer an einem geführten Lauf teilnehmen können.
Alternativ können Sie einfach mit dem Laufen oder Sprinten beginnen, und die App zeichnet automatisch Ihr durchschnittliches Tempo, Ihr aktuelles Tempo, Ihre Dauer und Ihre verbrannten Kalorien auf. Sie können sogar eine Verbindung zu Spotify herstellen, sodass Sie beim Laufen Ihre Lieblings-Workout-Playlist abspielen können.
Herunterladen: PUMATRAC für iOS | Android (Frei)
3. Gewichtheben | Tempo
Wenn Sie wütend sind, lenken Sie Ihre Energie darauf, etwas Eisen zu pumpen. Mit ein paar Widerstandsbändern oder Hanteln können Sie ein Fitnessstudio in Ihr Wohnzimmer holen. Aber Tempo geht noch einen Schritt weiter und macht Ihr Fitnessstudio zu Hause smart. Tempo ist einer der Die besten Smart-Home-Fitnessgeräte, da es intelligente Gewichte mit 3D-Sensoren kombiniert, um Ihnen zu helfen, Ihre Form- und Krafttrainingstechniken zu perfektionieren.
Sie haben einige Optionen, wenn es um Tempo-Pakete geht. Tempo Move zum Beispiel ist perfekt für das Wohnen in einer Wohnung, da es einen kleinen Stauraum für Ihre Gewichte und einen tragbaren KI-Sensor enthält. Sie können jedoch zusätzliches Trainingszubehör wie eine Bank, einen Kniebeugenständer, eine Kettlebell und eine Schaumstoffrolle erwerben.
4. HIT | HIIT Down Dog
HIIT – hochintensives Intervalltraining – ist eine Trainingsart, die aus intensiven Trainingsphasen gefolgt von kurzen Ruhephasen besteht. Dieser Trainingsstil ist ideal, wenn Sie Ihren Ärger schnell ausschwitzen wollen! Mit der HIIT Down Dog App können Sie Ihr HIIT-Training genau nach Ihren Wünschen anpassen.
In der App stehen so viele Optionen zur Auswahl, darunter Übungstyp, Fitnesslevel, Videomodell, Sprecher und sogar Musik. Darüber hinaus können Sie separate Intensitätsstufen für Ihren Kern, Oberkörper und andere Muskelgruppen einstellen. Wenn Sie also Armübungen wie Liegestütze vermeiden möchten, dann können Sie die Oberkörperintensität entsprechend anpassen.
Herunterladen: HIIT Down Dog für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
5. Atemarbeit | Atmen
Tiefes Atmen kann dir dabei helfen, dich von der Ursache deiner Wut abzulenken und deine Emotionen zu beruhigen. Wenn Sie ein Anfänger in der Atemarbeit sind, können Sie die Breathwork-App verwenden, um Atemübungen und -techniken zu lernen und Ihre Fortschritte zu verfolgen.
Die App bietet drei Atemmethoden: Gleichmäßige Atmung, Box-Atmung und 4-7-8-Atmung. Außerdem können Sie sogar Ihre eigenen benutzerdefinierten Atemmuster erstellen. Die Atemübungen sind unkompliziert und Sie können die ideale Dauer wählen. Sie haben auch die Wahl zwischen Erzähler- oder Naturgeräuschen, die Sie in das Erlebnis integrieren können.
Herunterladen: Atme für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
6. Meditieren | Kern
Es ist wahr, dass Sie Meditation als effektive Methode einsetzen können, um mit starken Emotionen wie Wut umzugehen. Tatsächlich ist nach a Studie veröffentlicht in PubMed, Meditation kann Ihre Stimmung verbessern und die Tendenz verringern, auf Wut zu verweilen. Kern ist ein intelligenter tragbarer Meditationstrainer, der sanfte Vibrationen und EKG-Sensoren verwendet, um Ihren Fokus zu verbessern und verbessern Sie Ihre Meditationserfahrung.
Um mit der Verwendung von Core zu beginnen, verbinden Sie sich einfach mit der Begleit-App und probieren Sie Ihre erste Meditationssitzung aus. Von dort aus verfolgt die App Ihren Fortschritt und zeigt, wie ruhig und konzentriert Sie während jeder Meditation waren. Das Core-Gerät ist klein genug, um bequem in Ihre Hände zu passen, und verfügt über einen speziellen EKG-Bereich, in dem Sie beide Daumen platzieren können.
7. Tai-Chi | Tai-Chi-Trainer
Eine Geist-Körper-Praxis wie Tai Chi ist ein sanfter Weg, um unerwünschte Wut loszulassen. Wenn Sie wollen Lernen Sie Tai Chi mit Ihrem Smartphone, die Tai Chi Trainer App macht das Erlernen von 42 Tai Chi Bewegungen einfach und praktisch. Jede Bewegung beinhaltet eine animierte Demonstration, die Sie vergrößern und verkleinern, um 360 Grad drehen und sogar verlangsamen und beschleunigen können.
Die Bewegungen sind in vier Teile gegliedert. Teil 1, der die ersten 10 Sätze enthält, ist völlig kostenlos. Hier lernen Sie grundlegende Bewegungen wie Beginnform und Einzelpeitschenform. Sie müssen bezahlen, um die anderen drei Teile freizuschalten und den Rest der Bewegungen zu lernen.
Herunterladen: Tai Chi Trainer für Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
8. Joga | YogiFi
Anstatt deine Wutgefühle zurückzuhalten, hilft dir eine Geist-Körper-Praxis wie Yoga, sie loszulassen und loszulassen. Wenn Sie die Vorteile Ihrer Yoga-Sitzungen voll ausschöpfen möchten, YogiFi ist das perfekte Trainingsgerät. YogiFi ist eine intelligente, KI-betriebene Yogamatte, die fast so ist, als hättest du einen persönlichen Yoga-Guru an deiner Seite.
Die intelligente Matte verfügt über Haltungserkennung, Wiederholungszählung und geführte Klassen. Im Grunde müssen Sie sich nur mit Ihrem Mobiltelefon oder dem kostenlosen Tablet, das Sie mit dem Gen 2 Pro erhalten, mit der Begleit-App verbinden. Die App gibt Ihnen dann Echtzeit-Feedback, während Sie Ihre Yoga-Sitzungen durchführen, und verfolgt Ihren Aktivitätsverlauf.
Lassen Sie mit Bewegung und Achtsamkeit etwas Dampf ab
Es ist völlig normal, manchmal wütend zu sein. Wenn es Ihnen jedoch schwer fällt, mit Ihrer Wut umzugehen, dann gibt es mehrere Übungen, die Ihnen helfen können. Von intensiven Übungen wie Sprinten und Boxen bis hin zu leichten Übungen wie Meditation und Tai Chi sind diese Übungen effektive Methoden, um dich wieder ins Gleichgewicht zu bringen, wenn du dich wütend fühlst.
