„Neues Jahr, neues Du“ ist ein Satz, den Sie viele Male hören, sehen und atmen werden, bevor sich der Staub auf Weihnachten legt. Im Januar werden die Menschen von der Diätindustrie mit dem Druck bombardiert, sich selbst zu verbessern um die hartnäckigste und potenziell schädlichste Botschaft aufrechtzuerhalten: dass jeder "verlieren muss". Gewicht."
Wenn Sie es satt haben, die Neujahrs-Diätkultur zu vermeiden, sind Sie nicht allein. Konzentrieren Sie sich dieses Jahr darauf, zu feiern und sich aufzubauen, nicht auf Diäten. Wenn Sie sich einige positive Selbstverbesserungs- oder Fitnessziele setzen möchten, die nicht auf das Gewicht ausgerichtet sind, können Ihnen diese Apps dabei helfen, gesunde Vorsätze zu setzen.
Das Problem mit der Diät-Botschaft „Neues Jahr, neues Du“.
Während Weihnachten zu Ende geht, schlägt die Diät- und Wellnessbranche mit einem Ansturm von Marketingkampagnen zu, die Unsicherheiten ausnutzen und nicht nachhaltige und unrealistische Pläne zur Gewichtsabnahme verkaufen. Fitnessstudios locken Menschen mit gekürzten Januar-Mitgliedschaftsangeboten an, „Entgiftungs“-Produkte sind unausweichlich, und die neuesten Anzeigen zur Gewichtsabnahme mit digital manipulierten Körpern dominieren die sozialen Medien. Zu sagen, dass Sie unter Druck stehen, ist eine Untertreibung.
Was die Neujahrsvorsätze anbelangt, so war „Abnehmen“ im Januar 2022 das weltweit meistgesuchte Ziel Club-Industrie. So hartnäckig diese gesellschaftliche Denkweise auch ist, es kann schädlich sein zu glauben, dass jeder Mensch abnehmen muss. Health at Every Size (HAES)-Ärzte, einschließlich NHS-Arzt Dr. Joshua Wolrich, erinnert die Leute daran, dass Ihr Gewicht nicht nur bestimmt, wie gesund Sie sind, und „der Versuch, [Ihr Gewicht] zu manipulieren, ist weder risikofrei noch garantiert, dass es Ihre Gesundheit verbessert.“
Lassen Sie sich diesen Januar nicht zu einer Diät drängen. Wenn Sie sich einige Ziele zur Selbstverbesserung setzen möchten, können Sie dies tun, während Sie die Neujahrs-Diätkultur vermeiden. Versuchen Sie, mit diesen nicht auf Ernährung ausgerichteten Apps zur Selbstverbesserung einen sicheren Bereich auf Ihrem Telefon zu schaffen.
1. Üben Sie tägliche Affirmationen mit ThinkUp
Der Januar kann ein harter Monat sein, wenn Sie von der geschäftigen Weihnachtszeit kommen und zurück zur Schule und Arbeit gehen. Wenn Sie sich in dieser Zeit überfordert oder niedergeschlagen fühlen, kann die Verwendung einer täglichen Affirmations-App wie ThinkUp hilfreich sein. Entsprechend Forschung in Sozialkognitiven und Affektiven Neurowissenschaften, kann die Verwendung von Selbstbestätigungen ein positives Selbstbild bewahren und die Selbstkompetenz angesichts von Bedrohungen wiederherstellen (z. B. wenn versucht wird, Druck durch die Neujahrs-Esskultur zu vermeiden).
ThinkUp ermutigt Benutzer, eine positive Denkweise zu entwickeln, indem sie tägliche Affirmationen üben. Sie können Ihre Selbstverbesserungsziele für das neue Jahr einbinden, indem Sie auswählen, welchen Bereich Ihres Lebens Sie verbessern möchten, vom Stressabbau bis zur Stärkung Ihres Selbstwertgefühls. Es ist ein großartiges Werkzeug, um helfen Ihnen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, ändern Sie Ihre Denkmuster und reduzieren Sie Angst.
Herunterladen: ThinkUp-Tägliche Affirmationen für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
2. Kümmere dich mit meinem möglichen Selbst um deine geistige Gesundheit
Mein mögliches Selbst ist das Werkzeug zur Selbstverbesserung, das Sie brauchen, wenn Ihr Neujahrsziel darin besteht, sich um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern. Mein mögliches Selbst wurde entwickelt, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern durch eine Reihe von interaktiven Tools und Funktionen. Klinisch zertifiziert durch Priorat Gesundheitswesenfinden Sie eine digitale Version bekannter Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), die Sie nutzen können, um Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, hilft Ihnen das Lifestyle-Quiz, herauszufinden, auf welche Bereiche Ihres Lebens Sie achten sollten. Sie können dann einer (oder allen) der neun geführten Serien in der App folgen, von der Stressbewältigung bis zur Verbesserung des Schlafs. Sie können My Possible Self auch verwenden, um Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren oder Yoga zu praktizieren. Alle Verbesserungen basieren auf kleinen Verhaltensänderungen, was es zu einer zugänglichen Selbstverbesserungs-App für alle macht.
Herunterladen: Mein mögliches Selbst für Android | iOS (Frei)
3. Genieße Fitness in einem körperneutralen, sicheren Raum mit Big Fit Girl
Wenn Sie die Neujahrs-Diätkultur vermeiden möchten, aber trotzdem Spaß an Fitness haben, dann ist Big Fit Girl die Trainings-App für Sie. Erstellt von Autor und Instagram-Influencerin Louise Green, Big Fit Girl ist eine Fitness-App, die für jedes Alter, jede Größe und jedes Leistungsniveau entwickelt wurde.
Beginnend mit einer siebentägigen kostenlosen Testversion erhalten Sie Zugriff auf eine Vielzahl von Trainingsvideos, die auf verschiedenen Fitnessniveaus, Bereichen und Fähigkeiten basieren. Wählen Sie aus täglichen Fitness-Herausforderungen inklusive Größe oder Cardio-Workouts wie Boxen oder Krafttraining. Sie können Ihre Workouts auch abhängig von Ihrer Ausrüstung auswählen, z. B. Stühle, Gewichte oder Fitnessbänder.
Du hast Zugriff Big Fit Girl-Inhalt auch in einem Browser, wenn Sie Trainingsvideos lieber auf einem größeren Bildschirm verfolgen möchten.
Herunterladen: Big Fit Girl für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
4. Heilen Sie Ihre Beziehung zu Lebensmitteln mithilfe von Recovery Record
Der Versuch, die Neujahrs-Diätkultur zu vermeiden, kann für jeden, der eine komplizierte Beziehung zum Essen hat, besonders schwierig sein. Wenn Sie versuchen, sich durch den Januar zu navigieren und mit Essen oder Essen zu kämpfen haben, könnte die Recovery Record-App helfen.
Recovery Record wurde von einem Team aus Psychologen und Ingenieuren entwickelt und kann Ihnen dabei helfen, sich von gestörtem Essverhalten zu erholen. Es kann privat oder mit einem Arzt verwendet werden, wenn Sie an einem verwalteten Genesungsprogramm teilnehmen.
Basierend auf CBT- und Überwachungstechniken können Sie Recovery Record verwenden, um eine personalisierte Heilungsreise zu erstellen. Vom Lesen Gründe zur Wiederherstellung und das Erlernen neuer Bewältigungsfähigkeiten, das Erstellen einer Affirmationssammlung und das Protokollieren wöchentlicher Fähigkeiten und Ziele. Dies ist eine robuste App, die Ihnen hilft, Ihre Beziehung zu Essen und Essen zu heilen.
Wenn Sie oder ein Angehöriger professionelle Hilfe bei der Genesung von einer Essstörung benötigen, wenden Sie sich an Projekt HEILEN. Diese führende gemeinnützige Organisation möchte sicherstellen, dass jeder Mensch in Amerika einen gleichberechtigten Zugang zur Behandlung von Essstörungen hat.
Herunterladen: Wiederherstellungsprotokoll für Android | iOS (Frei)
5. Erstellen Sie Ihre eigenen Neujahrsvorsätze mit Habit Tracker
Wenn Sie Ihre eigenen Neujahrsvorsätze festlegen möchten, verwenden Sie a Tracking-App kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Habit Tracker ist eine von vielen anpassbaren Apps, mit denen Sie gesunde und erreichbare Gewohnheiten beginnen und verfolgen können. Auf Habit Tracker können Sie aus einer voreingestellten Liste von Gewohnheiten auswählen oder Ihre eigenen Ideen hinzufügen – was eine großartige Möglichkeit ist, Ihre Neujahrsvorsätze zu beginnen.
Gesunde Neujahrsvorsätze, die sich nicht auf die Gewichtsabnahme konzentrieren, könnten beinhalten:
- Verbessern Sie Ihren Schlaf.
- Beginnen Sie mit einer Meditations- oder Yoga-Routine, um Stress und Angst abzubauen.
- Ein neues Hobby ausprobieren oder etwas Neues lernen.
- Mehr Bücher lesen.
- Lernen, gesunde und nahrhafte Mahlzeiten zu kochen.
Sie könnten Ihre Neujahrsvorsätze noch einen Schritt weiter bringen Kombinieren Sie eine Ziel-App und eine Aufgaben-App, um Ihre Ziele zu erreichen.
Herunterladen: Gewohnheitstracker für iOS (Kostenloser In-App-Kauf verfügbar)
Denken Sie daran: Sie müssen sich keine Neujahrsziele setzen, wenn Sie nicht wollen
Es kann unglaublich schwer sein, sich nicht von der weit verbreiteten Denkweise mitreißen zu lassen, dass man nach Weihnachten abnehmen sollte oder dass man im Januar Neujahrsvorsätze haben muss. Selbstverbesserung kann eine gute Sache sein, wenn sie richtig gemacht wird, aber wenn Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, Änderungen vorzunehmen, ist dies möglicherweise keine gesunde Option für Sie.
Die oben genannten Apps können Ihnen helfen, Ihr geistiges Wohlbefinden oder Ihre allgemeine Gesundheit zu jeder Jahreszeit zu steigern, aber nur, wenn Sie sich bereit fühlen, sie zu verwenden. Das Wichtigste ist, sich um Ihr Wohlbefinden zu kümmern, und ob Sie Neujahrsvorsätze fassen oder nicht, ist Ihre persönliche Entscheidung.