Es ist manchmal schwierig, die Quelle Ihrer Verzweiflung zu lokalisieren. Ursachen können Stress, Angst, Wut, Depression oder etwas anderes sein. Das Einzige, dessen Sie sich sicher sind, ist, dass Sie sich nicht mehr so fühlen wollen.
Glücklicherweise können Ihnen einige Apps helfen, solche Gedanken und Gefühle sofort zu beseitigen. Beachten Sie jedoch, dass diese Apps keine Therapie ersetzen können, und es am besten ist, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, anstatt sich ausschließlich auf mobile Apps zu verlassen. Verwenden Sie stattdessen diese Optionen für ergänzende Hilfe und vorübergehende Linderung.
1. Wysa
Wysa ist ein KI-gestützter Chatbot, der Ihnen hilft, schwierige Zeiten zu überstehen. Wysa verwendet kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Meditationssitzungen, um Sie beim Umgang mit Angstzuständen, Depressionen, Stress und anderen psychischen Problemen zu unterstützen.
CBT ist eine bewährte und wirksame Behandlung für verschiedene psychische Störungen, und es gibt mehrere CBT-Apps zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit verfügbar für iOS und Android. Wysa zeichnet sich durch eine umfangreiche Sammlung von Übungen zur Selbstpflege aus, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen, Ärger zu bewältigen und produktiver zu sein.
Sie können auch einen engagierten Therapeuten mit Live-Audio-, Video- oder Textsitzungen über die App auswählen. Wysa hat auch eine praktische SOS-Taste, die versucht, Sie zu beruhigen, wenn Sie eine Angst- oder Panikattacke haben.
Herunterladen: Wysa für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
2. Rootd
Rootd ist eine unkomplizierte App, die darauf abzielt, Angst und Panik zu lindern. Es umfasst geführte Atem- und Visualisierungsübungen, um bei Bedarf sofortige Linderung zu verschaffen. Es enthält auch einige Lektionen zur psychischen Gesundheit, die Ihnen helfen, es besser zu verstehen. Darüber hinaus verfügt die App über eine Paniktaste, die Sie verwenden können, wenn Sie sich ängstlich fühlen oder eine Panikattacke haben. Wenn Sie die Taste drücken, wird Rootd Sie fragen, wie Sie sich fühlen, und Ihnen zwei Optionen anbieten: Zuversichtlich Und Nicht gut. Sie müssen eine nach Ihrer Stimmung auswählen. Abhängig von Ihrer Wahl erhalten Sie eine Reihe von Aufforderungen, die Ihnen helfen, mit Ihren Gefühlen umzugehen.
Darüber hinaus enthält Rootd ein Tagebuch, in dem Sie Ihre Stimmung aufzeichnen können, um sich besser zu fühlen. Die App besteht aus Statistiken, die zeigen, wie weit Sie fortgeschritten sind. Wählen Sie vor dem Einchecken die aus Angst-Check-in Option, die ein 6-Fragen State Trait Anxiety Inventory (STAI-6) verwendet, um Ihr Angstniveau zu bewerten. Herunterladen: Root für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
3. Kopfraum
Headspace ist eine bekannte und bemerkenswerte Meditations-App, die Angst und Stress ansprechen kann. Es bietet eine große Auswahl an Meditationsanleitungen in vier Abschnitten: Meditieren, Schlafen, Bewegen und Fokussieren.
Im Abschnitt „Meditation“ gibt es zwei spezielle Kategorien: „SOS“ und „Für Stress und Alltagsangst“. Wenn du bist Wenn Sie eine Panik- oder Angstattacke erleben und keinen Zugang zu einem Therapeuten haben, sollten Sie sofort den SOS-Bereich betreten Hilfe. In der Zwischenzeit enthält der Abschnitt „Für Stress und Alltagsangst“ tägliche Meditationen, die Ihnen helfen, Angst- und Stressgefühle zu überwinden.
Darüber hinaus können Sie je nach Gefühl Kategorien wie „Ausgebrannt“, „Die Beherrschung verlieren“, „Panik“, „Frustriert“, „Zurücksetzen“ und mehr erkunden. Dies sind 3-minütige Sitzungen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, wenn Sie es am meisten brauchen. Wenn Ihnen diese App gefällt, können Sie das tun Holen Sie das Beste aus Headspace heraus indem man tief in seinen Inhalt eintaucht.
Herunterladen: Kopfraum für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
4. TalkLife
TalkLife ist eine Community-basierte Peer-to-Peer-Support-App, die Sie mit anderen verbindet, die ähnliche Erfahrungen machen. Es ist eine solide Option, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie niemand versteht, und jemanden brauchen, mit dem Sie sprechen können.
Sie können anonym posten und sich über alles äußern, ohne Angst haben zu müssen, beurteilt zu werden. Wenn Sie nichts posten möchten, können Sie die Beiträge anderer Leute kommentieren oder darauf reagieren. Darüber hinaus finden Sie eine „Ich brauche Hilfe“-Option, die Ihre lokalen Helpline-Nummern anzeigt oder sie anruft, wenn Sie sofortige Hilfe benötigen. Es gibt auch ein Wellnesscenter mit verschiedenen Anleitungen zur Selbstpflege.
Mit dieser App können Sie mit anderen chatten und Ihre Gefühle teilen, während Sie anonym bleiben. Nachdem Sie einige Posts gelesen haben, werden Sie feststellen, dass Sie nicht der einzige sind, der durchmacht, was Sie fühlen. Wenn Sie die App starten, erhalten Sie einige Fragen, die Ihnen helfen sollen, die richtige Community zu finden. Sie können Ihre Meinung später jederzeit ändern, wenn Sie andere Communities ausprobieren möchten.
Herunterladen: TalkLife für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
5. Amah
Amaha ist eine Self-Care-App, die sich auf Aktivitäten konzentriert, mit denen Sie sich besser fühlen. Es stellt Ihnen Fragen, um festzustellen, wobei Sie Hilfe benötigen und wie Sie sich in den letzten Wochen und Monaten gefühlt haben.
Dann erstellt die App basierend auf dem Selbsteinschätzungstest einen Plan und enthält einige tägliche Aktivitäten, die Ihnen helfen sollen, Stress- und Angstgefühle zu überwinden. Zusammen mit Achtsamkeit und positiver Psychologie verwendet Amaha CBT, um die psychische Gesundheit zu verbessern. Es wird behauptet, dass Experten die in der App verfügbaren Ressourcen kuratiert haben, um Sie zu unterstützen.
Es verfügt über einen Ziel- und Stimmungstracker, mit dem Sie sich Ziele setzen und Ihre Stimmung den ganzen Tag über verfolgen können, um einige Erkenntnisse über sich selbst zu gewinnen. Darüber hinaus können Sie in Zeiten der Verzweiflung mit einem KI-gestützten Chatbot oder einem Therapeuten sprechen, der Ihnen hilft, Ihre Anforderungen zu verstehen.
Herunterladen: Amah für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
6. MindDoc
MindDoc ist eine Journaling-App, die Ihnen hilft, Ihre Stimmung zu protokollieren und Ihre geistige Gesundheit mit einer Reihe von Fragen zu überwachen. Es bietet einige Einblicke in Ihre Symptome und Ihr Verhalten danach. Außerdem bietet es eine Bibliothek mit Kursen und Übungen, die Ihnen helfen, mit der Zeit besser zu werden.
Jedes Mal, wenn Sie sich anmelden, müssen Sie eine Reihe von Fragen beantworten, die MindDoc helfen, Sie besser zu verstehen. Der Ergebnisbereich in der App kann etwa 14 Tage dauern, um eine Bewertung Ihrer psychischen Gesundheit zu erstellen.
Darüber hinaus hat sich MindDoc mit zusammengetan BessereHilfe um Benutzer mit lizenzierten Therapeuten für eine breite Palette von Behandlungen zu verbinden. Sie sollten die Verwendung dieser App in Betracht ziehen, wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Symptome zu bewältigen und Verhaltensänderungen selbst einzuleiten.
Herunterladen: MindDoc für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
7. Youper
Youper behauptet, dass es CBT-Techniken einsetzt, um Ihnen zu helfen, Depressionen und Angstzustände zu überwinden. Wenn Sie sich registrieren, werden Sie mit einem Fragebogen aufgefordert, Ihre Symptome besser zu verstehen und Ihnen Lösungen anzubieten.
Es entwickelt einen Plan für Sie, der Ihre psychische Gesundheit schrittweise verbessert. Das Programm besteht im Allgemeinen aus täglichen Check-ins, Symptomüberwachung und Meditationen. Diese Aktivitäten ändern sich jedoch jeden Tag, während Sie fortschreiten.
Youper bietet eine umfangreiche Bibliothek mit Aktivitäten, die Ihnen bei Arbeit, Stress, Depressionen, Angstzuständen und anderen Problemen helfen können. Sie können Ihren Fortschritt verfolgen und Ihre Erfahrungen einfach in der App aufzeichnen.
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8. blühen
Bloom bewertet Ihr Verhalten anhand einer Reihe von Fragen und weist Ihnen dann basierend auf Ihren Antworten eine Punktzahl zu. Später setzt es eine Vielzahl von Aktivitäten, geführten Programmen und Tagebüchern ein, um Ihnen zu helfen, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern, was besonders nützlich ist, wenn Sie mit überwältigendem Stress oder Angstzuständen zu kämpfen haben.
Die geführten Programme von Bloom umfassen Selbstfürsorgepraktiken, die darauf abzielen, die Positivität in Ihren Gedanken zu steigern. Wenn Sie sich entspannen möchten, gibt es im Abschnitt „Entdecken“ mehrere Videos, die Sie sich ansehen sollten. Darüber hinaus spielt die App einen beruhigenden Hintergrundsound ab, während Sie den Inhalt durchsuchen, um vom ersten Moment an ein friedliches Erlebnis zu haben.
Wie viele andere Apps verwendet Bloom CBT-Techniken, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Seth Gilligan, ein klinischer Therapeut und Autor, hat die in der Bloom-App verwendeten Videos entworfen.
Herunterladen: Blüte für iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Behandeln Sie Stress und Angst mit professioneller Hilfe und diesen Apps
Egal, ob Sie mit Angstzuständen, Depressionen oder Stress konfrontiert sind, diese Apps können Ihnen helfen, etwas Erleichterung zu finden, wenn Sie nicht sofort Zugang zu einem professionellen Therapeuten oder jemandem haben, mit dem Sie sprechen können. Die meisten Apps in dieser Liste verwenden die CBT-Methode, die möglicherweise nicht für alle funktioniert. Sie können jedoch die kostenlosen Testversionen der Apps nutzen und einige Tage bei jeder bleiben, um festzustellen, ob sie für Sie funktioniert.
