Weniger Tageslichtstunden, kältere Tage und Weihnachtsfeiern können es schwierig machen, im Winter mit Ihrem Trainingsprogramm auf Kurs zu bleiben. Unabhängig vom Wetter aktiv zu bleiben, ist jedoch sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit von Vorteil.
Wenn Sie nach etwas Winterfitness-Motivation suchen, gibt es Möglichkeiten, wie Sie Ihr Mojo am Laufen halten können, ohne sich Gedanken über die Kälte machen zu müssen. Hier sind fünf Möglichkeiten, um im Winter motiviert zu bleiben.
1. Finden Sie Ihre motivierende Trainings-Playlist
Musik zu hören ist ein todsicherer Weg, um Ihre Winterfitness-Motivation anzuheizen. Musik aktiviert Bereiche in unserem Gehirn (das limbische System und der Hippocampus), die mit unseren Emotionen verbunden sind, was einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere Stimmung und Motivation haben kann.
Entsprechend Wissenschaftlicher Amerikaner, Musik kann Ihre Stimmung heben, Sie motivieren, sich zu bewegen, und Sie sogar von Schmerzen und Schmerzen ablenken.
Was uns zum Sport motiviert, ist die Struktur und die Muster in den Songs (Beat und Rhythmus) und die Vorfreude auf das, was als nächstes kommt, die uns dazu bringen, uns mit der Musik zu beschäftigen. Aus diesem Grund kann dich das Auflegen von Melodien mit hohem Tempo (zwischen 120 und 140 Schlägen pro Minute) auf dein Training vorbereiten und dich daran beteiligen.
Um Ihre Winterfitness-Motivation anzukurbeln, stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Workout-Playlist haben, die Sie in der Zone hält. Spotify ist ein beliebter digitaler Musik-Streaming-Dienst, der einfach zu bedienen und einfach zu bedienen ist Erstellen Sie Ihre eigenen Wiedergabelisten. Es ist auch einfach, vorgefertigte Wiedergabelisten in der App zu finden. Wenn Sie also wenig Zeit oder Inspiration dafür haben, was Sie in Ihre Trainings-Wiedergabeliste aufnehmen möchten, durchsuchen Sie die Suchen Tab.
Wenn Sie lieber ohne Ihr Handy im Schlepptau trainieren, dann Sie können Spotify auf Ihrer Samsung Watch verwenden. Es kann auch auf den Desktop heruntergeladen oder einfach im Browser verwendet werden.
Herunterladen: Spotify für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
2. Planen Sie Ihre Trainingszeit (und verpflichten Sie sich dazu)
Benjamin Franklin war weise mit seinen Worten: „Wenn Sie nicht planen, planen Sie zu scheitern“. Dies ist besonders relevant, wenn es darum geht, Ihre Winterfitness-Motivation zu steigern.
Wenn die Motivation ins Stocken gerät, muss Disziplin einspringen und die Zügel in die Hand nehmen. Wenn Sie jedoch keinen Trainingsplan haben, wird es Ihnen leicht fallen, eine Verpflichtung abzuschütteln, die nicht existiert.
Um Ihre Winterfitness-Motivation zu nutzen, verwenden Sie eine Planungs-App, um Ihre Workouts zu planen. Kalender-Apps sind ideal, um Ihre Zeit zu verwalten da Sie sie verwenden können, um Ihre Tage basierend auf Ihren Verpflichtungen zu planen.
Jetzt, da die Aufrechterhaltung Ihrer Winterfitness auf Ihrer Liste der Verpflichtungen steht, lohnt es sich, eine Kalender-App zu verwenden, um Ihre Workouts zu planen. Google Kalender ist eine kostenlose App, die auf allen Plattformen verfügbar und einfach zu bedienen ist. Es gibt auch eine Vielzahl von nützliche Add-ons für Google Kalender, was es zu einer großartigen Option für die Planung Ihrer Trainingseinheiten macht.
Die Verwendung einer Kalender-App ist auch für die Planung Ihres Trainings von Vorteil, wenn Sie Ihren Zeitplan ändern müssen. Die Wintermonate bringen kürzere Tage und kältere, dunklere Morgen und Abende. Wenn Sie normalerweise morgens als erstes trainieren, aber den kalten und dunklen Winter als demotivierend empfinden, verwenden Sie a Kalender-App, um Ihr Training später am Tag zu planen, bedeutet, dass Sie Ihr Engagement für Fitness während der Zeit nicht verlieren Winter.
Herunterladen: Google Kalender für Android | iOS (Frei)
3. Steigern Sie die Fitness-Motivation im Winter mit einem Workout-Tracker
Das Trainieren im Freien kann Ihnen einen geben natürlicher Energieschub, wenn Sie also die Kälte aushalten können, bringt die Mitnahme Ihrer Winterfitness auf der Straße zusätzliche Vorteile.
Die Verwendung eines Fitnesstrackers ist eine ideale Möglichkeit, Sie zu Bewegung im Freien zu motivieren. Wenn Sie ein Läufer sind, dann Nike Run Club ist eine großartige App zum Verfolgen Ihrer Sitzungen. Sie können Pläne verfolgen und sich in der App auch motivierende Wiedergabelisten anhören. Alternativ kann es ausreichen, einfach den eingebauten Schrittzähler Ihres Mobiltelefons zu verwenden, um Sie zu motivieren, sich in den Elementen zu bewegen.
Halten Sie sich an eine gute Musik-Playlist und bringen Sie Ihr Herz mit einem stimmungsaufhellenden Spaziergang in Schwung. Legen Sie auf Ihrem Tracker ein Ziel fest, das Sie erreichen möchten (ob Gehzeit, Schrittzahlziel oder zu verbrennende Kalorien), packen Sie es ein und gehen Sie nach draußen, um Ihre Winterfitness und Ihr Niveau zu verbessern.
Herunterladen: Nike Run Club für Android | iOS (Frei)
4. Vergessen Sie das kalte Wetter und trainieren Sie drinnen
Wenn das kalte (und möglicherweise nasse) Wetter für Sie nicht verhandelbar ist, können Sie Ihr Winterfitnessprogramm drinnen durchführen.
Sie werden feststellen, dass Ihre Motivation für Winterfitness viel einfacher aufrechtzuerhalten ist, wenn Sie sich in angenehmen Bedingungen befinden. Es gibt viele Workouts, die Sie drinnen machen können, ohne das Haus verlassen zu müssen (Sie können auch bei der Mitgliedschaft im Fitnessstudio sparen!)
Es gibt reichlich seriöse Fitnessinhalte, die kostenlos online angeboten werden, von YouTube-Tutorials bis hin zu Trainingsplänen auf Fitness-Websites. Wenn Sie Gruppentraining oder Fitnesskurse mögen, können Sie auch teilnehmen kostenlose Live-Trainingskurse ganz bequem von zu Hause aus.
Wenn Sie ein Spieler sind, dann besitzen Sie zweifellos eine Konsole, die mindestens eine unterstützt Trainings-Videospiel. Von Just Dance bis Ring Fit: Schauen Sie im Game Store Ihrer Konsole nach einem Trainingsspiel, das Sie im Winter fit hält.
5. Verwenden Sie eine Aufwärm-App, um Verletzungen vorzubeugen
Aufwärm- und Abkühlübungen sowie Dehnübungen sind in den Wintermonaten, wenn das Wetter kälter ist, noch wichtiger. Wenn Sie Ihre Muskeln bei kaltem Wetter nicht aufwärmen, führt dies eher zu Verletzungen, und eine trainingsbedingte Verletzung verringert mit größerer Wahrscheinlichkeit Ihre Fitnessmotivation im Winter!
Aufwärmübungen vor dem Training können nicht nur Verletzungen vorbeugen, sondern auch deine Leistung steigern. Es bereitet auch Ihren Geist auf Ihr Training vor, sodass Sie sich aufgepumpt fühlen, bevor Sie beginnen.
Wenn Sie noch keine gute Aufwärmroutine haben, verwenden Sie a Aufwärm-App hilft Ihnen beim Einstieg. Stretch & Flexibility ist eine Stretching-App für das Heimtraining, die sowohl Aufwärm- als auch Cooldown-Dehnungen und -Routinen bietet, um sicherzustellen, dass Sie vor dem Training Verletzungen vorbeugen.
Herunterladen: Dehnung & Flexibilität für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Halten Sie die Winter-Fitness-Motivation aufrecht
Es ist einfacher, als Sie denken, Ihre Winterfitness-Motivation aufrechtzuerhalten – es erfordert nur ein wenig Vorbereitung. Die kälteren Temperaturen mögen sich anfangs etwas unangenehm anfühlen, aber Sie werden sich langsam daran gewöhnen, wenn Sie mehr Sport treiben. Also warm anziehen und raus in die Natur. Du hast das!
