So nutzen Sie Technologie, um Ihr Gehirn mit einem Mikrobruch auszuruhen

Ganz gleich, welche Art von Arbeit Sie tun, eine längere Konzentration auf eine Aufgabe kann Sie in eine hypnotische Trance versetzen, die Ihre Produktivität tatsächlich beeinträchtigen kann. Es ist ein besonderes Problem für alle, die ihren Tag damit verbringen, auf einen Computerbildschirm zu starren. Daher ist es wichtig, regelmäßig für einige Momente innezuhalten. So nutzen Sie Technologie, um das Beste aus diesen kurzen Pausen zu machen.

Was ist ein Mikrobruch?

Eine Mikropause ist eine kurze Pause, die Ihnen helfen kann, sich neu zu konzentrieren und Ihren Geist zurückzusetzen. Wenn Sie zur Arbeit zurückkehren, ist dies mit frischen Augen und Zielstrebigkeit. Forschung veröffentlicht in Zeitschrift für Umweltpsychologie (JEP) zeigt, wie effektiv Mikropausen bei der Wiederherstellung der Aufmerksamkeit sind, insbesondere wenn sie Ansichten der Natur beinhalten. Mikropausen eignen sich auch hervorragend, um Stress abzubauen und sogar Verletzungen durch körperliche Inaktivität zu vermeiden.

Es ist jedoch nicht nur wichtig, kurze Pausen einzulegen. Sie müssen sie effektiv einsetzen, um Vorteile zu erzielen. Hier sind einige der besten Möglichkeiten, wie Sie Ihre Mikropause für maximales Wohlbefinden nutzen können.

1. Machen Sie ein kurzes Nickerchen

Auch wenn es kontraintuitiv klingen mag, ein kurzes Nickerchen von etwa 20 Minuten kann Ihnen so viel Energie geben wie zwei Tassen Kaffee. Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Schlafmedizin, ein Nickerchen hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, einschließlich der emotionalen und kognitiven Funktion.

Es gibt also ein starkes Argument dafür, eine Ihrer Mikropausen am Nachmittag zu nutzen, um ein wenig Ruhe zu haben. Sie können Ihr Smartphone verwenden, um Erinnerungen einzustellen, Schlafgeräusche abzuspielen und sogar einen achtsamen Moment zu nehmen, wenn Sie wieder aufwachen. Lesen Sie unseren Leitfaden weiter Verwenden Sie Ihr Smartphone, um das Powernapping zu vereinfachen mehr zu diesem Tipp.

2. Hydratisieren Sie mit der Waterllama-App

Die gesundheitlichen Vorteile des Trinkens von ausreichend Wasser sind umfangreich. Es gibt also keinen besseren Weg, Ihre Mikropause zu verbringen, als sicherzustellen, dass Sie ein Glas Wasser oder eine Tasse Tee haben, damit Sie gut hydriert und wachsam für Ihre nächsten Aktivitäten sind.

Wenn Sie jedoch einen vollen Terminkalender haben, sind Ihre Pausen so wertvoll, dass es schwierig sein kann, genug zu trinken, um Ihre empfohlenen zwei Liter täglich zu erreichen. A Trink-Tracking-App wie Waterllama wird die Aufgabe viel einfacher machen.

Waterllama bietet Erinnerungen und lustige Herausforderungen, die Sie dazu bringen werden, gesunde Gewohnheiten beizubehalten. Alternativ können Sie auch eine verwenden intelligente Wasserflasche um die Flüssigkeitsaufnahme zu verfolgen.

Herunterladen: Wasser Tracker Waterllama für iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

3. Üben Sie Yoga-Dehnungen mit der Asana Rebel App

Wenn Sie an einem Büroschreibtisch arbeiten, wissen Sie sicherlich bereits, dass es wichtig ist, Ihre Körperhaltung von Zeit zu Zeit anzupassen, wenn Sie nicht diese Schmerzen bekommen wollen, die durch Inaktivität entstehen.

Während Aufstehen und Dehnen beide gut sind, warum nutzen Sie Ihre Mikropause nicht produktiver, indem Sie ein paar Yoga-Dehnungen üben? Yoga ist sowohl für den Geist als auch für den Körper großartig, und es gibt mehrere großartige Yoga-Apps, mit denen Sie überall trainieren können.

Mit über 10 Millionen Nutzern ist die Yoga-basierte Wellness-App Asana Rebel eine äußerst beliebte Wahl. Wenn Sie es auf Ihrem Smartphone zur Hand haben, kann es Sie durch einige schnelle und einfache Übungen führen, um Sie wiederherzustellen und Ihre Kraft und Flexibilität zu verbessern.

Wenn Sie Zeit haben, erkunden Sie die anderen Funktionen von Asana Rebel für alternative Microbreak-Aktivitäten. Schauen Sie sich zum Beispiel die Rubrik Ernährung an und planen Sie gesunde Rezepte für Ihr Abendessen oder folgen Sie einer der Aktivitätsempfehlungen in Ihrem persönlichen Wellnessplan.

Herunterladen: Asana Rebell für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

4. Gehen Sie mit NatureDose nach draußen in die Natur

Dieselbe JEP-Studie zeigt, dass selbst „der Blick in die Natur die Aufmerksamkeit und Stimmung über Minuten bis Stunden steigern kann“. Aber schauen Sie nicht nur aus einem Fenster, um während Ihrer Mikropause den vollen Nutzen zu erzielen. Nehmen Sie sich die Zeit, nach draußen zu gehen, frische Luft zu atmen und etwas von dieser wichtigen Vitamin-D-Exposition zu bekommen.

Die Veränderung der Umgebung hilft, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu heben, und Sie können die Vorteile verdoppeln, indem Sie einen kurzen Spaziergang machen und sich bewegen oder sogar Üben einer kurzen Gehmeditation.

Es gibt einige nützliche Apps, die Sie dabei unterstützen, Zeit draußen in der Natur zu verbringen. NatureDose verfolgt, wie viel Zeit Sie im Freien verbringen, und zeigt Ihnen die Vorteile davon. Sie können sich sogar für die Teilnahme an einer wissenschaftlichen Studie entscheiden, um die Vorteile der Praxis zu verfolgen.

Herunterladen:NatureDose für iOS | Android (Frei)

5. Meditiere mit der Simple Habit App

Eine der besten Möglichkeiten, einem stressigen Tag während Ihrer Mikropause zu entfliehen, besteht darin, Ihren Geist mit einer kurzen Meditation wiederherzustellen. Viele Meditations-Apps helfen dir, für einen achtsamen Moment innezuhalten.

Eine davon ist die Meditations-App „Simple Habit“, eine hervorragende Wahl für arbeitsreiche Tage Auf dem Weg Besonderheit. Alles, was Sie tun müssen, ist einzugeben, wie viel Zeit Sie haben und was Sie mit Ihrem Tag machen, und es wird Ihnen eine Reihe von Meditationen angezeigt, die zu Ihnen passen. Setzen Sie Kopfhörer auf, und Ihre Mikropause kann zu einem kurzen, friedlichen Rückzugsort werden.

Herunterladen:Einfache Gewohnheit für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

6. Üben Sie Atemübungen mit Breathwrk

Wenn Sie keine Zeit haben, Meditation zu praktizieren, können Sie durch einfache Atemübungen ähnliche stressabbauende Vorteile erzielen. Dies ist eine großartige Verwendung eines Mikrobruchs, mit dem zusätzlichen Vorteil, dass er mit vielen anderen Vorschlägen auf dieser Liste kombiniert wird. Es ist einfach, einige gute Techniken mit Hilfe von zu lernen Apps mit Atemübungen.

Versuchen Sie, Breathwrk herunterzuladen, eine preisgekrönte App, die als Teil einer umfassenden Reihe von Funktionen einminütige „clear your mind“-Atemroutinen bietet. Die App enthält auch längere Herausforderungen, zu denen Sie jeden Tag zurückkehren können, um so Ihre Fähigkeiten zu verbessern und positive Gewohnheiten aufzubauen.

Herunterladen: Atembeschwerden für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Eine brillante Möglichkeit, ein gestresstes Gehirn abzulenken, besteht darin, an etwas völlig anderes zu denken. Während Sie Ihre Arbeitspausen damit verbringen, durch soziale Medien zu scrollen, können Sie diese Zeit auf Ihrem Smartphone nutzen, um mithilfe von Apps neue Fähigkeiten und Kenntnisse zu erlernen. Diese werden Ihr Gehirn auf eine Weise stimulieren und trainieren, die Facebook wahrscheinlich nicht tun wird.

Zu den vielen verfügbaren Optionen gehört Blinkist, eine geniale App, die die wichtigsten Erkenntnisse aus Tausenden von Büchern in kurzen Sitzungen namens Blinks destilliert. Während Ihrer Mikropause könnten Sie Blinkist verwenden, um große Ideen in Themen wie Psychologie, Produktivität und Kommunikationsfähigkeiten zu erforschen.

Stellen Sie sich vor, Sie verwenden einen Microbreak, um Atomic Habits oder Sapiens zu verschlingen! Wenn Sie zu den Menschen gehören, die nicht dazu kommen, genug Bücher zu lesen, könnte dies eine perfekte Möglichkeit sein, Ihre Mikropause zu verbringen.

Herunterladen:Blinkist für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

8. Hören Sie erhebende Musik

Natürlich sollte Ihre Mikropause für alles ausgegeben werden, was Sie wiederbelebt und wiederherstellt. Musik kann für viele eine große Quelle der Freude, Inspiration und Entspannung sein. Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Mikropause zu genießen, besteht also darin, eine Musik-Playlist zu erstellen, die Sie mit Energie versorgt und stimuliert.

Glücklicherweise machen es große Musik-Streaming-Dienste wie Spotify und Apple Music einfach, mit nur wenigen Klicks eine Wiedergabeliste zu erstellen. Und Sie werden überrascht sein, wie viele es sind Wellness-Ressourcen, die auf Apple Music verfügbar sind wenn Sie diesen Dienst abonnieren.

Machen Sie das Beste aus Microbreaks, um Ihr Wohlbefinden zu maximieren

Mikropausen sind unerlässlich, um den ganzen Tag über erfolgreich zu funktionieren, und die gute Nachricht ist, dass es so viele positive Möglichkeiten gibt, wie Sie Ihre kurzen Pausen nutzen können, um Ihr Wohlbefinden zu maximieren. Mit den Tools und Tipps hier wird Ihnen alles, was Sie tun, um sich während Ihrer kostbaren Mikropause zu entspannen und Ihren Geist wiederzubeleben, gute Dienste leisten, wenn Sie erholt und neu fokussiert für Ihre nächste Herausforderung an die Arbeit zurückkehren.