Manchmal ist es leicht, während der Ferienzeit überwältigt zu werden und Ihre Trainingspläne auf der Strecke zu lassen. Mit ein wenig Kreativität und Voraussicht können Sie sich jedoch an arbeitsreichen Wintertagen Zeit für Fitness nehmen. So bleiben Sie trotz Versammlungen, schlechtem Wetter und Feiern auf Kurs.
1. Vorausplanen
Das Planen von Workouts im Voraus ist eine hervorragende Möglichkeit, um Ihre Ziele im Auge zu behalten. Protokolliere Workouts in einem Planer oder a To-Do-Listen-App um den Überblick zu behalten, was in den nächsten Tagen ansteht.
Bereiten Sie sich außerdem am Abend zuvor auf das Training vor, um es sich morgens leichter zu machen. Einfach Trainingskleidung auszulegen und alles in einer Sporttasche zu verstauen, kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie dieses Training absolvieren.
2. Führen Sie einen thematischen 5K mit Freunden und Familie durch
Viele Städte veranstalten rund um die Feiertage 5-km-Vergnügungsläufe (suchen Sie nach Namen wie Turkey Trot oder Reindeer Run). Bringen Sie einige Freunde, Familienmitglieder oder Kollegen dazu, sich ebenfalls anzumelden, und machen Sie es zu einem gesellschaftlichen Ereignis. Das Anziehen alberner passender Kostüme ist optional, wird aber empfohlen.
Bereiten Sie sich rechtzeitig auf das Rennen vor mit a anfängerfreundliche 5K-Trainings-App. Es gibt viele hervorragende Optionen, und die C25K 5K Trainer-App ist eine der beliebtesten Optionen. Folge einem 5-km-Trainingsplan mit deinen Laufkumpels, um dich gemeinsam auf die 5-km vorzubereiten. Dann viel Spaß beim Fitbleiben während der gemeinsamen Feiertage!
Herunterladen: C25K 5K-Trainer für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
Wenn Sie eine Runde durch das Einkaufszentrum drehen, werden Sie möglicherweise mehr Schritte zurücklegen, als Sie denken. Indem Sie Ihre Schritte den ganzen Tag über verfolgen, zeichnen Schrittzähler-Apps auf, wie viel Strecke Sie zurückgelegt haben.
Wie sich herausstellte, gehen Menschen, die ihre Schritte jeden Tag mit einem Bodytracker oder einer Smartphone-App überwachen, tendenziell sowohl kurz- als auch langfristig mehr Schritte, so die Forschung in der Internationale Zeitschrift für Verhaltensernährung und körperliche Aktivität. Wie der Artikel erklärt, ist Gehen eine ausgezeichnete körperliche Aktivität, die helfen kann, aerobes Training zu steigern.
Um der Mischung ein wenig Spaß zu verleihen, machen Sie ein Spiel daraus, Ihre Schrittzahl zu erhöhen. In der Tat, Hero Trainer und andere Schrittzähler-Apps geben Belohnungen für das Schlagen einer bestimmten Anzahl von Schritten in einer bestimmten Zeitspanne. Die App bietet einen zusätzlichen Anreiz zum Bummeln, egal ob Sie für das Weihnachtsessen einkaufen oder eine Runde durch die Nachbarschaft drehen.
4. Machen Sie eine Radtour, um die Weihnachtsdekoration zu sehen
Die Lichter und Dekorationen der Nachbarschaft zu bestaunen, während Sie eine Runde um den Block drehen, ist eine unterhaltsame und von Fitness inspirierte Art, die Feiertage zu feiern. Die unkomplizierte Bike GPS-Ride Tracker-App zeigt Ihre Live-Radfahrgeschwindigkeit und überwacht Ihre Distanz, sodass Sie all diese Workouts auf zwei Rädern verfolgen können.
Um leichter mit dem Verkehr Schritt halten zu können, sollten Sie überlegen in ein E-Bike investieren sowie. E-Bikes bieten größtenteils die Vorteile eines pedalbetriebenen Trainings, und der Gashebel kann übernehmen, wenn Sie während der Fahrt ein wenig Unterstützung benötigen.
Herunterladen: Fahrrad GPS – Ride Tracker für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
5. Versuchen Sie es mit kürzeren Trainingseinheiten
Wenn es um Bewegung geht, kann manchmal ein wenig Anstrengung viel bewirken. Mit der großen Auswahl an 7-Minuten-Workout-Apps verfügbar, ist es möglich, jederzeit ein Training zu absolvieren, auch wenn der Zeitplan voll ist.
Trotz ihrer kurzen Länge sind diese Workouts kein Kinderspiel. Sie fördern Kraftaufbau, Mobilität und Cardio in nur wenigen Minuten zu Hause. Einige dieser hochintensiven Routinen funktionieren gut, wenn sie auf Ihren Fernsehbildschirm gestreamt werden, also machen Sie weiter und lassen Sie den Rest der Familie an dem Spaß teilhaben.
6. Nehmen Sie an einer Gruppen-Fitness-Challenge teil
Machen Sie Workouts zu einem Teil einer Teamleistung. Für viele Menschen ist die Teilnahme an Mannschaftssportarten oder Gruppenübungen eine hervorragende Möglichkeit, motiviert zu bleiben. Darüber hinaus kann die Teilnahme an gruppenbasierten Workouts sogar zum Schutz vor Depressionen beitragen Sozialwissenschaften & Medizin. Ein guter Trainingspartner (oder mehrere Trainingspartner) kann den Unterschied ausmachen, besonders wenn Fitness-Inspirationen in der Weihnachtszeit schwerer zu bekommen sind.
Um sich zu engagieren, suchen Sie nach lustigen Gruppenaktivitäten in Ihrer Nähe, sei es eine Kickball-Liga oder ein Step-Kurs. Einige herunterladen Social-Workout-Apps kann Ihnen auch dabei helfen, sich mit anderen zu verbinden. In vielen Fällen ist es einfacher, sich an Fitnesspläne zu halten, wenn Sie und Ihre Teamkollegen sich gegenseitig dazu antreiben, sie durchzuhalten.
Möchten Sie der Mischung ein wenig Konkurrenz hinzufügen? Betrachten Sie eine Herausforderung in den Herausforderungen, mit denen Sie überall mit Teams oder Einzelpersonen konkurrieren und Belohnungen für Fortschritte verdienen können. Manchmal ist das Verdienen einer virtuellen Goldmedaille – und sicherzustellen, dass Ihr soziales Umfeld davon erfährt – die einzige Motivation, die Sie brauchen, um ein Training zu beenden.
Herunterladen: Herausforderungen - Konkurriere, werde fit für iOS | Android (Frei)
7. Probieren Sie Indoor-Workouts aus
Kürzere Tage und schlechtes Wetter können das Training im Freien weniger attraktiv machen. Wenn es richtig hart wird, kann sich sogar ein Gang ins Fitnessstudio nach viel Anstrengung anfühlen.
Zum Glück gibt es viele engagierte YouTube-Kanäle für Low-Impact-Workouts um die Dinge zu Hause in Bewegung zu halten. Noch besser: Keines der Workouts erfordert Sprungbewegungen, daher sind diese Übungen wohnungsfreundlich. Kommen Sie zu jeder Tageszeit ins Schwitzen, ohne die Nachbarn zu irritieren.
8. Versuchen Sie etwas völlig Neues
Nehmen Sie in den Winterferien eine neue Sportart oder Aktivität auf. Vielleicht möchten Sie und Ihre Familie Pickleball ausprobieren oder Sie möchten den örtlichen Spinning-Kurs ausprobieren. Selbst Augmented-Reality-Fitness-Apps wie Plaicise kann jedermanns Trainingsroutine aufrütteln.
Es gibt einen Grund, warum das Wechseln der Fitnessbemühungen so aufregend sein kann. Tatsächlich können Neuheit und Spaß Schlüsselfaktoren sein, um Sie zu motivieren, im Laufe der Zeit bei körperlichen Aktivitäten zu bleiben, laut Grenzen in der Psychologie. Scheuen Sie sich also nicht, etwas auszuprobieren, das Ihre Aufmerksamkeit erregt, sei es ein Indoor-Surf-Übungskurs oder ein Besenball.
Nehmen Sie sich in dieser Weihnachtszeit Zeit für Bewegung
Mit ein wenig Voraussicht und vielleicht einem freundschaftlichen Wettbewerb ist es möglich, die ganze Weihnachtszeit über mit Fitnesszielen Schritt zu halten. Indem Sie sich zwischen all den Feierlichkeiten etwas Zeit für Aktivität und Bewegung nehmen, werden Sie sich besser fühlen, wenn Sie Ihre Trainingsgewohnheiten durchhalten, was auch immer die Feiertage zu bieten haben.