So aufregend Reisen und Urlaub auch sind, Langstreckenflüge können Sie mit Schmerzen und Wehwehchen zurücklassen. Darüber hinaus kann langes Sitzen Ihren Blutfluss verlangsamen und anfällige Personen dem Risiko von beängstigenden Schwellungen und Blutgerinnseln aussetzen (bekannt als Reisethrombose).
Der Schlüssel, um auf einem Langstreckenflug gesund zu bleiben, ist die Vorbereitung. Wir haben einen ausführlichen Leitfaden zusammengestellt, wie Sie Krankheiten vorbeugen und Schmerzen vermeiden können Schmerzen auf einem Langstreckenflug, komplett mit empfohlenen Apps und Technologien, die Sie auf Ihrem Weg unterstützen Reise.
Stehen Sie regelmäßig auf und dehnen Sie sich
Eines der größten Gesundheitsprobleme bei Langstreckenflügen ist langes Stillsitzen, was ein Risikofaktor für Blutgerinnsel sein kann. Entsprechend die CDC
, können Sie diesem Risiko entgegenwirken, indem Sie zwei einfache Schritte wiederholen: Bewegen Sie sich in der Kabine und dehnen Sie sich in regelmäßigen Abständen.1. Stellen Sie Erinnerungen ein, um von Ihrem Platz aufzustehen
Auf einem Langstreckenflug kann man leicht die Zeit vergessen, besonders wenn man in ein gutes Buch, einen Film oder ein Spiel vertieft ist. Benutze ein App, um sich daran zu erinnern, aufzustehen und sich zu bewegen oder stellen Sie Alarme in regelmäßigen Abständen ein. Sich während Ihres Langstreckenfluges in der Kabine zu bewegen, ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Blutfluss und Ihre Organe gesund zu halten.
Aufstehen! Der Arbeitspausen-Timer ist eine kostenlose anpassbare Pausenplaner-App, die auf Ihr iPhone oder iPad heruntergeladen werden kann. Sie können die Zeit und Häufigkeit von Aufsteh-Erinnerungen festlegen und der Alarm ist ein kleiner Ping, sodass Ihre Nachbarpassagiere nicht gestört werden. Für Android, Hör auf zu sitzen ist eine ähnliche kostenlose App, mit der Sie Timer erstellen können, um Ihre Sitzphasen zu unterbrechen.
2. Verwenden Sie eine Stretching-App, um Schmerzen zu vermeiden
Sich regelmäßig in der Kabine zu bewegen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Blutfluss aufrechtzuerhalten. Stretching hilft Ihnen, Schmerzen auf Langstreckenflügen zu vermeiden. Laden Sie vor Ihrem Flug unbedingt eine App oder ein Programm herunter, das Sie durch einfache Strecken führt. Beliebig App, die für das Training am Schreibtisch entwickelt wurde ist ideal, denn wie im Büro haben Sie auch im Flugzeug wenig Bewegungsspielraum.
Suchen Sie sich während einer Ihrer Hüttenwanderungen einen ruhigen Platz abseits, um einige Dehnübungen durchzuführen. Du könntest dies zum Beispiel tun, während du in der Schlange für die Toilette wartest. Beugen Sie zuerst die Knie und treten Sie auf den Fußballen auf und ab. Als nächstes heben Sie einen Fuß an und machen Knöchelkreise, um Ihre Durchblutung zu verbessern. Senke dein Bein und wiederhole es auf der anderen Seite.
Finden Sie in der App Ihrer Wahl Dehnungsübungen für Ihre Beine, Ihren Rücken und Ihren Nacken, um Krämpfe und Schmerzen während Ihres Fluges zu reduzieren. Office Yoga ist eine kostenlose Android- und iOS-App, die Dehnungen bietet, die Sie auf kleinem Raum machen können, was es zu einem idealen Werkzeug für Ihren Langstreckenflug macht.
Herunterladen: Büro-Yoga für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Bleiben Sie hydratisiert mit einer Wassererinnerungs-App
Langstreckenflüge sind dank der geschlossenen Umgebung, der geringen Luftfeuchtigkeit und der anhaltenden Klimaanlage dehydrierend. Möglicherweise erhalten Sie während Ihres gesamten Fluges Wasserflaschen von der Kabinenbesatzung, aber es ist wichtig, dass Sie auch Ihr eigenes mitbringen, um sicherzustellen, dass Sie während der gesamten Reise genug trinken.
Entsprechend der Medizinische Vereinigung für Luft- und Raumfahrt, sollten Sie etwa 240 ml Wasser pro Stunde trinken, um der niedrigen Luftfeuchtigkeit in der Kabine entgegenzuwirken. Es wird auch empfohlen, den Konsum von Getränken zu reduzieren, die zu Flüssigkeitsverlust führen können, wie z. B. Alkohol und koffeinhaltige Getränke.
Dehydrierung kann nicht nur Lethargie und Kopfschmerzen verursachen (so sollten Sie Ihre Reise nicht beginnen!), sondern Sie auch potenziellen Bakterien und Viren an Bord aussetzen.
Vermeiden Sie unnötige Übelkeit und Schmerzen auf Ihrem Langstreckenflug, indem Sie eine Wassererinnerungs-App verwenden. Es gibt genügend von Wassererinnerungs-Apps für Android Und Trink-Apps für iOS verfügbar damit Sie während Ihrer gesamten Reise an den guten Sachen nippen können.
Oder verwenden Waterllama, um die Wasserverfolgung in eine unterhaltsame Herausforderung zu verwandeln. Diese charmante App hilft Ihnen dabei, Ihre Trinkziele zu erreichen, ohne dass es sich wie eine lästige Pflicht anfühlt.
Herunterladen: Wasserlama für iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
Reduzieren Sie Blähungen mit Smart Snacking
Blähungen auf Langstreckenflügen werden durch Gasausdehnung verursacht – wenn ein Flugzeug aufsteigt, dehnt sich auch Ihr inneres Gas aus (reizend). Aus diesem Grund wird empfohlen, vor Ihrem Flug keine kohlensäurehaltigen Speisen oder kohlensäurehaltigen Getränke (denken Sie an Kohl, Brokkoli und kohlensäurehaltige Getränke) zu sich zu nehmen. Wenn sich die Luft, die Sie beim Verzehr schlucken, in Ihrem Inneren ausdehnt, kann dies zu Beschwerden führen.
Wir sprechen hier auch nicht nur von Magendehnung und Verdauungsgasen – Sie fühlen sich vielleicht auch geschwollener als sonst, wenn Sie dehydriert sind. Auch verführerische salzige Snacks an Bord können dazu beitragen. In großen Höhen verändern sich Ihre Geschmacksknospen. Deshalb sehnen Sie sich nach salzigen und süßen Speisen, um den beeinträchtigten Geschmack auszugleichen.
Reduzieren Sie vor dem Fliegen blähende Speisen und bereiten Sie natrium- und zuckerarme Snacks zum Mitnehmen vor. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Arten von Lebensmitteln Blähungen verursachen, beziehen Sie sich auf eine App zur Verwaltung einer FODMAP-armen Ernährung kann helfen. FODMAP steht für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole – kurzkettige Kohlenhydrate, die bei manchen Personen Blähungen und Blähungen verursachen können.
Die Monash App gilt als Goldstandard der FODMAP-Apps, da die Low-FODMAP-Diät von einem Forschungsteam der Monash University in Australien entwickelt wurde. Die App enthält einen umfassenden Lebensmittelführer, der farblich gekennzeichnet ist, um Ihnen bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel zu helfen.
Herunterladen: Monash University FODMAP-Diät für Android ($9) | iOS ($7.99)
Holen Sie sich die dringend benötigte Ruhe im Flugzeug
Langstreckenflüge können bei manchen Menschen Reisekrankheit verursachen. Du kannst Bewältigung und Vermeidung von Reisekrankheit indem Sie es ausschlafen und Atemtechniken ausprobieren.
Auch wenn Sie nicht unter Reisekrankheit leiden, ist es wertvoll, sich auf Ihrem Langstreckenflug auszuruhen, da das Reisen ermüdend ist. Verwendung einer intelligente Schlafmaske oder andere Schlaftechnologie für einen erholsamen Schlaf sorgen dafür, dass Sie sich ungestört erholen können.
Es gibt auch viele kostenlose Apps, mit denen Sie sich entspannen, ausruhen und schlafen können. Manche Leute finden das ASMR-Apps können beim Einschlafen helfen. Wenn ASMR nicht Ihr Ding ist, a Die Soundscape-App kann Ihnen helfen, sich zu entspannen. Spotify bietet auch viele beruhigende Sounds und Playlists, die Ihnen helfen können, auf Ihrem Flug die Augen zu schließen.
Vermeiden Sie Schmerzen bei Ihrem nächsten Langstreckenflug
Sie müssen sich bei Ihrem nächsten Flug weder unwohl fühlen noch sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen. Wie bei den meisten Dingen ist die Vorbereitung der Schlüssel. Achten Sie zusätzlich zu unseren oben genannten Tipps auf bequeme, lockere Kleidung und lassen Sie den Platz unter dem Vordersitz frei, damit Sie Ihre Beine ausstrecken können. Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie mit Ihren Lieblingsfilmen, Spielen und Buch-Apps vorbereitet sind, um Sie während Ihres gesamten Fluges zu unterhalten.