Wenn Sie sich müde fühlen, könnten Sie versucht sein, nach dem nächsten Quick-Fix-Stimulans wie Kaffee, Zucker oder einem Energy-Drink zu greifen. Wie bei allen Quick Fixes sind die Effekte jedoch nur von kurzer Dauer und Ihr nächster Energieeinbruch steht vor der Tür.
Sich regelmäßig auf Stimulanzien zu verlassen, ist nicht gut für Ihre Gesundheit, daher ist ein besserer Weg, Müdigkeit zu bekämpfen, das Ziel, Ihre Energie auf natürliche Weise zu steigern. Vergessen Sie Energy-Drinks, zuckerreiche Lebensmittel und „Durchpowern“, wenn Sie müde sind. Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Sie Ihre Energie auf natürliche Weise steigern können (mit ein wenig Hilfe durch Technologie).
1. Gehen Sie nach dem Aufwachen nach draußen
Frische Luft und Sonnenlicht zu suchen, wenn Sie aufwachen, ist der Schlüssel, um Ihre Energie auf natürliche Weise zu steigern.
Morgens als erstes nach draußen zu gehen, hilft dank der Wirkung des Sonnenlichts auf unseren Körper, die natürliche innere Uhr Ihres Körpers (Ihren circadianen Rhythmus) zu regulieren. Dies wird Ihnen helfen, sich tagsüber wacher zu fühlen und nachts bereit für den Schlaf zu sein.
Hier sind die „Energiehormone“, die das Sonnenlicht stimuliert und wie sie Ihnen einen Schub geben:
- Vitamin-D. Sonnenlicht hilft dem Körper, Vitamin D zu produzieren – ein Hormon, das hilft, die Menge an Kalzium und Phosphat im Körper zu regulieren. Das Hauptsymptom eines Vitamin-D-Mangels ist Müdigkeit, daher ist es für einen natürlichen Energieschub entscheidend, als Erstes die tägliche Dosis zu sich zu nehmen.
- Serotonin. Sonnenlicht fördert Serotonin, unser „stimmungsstabilisierendes Hormon“. Laut PubMed Central, tragen mäßig hohe Serotoninspiegel zu positiver Stimmung, Ruhe und Konzentration bei.
- Melatonin. Melatonin ist unser „Schlafhormon“. Es wird während der dunklen Stunden des Tages produziert und ist maßgeblich für die Aufrechterhaltung Ihres circadianen Rhythmus verantwortlich. Wenn Sie also beim ersten Aufwachen ins Sonnenlicht treten, wird dies dazu beitragen, seine Produktion zu stoppen und Ihnen einen natürlichen Energieschub für den Tag zu geben.
Wenn Sie in einer Gegend leben, in der es nur wenig Sonnenlicht gibt, wird das Gehen nach draußen Ihre Energie trotzdem auf natürliche Weise steigern. Das Einatmen frischer Luft als Erstes hilft, Ihren Sauerstoffgehalt zu erhöhen (besonders wenn Sie geschlafen haben). in einem Raum ohne gute Belüftung), was wichtig ist, um alle Zellen Ihres Körpers mit Energie zu versorgen. Sie können Ihre verfolgen Sauerstoffsättigung (SpO2) auf verschiedenen Fitnessgeräten, einschließlich der Apple Watch.
Um Ihre Energie auf natürliche Weise zu steigern, versuchen Sie, Ihre wachen Stunden mit dem Sonnenauf- und -untergang zu synchronisieren. Viele Kostenlose Wetter-Apps zeigt die Sonnenaufgangs- und Sonnenuntergangszeiten an, sodass Sie Ihren Morgenwecker so einstellen können, dass er Sie weckt, wenn die Sonne aufgeht.
Laut ScienceDaily, wir brauchen mindestens 10–20 Minuten Sonnenlicht pro Tag, also verwenden Sie a Timer-App auf Ihrem Gerät wenn Sie nach draußen gehen, um sicherzustellen, dass Sie die optimale Menge erhalten.
Um Ihre wachen Stunden auf natürliche Weise zu synchronisieren, probieren Sie die Weather Channel-App aus.
Herunterladen: Der Wetterkanal für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
2. Bleiben Sie den ganzen Tag über hydratisiert
Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, könnten Sie Gefahr laufen, zu dehydrieren – was eine häufige Ursache für Müdigkeit ist.
Sich daran zu erinnern, den ganzen Tag über genug Wasser zu trinken, kann schwierig sein. Ein voller Terminkalender kann uns ablenken, und andere Getränke wie Kaffee oder Erfrischungsgetränke können unseren Durst stillen und uns dazu bringen, die notwendige Wasseraufnahme zu vergessen. Wenn Sie Ihre Energie auf natürliche Weise steigern möchten, ist es wichtig, neben Ihren anderen täglichen Getränken ausreichend Wasser zu sich zu nehmen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, daran zu denken, jeden Tag genug Wasser zu trinken, dann verwenden Sie ein App, um Sie daran zu erinnern, mehr Wasser zu trinken ist eine gute Lösung. Viele Wasser-Tracker und Erinnerungs-Apps geben Ihnen zusätzliche Tipps, wie Sie Wasser richtig trinken, und einige schlagen sogar vor, wann Sie Wasser trinken sollten, basierend auf Ihrem Zeitplan.
Wenn Sie täglich genug Wasser trinken, können Sie Ihren Kaffee und Ihre Erfrischungsgetränke trotzdem genießen, ohne Ihre Energie zu beeinträchtigen.
Probieren Sie die Water Reminder - Daily Tracker App aus, um Ihre Wasseraufnahme im Auge zu behalten.
Herunterladen: Wassererinnerung - Täglicher Tracker für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
3. Verzögern Sie Ihren Morgenkaffee
Viele von uns verlassen sich auf ihren morgendlichen Kaffee, um in den Tag zu starten, weil sie glauben, dass dies der beste Weg ist, um aufzuwachen. Das Trinken von Kaffee auf nüchternen Magen kann jedoch den Cortisolspiegel (Ihr „Stresshormon“) in die Höhe treiben. Ihr Körper weckt Sie auf natürliche Weise mit einem Cortisol-Spitzenwert auf. Wenn Sie also diese Werte verdoppeln, indem Sie als Erstes Kaffee trinken, werden Sie nur nervös, gefolgt von einem Energie-Crash.
Wenn Sie Ihre Energie auf natürliche Weise steigern möchten, versuchen Sie, Ihren ersten Kaffee des Tages auf den Vormittag zu verschieben – oder zumindest bis nach dem Frühstück. Ihr Cortisolspiegel hat sich stabilisiert und Ihr Körper kann das Koffein viel besser verarbeiten.
Sie könnten noch einen Schritt weiter gehen, indem Sie Ihre Kaffeegewohnheiten ganz aufgeben. Versuchen eine dieser Kaffee-Stopp-Apps um Ihre Koffeinsucht zu brechen und Ihre Energie auf natürliche Weise zu steigern. Quit Coffee Addiction Calendar ist eine gute App zum Testen und ist sowohl für iOS als auch für Android verfügbar.
Herunterladen: Beenden Sie den Kaffeesucht-Kalender für Android | iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
4. Verwalten Sie Ihr Stresslevel
Stress verbraucht enorm viel Energie, weshalb Sie sich nach belastenden oder schwierigen Situationen erschöpft fühlen können.
Stress kann auch Ihre kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen, sodass Sie sich müde und unkonzentriert fühlen. Daher ist einer der besten Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Energie auf natürliche Weise zu steigern, Ihr Stressniveau zu kontrollieren.
Es gibt mehrere bewährte Methoden zur Stressbewältigung, darunter: Atemübungen und Meditation, sanfte Bewegung wie Yoga oder Walking und regelmäßige Pausen von dem, was Sie tun.
Du kannst auch Verwenden Sie Technologie, um mit Stress fertig zu werden. Das Erstellen einer Fitnessroutine mit einem Smartphone oder einer Uhr kann Stress abbauen, und die meisten Geräte sind kostenlos Beruhigende Apps zum Entspannen, Stressabbau und für einen klaren Kopf.
Wenn Sie sich überfordert fühlen, dann Schauen Sie sich diese entspannenden Websites an um Stress und Sorgen abzubauen. Alternativ können Sie Ihre Arbeitslast oder Aufgaben mit einem verwalten attraktive To-Do-Listen-App kann helfen, Stress abzubauen und zu überfordern.
Die Atem-App ist ein gutes Tool für den Anfang, um mit der Verwaltung Ihres Stresslevels zu beginnen, und sie ist sowohl für iOS als auch für Android kostenlos.
Herunterladen: Die Atmungs-App für Android | iOS (Frei)
5. Holen Sie sich genug Schlaf für Sie
Die „richtige“ Anzahl an Schlafstunden ist eine persönliche. Während manche Menschen neun Stunden im Bett brauchen, um den nächsten Tag zu überstehen, können andere mit nur fünf Stunden aufblühen. Der beste Weg, Ihre Energie auf natürliche Weise zu steigern, besteht darin, herauszufinden, wie viel Schlaf Sie tatsächlich benötigen, und dann Ihre Schlafzeit entsprechend zu planen.
Die Verwendung einer App zur Verfolgung und Verbesserung Ihres Schlafs kann Ihnen dabei helfen, Ihre Schlafmuster zu erkennen und Ihre Schlafenszeit zu verbessern. Sie können auch darauf abzielen Schlafen Sie schneller ein, indem Sie sich eine Playlist oder einen Podcast anhören.
Vergessen Sie schließlich nicht, Ihre Geräte ins Bett zu legen, wenn Sie den Sack treffen. Verhindern Sie, dass Benachrichtigungen Ihren Schlaf stören, indem Sie den Modus „Nicht stören“ aktivieren auf Ihrem Telefon, bevor Sie zu Bett gehen, um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht einen erholsamen Schlaf bekommen.
Probieren Sie die Sleep Cycle App aus, um eine erholsamere Nachtruhe zu erreichen.
Herunterladen: Schlafzyklus für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Sie können Ihre Energie auf natürliche Weise steigern, ohne einen Cent ausgeben zu müssen
Es ist leicht, in die Falle zu tappen, zu glauben, dass Sie die Lösung gegen Müdigkeit kaufen können, dank cleverem Marketing und endlos attraktiven Energiegetränken und Nahrungsergänzungsmitteln, die zum Kauf angeboten werden. Die wirkliche Lösung ist jedoch so einfach wie die obigen fünf Schritte. Denken Sie daran, als Erstes nach draußen zu gehen, ausreichend zu trinken, Ihren Morgenkaffee hinauszuzögern, Ihren Stress zu bewältigen und jede Nacht genug Schlaf zu bekommen, und Sie werden gedeihen.
