Die Lauf-Geh-Lauf-Methode wurde durch den olympischen Läufer und langjährigen Trainer Jeff Galloway bekannt und ist für viele Athleten eine zugängliche Trainingsmethode. Wie sich herausstellt, kann das Einfügen von absichtlichen Gehpausen in Ihre Läufe ein strategischer Weg sein, um Verletzungen vorzubeugen und Ermüdung zu bekämpfen.
Hier sind einige Apps, die dir dabei helfen, diesen Laufansatz in dein eigenes Training zu integrieren.
1. Jeff Galloway Lauftrainer
Die offizielle App von Galloway bietet ein Lauf-Geh-Lauf-Verhältnis für Distanzen von 5 km bis zum Marathon. Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Gehintervalle mit Ihren Läufen kombinieren können, dann ist dies ein ausgezeichneter Ausgangspunkt.
Zum größten Teil lässt sich die App ganz einfach an die eigenen Bedürfnisse als Läufer anpassen. Unter dem
Schnellstart Auf der Registerkarte können Sie sowohl Ihr Lauf- als auch Ihr Gehtempo, Ihr Lauf-Geh-Verhältnis und festlegen, ob Sie auf einem Laufband oder im Freien laufen. Dann drücke die Zum Generieren schieben Taste, um Ihr Training vorzubereiten. Audioanweisungen und Motivation, die von Galloway selbst erzählt werden, führen Sie bei jedem Schritt des Weges.Unter dem Ausbildung Tab können Sie auf Trainingspläne für die 5-km-, 10-km-, 10-Meilen-, Halbmarathon-, Marathon- und weitere Veranstaltungen zugreifen. Auf viele der Pläne kann kostenlos zugegriffen werden, und der Rest ist mit einem Abonnement verfügbar. Es gibt auch ein Bohrer Bildschirm mit Optionen für Hügelintervalle, Kadenzübungen, Meilenwiederholungen und mehr.
Zuletzt die Magische Meile Bildschirm hilft Ihnen dabei, Ihre Fortschritte zu verfolgen und zu entscheiden, welches Tempo für Sie am besten geeignet ist.
Zusätzlich zu den Lauffunktionen bietet die App auch einen Bereich für Speisepläne und Rezepte, die Ihren Fortschritt und Ihr Training als Sportler unterstützen sollen. Wer nach der Galloway-Methode trainieren möchte, wird diese All-in-One-Trainings-App zu schätzen wissen.
Herunterladen: Jeff Galloway Running Coach für iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
2. RUN-Intervall - Laufender Timer
Erstellen Sie Ihre eigenen Laufintervalle mit dieser detaillierten App. Das RUN-Intervall ist auch mit der Apple Watch verbunden, sodass Sie die Lauf- und Gehzeiten direkt am Handgelenk überprüfen können.
Auf der Laufen Wählen Sie auf dem Bildschirm Ihre bevorzugte Trainingsmethode für den Tag aus, egal ob Sie benutzerdefinierte Intervalle einrichten oder einfach nur laufen gehen. Sie können auch ein bestimmtes Distanzziel festlegen sowie ein Warm-up und ein Warm-down einbeziehen. Sobald alles nach Ihren Wünschen eingestellt ist, tippen Sie auf Bereit Taste, um sich zu bewegen.
Während Ihres Trainings erscheinen die Intervalle in einem großen Sechseck in der Mitte des Bildschirms. Sie wissen, ob Sie sich anstrengen oder einen leichten Spaziergang machen müssen, und das leuchtend orangefarbene Schild ist während der Fahrt gut lesbar.
Sie können auch Ihr aktuelles Tempo und Ihre Gesamtkilometerleistung ablesen. Wenn Sie sich während des Trainings nicht mit Ihrem Telefon herumschlagen möchten, verwenden Sie die Option, um sich vom Voice-Over sagen zu lassen, wann Sie laufen oder gehen sollen.
Sobald Sie fertig sind, die Zusammenfassung Der Bildschirm berücksichtigt Ihre Gesamtstrecke und -zeit sowie Ihr durchschnittliches Tempo. Es gibt auch eine Aufschlüsselung für Ihre harten und einfachen Schritte. Für eine unkomplizierte All-in-One-Lauf-App mit Intervalltrainingsoptionen ist die RUN-Intervall-App ein Gewinner.
Herunterladen: RUN-Intervall - Laufender Timer für iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
3. RunIntervalle
Mit dieser einfachen und unkomplizierten App können Sie Intervallzeiten für Laufen und Gehen auswählen. Sie können es auch in Verbindung mit anderen Trainings- oder Musik-Apps verwenden, daher ist es eine gute Wahl, wenn Sie bereits eine andere App oder eine Fitnessuhr verwenden, um Ihren Lauf selbst aufzuzeichnen. Es kann gleichzeitig mit dem arbeiten Nike Run Club-App, zum Beispiel.
Die App ist sehr einfach und leicht zu lesen, während Sie in Bewegung sind. Sie können wählen, ob Sie Tonsignale oder Sprachansagen verwenden möchten, um zwischen den Lauf- und Gehoptionen zu wechseln. Es gibt auch eine alberne Sprachoption, wenn Sie während Ihres Trainings ein bisschen Spaß haben möchten.
Für eine einfache Intervalltrainingsoption ist die RunIntervals-App möglicherweise alles, was Sie brauchen.
Herunterladen: RunIntervals für iOS (Frei)
4. 5K Run - Walk-Run-Tracker
Als All-in-One-App, die Ihren Lauf aufzeichnet, einen abgestuften Trainingsplan erstellt und Ihnen sagt, wann Sie bestimmte Intervalle einlegen müssen, hat die 5K Run-App viel zu bieten. Sprachansagen sagen Ihnen, wann Sie laufen oder gehen müssen, damit Sie sich auf das Training konzentrieren können, ohne zu oft auf Ihr Telefon zu schauen. Obwohl es viele ausgezeichnete gibt Couch zu 5K-Apps verfügbar ist, konzentriert sich dieses hier spezifischer auf die Lauf-Geh-Intervallmethode.
Beginnen Sie mit der Überprüfung der Trainingsplan Bildschirm, der Sie allmählich von einem 1,1-Meilen-Lauf zu einem 3,1-Meilen-Lauf führt. Die Steigerung erfolgt schrittweise und ist für die meisten Athleten machbar. Sobald Sie einen Lauf abgeschlossen haben, zeigt der Zielbildschirm Ihre Distanz, Zeit und Ihr Tempo sowie eine Verfolgung Ihrer Route auf einer Karte an.
Zum größten Teil ist die App sehr hilfreich; Allerdings schien das Tempo im Vergleich zu meiner Fitnessuhr und anderen Apps etwas daneben zu sein. Möglicherweise möchten Sie eine andere Methode, um Ihr Tempo zu verfolgen.
Herunterladen: 5K Run - Walk-Run-Tracker für iOS | Android (kostenlos, In-App-Käufe verfügbar)
5. FITimer - Intervalltimer
Schließlich bietet die FITimer-App eine Vielzahl von Timern für Ihre nächste Lauf-/Walk-Kombination. Eine Dauerlauffunktion lässt Sie auch traditionelle Läufe meistern.
Akustische Pieptöne oder Sprachaufforderungen sagen Ihnen, wann Sie laufen oder gehen sollen. Es bietet viele Informationen auf dem Bildschirm, wenn Sie laufen, einschließlich Wetterdetails und der Anzahl der Schritte, die Sie gegangen sind. Eine Roboterstimme gratuliert Ihnen zum Abschluss eines Laufs, was an sich schon ziemlich motivierend ist.
Für eine Intervalllauf-App mit ein paar zusätzlichen Daten und Trainingsstatistiken ist die FITimer-App eine fantastische Wahl.
Herunterladen: FITimer - Intervalltimer für iOS (Frei)
Behalten Sie Ihre Lauf-Walk-Intervalle mit diesen hervorragenden Apps im Auge
Egal, ob Sie sich für die traditionelle Galloway-Methode oder eine andere Lauf-/Gehkombination interessieren, diese Apps für Lauf- und Gehintervalle sind für viele Sportler ein hilfreiches Tool. Wenn Sie bereits ein Fan von Countdown-Apps für das Intervalltraining sind, können Sie leicht erkennen, wie diese Art von Anwendung auch in Ihrem Lauftraining funktionieren kann. Laufen Sie Ihre ersten 5 km oder wählen Sie Ihr Marathon-Tempo mit Hilfe dieser Apps, die das Intervall-Tracking für Sie übernehmen.
