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Es ist wichtig, körperlich aktiv zu bleiben, auch in der Zeit des Monats, in der Sie wahrscheinlich das Letzte sind, woran Sie denken. Auch wenn Sie während Ihrer Periode wirklich keinen Sport treiben möchten, kann es helfen, diese hässlichen Symptome zu lindern, Ihr Energieniveau zu verbessern und Ihre Stimmung zu verbessern. Der Trick ist, dass Sie genau auf Ihren Körper hören und sich für Übungen mit geringer Intensität entscheiden sollten. Nehmen Sie also diese Endorphine an und probieren Sie diese menstruationssicheren Übungen aus.
1. Wiederherstellendes Yoga | Asana-Rebell
Laut einer Studie im Zeitschrift für Körperarbeit und Bewegungstherapien, kann Yoga Menstruationsbeschwerden lindern und die körperliche Fitness und Lebensqualität verbessern. Probieren Sie für eine Menge entspannender und erholsamer Yoga-Sitzungen die Asana Rebel-App aus. Es beinhaltet ein Einführungsprogramm, wo Anfänger können
Lernen Sie alle grundlegenden Yoga-Posen.Auf der anderen Seite, wenn Sie bereits ein erfahrener Yogi sind, können Sie die verschiedenen Yoga-Herausforderungen und Workout-Sammlungen erkunden. Hack your Senses ist eine Sammlung, die Sie während Ihrer Periode unbedingt ausprobieren müssen, da sie sanfte Übungen enthält, die bei Rückenschmerzen und Stressabbau helfen können. Darüber hinaus können Sie Ihre Lieblings-Yoga-Kurse herunterladen, um sie offline anzusehen oder mit Freunden zu teilen.
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2. Tai-Chi | Dr. Paul Lam
Das Praktizieren von Tai Chi kann sich positiv auf Ihre Kraft, Flexibilität und Ihr Gleichgewicht auswirken. Allerdings kann auch eine sanfte Bewegungsform wie Tai Chi helfen, Menstruationskrämpfe und -schmerzen zu lindern. Jetzt können Sie mit Hilfe von Dr. Paul Lam, einem bekannten Tai-Chi-Lehrer, Tai Chi von Ihrem Wohnzimmer aus lernen.
Tai-Chi-Programme von Dr. Paul Lam sind online verfügbar, Sie müssen also nur einen geeigneten Kurs auswählen und sich anmelden. Es stehen mehrere Kurse zur Auswahl, darunter Tai Chi für Anfänger, Qigong für die Gesundheit und verschiedene Programme für Fortgeschrittene.
Wenn du launisch bist, Krämpfe hast und mit den schlimmsten Schmerzen deiner Periode zu kämpfen hast, ist die beste Übung etwas mit geringer Intensität wie Gehen. Footpath Route Planner ist ein fantastisches Wanderwerkzeug, mit dem Sie Ihre Wanderrouten verfolgen und aufzeichnen können.
Zeichnen Sie einfach Ihre Route mit dem Finger und die App verknüpft sie automatisch mit den nächstgelegenen Straßen oder Wegen. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Wanderrouten bearbeiten und anpassen oder für eine spätere Verwendung speichern. Darüber hinaus können Sie sofort mit der Führung durch die integrierten GPS-Navigationshinweise der App beginnen.
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4. Leichtes Krafttraining | Fitbod
Wenn intensives Laufen oder HIIT während Ihrer Zeit des Monats zu viel erscheinen, ist leichtes Krafttraining eine großartige Option. Anstatt ganz auf dein Krafttraining zu verzichten, tausche einfach deine schweren Gewichte gegen leichtere aus.
Die Fitbod-App gibt Ihnen die Freiheit, Ihr Training anzupassen, von den Übungen, Wiederholungen und Sätzen bis hin zum Gewicht Ihrer Hanteln. Ihre verfügbare Ausrüstung, Zielmuskelgruppen, Fitnessziele und Trainingserfahrung bestimmen, wie die App Ihr Training gestaltet. Um sicherzustellen, dass Ihr Training absolut menstruationsfreundlich ist, können Sie Ihr eigenes Training von Grund auf neu erstellen.
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5. Sanftes Pilates | Jessica Valant Pilates
Eine Studie im Komplementäre Therapien in der Medizin fanden heraus, dass Pilates die PMS-Symptome erheblich verringern kann. Und wenn du deine Periode hast, ist es immer schön, das Cardiotraining auszulassen und auf deiner bequemen Trainingsmatte zu bleiben. Warum also nicht dieses Ganzkörper-Workout mit Hilfe von Jessica Valant ausprobieren?
Jessica ist eine lizenzierte Physiotherapeutin und Pilates-Lehrerin, die unzählige Pilates-Programme anbietet Jessica Valant-Website sowie zahlreiche kostenlose Kurse auf der Jessica Valant Pilates YouTube-Kanal. Alle ihre Pilates-Workouts konzentrieren sich auf die Gesundheit von Frauen, sodass Sie Kurse finden können, die bei Endometriose, pränataler Fitness und natürlich PMS helfen.
6. Schwimmen | Schwimmen.com
Während dieser Zeit des Monats ist Schwimmen wahrscheinlich die letzte Aktivität, die Sie machen möchten. Die gute Nachricht ist, dass Schwimmen im Allgemeinen unbedenklich ist, wenn Sie Ihre Periode haben. Auch ein paar gute Minuten Schwimmen können helfen, einige Ihrer schmerzhaften Krämpfe während der Periode zu lindern. Der beste Weg zum Teilen, Verfolgen und Trainieren – auch wenn Sie nur ein bisschen schwimmen – ist die Verwendung der Swim.com-App.
Sie können Ihr Schwimmen ganz einfach mit Swim.com aufzeichnen, indem Sie Ihr verbinden Wasserdichter Fitnesstracker und direkt eintauchen. Alternativ können Sie eine Verbindung herstellen und dann aus den vorgefertigten Workouts auswählen, die bereits in der App verfügbar sind. Eine noch bessere Option ist die Erstellung eines benutzerdefinierten Trainings, sodass Sie die volle Kontrolle über das Niveau und die Intensität des Schwimmens haben.
Herunterladen: Swim.com für iOS | Android (Frei)
7. Tanzkurs | STEEZIG
Wenn du während deiner Periode trainierst, ist es immer am besten, etwas zu tun, was dir wirklich Spaß macht. Die Teilnahme an einem Tanzkurs ist eine Option, die Sie vielleicht zu schätzen wissen. Ob Sie wollen Tanzen Sie zu einem K-Pop-Song oder Probiere einen Hip-Hop-Tanzkurs aus, STEEZY kann Ihnen helfen, Schritt für Schritt zu lernen.
Um mit der Verwendung von STEEZY zu beginnen, wähle einfach dein Tanzziel, dein Können und die Stile, an denen du interessiert bist. Einige Beispiele sind Jazz-Funk, Popping, Krump und Fitness-Dance-Workouts. Was STEEZY einzigartig macht, ist die Möglichkeit, den Tanzkurs aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten, die Geschwindigkeit anzupassen und sogar eine Tanzparty mit Freunden zu starten.
Herunterladen: STEEZY für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
8. Stationäres Radfahren | Motosumo
Wenn du es vermeiden möchtest, dich während deiner Periode ins Freie zu wagen, ist es am besten, drinnen zu bleiben und bequem von zu Hause aus stationär Rad zu fahren. Die Motosumo-App bietet Ihnen absolut kostenlosen Zugang zu Live-Indoor-Cycling-Kursen! Sie können jedoch auf Premium upgraden, um die Werbung zu vermeiden.
Die App erstellt einen Trainingsplan, der perfekt zu Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen passt. Suchen Sie nach Live-Kursen, in denen Sie mit einem Trainer sowie Mitgliedern aus der ganzen Welt trainieren können. Darüber hinaus können Sie alle anstehenden Kurse zu Ihrem Kalender hinzufügen, um sicherzustellen, dass Sie keine Sitzung verpassen.
Herunterladen: Motosumo für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Probieren Sie diese Übungen aus, um während dieser Zeit des Monats aktiv zu bleiben
Oft möchten Sie während Ihrer Periode nur mit einer Wärmflasche im Bett liegen. Aber ganz auf Sport zu verzichten, ist keine gute Idee. Eine der besten Möglichkeiten, sich besser zu fühlen, wenn Sie Ihre Periode haben, besteht darin, mit Ihrer Trainingsroutine fortzufahren, mit nur ein paar kleinen Anpassungen. Stellen Sie also sicher, dass Sie diese Übungen während Ihrer Periode in Ihren Trainingsplan integrieren, und Sie werden möglicherweise einen großen Unterschied spüren.