Glück ist ein Geisteszustand, der von zahlreichen inneren und äußeren Faktoren beeinflusst wird. Sie haben vielleicht gelegentlich das Gefühl, dass es außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, aber erstellen Sie ein Happiness-Tracking-Projekt, um Ihr Glück aufzuzeichnen Erfahrungen und die Wertschätzung einfacher Freuden können Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen und das Positive in dem zu finden, was Sie sind haben. Sehen Sie sich genauer an, was ein Glücks-Tracking-Projekt beinhaltet und wie es Ihnen helfen kann, die positive Seite des Lebens zu sehen.

Was ist ein Happiness-Tracking-Projekt?

Es gibt viele Vorteile, wenn Sie Ihr Glück verfolgen. Sie lernen sich selbst besser kennen, indem Sie sich Ihrer mentalen und emotionalen Zustände bewusster werden, und können bewusst darauf hinarbeiten, ein glücklicherer Mensch zu werden. Im Wesentlichen ist ein Happiness-Tracking-Projekt eine Möglichkeit, „Daten“ über Ihr Glück zu sammeln und basierend auf diesen Erkenntnissen Änderungen in Ihrem Leben vorzunehmen.

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So verfolgen Sie Ihr Glücksniveau

Der beste Weg, um zu sagen, ob Sie glücklich sind, ist durch Selbstreflexion und Selbstbeobachtung. Sie können sogar Fragebögen und Tools verwenden, um herauszufinden, was in Ihrem Leben am wichtigsten ist. Im Folgenden sind einige der besten Optionen zum Verfolgen des Glücksniveaus aufgeführt.

Der Oxford Happiness Questionnaire ist eine psychometrische Glücksskala, die von Peter Hills und Micahel Argyle entwickelt wurde. Es handelt sich um einen Fragebogen mit 29 Punkten, der Sie auffordert, Ihre Antworten auf eine Vielzahl von Aussagen auf einer Skala von zu bewerten 1–6 (1 bedeutet „stimme überhaupt nicht zu“ und 6 bedeutet „stimme voll und ganz zu“). Der Fragebogen beinhaltet Aussagen wie „Ich bin zufrieden mit meinem Leben“ und „Ich wache selten ausgeruht auf“.

Die Antworten auf diese Fragen korrelieren mit der Lebenszufriedenheit, wobei ein Gesamtdurchschnitt von über 5 auf ein höheres Maß an Wohlbefinden und Glück hinweist. Ein Wert von 3–5 zeigt an, dass Sie mäßig glücklich sind. Eine Punktzahl von 6 steht für das glücklichste, was Sie sein können, wenn Sie das Gefühl haben, dass alle Ihre Bedürfnisse erfüllt wurden und das Leben besser läuft als erwartet.

Die Subjective Happiness Scale, entwickelt von Sonja Lyumbomirsky und Lepper, ist ein kurzer Fragebogen zur Messung des subjektiven Glücks. Es besteht aus einem Fragebogen mit vier Punkten, in dem die Teilnehmer aufgefordert werden, ihr Glücks- und Zufriedenheitsniveau zu bewerten bewerten ihr Glücksniveau im Vergleich zu anderen in ihrer Altersgruppe und demografischen Merkmalen auf einer siebenstufigen Likert-Skala.

So erstellen Sie ein Glücksprojekt, das für Sie funktioniert

Jeder möchte glücklich sein, aber jeder von uns hat eine andere Vorstellung davon, was Glück bedeutet. Sie können Ihr Leben glücklicher gestalten, indem Sie spezifische Änderungen vornehmen und Strategien erlernen, um Rückfälle in negative Stimmungen und Verhaltensweisen zu verhindern.

Machen Sie eine ehrliche Bestandsaufnahme Ihres Lebens

Wenn Sie sich auf den Weg zum Glück machen, müssen Sie sich fragen, ob Sie mit dem, was ist, zufrieden sind oder ob Sie bestimmte Aspekte Ihres Lebens verbessern möchten. Schließlich liegt der Schlüssel zu Ihrem Glück darin, sich selbst zu kennen. Machen Sie eine Liste mit allem, was Ihnen Freude bereitet, sowie mit allem, was dies nicht tut.

Identifizieren Sie Bereiche mit niedrigen Zufriedenheitswerten

Wenn Sie es herausgefunden haben, schauen Sie sich die Bereiche Ihres Lebens an, die Ihnen einen niedrigen „Glücklichkeitswert“ geben. Betrachten Sie dazu ein Element Ihres Lebens (z. B. Zeit mit Freunden verbringen) und bewerten Sie es von 1 bis 10 (1 steht für geringes Glück und 10 für hohes Glück). Fragen Sie sich, warum es eine so niedrige oder hohe Punktzahl hat.

Sobald Sie herausgefunden haben, woran gearbeitet werden muss, beginnen Sie damit, Änderungen vorzunehmen. Wenn zum Beispiel die Zeit mit Freunden die Hälfte deines Zufriedenheitswerts ausmacht, dann versuche Wege zu finden, Treffen zu vereinbaren, Buchclubs beizutreten und mehr.

So verbessern Sie Ihren Happiness-Score

Es gibt nichts Wichtigeres, als sich gut zu fühlen, weshalb es wichtig ist, dass Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihren Zufriedenheitswert zu verbessern. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie positive Veränderungen vornehmen können.

1. Erarbeiten Sie SMARTe Ziele

Sie können verwenden Zielverfolgungs-Apps um eine Liste von Ihnen zu machen SMARTe Ziele und Ergebnisse. Schauen Sie jeden Tag vorbei und sehen Sie, wie nah Sie an der Umsetzung dran sind.

Es geht darum, einen Blick auf Ihre aktuelle Situation zu werfen. Versuchen Sie, sich Fragen zu stellen wie:

  • Was will ich im Leben?
  • Was lässt mich lebendig fühlen?
  • Was würde mich jetzt zum Lächeln bringen?

Natürlich wären diese für jeden anders, aber einige gemeinsame Aspekte sind:

  • Beziehungen
  • Arbeit/Karriere
  • Gewohnheiten/Süchte
  • Gesundheitsprobleme

Diese Ziele sollten immer spezifisch und messbar sein, damit Sie sehen können, welche Fortschritte im Laufe der Zeit erzielt wurden.

2. Verwenden Sie Bullet Journaling-Apps, um Erfahrungen aufzuzeichnen

Wenn Sie Ihr Glück verfolgen möchten, kann der Anfang schwierig sein. Aber sobald Sie ein System eingerichtet haben, ist es einfach, die Gewohnheit beizubehalten – und die Früchte zu ernten.

Benutze einen Bullet-Journaling-App wie Bujo, um Ihre besten Momente, positiven Emotionen, Erfahrungen, Gedanken und Emotionen regelmäßig aufzuzeichnen und zu reflektieren. Sie können es verwenden, um Ihre täglichen Aufgaben zu verfolgen und Ziele und Fristen festzulegen. Es kann Ihnen helfen, dankbarer und achtsamer auf die Dinge zu sein, die wichtig sind.

Um die Dinge zu organisieren, können Sie Ihre Gedanken auf verschiedene Weise farbkodieren und kategorisieren (z. B. nach Thema oder Emotion). Sie können sogar Ihre Stimmungen verfolgen und Schlafpläne eintragen.

Herunterladen: Bujo für Android | iOS (Kostenlose Premium-Version verfügbar)

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3. Suchen Sie nach Glücksauslösern

Glück ist ein Geisteszustand – es ist etwas, das Sie normalerweise kontrollieren können, indem Sie sich dafür entscheiden, Dinge zu tun, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die Verwendung von a Stimmungstracker-App, wie zum Beispiel Stimmungsstrom. Diese Art von App ermöglicht es Ihnen, positive Verhaltensweisen und Handlungen (Glücksauslöser) zu protokollieren und kann Ihnen auch Muster in Ihrem Leben zeigen, die Sie traurig machen. Es liegt an Ihnen, sich bewusst zu bemühen, sich von diesen Stressoren fernzuhalten.

4. Erstellen Sie eine Happiness Tracker-Vorlage

Eine Happiness-Tracker-Tabelle ist eine weitere einfache Möglichkeit, um zu verfolgen, wie Sie sich fühlen, was Sie glücklich macht und wovon Sie mehr tun möchten. Sie können eine einfache Tabelle in Google Sheets oder Excel erstellen, aber wenn Sie etwas Visuelleres wünschen, probieren Sie eine Vorlage aus Leinwand. Nachdem Sie Ihre Vorlage erstellt haben, fügen Sie einige Spalten wie die folgenden hinzu:

  • Datum
  • Happiness Score (wie glücklich Sie auf einer Skala von 1–10 sind)
  • Stimmung (was gibt dir heute ein gutes/schlechtes Gefühl?)

5. Listen Sie Ihre Glücksstrategien oder -aktionen auf

Erstellen Sie eine Liste möglicher Strategien, die Sie anwenden können, um glücklich zu bleiben, wie z. B. die folgenden Ideen:

  • Optimismus: Finden Sie Wege, Ihr Leben und die Welt um Sie herum optimistischer zu sehen. Konzentrieren Sie sich mehr auf die positiven Aspekte einer Situation, anstatt nur auf die negativen Aspekte einzugehen.
  • Kommunikation verbessern: Verbessere deine Kommunikationsfähigkeiten, damit du ausdrücken kannst, wie du dich fühlst und was du von anderen brauchst. Dazu kann gehören, aktiv zuzuhören und sich klarer darüber zu werden, was man will, braucht oder fühlt, wenn man mit anderen kommuniziert.
  • Vermeiden Sie Stress: Verwenden Meditations-Apps zum Entspannen und Stresslevel reduzieren. Sie müssen auch viel Schlaf bekommen, regelmäßig Sport treiben, ausgewogen essen und den ganzen Tag über viel Wasser trinken.
  • Fokus auf Selbstfürsorge: Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, wenn Sie etwas nur für sich selbst tun. Das kann bedeuten, mit Freunden einen Kaffee trinken zu gehen oder einen Spaziergang durch die Stadt zu machen und dabei Musik zu hören; was dich glücklich macht, ist in Ordnung.

Machen Sie sich auf den Weg zu einem glücklichen Leben

Letztendlich laufen all diese Tipps darauf hinaus, ein Happiness-Tracking-Projekt zu erstellen, das für Sie am besten funktioniert – und sich dann zu entscheiden, es durchzuziehen. Nehmen Sie sich ein wenig Zeit, denken Sie über die Dinge nach, die Ihnen wichtig sind, und beginnen Sie, Ihre Fortschritte im Streben nach einer bereichernden Erfahrung zu verfolgen. Dieser Prozess kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, um richtig zu werden, aber es wird sicherlich eine lohnende Erfahrung sein, wenn Ihr Leben mehr im Einklang mit dem steht, was Sie sich wünschen.