Rückenschmerzen sind ein sehr häufiges Problem bei Erwachsenen, das sich auf Ihr Wohlbefinden, Ihre Stimmung und Ihren Lebensunterhalt auswirken kann. Verbessern Sie Ihre Wirbelsäulenstärke und -flexibilität und reduzieren Sie gleichzeitig Rückenschmerzen mit diesen Apps, die darauf ausgerichtet sind, Ihnen zu helfen, einen gesunden Rücken zu erhalten. Mit nur wenigen Minuten täglicher Bewegung können Sie auf eine beweglichere Lendenwirbelsäule hinarbeiten.
Rückenschmerzen verstehen
Rückenschmerzen werden demnach häufig durch Muskelverspannungen oder Bandscheibenprobleme in der Wirbelsäule verursacht Mayo-Klinik. Regelmäßige Bewegung, eine richtige Körperhaltung und die Stärkung der Muskeln in der Wirbelsäule und im Bauchbereich können Ihnen helfen, Rückenschmerzen in Schach zu halten.
Ziehen Sie in diesem Sinne die Verwendung in Betracht Cardio-Workout-Apps um Sport zu einem Teil Ihrer regelmäßigen Routine zu machen. Vielleicht möchten Sie auch in a investieren Stehpult um eine Unterbeanspruchung der Rückenmuskulatur zu vermeiden und eine bessere Körperhaltung zu fördern. Zu guter Letzt können die hier aufgeführten Apps helfen, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken.
Bitte befolgen Sie die Apps jedoch mit Vorsicht, wenn Sie derzeit Rückenschmerzen haben. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die Schmerzen besonders stark sind oder wiederkehren.
1. Rückenschmerzen Übungen zu Hause
Konzentrieren Sie sich mit über 100 Übungen in dieser einfachen App auf Workouts für den unteren Rücken, die Wirbelsäule und den Nacken. Videoanweisungen und detaillierte Beschreibungen stellen sicher, dass Sie genau wissen, wie Sie jede Routine ausführen.
Unter dem Trainingseinheiten finden Sie Sammlungen von Übungen, die auf einem allgemeinen Thema basieren. Konzentrieren Sie sich beispielsweise auf Übungen, die bei anhaltenden Schmerzen helfen, den unteren Rücken stärken oder einfach eine gesunde Wirbelsäule fördern. Es gibt auch eine Auswahl an Workouts speziell für die postoperative Genesung.
Darüber hinaus können Sie Übungen hinzufügen Meine Trainings Registerkarte, um Ihre eigene Routine zu erstellen. Zuletzt die Statistiken Der Bildschirm verfolgt Ihre abgeschlossenen Übungen sowie die Gesamtzeit, die Sie dafür aufgewendet haben. Die Nutzung der App ist kostenlos, und Sie können eine einmalige Gebühr zahlen, um Werbung zu entfernen. Egal, ob Sie Ihre Wirbelsäule stärken, dehnen oder Schmerzen lindern möchten, die Back Pain Exercises at Home-App kann Sie dabei unterstützen.
Herunterladen: Rückenschmerzen Übungen zu Hause für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
2. Linderung von Rückenschmerzen: Übungen
Anschließend folgen 10–20-minütige Dehnübungen, die dazu beitragen sollen, Verspannungen zu lösen, die Muskeln zu stärken und die Ausrichtung der Wirbelsäule zu verbessern. Mit fast zwei Stunden Inhalt und über 50 Posen ist es eine Menge Informationen in einer App.
Im Klassen finden Sie Kurse zu Themen wie sanfte Rückbeugen, Vorwärtsbeugen und Drehungen. Jede Klasse enthält eine Reihe von Yoga-Posen, um diese spezifischen Anliegen anzugehen.
Die Kurse werden mit klaren und sanften verbalen Anweisungen präsentiert und beinhalten auch hilfreiche Videodemonstrationen. Sie erhalten Hinweise für jede Bewegung sowie Erinnerungen zum Atmen und Entspannen während des gesamten Vorgangs. Bevor Sie mit einer Klasse beginnen, können Sie auch deren Erfahrungsniveau (ob Anfänger oder Fortgeschrittener) und die Dauer überprüfen.
Unter dem Posen finden Sie detaillierte Erklärungen für jede Pose, von der Knöcheldehnung bis zum wilden Ding. Egal, ob Sie ein Neuling in der Praxis oder ein langjähriger Yogi sind, es ist hilfreich, die Modifikationen für jede Pose und ihre potenziellen Vorteile zu lernen.
Diese App ist eine großartige Wahl für alle, die unter leichten oder wiederkehrenden Rückenschmerzen leiden. Es gibt auch eine große Auswahl an Apps zur Behandlung chronischer Schmerzen wenn das für deine Erfahrung relevant ist.
Herunterladen: Linderung von Rückenschmerzen: Übungen für iOS (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)
3. AudioFysio-App für Schmerzen im unteren Rücken
Verbessern Sie Mobilität und Muskelstabilität mit dieser von einem Physiotherapeuten erstellten App. Detaillierte Übungsvideos zeigen, wie die einzelnen Workouts durchgeführt werden.
Laden Sie zunächst die Audioanweisungen von herunter Programm Tab. Ihre Ausbilderin Bella erklärt, wie Sie jede Übung durchführen. Zusätzlich zu den verbalen Anweisungen demonstrieren Videos jede Bewegungsserie. Als die Hilfe Abschnitt der App erklärt, kann es Ihnen helfen, sich allein auf die Audioanleitung zu verlassen, um sich mehr auf Ihre Bewegungen zu konzentrieren und sich auf Ihren Körper einzustellen.
Zusätzlich zu den Bewegungen selbst erklärt Bella auch die Gründe hinter jeder Übung. So hilft beispielsweise die Öffnungsübung, eine sanfte Vorbeuge, dabei, den Rücken zu entspannen und den Druck auf die Wirbelsäule zu reduzieren. Die folgende Bewegung, bei der Sie sich hinlegen und Ihre Knie langsam von einer Seite zur anderen bewegen, hilft, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern.
Sie können so oft Sie möchten auf die Tag 1-Sitzung zugreifen, die acht Übungen enthält. Mit einem Abonnement können Sie alle Übungssitzungen nutzen, die sieben Wochen Übungen beinhalten.
Herunterladen: AudioFysio Rückenschmerzen App für iOS | Android (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)
4. Rücken- und Schultertraining
Befolgen Sie dieses 30-Tage-Programm für spezielle Rücken- und Schulterübungen. Beachten Sie, dass sich diese App mehr auf Krafttraining als auf Schmerzlinderung oder Rehabilitation von Verletzungen konzentriert. Nachdem Sie mehrere Fragen zu Ihren allgemeinen Trainingszielen beantwortet haben, erstellt die App einen persönlichen Plan für Ihre Routine.
Unter dem Trainingseinheiten Tab können Sie sich das Anfängerprogramm ansehen, das Sie durch 30 Tage Übungen zur Stärkung Ihres Rückens führt. Ein (etwas unheimlicher) animierter Körper demonstriert jede Übung, während eine Stimme jede Runde herunterzählt.
Du kannst Übungen pausieren oder überspringen. Hören Sie die Musik der App oder spielen Sie Ihre eigene, während Sie der Routine folgen. Nach Abschluss des Anfängerprogramms können Sie mit den fortgeschrittenen Ironman-Programmen intensivere Workouts in Angriff nehmen.
Inzwischen ist die Trainingsgenerator Mit dieser Option können Sie die Gesamtdauer sowie die Zeitdauer für jede Übung auswählen. Die App erstellt dann eine zufällige Reihe von Übungen, die Sie ausführen können. Es ist eine großartige Option, wann immer Sie unter Zeitdruck in ein Training einsteigen oder wenn Sie Ihre Routine aufrütteln möchten.
Überprüfen Sie die Bewegungen unter Alle Übungen Tab, der alles vom Raupenkraulen bis zu einarmigen Liegestützen erklärt. Mit vielen verschiedenen Übungen, Trainingskalendern und einem unkomplizierten Fitnessansatz ist die Rücken- und Schulter-Workout-App eine gute Wahl für alle, die ihre Wirbelsäule stärken möchten.
Herunterladen: Rücken- und Schultertraining für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Holen Sie sich einen stärkeren, flexibleren Rücken, indem Sie mit Apps üben
Egal, ob Sie in der Vergangenheit Rückenschmerzen hatten oder verhindern möchten, dass sie in Zukunft auftreten, diese Apps zur Stärkung Ihrer Wirbelsäule können bei dieser Ursache helfen. Indem Sie die Übungen befolgen und Rückenübungen zu einem Teil Ihrer Wellness-Routine machen, können Sie möglicherweise mehr Flexibilität bei weniger Rückenschmerzen genießen.