Binge-Watching wurde zu einem Schlagwort, seit Medien-Streaming-Giganten das grundlegende Kabel- und Netzwerkfernsehen übernahmen. So spannend es auch ist, zuzusehen, wie sich eine Geschichte in einem Zug von Anfang bis Ende entfaltet, während man stundenlang auf einen Bildschirm starrt zusammen in unhaltbaren Haltungen schafft viele körperliche und geistige Gesundheitsprobleme für den Durchschnitt Binge-Watcher.
Aber die Ziellinie zu erreichen, bevor jemand online die Show verdirbt, ist etwas, was die meisten Leute versuchen. Wenn Sie Binge-Watching betreiben müssen, finden Sie hier ein paar Dinge, die Sie tun können, um die schädlichen Auswirkungen zu reduzieren.
1. Binge-Watch auf dem Laufband
Zu Fuß gehen, während Sie Ihre Lieblingssendungen im Fernsehen verfolgen, ist eine gesunde Art, mit Ihrer täglichen Schrittzahl Schritt zu halten. Sie können auf einem Laufband eine gute Stunde lang ein sehr langsames oder moderates Gehtempo beibehalten, selbst wenn Sie in die Show investiert sind, die Sie sich ansehen.
Da die meisten Shows 10 Stunden pro Saison laufen, können Sie jede Stunde eine Pause machen und dann in der nächsten Stunde wieder auf das Laufband steigen, um langsam zu gehen. Dies hilft Ihnen, beim Binge-Watching mobil zu bleiben, Gewichtszunahme und Bauchfettansammlung zu bekämpfen und vieles mehr ernsthafte Gesundheitsprobleme durch zu langes Sitzen.
2. Haben Sie kleine Gewichte oder Stressbälle an Ihrer Seite
Wenn Sie auf dem Rücken liegen oder auf der Couch liegen und fernsehen, haben Sie kleine Gewichte oder Stressbälle an Ihrer Seite. Verwenden Sie diese, um Ihre Arme, Unterarme und Hände zu stärken und Ihre radialen Muskeln zu trainieren. Auch wenn Sie kein Trainingsgerät zur Hand haben, führen Sie ein paar einfache Handübungen durch, um Kraft und Beweglichkeit zu steigern.
Es ist keine anstrengende Aktivität, aber etwas überschaubares, das Sie ausführen können, anstatt beim Binge-Watch völlig unbeweglich zu bleiben.
3. Essen Sie vor dem Binge-Watching oder essen Sie gesunde Snacks
Binger-Essen, Heißhunger auf Kohlenhydrate und andere ungesunde Essgewohnheiten sind einige Möglichkeiten Zu viel Binge-Watching schadet Ihrer Gesundheit. Sie können dies weitgehend vermeiden, indem Sie eine sättigende Mahlzeit zu sich nehmen, bevor Sie Ihre Binge-Watching-Sitzung beginnen. Die Versuchung, zu Kohlenhydraten zu greifen, ist viel geringer, da Sie bereits gesättigt sind. Wenn es nicht vollständig vermeidbar ist, werden Sie weniger essen als Sie tun.
Alternativ können Sie Ihre Speisekammer mit gesunden Snacks wie Obst, Müsliriegeln usw. füllen, sodass Sie nur gesunde Optionen haben, um Ihre Binge-Eating-Pangs zu stillen.
4. Probieren Sie die Bein-an-der-Wand-Pose aus (nur wenn Sie dazu fit sind)
Die Leute nehmen beim Binge-Watching alle möglichen Positionen ein, warum nicht eine ausprobieren, die ein paar körperliche Probleme lindert? Probieren Sie die Bein-an-der-Wand-Pose alle ein bis zwei Stunden für 15 bis 20 Minuten aus, um das Bauchfett fernzuhalten. Diese Pose hilft, Stress und Fußkrämpfe abzubauen, beruhigt Ihren Geist, lindert Rückenschmerzen und bietet viele Vorteile für den Kreislauf.
Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule oder dem Becken haben, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, bevor Sie die Pose ausprobieren.
5. Verfolgen Sie Ihre Binge-Watching-Zeit
Wenn Sie Probleme haben, Ihre Impulse zu kontrollieren, suchen Sie externe Hilfe mit Technologie. Verwenden kostenlose Zeiterfassungstools zum Aufzeichnen Ihrer täglichen Aktivitäten. Legen Sie eine Obergrenze für Ihre tägliche Binge-Watching-Dauer fest und stellen Sie Warnungen ein, die Sie auffordern, den Fernseher auszuschalten oder den Streaming-Tab zu schließen, wenn Sie Ihr Tageslimit erreichen.
Bringen Sie vertrauenswürdige Freunde oder Familienmitglieder in die Schleife, indem Sie sie die Benachrichtigungen erhalten lassen, um nach Ihnen zu sehen und sicherzustellen, dass Sie Ihre begrenzte Bildschirmzeit durchziehen.
6. Führen Sie Mikroaufgaben aus
Viele Mikroaufgaben erfordern nicht viel Bewegung oder Konzentration, die Sie beim Binge-Watching berücksichtigen können. Wenn Sie eine Liste mit Aufgaben haben, wird Ihre Bildschirmzeit produktiver.
Zahnseide, Maniküre und Pediküre, Ölmassagen, Nägel schneiden, Gesichtsyoga, Gemüseschneiden für Essenszubereitung usw. sind einige Dinge, die Sie Ihrer Liste hinzufügen können, um mehr aus Ihren Binge-Watching-Bummeln herauszuholen.
7. Machen Sie es zu einer sozialen Angelegenheit
Es ist zwar nicht immer möglich, eine Menge anderer TV-Enthusiasten mitzunehmen, aber Sie können es nutzen Social-Media-Apps, um Freunde zu finden online und veranstalten Sie Watch-Partys mit Personen, die an denselben Shows interessiert sind.
Das Binge-Watching zu einer gesellschaftlichen Angelegenheit zu machen, hat größere Vorteile, als alleine fernzusehen. Sie werden mit anderen Menschen interagieren, während die anschließenden Diskussionen Sie davon abhalten werden, weiter Binge-Watching zu betreiben. Es verhindert auch, dass Sie sich mit fiktiven Charakteren verbinden.
8. Beschränken Sie Ihr Binge-Watching auf tagsüber
Exposition gegenüber blaues licht von bildschirmen kann zu vorzeitiger alterung führen, gestörte zirkadiane Rhythmen und negativ auf Ihre Produktivität auswirken. Dies sind drei zwingende Gründe, das Binge-Watching auf den Tag zu beschränken, um den Stress für Ihren Körper zu minimieren.
Alternativ können Sie verwenden Apps zur Blaulichtfilterung um Ihre Exposition zu begrenzen. Diese Apps helfen Ihnen auch, besser zu schlafen.
9. Vermeiden Sie es, sich hinzulegen, wenn Sie Binge-Watch ansehen
Das Zurücklehnen und das Einnehmen in eine Rückenlage helfen dem Körper, sich zu entspannen. Während dies im Allgemeinen gut für Sie ist, ist es nicht gut für Ihre Muskeln, diese Positionen über Stunden zu halten. Wenn Sie in Rückenlage Binge-Watching betreiben, überanstrengen Sie Ihre Augen, während Sie Ihrem Körper die Ausfallzeit verweigern, die er für die Muskelreparatur benötigt, während er sich entspannt.
Minimieren Sie diesen Schaden, indem Sie es sich zur Regel machen, Binge-Watch nur im Sitzen zu beobachten. Dies wird Ihnen auch dabei helfen, Ihre Bildschirmzeit zu verkürzen.
10. Verwenden Sie ein Anreiz-Spirometer
Entsprechend Cleveland-Klinik, ein Incentive-Spirometer, auch bekannt als Respirometer, ist ein Gerät, das Ihnen hilft, Ihre Lungen zu trainieren und Ihre oberen Brustmuskeln aufzubauen. Es erfordert nicht viel, außer aufrecht zu sitzen, das leichte Respirometer zu halten und die Einatmungs-Ausatmungsübung durchzuführen. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, den Verlust der Ausdauer und die ständige Ermüdung durch langes Binge-Watching zu bekämpfen.
Obwohl Patienten mit Lungenkomplikationen normalerweise ein Respirometer empfohlen wird, können Sie es verwenden, um Ihre Atem- und Luftstromkapazität zu verbessern.
Wenn Sie Lungenprobleme haben, konsultieren Sie bitte einen Arzt, bevor Sie ein Respirometer verwenden.
Nehmen Sie gesunde Binge-Watching-Gewohnheiten an
Der beste Weg, die schädlichen Auswirkungen von Binge-Watching zu reduzieren, besteht darin, es ganz zu vermeiden. Da dies nicht möglich ist, wenn Sie mit Ihren Lieblingssendungen Schritt halten möchten, machen Sie Ihre Binge-Watching-Touren gesünder, indem Sie die oben geteilten Tipps verwenden.
Es ist wichtig, sich gute Bildschirmzeitgewohnheiten anzueignen, da Binge-Watching viele gesundheitliche Probleme verursachen kann, die den Menschen nicht bewusst sind.
