Remote-Arbeit kann die psychische Gesundheit belasten und die Grenzen zwischen Privat- und Berufsleben verwischen. Dies riskiert zunehmenden Stress und allgemeine Unzufriedenheit. Während Zufriedenheit subjektiv ist und Ihre Erfahrung mit Remote-Arbeit stark von Ihren persönlichen Vorlieben abhängt, suchen Sie möglicherweise nach positiver Motivation. Mehrere Apps und Online-Ressourcen können Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und sich auf Ihre geistige Gesundheit zu konzentrieren.
1. Erstellen Sie eine Routine
Zeitpläne und Routinen haben mehrere Vorteile. Die Zeiteinteilung hält Sie konzentriert und organisiert und kann Ihnen dabei helfen, sich weniger ängstlich zu fühlen. Apps wie z Fabelhaft kann Ihnen helfen, im Alltag glücklicher und produktiver zu werden. Fabulous ist einer der besten Tagesplaner, der Ihnen hilft, nicht nur lebensverändernde Routinen zu erstellen, sondern auch Selbstpflege zu üben.
Sie beginnen mit der Beantwortung einer Reihe von Fragen. Die App personalisiert dann Routineempfehlungen, Ziele und soziale Kreise basierend auf den Antworten. Fabulous nutzt die Verhaltensforschung, um dir dabei zu helfen, eine Morgenroutine, einen Arbeitsplaner, eine Schlafenszeitroutine und mehr zu erstellen. Sie können eine Routine anpassen, indem Sie Ihre Lieblingsgewohnheiten hinzufügen. Wenn Sie Ihre Routinen durchziehen, werden Sie weitere Gewohnheiten freischalten und Ihren Fortschritt sehen. Sie können die Vollversion dieses Routineplaners kostenlos testen, bevor Sie ihn abonnieren.
Herunterladen: Fabelhaft für Android | iOS (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)
2. Verbringen Sie Zeit mit Positivität
Es ist von entscheidender Bedeutung, während der Arbeit von zu Hause aus auf Ihre psychische Gesundheit zu achten. Während persönliche Therapiesitzungen teuer und möglicherweise nicht immer eine praktikable Option sind, kann Telemedizin eine großartige Möglichkeit sein, professionelle Hilfe bequem von zu Hause aus zu erhalten. Apps wie z Arzt auf Abruf, Gesprächsraum, Und MDLIVE bieten Möglichkeiten der Ferntherapie an.
Darüber hinaus können auch die Entwicklung eines Selbstpflegeregimes und der Einsatz einer kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) hilfreich sein. Psychiatrie-Apps wie z Intellekt, 29K, CBT Companion und MindDoc sind großartige Ressourcen. Solche Apps helfen Ihnen, Ihre Stimmung den ganzen Tag über zu verfolgen, negative Gefühle zu registrieren und Beruhigungsübungen durchzuführen. Diese Apps sind kein Ersatz für eine professionelle Therapie, aber sie können eine wertvolle Ergänzung für Ihre psychische Gesundheit sein.
Herunterladen: Intellekt für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
3. Verbinden Sie sich mit Menschen
Selbst wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist Sozialisation ein wesentlicher Bestandteil des Glücks. Mehrere Apps können Ihnen helfen, mit Gleichgesinnten in Kontakt zu treten und Ihr soziales Leben zu verbessern. Treffen ist eine großartige App, um Gruppen zu erkunden, die Ihre Interessen teilen. Das Beste an dieser App ist, dass sie Online- und Offline-Interaktionen erleichtert. Ob Sie Kunst, Musik oder Reisen mögen, Sie können an jeder erdenklichen Gruppenaktivität teilnehmen.
Andere Apps, wie z Zwinkern, helfen Ihnen, mit Menschen aus der ganzen Welt in Kontakt zu treten. Sie können auch personalisierte Sprachintros hinzufügen und Ihr Snapchat-Profil mit Wink verbinden. Dann sendet Ihnen die App virtuelle Belohnungen für die Aufrechterhaltung einer Chat-Streak. Daher wird sich eine sinnvolle Sozialisierung positiv auf Ihr Glück auswirken.
4. Hausaufgaben delegieren
Während der Arbeit von zu Hause aus kann die Bewältigung der täglichen Aufgaben mühsam werden. Darüber hinaus nehmen alltägliche Aufgaben Ihre Zeit in Anspruch, erhöhen den Stresspegel und können Sie müde machen. Die Automatisierung von Hausarbeiten ist vielleicht nicht Ihr erster Gedanke, wenn Sie darüber nachdenken Work-from-Home-Funktionen von Alexa und andere intelligente Assistenten. Aber wer fühlt sich nicht besser und motivierter, wenn weniger Punkte auf der To-do-Liste stehen?
Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist der Einsatz virtueller Assistenten. Google Home- und Amazon Echo-Geräte können andere mit dem Internet verbundene Geräte verwalten. Wenn Sie beispielsweise einen Roomba-Staubsauger besitzen, kann der Echo ihn so programmieren, dass er Ihr Haus täglich zu einer bestimmten Zeit automatisch reinigt.
In ausgewählten Städten können Sie Alexa bitten, Lebensmittel bei Amazon Fresh zu bestellen. Alexa fügt Ihrem Warenkorb auf Befehl Artikel hinzu. Wenn Sie eine Adresse und Zahlungsoptionen gespeichert haben, müssen Sie sie nur überprüfen und zur Kasse gehen. Virtuelle Assistenten können auch Kinokarten buchen, Reservierungen vornehmen und wichtige Erinnerungen festlegen, damit Sie sich auf Ihr Wohlbefinden konzentrieren können.
5. Praktiziere Meditation
Achtsamkeit ist eine beruhigende und entspannende Praxis, die mehrere gesundheitliche Vorteile hat. Eine Studie aus dem Jahr 2017, veröffentlicht in der Zeitschrift für Glücksstudien zeigt, dass achtsame Praktiken Glück und Produktivität steigern können. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie geführte Meditations-Apps für eine schnelle Meditationssitzung verwenden.
Ruhig ist eine preisgekrönte Meditations-App, die Ihnen hilft, Ihre geistige Gesundheit durch Meditation zu priorisieren. Seine geführten Meditationen verbessern die Konzentration, den Schlaf und reduzieren Stress. Jeden Tag erhältst du eine andere Meditation, um dir zu helfen, eine konsistente Meditationspraxis aufzubauen. Sie können fast jede Meditationsdauer von 2 bis 60 Minuten wählen.
One Deep Breath ist eine weitere großartige Achtsamkeits-App, die sich auf das Lehren von Atemarbeit konzentriert. Im Gegensatz zur Meditation konzentriert sich die Atemarbeit speziell auf verschiedene Atemmuster. Sie können einen Atemgesundheitstest machen, geführte Übungen ausprobieren oder Ihr Schlaferlebnis mit der Schlafstudio-Funktion gestalten.
6. Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung
Regelmäßige Bewegung ist großartig, um Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau zu verbessern. Darüber hinaus ist Bewegung ein wichtiger Bestandteil des körperlichen und geistigen Wohlbefindens, insbesondere wenn Sie den größten Teil des Tages am Schreibtisch verbringen. Mit Trainingstimern, KI-Trainern und Fitness-Trackern können Sie ganz einfach Ihr tägliches Training planen.
Wenn du nach einer Trainingseinheit ohne Geräte suchst, ist die Freeletics Bodyweight App eine großartige Option. Es empfiehlt Workouts basierend auf Ihrem BMI (Body Mass Index) und Ihren Fitnesszielen. Die Übungen haben detaillierte Videodemonstrationen. Mit einem Abonnement erhalten Sie auch Zugriff auf von Trainern empfohlene Workouts.
Sie können es jedoch versuchen HIIT-Workout-Apps für eine schnelle Trainingseinheit überall. HIIT-Sitzungen können bis zu vier Minuten dauern. Die Apple Watch ist ein nützliches Gerät, das verbrannte Kalorien und Trainingseinheiten genau verfolgen kann. Zusammen können diese Technologien Ihnen dabei helfen, fitter zu werden und Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.
7. Optimieren Sie Ihren Schlaf
Schlaf kann einen großen Einfluss auf Ihren Tag haben. Gut ausgeruht zu sein wirkt sich in der Regel positiv auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit aus. Unregelmäßige Schlafmuster können Ihre Produktivität und geistige Gesundheit beeinträchtigen. Augenmassagegeräte und Tracker sind großartig, um Ihren Schlaf zu verbessern.
Schlaftracker und Smartwatches können verschiedene Schlafzyklen basierend auf unserer Herzfrequenz und Körperbewegung verfolgen. Diese Daten können Ihnen dabei helfen, Ihre Schlafmuster zu analysieren und Sie dazu auffordern, Anpassungen vorzunehmen. Investieren Sie in ein Augenmassagegerät, wie z SmartGoggles von Therabody, ist auch eine gute Option. Die SmartGoggles verwenden Ihre Herzfrequenz, um Wärme und Vibration um Ihre Augen und Schläfen herum anzupassen. Dies soll Ihre Gesichtsmuskeln entspannen und Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.
Verbessern Sie Ihr Glück mit Technologie
Die oben genannten Technologien und Tipps können helfen, Stress abzubauen und Ihre Fitness, Ihr soziales Leben und Ihre Achtsamkeit zu verbessern. All diese Aspekte tragen zur Verbesserung der allgemeinen Zufriedenheit und Motivation bei. Die Schaffung eines gesunden Gleichgewichts zwischen Arbeit, persönlichen Aktivitäten und Technologienutzung ist der beste Weg, um sich insgesamt glücklicher und motivierter zu fühlen.
