Wenn Sie Muskeln aufbauen und straffen möchten, müssen Sie Krafttraining in Ihr Training integrieren. Eine Möglichkeit, dies ohne eine kostspielige Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu tun, ist die Verwendung von Widerstandsbändern – elastische Bänder, die bieten Widerstand gegen Ihr eigenes Körpergewicht, was die natürliche Bewegung Ihrer Muskeln ein wenig mehr macht herausfordernd.
Widerstandsbänder sind vielseitig und können verwendet werden, um die meisten großen Muskelgruppen zu trainieren. Sie sind außerdem kostengünstig und benötigen keinen Stauraum, was sie perfekt für das Training zu Hause oder auf Reisen macht.
Wenn Sie sich fragen, wie Sie das Beste aus Ihrem Widerstandsband-Training herausholen können, finden Sie hier einige Apps, die Sie anleiten.
1. Workouts mit Widerstandsbändern von Fitify
Resistance Bands Workouts by Fitify ist eine kostenlose, einfache App, die Sie mit kurzen, einfachen Videos durch das Training führt. Wählen Sie einfach den Teil Ihres Körpers, an dem Sie arbeiten möchten, stellen Sie eine Dauer ein und Sie sind innerhalb von Sekunden in Aktion.
Sie können auch Ihr eigenes individuelles Training mit nur wenigen Klicks zusammenstellen, indem Sie aus einem Katalog mit mehr als 30 Übungen auswählen. Und mit der App können Sie auch Benachrichtigungen einstellen, damit Sie das Training nicht vergessen.
Für Anfänger, die eine Anleitung zur Verwendung von Widerstandsbändern benötigen, ist dies ein hervorragendes kostenloses Tool. Sie können gegen eine geringe Gebühr auf Premium upgraden, um Anzeigen zu entfernen und alle Inhalte freizuschalten.
Fitify Apps produziert eine Reihe von Fitness-Apps, die auf bestimmte Trainingsgeräte zugeschnitten sind, und die Resistance Band-App ist ein gutes Beispiel für das, was der Entwickler anbietet. Wenn Ihnen dieser Ansatz gefällt, können Sie mit dem fortfahren Apps anpassen für die Verwendung eines Schweizer Balls, einer Kettlebell oder eines Medizinballs. Wenn Sie nach etwas anderem suchen, gibt es viele großartige Gymnastikball-Apps wählen von.
Herunterladen: Training mit Widerstandsbändern für iOS | Android (Kostenlose Premium-Version verfügbar)
2. Stark Widerstandsband
Stark Resistance Band ist eine spezielle Widerstandsband-Trainings-App, bei der alle Übungen als Mini-Videos präsentiert werden. Es gibt keine Audio- oder schriftliche Anleitung, aber die Bilder sind selbsterklärend. Es ist für Anfänger mit einfachen vorgefertigten Workouts und erfahreneren Benutzern geeignet. Es enthält sogar eine Tabata-Routine
Die Hauptattraktion ist jedoch die Möglichkeit, Ihr eigenes Training zu entwerfen, indem Sie einfach Übungskacheln ziehen und ablegen, um Ihr individuelles Trainingsprogramm zu erstellen. Sie können eine Trainingsart und -dauer auswählen und das praktische Körperdiagramm verwenden, um Übungen entsprechend den Muskelgruppen auszuwählen, an denen Sie arbeiten möchten. Es gibt auch viele YouTube-Videos zum Armtraining um Ihnen zu helfen, Kraft und Tonus aufzubauen.
Der Trainingsbildschirm ist klar und einfach zu folgen. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt über die App oder verwenden Sie die Apple Health-Integration, um Ihr Training aufzuzeichnen. Diese App verfügt über genügend Funktionen, um sie über die kostenlosen Optionen auf dieser Liste zu heben und die geringe Gebühr zu rechtfertigen.
Herunterladen: Stark Widerstandsband für iOS ($2.99) | Android ($1.99)
3. Powermove
Powermove bietet Ihnen exklusive Widerstandsband-Workouts von renommierten Fitnessprofis. Nach ersten Fragen zu Ihren Fitnesszielen empfiehlt Ihnen Powermove verschiedene Kurse. Diese variieren in der Dauer von bis zu zwölf Wochen, mit einer vollständigen Reihe von Aktivitäten für jeden Tag. Das ist also eine App für Engagierte!
Wenn Sie lieber Ihre eigenen Übungen auswählen möchten, steht Ihnen ein umfangreiches Angebot zur Verfügung, in dem alles klar beschrieben ist. Verfolgen Sie Ihr Training mit Apple Health und Ihrer Apple Watch. Diese Funktion wird durch die Möglichkeit, den Bandwiderstand, den Sie für Ihre Übungen verwenden, aufzuzeichnen und ihn sogar während der Routine anzupassen, noch genauer. Sie werden diese Funktionen nicht in den eingeschränkteren Analysen finden, die von den kostenlosen Apps angeboten werden.
Herunterladen: Powermove für iOS (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)
4. Weller: Muskelaufbau mit Bändern
Weller ist eine einfache und kostenlose App, die Ihr Widerstandsband-Training auf die einfachste Art und Weise präsentiert. Sie wählen einfach Aktivitäten basierend auf dem Körperteil aus, auf den Sie sich konzentrieren möchten.
Hier gibt es nichts, was Sie ablenken könnte – nur eine schlanke, effektive Reihe von Übungen, die in Form von animierten Strichzeichnungen präsentiert werden. Ein Sprachassistent führt Sie durch die Routinen, und es besteht die Möglichkeit, auch Ihre eigene Musik hinzuzufügen. Diese App eignet sich hervorragend für ein gut geführtes, temporeiches Training im Fitnessstudio oder zu Hause.
Weller hat keine Möglichkeit, Ihre eigene Routine aufzubauen oder Ihren Fortschritt zu verfolgen. Die völlig kostenlose App benötigt diese Features jedoch nicht, um sofort nützlich zu sein.
Herunterladen: Weller für iOS (Frei)
5. Widerstandsband-Trainings-App
Die Widerstandsband-Trainings-App ist eine großartige Option, wenn Sie sich bestimmten Widerstandsband-Herausforderungen stellen möchten. Es gibt eine Reihe von mehr als 20 Herausforderungen auf allen Niveaus, von Anfänger bis Schwer. Viele dieser Herausforderungen dauern 30 Tage, also gibt es in dieser App viele Inhalte, die Sie monatelang am Laufen halten.
Die Übungen sind klar gekennzeichnet mit kleinen Animationen und detaillierten schriftlichen Anweisungen für jede einzelne. Das macht es ideal für Anfänger. Wenn Sie gerade erst anfangen, erkunden Sie noch mehr Effektives Anfängertraining Online und in Apps.
Sie können Ihre eigenen benutzerdefinierten Workouts aus einer Reihe von Übungen zusammenstellen, die nicht nur Widerstandsbänder, sondern auch andere Geräte wie Kettlebells und Springseile umfassen. Mit einem praktischen Übungstracker und einer eleganten Benutzeroberfläche ist dies ein weiteres großartiges kostenloses Tool, das Ihnen beim Training hilft. Führen Sie ein Upgrade auf Resistance Band Premium durch, um vollen Zugriff auf alle Herausforderungen und Workouts zu erhalten und unbegrenzt benutzerdefinierte Workouts zu erstellen.
Herunterladen: Widerstandsbandtraining für iOS | Android (Kostenlose Premium-Version verfügbar)
Widerstandsbänder: Eine kostengünstige und effektive Möglichkeit, Ihre Kraft und Körperhaltung zu verbessern
Widerstandsbänder sind eine großartige Lösung, wenn Sie nach einer einfachen, aber effektiven Möglichkeit suchen, Ihre Muskelkraft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Körperhaltung zu verbessern. Günstig in Sets zu kaufen, können Sie Ihren Widerstandsgrad leicht erhöhen, wenn Sie Fortschritte machen. Sie sind für jeden geeignet und ebenso nützlich in Physiotherapieprogrammen nach einer Verletzung.
Verwenden Sie eine dieser Apps, um Sie zu führen und sicherzustellen, dass Sie das Beste aus jeder einzelnen Trainingseinheit herausholen. Und um den Nutzen wirklich zu spüren, kombinieren Sie Ihr Krafttraining mit etwas Cardio-Training.
