Balance ist ein oft übersehener Bestandteil eines Fitnessprogramms, aber es ist wichtig, fit und gesund zu sein, und wird mit zunehmendem Alter noch wichtiger. Gleichgewichtsübungen sind entscheidend, um Ihre Körperhaltung zu verbessern und Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern. Neben Aerobic-Übungen und Krafttraining sollten Sie daher Gleichgewichtsübungen zu einem Teil Ihrer täglichen Fitnessroutine für eine optimale Gesundheit machen.
Sie können Gleichgewichtsübungen ohne Geräte durchführen, aber ein Gymnastikball oder ein Balanceboard können praktisch sein. Hier sind ein paar Apps, die Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht zu üben und zu verbessern.
1. Geschmeidigkeit: Mobilität+Erholung
Von der Steigerung Ihrer Mobilität und Erholung bis hin zur Unterstützung, ruhig zu bleiben, hat Biegsamkeit alles Wesentliche, um Ihren Körper und Geist glücklich zu machen. Sie können eine Reihe allgemeiner Übungen auswählen, um die Flexibilität zu fördern, oder eine Aktivität finden, die auf die Regeneration bestimmter Muskeln abzielt.
Sie haben wenig Zeit? Keine Sorge, es gibt kurze Übungen, die nur 12–15 Minuten dauern. Das Beste daran ist, dass Sie keine Ausrüstung benötigen. Diese früher als ROMWOD bekannte App konzentriert sich auf funktionelle Fitness und ist für Menschen aller Aktivitätsstufen geeignet. Sie können es verwenden, um Steifheit zu reduzieren oder für Ihren nächsten Marathon zu trainieren.
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2. Tai Chi zu Hause
Möchten Sie Ihr Gleichgewicht auf unterhaltsame und effektive Weise verbessern? Probieren Sie diese App aus, um Tai Chi bequem von zu Hause aus zu lernen. Tai Chi ist eine chinesische Praxis, bei der sanfte Übungen und Dehnungen im Vordergrund stehen. Diese uralte Kunst wird aus gutem Grund Meditation in Bewegung genannt – mit fokussierten Bewegungen können sowohl Ihr Körper als auch Ihr Geist davon profitieren.
Die App ist vom britischen National Health Service zugelassen. Die Videos sind mundgerecht und enthalten klare Anweisungen, sodass Sie sie leicht in Ihren Alltag integrieren können. Sie können die Videos der App auch auf vielen Geräten wie Apple TV und Android TV streamen. Versuchen Sie es für mehr einer dieser Online-Tai-Chi-Kurse.
Herunterladen: Tai Chi zu Hause für iOS | Android (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)
3. Gleichgewicht werden
Yoga ist ein todsicherer Weg, um Kraft, Flexibilität, Koordination und Gleichgewicht zu erlangen. Suchen Sie also nicht weiter als diese App, wenn Sie Flexibilität wie ein Yogi aufbauen und alle Asanas mit Leichtigkeit ausführen möchten. Die App gibt Ihnen detaillierte Schritte und vermittelt die Theorie hinter den Bewegungen mit Podcasts, Interviews und Videos.
Die App enthält Übungen, die sich speziell auf die Stärkung der Oberarme und Handausgleichsübungen konzentrieren. Sie können die Filteroption auswählen, um Ihre bevorzugten Videos anhand bestimmter Kriterien zu finden. Außerdem können Sie Ihren Fortschritt in der App verfolgen. Von Meditation bis Ernährung hat diese App alles für dein persönliches Wachstum.
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4. Bosu Balance Trainer Balltraining
Bringen Sie Ihr Gleichgewichtstraining auf die nächste Stufe, indem Sie Ihrem Heim-Fitnessstudio einen Bosu-Ball hinzufügen. Ein Bosu-Ball ist klein, leicht und einfach zu transportieren. Es ist auch perfekt zu verwenden Workout-Apps für einen kleinen Wohnraum.
Teil der Fitify-App-Suite, diese App ist ein Muss, wenn Sie lernen, Ihren Bosu-Ball effektiv zu nutzen. Mit der App können Sie verschiedene Möglichkeiten erlernen, den Ball zu verwenden und Ihre Kraft und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Darüber hinaus machen Sie die HD-Videos von über 60 Übungen zum Profi im Umgang mit dem Ball. Die App funktioniert auch offline, sodass Sie keine Sitzung verpassen, egal wo Sie sich gerade befinden. Außerdem können Sie mit der Timer-Option Ihre Sitzung so lang oder kurz machen, wie Sie möchten.
Herunterladen: Bosu Balance Trainer Ball Workouts für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
5. Plankpad
Denken Sie über ein Balance Board für Ihr Home Gym nach, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern? Probieren Sie Plankpad aus, eine besondere Art von Balance Board, das mit einer App auf Ihrem Smartphone funktioniert. Die App bietet unterhaltsame interaktive Spiele und Workouts, damit Sie sich auf dem Plankpad-Gerät wohlfühlen. Die Spiele machen so viel Spaß, dass Sie nicht merken werden, wie lange Sie schon trainiert haben.
Der Trainingsbereich der Plankpad-App bietet Übungen speziell zur Verbesserung der Rumpfmuskulatur, motorischen Koordination, Stabilität und Reaktionszeit. Probieren Sie sie alle aus, während Sie an Ihrem Gleichgewicht und Ihrer allgemeinen Fitness arbeiten.
Herunterladen: Plankpad für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
6. Stabilitätsball-Übungen
Ein einfaches Trainingsgerät, der Stabilitätsball – oder Schweizer Ball – kann perfekt sein, um Kraft und Gleichgewicht zu entwickeln. Die Stabilitätsball-Übungs-App hilft Ihnen, den Ball richtig zu verwenden und sich auf seiner instabilen Oberfläche wohl zu fühlen. Weitere Informationen finden Sie in einigen YouTube-Videos zur Verwendung Ihres Stabilitätsballs.
Diese App eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Experten und hilft Ihnen dabei, das volle Potenzial Ihres Gymnastikballs auszuschöpfen. Und wenn Sie bereits ein erfahrener Benutzer von Gymnastikbällen sind, werden Sie viele einzigartige und unerwartete Herausforderungen finden, die Sie auf Trab halten werden.
Herunterladen: Trainingsleitfaden für Stabilitätsbälle iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
7. Widerstandsband-Trainings-App
Der Aufbau von Muskeln kann Ihr Gleichgewicht verbessern und das Sturzrisiko verringern. Wenn Sie kein Fan davon sind, schwere Gewichte zu heben, um Muskeln aufzubauen, machen Sie sich keine Sorgen. Widerstandstraining ist hier zu Ihrer Rettung. Widerstandsbänder sind preiswert und passen in Ihre Tasche. Mit der Trainings-App lernst du die genauen Schritte, um deine Muskeln aufzubauen und dein Gleichgewicht und deine Körperhaltung mit Widerstandsbändern unterschiedlicher Widerstandsstufen zu verbessern.
Mit den kurzen Workouts und der Offline-Verfügbarkeit kannst du die Übungen machen, wo immer du bist. Darüber hinaus können Sie mit dem Tracker viele Metriken protokollieren, von Ihrem Fortschritt bis zu den verbrannten Kalorien.
Herunterladen: Widerstandsband-Trainings-App für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
8. Tägliches Yoga: Fitness+Meditation
Diese beliebte, preisgekrönte App ist absolut anfängerfreundlich. Die App verfügt über verschiedene Yoga-Kurse, um Sie Ihren Fitnesszielen, Gleichgewicht und Koordination zu erreichen, näher zu bringen. Wenn Sie ein Anfänger sind, kann der Smart Coach der App einen benutzerdefinierten Yogaplan erstellen, mit dem Sie trainieren und sich verbessern können. Sie können auch mit anderen Yogis aus der ganzen Welt interagieren, indem Sie der weltweiten Yoga-Community beitreten.
Darüber hinaus kann die App Gesundheitsdaten von anderen Geräten wie Ihrer Apple Watch aufzeichnen und verfolgen. Dann können Sie Meditationen in der App ausprobieren, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern und Stress abzubauen.
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Balance ist der Schlüssel zu einem gesunden Leben
Mit dem richtigen Gleichgewicht können Sie Kraft aufbauen, die Koordination verbessern und Verletzungen vermeiden. Egal, ob Sie ein erfahrener Sportler oder ein begeisterter Anfänger sind, das Gleichgewichtstraining kann Ihre Fitnessreise unterstützen.
Sie können heute ohne Geräte mit Gleichgewichtsübungen beginnen oder sich für ein einfaches Balance Board, ein Widerstandsband oder einen Gymnastikball entscheiden. Und vergessen Sie nicht, die oben genannten Apps herunterzuladen und ein ausgeglichenes Leben zu genießen.
