Selbständigkeit, obwohl flexibel und potenziell lukrativ, kann eine Bedrohung für Ihr allgemeines Wohlbefinden darstellen. Während des größten Teils Ihrer Karriere als Freiberufler sind Sie möglicherweise anfällig für eine sitzende Lebensweise, die Ihr Risiko für Haltungsprobleme und Essstörungen erhöht.
Eine Verschlechterung Ihrer Gesundheit könnte Ihre Leistung beeinträchtigen und Sie letztendlich Ihren Job kosten. Daher ist es wichtig, proaktive Schritte im Umgang mit Ihrer Gesundheit zu unternehmen. Hier finden Sie wertvolle Tipps zur Verbesserung und Erhaltung Ihrer Gesundheit als Freiberufler.
Wie Freiberuflichkeit zu schlechter Gesundheit führen kann
Freelancing kann genauso anspruchsvoll sein wie ein regulärer Vollzeitjob, wenn nicht sogar noch mehr. Es gibt Ihnen zwar Arbeitsautonomie, aber die Anforderungen mehrerer Kunden effektiv erfüllen zu müssen, kann dazu führen, dass Sie andere Aspekte Ihres Lebens vernachlässigen.
Sie können feststellen, dass Sie stundenlang an einem Ort sitzen, lange vor dem Bildschirm sitzen, Mahlzeiten auslassen, sich von Familie und Freunden distanzieren und sich freiwillig von sozialen Aktivitäten abmelden. All diese Dinge wiederholt zu tun, kann zu mehreren ungesunden Gewohnheiten führen. Und diese Gewohnheiten können sich wiederum auf Ihr Sehvermögen, Ihr soziales Leben, Ihre Körperhaltung, Ihren Schlaf und Ihre Essgewohnheiten auswirken.
Tipps zur Verbesserung Ihrer Gesundheit als Freiberufler
Das Gute daran ist, dass diese schlechten Gewohnheiten vermeidbar sind. Sie können Ihr Wohlbefinden verwalten, ohne Ihre freiberufliche Karriere zu gefährden. Hier sind ein paar Tipps, um das machbar zu machen.
1. Schützen Sie Ihre Sicht
Digitale Bildschirme, einschließlich Laptops, Smartphones und Fernseher, geben blaues Licht ab, das bei besonders hohen Intensitäten über lange Zeiträume schädlich für Ihre Augen sein kann. Leider erfordert ein Großteil Ihrer Arbeit als Freiberufler, am Bildschirm zu sein – von der Suche nach Kunden über den Abschluss eines Geschäfts bis hin zur Ausführung einer Aufgabe. Dies birgt die Gefahr von Telefon- bzw Belastung der Computeraugen (die Sie lindern können) sowie verschwommenes Sehen und ständige Kopfschmerzen.
Eine Möglichkeit, Ihre Augen zu pflegen, ist die Verwendung einer Blaulichtbrille. Diese Arten von Brillen zielen darauf ab, die blauen Lichtwellen zu begrenzen, die von Ihren Arbeitsgeräten ausgehen. Alternativ können Sie Ihren Laptop- oder Telefonbildschirm auf „Augenpflege“-Einstellungen oder den Nachtmodus einstellen, um die Nebenwirkungen einer längeren Nutzung zu lindern.
Erwägen Sie für dauerhafte Lösungen, Ihre Bildschirmzeit zu planen und zu begrenzen. Apps wie Freiheit Und Raum kann in dieser Hinsicht unglaublich nützlich sein. Die Verwendung einer Blaulichtbrille und die Einstellung Ihres Laptops oder Telefons in den Nachtmodus reichen nur so weit. Der beste Weg, um Ihre Augen zu pflegen, besteht darin, die Bildschirmzeit zu minimieren und zwischendurch Pausen von Ihrem Arbeitsplatz zu machen, um nach draußen zu schauen und etwas Luft zu schnappen.
2. Überwachen Sie Ihre Ernährung
Einer der Nachteile der Freiberuflichkeit sind enge Zeitpläne, die Ihnen wenig oder gar keine Zeit lassen, gesunde Ernährungsentscheidungen zu treffen. Die Fristen und der Arbeitsdruck machen es leicht, auf schlecht zubereitete, verarbeitete Mahlzeiten zurückzugreifen. Schlimmer noch, Sie könnten das Frühstück auslassen oder bis spät in die Nacht essen. Diese Essgewohnheiten beeinträchtigen Ihr allgemeines Wohlbefinden.
Um solche Szenarien zu vermeiden, planen Sie Ihren Zeitplan so, dass Sie genügend Zeit haben, Ihre Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten. Essensplanungs-Apps wie z MyNetDiary, MyPlate Kalorienzähler, Noom, Und Lecker kann von unschätzbarem Wert sein. Wenn Sie das Budget haben, können Sie sich auch an einen Koch wenden, der Ihre Mahlzeiten zu Hause zubereitet, oder Gerichte zum Mitnehmen von vertrauenswürdigen Marken mit gesunden Menüs bestellen. Und vergessen Sie nicht, mit Apps wie hydratisiert zu bleiben WaterMinder!
3. Pflegen Sie eine körperliche Fitness-Routine
Der einfachste Weg, den sitzenden Lebensstil, der mit der Freiberuflichkeit einhergeht, zu bewältigen, besteht darin, sich vor oder nach der Arbeitszeit körperlich fit zu machen. Diese Aktivitäten sind Gesundheitsbooster, die Ihr Wohlbefinden stark verbessern. Sie helfen Ihnen auch, Ihren Arbeitsalltag mit optimaler Ausdauer und Kraft zu absolvieren, um Burnout zu vermeiden.
Sie können an Fitnessaktivitäten zu Hause teilnehmen, für die Sie kein Fitnessstudio besuchen müssen. Einige beliebte Übungen sind Stuhlkniebeugen, Springen, Desk Push-Ups, Desk Planks, 10-Minuten-Spaziergänge, Floor Push-Ups und Squat Jumps. Am wichtigsten ist, dass Konsistenz der Schlüssel zum Erzielen maximaler Ergebnisse aus diesen Aktivitäten ist. So sehr Sie auch nur nach Belieben trainieren möchten, wissen Sie, dass es für ein gesundes Leben notwendig ist.
Integrieren Sie eine Vielzahl von Übungen in Ihren Tagesablauf, damit Sie sowohl an den Tagen, an denen Sie Lust haben, als auch an den Tagen, an denen Sie es nicht möchten, konsequent bleiben. Wenn Sie schon dabei sind, können Sie sich eine Smartwatch oder einfach eine App besorgen, mit der Sie Ihre Fitnessreise verfolgen können. Sie können auch Erinnerungen herunterladen, die Sie benachrichtigen, wenn Sie mit dem Sitzen aufhören und sich bewegen sollten – z Aufstehen, Aufwachen aus, Und StretchMinder.
4. Achten Sie auf die richtige Körperhaltung
Eine gute Haltung ist, wenn der Körper in einer symmetrischen Ausrichtung ist. Allerdings ist eine gute Körperhaltung für die meisten Freiberufler oft weit hergeholt. Ihr Nacken, Ihre Arme, Schultern, Ihre Taille und Ihr Rücken können aufgrund langer Arbeitszeiten, schlechter Sitzposition und Bewegungsmangel steif werden. Es beginnt mit einem Knacken, wenn Sie bestimmte Körperteile dehnen, und geht dann in schweren Fällen zu Schmerzen und sogar zu Taubheit über.
So verbessern Sie Ihre Körperhaltung:
- Investieren Sie in einen ergonomischen Bürostuhl, um ein Durchhängen zu verhindern und Ihre Wirbelsäulenausrichtung und Ihren Lendenbereich zu unterstützen.
- Kaufen Sie einen stabilen Schreibtisch.
- Stellen Sie den Stuhl auf eine Höhe ein, die mit dem Schreibtisch übereinstimmt, und machen Sie es sich bequem.
Diese Essentials wirken speziell, um Rückenschmerzen zu minimieren. Machen Sie außerdem Übungen, die Ihre Muskeln stärken, wie Radfahren, Gewichtheben, Tanzen, Liegestütze und Treppensteigen (falls in Ihrer Wohnung vorhanden). Vor allem sollten Sie daran arbeiten, Ihre Mobilität zu steigern. Sie können auch herunterladen Apps zur Haltungsüberwachung und -verbesserung wie Haltung Kumpel, Haltungserinnerung, Und Perfekte Körperhaltung und gesunder Rücken um die Haltungskorrektur zu unterstützen.
5. Priorisieren Sie gesunde Schlafgewohnheiten
Schlaf ist ein natürlich wiederkehrendes Ereignis, bei dem Körper und Geist zur Ruhe kommen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, sich aufzuladen und zu erfrischen, um die Produktivität zu steigern. Da Müdigkeit, Erschöpfung und Braindrain bei Freiberuflern häufig vorkommen, ist es wichtig, eine praktikable Schlafenszeitroutine zu entwickeln, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.
Demnach benötigt ein Erwachsener durchschnittlich zwischen sieben und neun Stunden guten Schlaf US Centers for Disease Control. Aber guter Schlaf geht über die Dauer hinaus; Sie müssen sich ausgeruht fühlen, wenn Sie aufwachen. Bemühen Sie sich daher, jeden Tag zu bürsten, zu baden und ein wenig Sport zu treiben, bevor Sie Ihre Vorhänge zuziehen.
Darüber hinaus laut American Heart Association, kann ein Erwachsener mit Schlafmangel einem höheren Risiko für Depressionen, Angstzustände, Schlaganfall und Diabetes ausgesetzt sein. Gönnen Sie sich also die Ruhe, die Sie brauchen, indem Sie Ihren Zeitplan scannen und Stunden zum Ausruhen blockieren. Haben Sie morgens, nachmittags oder abends mehr Verantwortung? Was auch immer der Fall ist, organisieren Sie Ihre Prioritäten absichtlich und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Stunden Schlaf bekommen.
Vermeiden Sie außerdem Koffein und Aufputschmittel, da diese das Einschlafen zu einem vernünftigen Zeitpunkt erschweren können. Wenn Sie Schlaflosigkeitssymptome haben, besuchen Sie ein autorisiertes Gesundheitszentrum für die richtige Behandlung und Medikation.
Sie können auch verwenden Schlaf-Apps wie Schlaf++, Schlafmonitor, Schlaf-Bot, Und Schlafzyklus um Ihren Schlaf zu überwachen.
Ein gesunder Lebensstil hilft Ihnen, Ihre freiberufliche Karriere am Laufen zu halten
Der freiberufliche Lebensstil kann anstrengend und schlecht für Ihre Gesundheit sein. Wenn Sie jedoch wissen, worauf Sie achten müssen, und die Tipps in diesem Artikel anwenden, können Sie langfristig gesund und leistungsfähig bleiben.