Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre geistige Gesundheit auf natürliche Weise zu stärken und negative Gedanken in den Griff zu bekommen, gibt es eine Praxis, die Ihnen die Kontrolle über Ihren Geist geben und Frieden in Ihr Leben einladen kann.
Bei der Meditation geht es nicht nur darum, 10 Minuten Ruhe zu haben, um sich zu beruhigen – Sie werden auch eine Reihe von Vorteilen entdecken, die sich auf Ihr gesamtes Leben auswirken. Dazu gehört, in stressigen Zeiten ruhig zu bleiben, stärkere Verbindungen zu anderen aufzubauen und Wege zu finden, Ihre Kreativität zu erforschen und als Person zu wachsen.
Hier ist eine vollständige Anleitung für alles, was Sie brauchen, um Ihre neue Meditationspraxis zu beginnen.
1. Richten Sie eine Zeit ein, um täglich zu meditieren
Eine Gewohnheit zu entwickeln kann eine Herausforderung sein, wenn Sie keine Routine haben. Das Festlegen einer Tageszeit zum Meditieren wird Ihnen helfen, eine beständige Gewohnheit zu entwickeln. Es erspart Ihnen auch, sich daran zu erinnern, zu meditieren, oder sich Sorgen darüber zu machen, es in Ihren Zeitplan zu quetschen.
Wählen Sie eine Tageszeit, zu der Sie sicher sind, dass Sie nicht gestört werden und zu der es nur minimale Ablenkungen gibt. Dies kann morgens oder kurz vor dem Schlafengehen der Fall sein. Meditieren am Abend kann Ihnen helfen, a zu entwickeln gesunde Nachtroutine und zu einem besseren Schlaf beitragen.
Microsoft To Do kann Ihnen mit seinen täglichen Erinnerungen dabei helfen, eine Meditationsroutine zu entwickeln. Alles, was Sie tun müssen, ist, eine neue Aufgabe einzurichten und die tägliche Option unter auszuwählen Wiederholen Tab. Jetzt haben Sie eine Meditationspraxis in Ihre tägliche Routine automatisiert.
Herunterladen: Microsoft Aufgaben für Android | iOS (Frei)
2. Beginnen Sie mit dem Meditieren mit dem Healthy Minds-Programm
Die Healthy Minds Program-App ist eine fantastische Ressource für diejenigen, die neu in der Meditation sind, wo Sie die Grundprinzipien der Meditation lernen, geführten Audiotracks folgen und Ihren Fortschritt messen können. Es ist völlig kostenlos und enthält keine Werbung, die Ihre Achtsamkeitsroutine stören könnte.
So können Sie die Healthy Minds Program-App verwenden, um Ihre Meditationsreise zu beginnen.
Nehmen Sie die Erstbewertung vor
Nach dem einfachen Anmeldeprozess werden Sie eingeladen, eine erste Bewertung durchzuführen, um Ihre Bedürfnisse und die Bereiche, in denen Sie sich verbessern können, einzuschätzen. Es unterteilt das allgemeine Wohlbefinden in vier Kategorien, anhand derer Sie bewertet werden: Bewusstsein, Verbindung, Einblick, Und Zweck.
Es gibt auch ein optionales Quiz zu Ihrer Beziehung zu Stress, wenn Sie Meditation als Mittel dazu verwenden reduzieren Sie Ihren Stresspegel.
Herunterladen: Healthy Minds-Programm für Android | iOS(Frei)
Nehmen Sie am Grundlagenkurs teil, um die Grundlagen der Meditation zu erlernen
Der Stiftungen In diesem Abschnitt lernen und erwerben Sie wichtige Praktiken in der Mediation. Hier lernen Sie die Grundlagen der Sitzmeditation und der aktiven Meditation sowie Erkenntnisse darüber, wie Meditation im wirklichen Leben eine Rolle spielen kann.
Es gibt zwei Kategorien von Videos: Lernen Und Üben. Diese sind in jedem Teil gut verteilt, sodass Sie das Erlernen neuer Konzepte mit der Anwendung in der Praxis in Einklang bringen können.
In den Lernvideos können Sie sich entweder zurücklehnen und das Video wie gewohnt abspielen oder das wissenschaftlich fundierte Transkript lesen. Während Sie Ihre Erfahrung durcharbeiten, können Sie Erkenntnisse, die Sie am interessantesten fanden, zu Ihren Favoriten hinzufügen oder Meditationsvideos speichern.
Folgen Sie dem strukturierten Programm und verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Nach Abschluss der Stiftungen Anschließend können Sie dem strukturierten Kursprogramm der App folgen, wobei jeder Abschnitt eine der vier Grundsäulen des Wohlbefindens darstellt.
Eine der herausragenden Funktionen der App ist die Möglichkeit, die Dauer jedes Videos anzupassen. Sie können eine Länge zwischen 5 und 30 Minuten wählen, ideal für beide, wenn Sie in Eile sind oder eine längere Achtsamkeitssitzung suchen. Sie können auch die Art der Meditation ändern – sitzend oder aktiv – und aus einer Reihe von Lautsprechern wählen.
Sie können Ihre Statistiken im anzeigen Profil Registerkarte, die die Anzahl der Sitzungen anzeigt, die Sie abgeschlossen haben, und die Gesamtzeit, die Sie mit Meditation verbracht haben. Sie können auch alle laufenden Streaks sehen.
3. Meditieren Sie Ihren Weg mit einer benutzerdefinierten Spotify-Wiedergabeliste
An diesem Punkt fühlen Sie sich vielleicht bereit, zu versuchen, ohne eine Stimme zu meditieren, die Sie führt. Alles, was Sie brauchen, sind ein paar anständige Noise-Cancelling-Kopfhörer und ein ruhiger Ort.
Spotify bietet eine große Auswahl an entspannender Musik und Umgebungsgeräuschen, mit denen Sie eine benutzerdefinierte Wiedergabeliste erstellen können. Meditationsselbst enthält eine Sammlung von Instrumentalmusik, einschließlich Klaviermelodien, begleitet von Naturklängen. Naturgeräusche Naturmusik bietet eine ähnliche Erfahrung und hilft, den Frieden der Natur mit Ihrer achtsamen Praxis zu verbinden, ähnlich wie in der Portal-App.
Ein Vorteil der Verwendung von Spotify besteht darin, dass Sie gleichzeitig die Standard-Timer-App Ihres Telefons verwenden können, damit Sie wissen, wann Sie das Ende Ihrer Meditationspraxis erreicht haben. Sie können auch die verwenden Sleep-Timer Einstellung dafür, wenn Sie möchten.
Herunterladen: Spotify für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
4. Tagebuch über Ihre Meditationserfahrung
Wenn Sie das Ende Ihrer Meditationspraxis erreichen, gibt es einen zusätzlichen Schritt, der einen großen Vorteil für Ihr Lernen bietet und nur ein oder zwei Minuten dauert: Tagebuch führen.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über Ihre Meditationserfahrung ein Tagebuch zu führen, um weitere Einblicke in die Disziplin zu gewinnen und Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu messen. Wenn Sie meditieren, um Ideen zu sammeln oder neue Entdeckungen zu machen, können Sie diesen Platz auch nutzen, um diese aufzuschreiben.
Das Entdecken von Einsichten auf Ihrer Meditationsreise ist kein unnatürliches Konzept – es ist eine Technik, die von vielen verwendet wird. Teilweise verantwortlich sind Alpha-Gehirnwellen, die stark mit Kreativität verbunden sind und während der Meditation verstärkt werden, wie z PubMed-Studie Umrisse.
Ihre kurze Tagebuchzeit nach der Meditation kann eine großartige Zeit sein, um neue Ideen aufzuschreiben, bevor sie Ihnen aus dem Kopf gehen. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie Sie dies tun können Tagebuch auf Ihrem mobilen Gerät um diese Praxis zu Ihrer Meditationsroutine hinzuzufügen.
Fügen Sie Ihrem Leben eine Meditationsgewohnheit hinzu und verbessern Sie Ihr Wohlbefinden
Meditation ist mehr als nur die Konzentration auf deinen Atem. Mit der Zeit wirst du lernen, deinen Verstand zu beherrschen und die negativen Gedanken zu kontrollieren, die dich einst zurückgehalten haben. Sie werden auch Wege finden, in Stresssituationen auf natürliche Weise ruhig zu bleiben. Beginnen Sie noch heute mit der Meditation, um ein neues friedliches Leben zu beginnen.