Neben all den Möglichkeiten eines neuen Jahres bringt jeder neue Januar auch den bekannten Druck, neue Vorsätze zu fassen. Du denkst, dass dies endlich das Jahr sein wird, um diese schlechte Angewohnheit aufzugeben, Gewicht zu verlieren, ins Fitnessstudio zu gehen oder was auch immer deiner Meinung nach ein „besseres Ich“ machen wird.
Aber was ist, wenn Ihr Neujahrsvorsatz dieses Mal nicht lautet, sich nach strengen Richtlinien zu verändern oder zu verändern, sondern freundlicher zu sich selbst zu sein? Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen können, sich im kommenden Jahr auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Selbstfürsorge zu konzentrieren.
Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen und Atmen
Es klingt offensichtlich, aber einer der besten Orte, um mit der Selbstfürsorge zu beginnen, ist einfach tief durchzuatmen. Diese einfache Aktion ist eines der wirksamsten Werkzeuge, um Sie sofort zu erden. Es ist jedoch eines der ersten Dinge, die Sie unterlassen, wenn Sie ängstlich oder gestresst sind.
Es gibt viele tolle Apps mit Atemübungen um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und besser zu atmen. Probieren Sie iBreathe wegen seiner einfachen Anweisungen aus, die es Ihnen ermöglichen, einen Moment der Ruhe zu genießen.
Herunterladen:iBreathe für iOS (Frei)
Lerne Meditation und Achtsamkeit zu üben
Die Praxis der Meditation hat die Jahrhunderte überdauert, weil sie funktioniert. Die ganze Idee von Achtsamkeit und Meditation besteht darin, zu lernen, wie man im Moment vollständig präsent ist. Natürlich erfordert dies Übung, und Sie müssen geduldig mit sich selbst sein, wenn Sie einige Strategien lernen, die für Sie funktionieren. Aber es muss nicht Stunden Ihres Tages in Anspruch nehmen. Tatsächlich viele Meditations-Apps ermöglichen es Ihnen, sich einfach einen achtsamen Moment während Ihres Tages zu nehmen.
Feiern Sie sich selbst durch Selbstbestätigungen
Du bist einzigartig. Du bist selbstbewusst. Ihre Möglichkeiten sind endlos. Glaubst du das? Oder wirkt es komisch? Selbstbestätigungen sind einfach kurze, positive Sätze, die Sie lesen und wiederholen können, um Ihre Denkweise zu verändern. Es ist ein mächtiger psychologischer Trick, auf den viele Menschen schwören.
Versuchen Sie, eine herunterzuladen Selbstbestätigungs-App und sehen, ob es für Sie funktioniert. Einige, wie die Motivation-App, haben sogar Startbildschirm- und Sperrbildschirm-Widgets, mit denen Sie jedes Mal, wenn Sie auf Ihr Smartphone schauen, einen kleinen Schub positiver Energie bekommen!
Herunterladen: Motivation für iOS | Android (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)
Üben Sie Dankbarkeit, indem Sie ein Dankbarkeitstagebuch führen
Anstatt danach zu streben, neu, besser oder anders zu sein, warum üben Sie nicht Dankbarkeit für das, was Sie bereits sind und was Sie haben? Eine der besten Möglichkeiten, Dankbarkeit auszudrücken, ist das Tagebuchschreiben.
Das Aufzeichnen Ihrer Erfolge, wie klein sie auch sein mögen, kann Ihnen eine bessere Perspektive auf Ihr Leben geben. Wenn du positive Dinge aufschreibst, fördert das Gefühle der Dankbarkeit. Es ist auch großartig, um den Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen.
Viele großartige Journaling-Apps erleichtern den Prozess. Zum Beispiel die Daylio-App können Sie einfach mit Emoji einchecken!
Fordern Sie sich heraus, etwas Neues zu lernen
Während das Erlernen einer neuen Fähigkeit im Moment stressig erscheinen mag, haben Wissenschaftler herausgefunden, dass das Beherrschen einer Fähigkeit uns langfristig glücklicher macht. Warum geben Sie Ihrem Gehirn dieses Jahr also nicht eine neue Herausforderung? Anstatt etwas aufzugeben, nehmen Sie stattdessen ein neues Hobby auf!
Es spielt keine Rolle, was Sie wählen. Das Wichtigste ist, sich auf den Lernprozess einzulassen. Ein guter Ausgangspunkt für diese Auflösung ist das Herunterladen von Uptime. Diese App bietet Ihnen die Möglichkeit, mit schnellen Zusammenfassungen aller Arten von Büchern, Kursen, Podcasts und Dokumentationen „in 5 Minuten schlauer zu werden“.
Herunterladen: Betriebszeit für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
Bleiben Sie in Bewegung mit regelmäßiger Bewegung oder einer Fitness-Challenge
Es ist nicht zu leugnen, dass regelmäßige Bewegung eine der besten Selbstpflegeaktivitäten für alle ist. Anstatt Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder teure Geräte auszugeben, könnten Sie ein einfaches verwenden Aktivitätstracker-App Damit wird festgehalten, was Sie jeden Tag erreichen, und Sie können Ihre Erfolge feiern.
Sie halten sich auch motiviert, indem Sie sich Fitness-Herausforderungen stellen. Machen Sie die Erfahrung auch sozial. Apps wie Der Nike Run Club bietet soziale Herausforderungen, damit Sie ein Ziel für Freunde oder Familie einrichten und alle mit einbeziehen können.
Gehen Sie öfter in die Natur
Zahlreiche wissenschaftliche Studien, darunter eine veröffentlicht in Umweltforschung, sind zu dem Schluss gekommen, dass der Aufenthalt in der Natur gut für die geistige und körperliche Gesundheit ist. Nehmen Sie sich dieses Jahr Zeit, um die Freuden des regelmäßigen Aufenthalts im Freien zu genießen. Zahlreiche Apps ermöglichen es Ihnen, sich mit der Natur zu verbinden. Warum kombinieren Sie dies nicht mit einer sportlichen Herausforderung und holen das Beste aus der frischen Luft heraus?
Holen Sie sich eine wirklich gute Nachtruhe
Sie wissen, dass Schlaf wichtig ist, um sich zu erfrischen und wiederherzustellen, damit Sie die Herausforderungen eines jeden Tages meistern können. Aber wie oft schläfst du die ganze Nacht durch? Besser schlafen ist eines der freundlichsten Selbstpflegeziele, die Sie sich dieses Jahr setzen können. Und Tech bietet viele Lösungen, von Apps zur Verbesserung Ihres Schlafs um Sound-Apps wie BetterSleep einzuschlafen, mit denen Sie Klanglandschaften erstellen können, um schneller einzuschlafen.
Herunterladen: BetterSleep für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Ernähren Sie sich gesund
Die Ernährung – die nicht ausschließlich darauf abzielt, Gewicht zu verlieren, sondern sich stattdessen auf regelmäßige und gesunde Ernährung konzentriert – ist ein echter Akt der Selbstfürsorge. Sie können Ihre Ernährung im kommenden Jahr zu einer Priorität machen, indem Sie Spaß daran haben, neue Rezepte und Kochmethoden zu entdecken, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Essen genießen und gleichzeitig alle Nährstoffe erhalten, die Sie jeden Tag benötigen.
Es gibt keinen Mangel an Online-Kochkurse, Gesunde Koch-Apps, Und Podcasts zum Thema gesunde Ernährung um Sie dieses Jahr zu einem Programm für gesunde Ernährung zu inspirieren, unabhängig von Ihrer Ernährungspräferenz.
Verfolgen Sie Ihre Gewinne mit einem Habit Tracker
Der letzte Akt der Freundlichkeit besteht darin, Ihre Gewinne mit einem Gewohnheits-Tracker zu verfolgen. Notieren Sie jeden Tag Ihre guten Gewohnheiten und versuchen Sie, eine ununterbrochene Serie für die Ziele, die Sie sich setzen, aufrechtzuerhalten. Apps wie Today machen den Prozess einfach und senden sogar Benachrichtigungen, um Sie daran zu erinnern, nach draußen zu gehen oder sich einen Moment Zeit zu nehmen, um zu meditieren.
Stellen Sie sicher, dass nach einer Woche, einem Monat oder einem Jahr eine Belohnung auf Sie wartet. Selbst ein einziger Tag, an dem Sie ein Self-Care-Ziel erreicht haben, ist es wert, gefeiert zu werden!
Herunterladen: Heute für iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Machen Sie einen Neujahrsvorsatz, um Selbstfürsorgepraktiken zu übernehmen
Jetzt, da Sie eine Vielzahl von Strategien für Ihre Selbstpflege haben, können Sie Ihre Neujahrsvorsätze anders angehen. Hoffentlich sind Sie nächstes Jahr um diese Zeit glücklicher, gesünder und entspannter.