Der regelmäßige Verzehr von Fast Food ist eine gefährliche Angewohnheit, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit stark beeinträchtigen kann. Glücklicherweise gibt es einige einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihre schlechten Essgewohnheiten reduzieren und gesündere Alternativen auswählen können. Erkunden Sie diese Tipps, wie Sie die Menge an Fast Food, die Sie essen, reduzieren und Ihre Ernährung für langfristige und kurzfristige gesundheitliche Vorteile überarbeiten können.
1. Verwenden Sie einen Lieferservice für gesunde Lebensmittel
Die Zeit und Mühe, die zum Kochen erforderlich sind, veranlassen viele Menschen dazu, Fast Food zu bestellen, da es schneller und bequemer ist. Es gibt eine alternative Option zu machen gesunde Hausmannskost einfacher: ein Essenslieferdienst.
HelloFresh liefert eine Reihe nahrhafter Mahlzeiten direkt an die Türen der Abonnenten. Sie wählen einfach die Anzahl der Mahlzeiten aus, die Sie pro Woche liefern lassen möchten, und warten dann, bis alle frischen Zutaten vor Ihrer Haustür ankommen.
Im Erkunden Tab können Sie Rezepte nach ihrer Gesamtkochzeit filtern, um Ihre Zeit in der Küche zu verkürzen. Sie können Rezepte auch nach ihren Zutaten filtern, was eine einfache Möglichkeit bietet packen Sie mehr Gemüse in Ihre Mahlzeiten. Alle Zutaten kommen in der richtigen Portionsgröße an, was Ihnen die ganze Arbeit erspart, die für die Zubereitung erforderlich ist.
Wenn Sie nach gesünderen Alternativen zur Bestellung von Junk Food suchen, ist HelloFresh die perfekte Lösung, um mit minimalem Aufwand eine abwechslungsreiche und nährstoffreiche Ernährung zu schaffen.
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2. Erfahren Sie die Nährwertangaben Ihrer Lieblings-Fast-Food-Produkte
Oft lieben Menschen ihre Lieblings-Fast-Food-Produkte, ohne zu wissen, was in ihnen steckt. Nach Recherchen von Harvard, verbraucht der durchschnittliche Amerikaner 17 Teelöffel zugesetzten Zucker pro Tag, was deutlich über der Empfehlung der American Heart Association liegt (6–9 Teelöffel für Männer und Frauen).
Versteckter Zucker ist nur eine von mehreren unangenehmen Substanzen in Fast Food, die viele Menschen konsumieren, ohne es zu merken. Wenn Sie regelmäßig Fast Food essen, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie viel Zucker, gesättigte Fette und zugesetztes Salz in Ihre Lieblings-Fast-Food-Produkte geschmuggelt werden.
Fast-Food-Nährwertangaben ist eine nützliche Online-Ressource, die die Nährwertinformationen von Menüpunkten aufschlüsselt, die in den beliebtesten Fast-Food-Franchise-Unternehmen zu finden sind. Sie können die Nährwertangaben der bekanntesten Produkte (einschließlich Variationen und Portionsgrößen) anzeigen, und die Website wird regelmäßig für neue Ergänzungen aktualisiert. Auf der Website werden Sie auch auf Blogs mit Tipps zum Bestellen der gesündesten Optionen bei großen Franchise-Unternehmen stoßen.
Wenn Sie die wahren Mengen an Salz, zugesetztem Zucker und ungesunden Fetten kennen, die in Ihren Lieblings-Fast-Food-Produkten enthalten sind, werden Sie Ihre Lebensmittelauswahl überdenken und zweimal überlegen, bevor Sie sie kaufen.
3. Lernen Sie die Wissenschaft hinter gesunder Ernährung kennen
Es ist bekannt, dass gutes Essen gut für die körperliche Gesundheit ist. In jüngerer Zeit zeigt die Forschung jedoch allmählich, wie eine gute Ernährung auch zu einer besseren psychischen Gesundheit beitragen kann.
ZOE Wissenschaft & Ernährung ist ein informativer Podcast, der auf der neuesten Darmgesundheits- und Ernährungsforschung basiert. Der Podcast lädt führende Gesundheitsexperten ein, die Vorteile einer guten Ernährung und der Aufrechterhaltung eines gesunden Darms zu diskutieren.
Das Wissen um die vielen Vorteile gesunder Lebensmittel kann ein starker Motivator sein, neue Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen und Ihre Fast-Food-Favoriten einzuschränken. Eine Ernährungsumstellung ist eine der besten Möglichkeiten, sich um Körper und Geist zu kümmern und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Das Erlernen der Wissenschaft hinter gesunder Ernährung wird Ihre Motivation stärken, überhaupt Änderungen in Ihrer Ernährung vorzunehmen.
Die Show befasst sich auch mit den Auswirkungen des Verzehrs ungesunder Lebensmittel, insbesondere derjenigen, die in gängigen Fast-Food-Läden zu finden sind. Bei der Begrenzung Ihres Fast-Food-Konsums geht es nicht nur darum, Ihren Körper und Ihre Form zu verbessern – es lohnt sich auch zu wissen, wie es die Risiken einer Reihe von Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten, verringern kann Krankheit.
Wenn Sie lernen, was Fast Food schädlich macht und welche Vorteile Sie durch die Auswahl gesünderer Alternativen erzielen können, wird es Ihnen viel leichter fallen, Ihre Ernährung gezielt umzustellen.
4. Führe ein Ernährungstagebuch
Für Menschen, die unterwegs sind und einen vollen Terminkalender haben, kann es zu einer Herausforderung werden, zu verfolgen, wie viel Fast Food Sie essen. Das Führen eines Ernährungstagebuchs über das, was Sie gegessen haben, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihren wöchentlichen Fast-Food-Konsum zu klären, damit Sie wissen, wo Sie gerade stehen. Sich darüber im Klaren zu sein, wie oft Sie Fast Food essen, hilft Ihnen auch dabei, Ernährungsziele festzulegen und zu messen.
Nutrilio ist eine abgerundete Food-Journaling-App, mit der Sie aufschreiben können, was Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen und alle Snacks, die Sie den ganzen Tag über gegessen haben, gegessen haben. Jeder Tagebucheintrag enthält ein Textfeld, eine Option zum Hochladen von Fotos sowie zahlreiche Lebensmittelgruppen und andere Attribute, um Zeit zu sparen.
Der Fastfood group fügt Ihrem Anmeldeformular mehrere gängige ungesunde Lebensmittel hinzu und ermöglicht es Ihnen, benutzerdefinierte Lebensmitteloptionen hinzuzufügen. Eine weitere nützliche Funktion, die Sie Ihrem Formular hinzufügen können, ist die Menge Einstellung, wo Sie eine Skala anpassen können, wie viel Sie gegessen haben.
Sie können nicht nur nachverfolgen, was Sie gegessen haben, sondern auch ganz einfach Ziele in der festlegen Ziele Abschnitt. Die nützlichste Option ist die Begrenzen Sie Fastfood Ziel. Hier haben Sie zwei Möglichkeiten: Sie können entweder ein Ziel für die Häufigkeit von Fast Food festlegen, die Sie konsumieren möchten, oder Ziele festlegen, um bestimmte Lebensmittel wie Burger, Pommes oder Frittiertes zu vermeiden.
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5. Verwenden Sie eine Gewohnheits-Tracking-App
Auch wenn Sie das Recht haben Tools zur Zielsetzung, kann es schwierig sein, Ernährungsziele zu erstellen und diese auch umzusetzen.
Habit Tracker ist eine App, die Ihnen hilft, Ihr Bewusstsein für die Lebensmittel, die Sie essen, zu schärfen und die Versuchung durch leckere Leckereien zu verringern. Es ist auch eine nützliche Methode, um Ihren Fortschritt zu messen, wenn Sie auf weniger gesunde Lebensmittel verzichten.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Fortschritt in Habit Tracker zu messen. Eine der einfachsten Möglichkeiten besteht darin, Tage mit einem einfachen „Ja“ oder „Nein“ zu markieren, um einen farbcodierten Kalender zu erstellen. Dies kann getan werden, um die Tage zu markieren, an denen Sie Fast Food vermieden haben, oder um zu markieren, wann Sie Ihre Gewohnheit gebrochen haben. Die Monatsansicht bietet einen sauberen visuellen Überblick, wobei erfolgreiche Tage in einer grünen Kette miteinander verbunden sind. Erfolglose Tage sind rot und unterbrechen die Kette.
Wenn Sie sich für eine Gewohnheits-Tracking-App mit Erinnerungen entscheiden, können Sie den Schwung beibehalten, während Sie Ihre Fast-Food-Aufnahme reduzieren.
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Stoppen Sie Ihre schlechten Fast-Food-Gewohnheiten für immer
Diese Methoden werden Ihnen helfen, Fast Food aus Ihrer Ernährung zu streichen und gesündere Alternativen zu finden, um es zu ersetzen. Wenn Sie lernen, warum Fast Food schlecht für Ihre Gesundheit ist und welche nahrhaften Vorteile gesündere Lebensmittel haben, können Sie Ihren Fast Food-Konsum gezielt reduzieren und Ihren neuen gesunden Lebensstil beginnen.