Untersuchungen zeigen, dass etwa 92 % der Menschen jedes Jahr an ihren Neujahrsvorsätzen scheitern. In den meisten Fällen ist der Grund nicht der Wille, sondern das Ziel selbst. Menschen nehmen sich nicht die Zeit, sich Ziele zu setzen, die sinnvoll und erreichbar sind.
Wenn Sie zu den anderen 8 % gehören möchten, um Ihre Ziele zu erreichen, helfen Ihnen diese kostenlosen Online-Leitfäden dabei, Vorsätze für das neue Jahr zu fassen und zu planen, wie Sie diese einhalten können. Von einfachen 4-seitigen Arbeitsblättern bis hin zu einem riesigen 76-seitigen kostenlosen E-Book haben wir versucht zu erklären, was Sie in jedem erwarten können, damit Sie die für Sie am besten geeignete Methode auswählen können.
1. Reflektieren und planen (Begriff): Überprüfen Sie das vergangene Jahr und setzen Sie sich Vorsätze für das neue Jahr
Rowena Tsai, eine Inhaltserstellerin, die sich auf Schönheit und Achtsamkeit konzentriert, hat eine kostenlose Notion-Vorlage erstellt, die Ihnen hilft, das vergangene Jahr Revue passieren zu lassen und zu lernen, wie Sie sich Vorsätze für das neue Jahr setzen. Obwohl es sich nicht um eine App oder einen Artikel handelt, nutzt es die Fähigkeiten von Notion, um vielleicht das am besten gemachte der Elemente in dieser Liste zu sein.
Tsai unterteilt den Prozess in drei Hauptarbeitsblätter: die Vergangenheit reflektieren und feiern, meine Werte finden und Absichten festlegen und Systeme für die Zukunft schaffen. Klicken Sie auf eine davon, um eine Registerkarte zu öffnen, die näher erklärt, wie Sie das Ziel erreichen. Tsai hat außerdem für jeden Schritt ein begleitendes Video erstellt, in dem erklärt wird, was hinzugefügt und ausgeschlossen werden muss, wenn die Vorlage selbst nicht ausreicht.
Der zweite Schritt, Ihre Werte zu finden und Absichten festzulegen, ist hier der entscheidende Schritt, in dem Sie identifizieren, was Ihnen wichtig ist, und diese priorisieren. Natürlich müssen Sie die anderen Arbeitsblätter bearbeiten, um Ihre Gedanken zu diesem Abschnitt zu verdeutlichen und umzusetzen. Wenn Sie alle Arbeitsblätter ausgefüllt haben, gehen Sie zum letzten Arbeitsblatt für einen einseitigen Neujahrsplan.
Die häufigsten Neujahrsvorsätze sind fitter werden, abnehmen und eine bessere psychische Gesundheit erreichen. Die Ohio University hat sich mit dem Gesundheits- und Wellnessunternehmen WellWorks zusammengetan, um einen kurzen Leitfaden zu schreiben, der den Menschen beibringt, wie sie diese Wellness-Reise mit dem beginnen können SMARTe Zielplanungstechnik.
Sie lernen die fünf Schritte der SMART-Technik kennen, d. h. Ziele spezifisch, messbar, erreichbar, relevant / realistisch und zeitgebunden zu machen. Es sind insgesamt 28 Seiten, aber einige davon sind wie Folien einer Powerpoint-Präsentation, also ist es nicht so viel zu lesen.
Während die SMART-Technik auch auf alle nicht gesundheitlichen Ziele angewendet werden könnte, konzentriert sich das Handbuch nur darauf. Es unterteilt die Gesundheitsziele in Bewegung, Energie, Ruhe und Erholung sowie Stressbewältigung. Jede Art von Ziel bietet mehrere Beispiele dafür, was jemandes Vorsatz ist und wie man ihn in ein SMART-Ziel herunterbrechen kann. Nachdem Sie daraus gelernt haben, können Sie auf der letzten Seite Ihren eigenen SMARTen Vorsatz für das neue Jahr festlegen.
Der Produktivitätsexperte Chris Bailey hat einen ausführlichen Leitfaden geschrieben, um sicherzustellen, dass jeder die Fallstricke beim Setzen falscher Ziele verstehen kann und was Sie tun müssen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ziele erreichen. Es umfasst über 74 Seiten, ist jedoch völlig kostenlos und enthält keine Anzeigen, Anmeldungen oder andere subversive Marketingtaktiken.
Von Seite 9 bis Seite 25 taucht Bailey in die versteckten Kosten von Vorsätzen ein, wie Sie Ihre Werte erkennen, indem Sie sogenannte „Hotspots“ verwenden und Ihre Vorsätze auswählen. Bailey empfiehlt auch den SMART-Zielplan, um Ihre Ziele festzulegen, aber zusätzlich hat er auch Ratschläge, wie Sie sie in kleinere Einheiten aufteilen und sie gleichzeitig herausfordern können.
Bailey verwendet dann Methoden von anderen Produktivitätsexperten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ziele umsetzen, wie die Gewohnheitsschleifenmethode von Charles Duhigg und die Ratschläge von GTD-Erfinder David Allen zum Einhalten von Vorsätzen. Der Abschnitt „Get It Done“ ist besonders interessant, da er zeigt, wie Sie mehrere beliebte Produktivitätssysteme für das verwenden, was Sie erreichen möchten.
Der Leitfaden für Neujahrsvorsätze ist als kostenloser Download im PDF- und EPUB-Format verfügbar. Es ist einer der Die besten Tools, um die Vorsätze für das neue Jahr umzusetzen.
4. Will Baums Arbeitsblatt (PDF): 4-seitiger Plan des Psychotherapeuten für NY-Vorsätze
Dr. Will Baum ist ein zugelassener Psychotherapeut, der mit verschiedenen Arten von Programmen zur psychischen Unterstützung gearbeitet hat. Während eines 28-tägigen Krisenprogramms erstellte Baum ein Arbeitsblatt für Patienten, um Neujahrsvorsätze festzulegen, das zu einer der beliebtesten Ressourcen im Internet geworden ist.
Das Arbeitsblatt ist nur vier Seiten lang. Baums Ziel war es, den Zielsetzungsprozess in einfache Schritte zu zerlegen, die zu realistischen, erreichbaren und sinnvollen Lösungen führen. Es ist in drei Hauptabschnitte unterteilt:
- Inventar: Listen Sie auf, welche Ziele Sie im kommenden Jahr zu erreichen hoffen, welche Verhaltensweisen Ihnen in der Vergangenheit Probleme bereitet haben und welche Einstellungen Ihnen im Posten Probleme bereitet haben.
- Auflösungen: Legen Sie basierend auf Ihrem Inventar fünf realistische Vorsätze fest, von denen Sie wissen, dass Sie sie umsetzen können. Baum empfiehlt auch, Ihre Ziele in Arbeit zu setzen, anstatt Endziele zu definieren.
- Schritte: Nennen Sie drei wichtige Schritte für jede Lösung, von der Sie wissen, dass Sie sie erledigen können.
Wenn Sie mit dem Ausfüllen des Arbeitsblatts fertig sind, empfiehlt Baum, jemanden zu finden, dem Sie das Blatt vorlesen können. Auch wenn Sie so jemanden nicht haben, lesen Sie es sich selbst laut vor.
5. „Was ich will“-Matrix (Web): Ultimativer Leitfaden zum Festlegen und Beibehalten besserer Vorsätze für New York
Der meisterhafte Medium-Artikel der Autorin und Unternehmerin Alida Miranda-Wolff ist den Hype im Titel wert: Er ist wirklich der ultimative Leitfaden für das Festlegen und Einhalten besserer Neujahrsvorsätze. Die meisten Artikel enthalten Ratschläge, wie Sie Ihre Ziele realistisch und sinnvoll festlegen können, da dies der beste Weg ist, um sicherzustellen, dass Sie sie auch tatsächlich erreichen.
Miranda-Wolff hat fünf wichtige Ratschläge, die sie im Artikel ausführlich erläutert. Hier ist eine genaue Beschreibung dessen, was Sie erwartet:
- Die „Was ich will“-Matrix: Miranda-Wolffs eigenes System zur Klärung Ihrer karriereorientierten Vorsätze.
- Journalreflexionen und Bucket Lists: So gehen Sie Ihre Tagebücher oder Wunschlisten durch, um das zu finden, was Sie wirklich wollen.
- Rückblicke auf vergangene Jahre: Die Methode des Produktivitätsguru Tim Ferriss, um über das vergangene Jahr nachzudenken.
- 10-Jahres-Plan: Eine Reihe von Fragen, um herauszufinden, wo Sie Ihr Leben in 10 Jahren haben möchten.
- Vermeiden Sie die „Sollte“-Falle: Zwei Übungen, um Ziele festzulegen, die Sie tatsächlich erreichen möchten, nicht das, was Sie Ihrer Meinung nach tun sollten.
Finden Sie Neujahrsvorsätze zu einschüchternd? Probieren Sie den 12-Monats-Plan aus
Wie diese Leitfäden zeigen, sollten Sie den Vorsatz für das neue Jahr nicht beiläufig festlegen. Es gibt einen Prozess, der sicherstellt, dass das Ziel sinnvoll und realistisch ist. Aber wenn Sie das zu entmutigend finden, versuchen Sie es Harvards 12-Monats-Plan einen Vorsatz zu wählen und einzuhalten.
Jeder Monat ist einem kleinen Schritt im Gesamtprozess des Setzens und Festlegens eines Ziels gewidmet. Sie können sich den ganzen Januar Zeit nehmen, um sich dieses Ziel zu setzen, dann den ganzen Februar, um sich einem Prozess zu widmen, und den ganzen März, um Ihre Motivation zu finden. Es ist langsamer, aber es ist weniger Druck. Der Versuch, sich zu verbessern, ist kein Sprint, also gehen Sie so langsam wie nötig.