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Das Beste, was Sie tun können, bevor Sie Ihre Trainingseinheit beginnen, ist wahrscheinlich das Aufwärmen. Im Grunde sagt das Aufwärmen deinem Körper, dass er sich auf das Training vorbereiten soll, was wiederum unnötige Verletzungen verhindern kann. Neben der Vorbereitung Ihres Körpers kann das Aufwärmen auch Ihren Geist auf das Training vorbereiten und Ihr Gehirn aktivieren.
Wie wärmt man sich also richtig auf, um die besten Ergebnisse zu erzielen? Das Aufwärmen ist so wichtig, aber es sollte nicht nur aus ein paar Hampelmännern oder einfachen Dehnübungen bestehen. Nehmen Sie sich diese zusätzliche Zeit, um Ihren Körper mit diesen effektiven Schritten und Apps richtig vorzubereiten.
1. Planen, planen, planen | Mein Trainingsplan
Vor allem anderen ist die Planung entscheidend! Ein effektiver Trainingsplan spart Zeit, aber er kann Ihnen auch helfen, Ihren Zeitplan einzuhalten und nichts Wichtiges wie das Aufwärmen zu überspringen. My Workout Plan ist eine App, die jeder Trainingsbegeisterte auf seinem Mobilgerät haben sollte.
Diese Trainings-App gibt Ihnen die Freiheit, Ihre Aufwärm- und Trainingsroutinen vollständig zu planen, zu verwalten, zu verfolgen und anzupassen. Kombinieren Sie beliebige Übungen aus dem Katalog, einschließlich Gewichtheben, Yoga und Cardio-Übungen. Darüber hinaus können Sie Ihre Trainingspläne mit der Community teilen oder von anderen geteilte Programme herunterladen.
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2. Trinken Sie viel H2O | Wasserzeit-Tracker
Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Faktor während des Aufwärmens, da sie dabei helfen kann, Ihren Körper auf die bevorstehende Trainingseinheit vorzubereiten. So einfach Wasser trinken scheint, ist es leider nicht einfach, aufzuzeichnen, wie viel Sie trinken und ob es genug ist. Das ist, wo ein Tolle Wassererinnerungs-App, wie Water Timer Tracker, ins Spiel kommt.
Durch die Einbindung häufiger Trinkbenachrichtigungen sowie lustiger virtueller Errungenschaften macht es die App unmöglich, den ganzen Tag nicht hydriert zu bleiben. Um Ihren Flüssigkeitsverbrauch einzugeben, wählen Sie das Getränk Ihrer Wahl und tippen Sie auf das Glas. Außerdem können Sie den Bildschirm gedrückt halten, um die Lautstärke zu ändern.
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3. Nehmen Sie ein Pre-Workout-Supplement | Chronometer
Wenn Sie Ihre Aufwärmübungen verbessern möchten, warum fügen Sie der Mischung nicht ein Pre-Workout-Supplement hinzu? Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training können dir mehr Energie geben und dein Training ankurbeln. Verwenden Sie die Cronometer-App, um Ihre Einnahme vor dem Training zu protokollieren und zu verfolgen. Wenn Sie Ihre täglichen Nahrungsergänzungsmittel in der App anmelden, können Sie auch eine detaillierte Aufschlüsselung der Nährwertangaben anzeigen.
Wenn Sie einen einfachen Zugriff auf einen Artikel wünschen, können Sie den Barcode Ihrer Pre-Workout-Ergänzungen scannen und sie zu Ihrem hinzufügen Favoriten Liste. Neben der Protokollierung Ihrer Nahrungsergänzungsmitteleinnahme können Sie mit der App alle Mahlzeiten, Notizen, Übungen oder biometrische Informationen protokollieren.
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4. Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle | Fitifizieren
Eine gute Sitzung mit Foam Rolling ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Fitify ist die ultimative All-in-One-Workout-App das so viel Abwechslung bietet, einschließlich einer Auswahl an Schaumstoffrollen-Workouts. Um die Schaumstoffrollen-Workouts zu finden, navigieren Sie zu Übungspakete und tippen Sie auf Herunterladen.
Hier können Sie durch über 50 Schaumstoffrollen-Übungen stöbern, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen, einschließlich Bauch und Kern oder einfaches Dehnen. Der einfache Dehnungsabschnitt mit der Schaumstoffrolle ist wahrscheinlich die beste Option zum Aufwärmen, um sich nicht zu überanstrengen. Alternativ können Sie Fitify auch für den Rest Ihres Trainings verwenden – da die App viele Optionen bietet. Die App bietet beispielsweise Workouts mit Ihrem Körpergewicht wie HIIT, Cardio und Yoga.
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5. Probieren Sie einige dynamische Bewegungen aus | Dehnung & Flexibilität
Um Ihre Trainingseinheit mit dem rechten Fuß zu beginnen, probieren Sie einige dynamische Bewegungen und Dehnungen aus. Einfach ausgedrückt, dynamische Bewegungen beinhalten das Dehnen Ihrer Muskeln über ihren gesamten Bewegungsbereich. Die Stretch & Flexibility App kann Ihnen dabei helfen Üben Sie Stretching und verbessern Sie Ihre Beweglichkeit und fungieren als Ihr perfekter Stretching-Partner. Wählen Sie zunächst aus, was Sie erreichen möchten. Zum Beispiel Aufwärmen, Abkühlen oder Haltungskorrektur.
Von dort aus werden Sie mit einer großen Bibliothek verschiedener Dehnungsübungen konfrontiert. Sie haben die Wahl, die Workouts anzupassen, indem Sie Übungen ersetzen, neu anordnen oder die Dauer jeder Übung ändern. Die Dehnungs- und Flexibilitäts-App macht es mühelos, während eines Trainings mitzumachen, da es eine hilfreiche Sprachführung zusammen mit Trainingstipps gibt.
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6. Machen Sie ein leichtes Cardio-Aufwärmen | ASICS Runkeeper
Ein leichtes Cardio-Training ist im Wesentlichen jede körperliche Aktivität, die Ihr Herz zum Pumpen bringt, ohne dass es durch die Decke geht. Sanftes Laufen oder Joggen ist eine effektive und einfache Form des leichten Cardiotrainings, mit der Sie Ihre Muskeln vor dem Training lockern können. ASICS Runkeeper ist eine App, die dir dabei helfen soll, deinen Lauf richtig zu machen! Verwenden Sie die App, um ein geführtes Lauftraining zu absolvieren, und es wird sich anfühlen, als hätten Sie einen Trainer an Ihrer Seite.
Auf der anderen Seite können Sie ein Training und Ihre Lieblingsmusik auswählen und Ihre Läufe ohne Trainer in Echtzeit verfolgen. Aber ASICS Runkeeper ist nicht nur eine App zum Laufen; Sie können es verwenden, um eine Reihe von körperlichen Aktivitäten zu verfolgen, von Schwimmen und Radfahren bis hin zu Rudern und Gehen.
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7. Aktivieren Sie Ihre Muskeln mit Yoga | Finden Sie, was sich gut anfühlt
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie sehr davon profitieren, vor Ihrem Training eine Yoga-Stunde zu machen. Es ist am besten, sich auf Yoga-Dehnungen und -Bewegungen zu konzentrieren, die auf die Muskeln abzielen, die Sie während Ihres Haupttrainings verwenden werden. Wärmen Sie Ihren Körper mit der Find What Feels Good Yoga-App auf. Die App bietet fast 900 Yoga- und Achtsamkeitsvideos mit vielen Optionen und einer Reihe von Schwierigkeitsgraden.
Es ist super einfach, eine Yoga-Sitzung zu suchen und zu planen, da Sie nach Intensität, Fokus, Länge und sogar nach dem Lehrer suchen können. Probieren Sie für ein schnelles Aufwärmen die weniger als 10-minütigen Sitzungen aus oder entscheiden Sie sich für eine mit sanfter Intensität. Sie können sich jedoch für eine längere Sitzung entscheiden, wenn Sie Ihre Herzfrequenz wirklich erhöhen möchten.
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Diese Aufwärm-Apps können Ihre Muskeln wirklich aufwecken
Sind Sie ein Fan von Wanderungen auf Bergpfaden, Laufen auf dem Laufband, nehmen Sie an Tanzkursen mit Freunden teil oder heben Sie Gewichte? Ganz gleich, was Ihre Lieblingssportart ist, es ist wichtig, dass Sie sich die Zeit nehmen, Ihren Körper aufzuwärmen.
Viele Menschen entscheiden sich dafür, ohne Aufwärmen direkt in ihr Training einzusteigen. Dies kann jedoch nicht nur zu teilweise schweren Verletzungen führen, sondern auch Ihre sportliche Leistungsfähigkeit mindern. Das Aufwärmen ist eine Übung, die Ihren Körper auf Ihr bevorstehendes Training vorbereitet, sodass Sie es einfach nicht überspringen können. Alles in allem, wenn Sie das Beste aus Ihrer nächsten Trainingseinheit herausholen möchten, probieren Sie diese Apps aus!