5 kostenlose Positivitäts-Apps zur Verwaltung der psychischen Gesundheit und zur Steigerung Ihrer Stimmung

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Die Hektik des Alltags kann Sie wirklich zermürben. Probieren Sie diese hilfreichen Apps aus, mit denen Sie Ihre geistige Gesundheit verwalten und Ihre Stimmung verbessern können.

Diese Werkzeuge haben eine Mischung aus Wissenschaft und jahrhundertealter Weisheit und konzentrieren sich darauf, eine positive Kraft in Ihr Leben zu bringen. Ob durch bewährte Selbstpflege oder Mind Hacks zur Bewältigung von DepressionenSie werden in der Lage sein, etwas zu finden, das es wert ist, in Ihre Routine aufgenommen zu werden, und so ein besseres Leben führen.

1. Keine Null Tage (Android, iOS): Jeden Tag ein kleiner Schritt

No Zero Days hat eine frische und positive Einstellung zum Leben. Die Philosophie der App ist es zu erkennen, dass Sie, egal wie nutzlos ein Tag erscheint, mit einem kleinen Schritt einen Unterschied machen können.

Es unterteilt Ihren Tag in vier Schritte: Erstellt, geholfen, gelernt und Gesundheit. Wenn Sie jeden Tag das Kleinste tun, das in eine dieser vier Kategorien geht, tippen Sie auf diese Schaltfläche. Sie können die Taste lange drücken, um eine Notiz darüber zu schreiben, was Sie getan haben, oder sogar die Kategorie insgesamt ändern. Zu Beginn können Sie eine Woche zurückgehen, um hinzuzufügen, was Sie in Tagen vor der Installation der App erreicht haben.

Die Idee ist zu erkennen, dass selbst wenn sich ein Tag wirklich nutzlos anfühlt, Sie ihn umkehren können, indem Sie nur ein wenig erreichen. Verlassen Sie das Gefühl, einen „Null-Tag“ zu haben, an dem Sie nichts erreichen.

Selbst wenn noch zehn Minuten auf der Uhr sind, können Sie zehn Kniebeugen machen, ein Tagebuch schreiben oder im Internet etwas lernen. Das ist alles, was Sie brauchen, um eine Kette von "No Zero Days" zu starten und dabei zu bleiben.

Herunterladen: Keine Zero Days für Android | iOS (Kostenlos)

2. Nao (Android, iOS): Mood Tracking Journal mit Sprachnotizen

Nao bezeichnet sich selbst als emotionales Tagebuch, aber eines, das Sie auch in einen Support-Blog aus einem sozialen Netzwerk ähnlicher Personen verwandeln können, die nach Positivität suchen. Nao hat drei Aspekte, die es wert sind, überprüft zu werden.

Auf der Basisebene ist es ein einfacher Mood-Tracker. Wählen Sie eine von fünf Stimmungen aus, die Sie gerade fühlen, und die App ändert ihre Farbe, um dies widerzuspiegeln. Diese Farbe bleibt erhalten, bis Sie sie erneut ändern.

Wenn Sie die Stimmung ändern, werden Sie aufgefordert, eine Sprachnotiz darüber hinzuzufügen, warum Sie sich so gefühlt haben. Nao transkribiert die Notiz auch in Text, sodass Sie nicht mehr tippen müssen, sondern sie schnell überprüfen können.

Schließlich können Sie wählen, ob Sie die Notiz öffentlich oder privat machen möchten. Wenn Sie es veröffentlichen, können andere Nao-Benutzer sehen, was Sie gesagt haben, und es kommentieren, sodass Sie die Unterstützung erhalten, die Sie benötigen. Die App hat auch einen Chat-Bot dafür.

Und ja, Sie können auch herausfinden, was andere Nao-Benutzer fühlen, und Hilfe anbieten, um daraus ein unterstützungsbasiertes soziales Netzwerk der Positivität zu machen.

Herunterladen: Nao für Android | iOS (Kostenlos)

3. Leere deine Tasse (Web): Tägliche Mikro-Blogs positiver Weisheit

Es ist eine alte Bruce Lee-Geschichte. Ein gelehrter Mann geht zu einem Zen-Lehrer und unterbricht ihn ständig. Der Zen-Meister gießt Tee ein und gießt weiter, auch wenn er überläuft. Der Mann protestiert und der Meister weist darauf hin, dass der Mann der Teetasse sehr ähnlich ist. "Wenn Sie Ihre Tasse nicht zuerst leeren, wie können Sie meinen Tee schmecken?"

Niklas Goeke bietet solche Geschichten über Weisheit und Positivität in einem täglichen Mikroblog bei Empty Your Cup an. Sie können das Blog besuchen oder abonnieren, um es in Ihren Posteingang zu bringen. Goeke behandelt jeden Tag eine Reihe von Themen, einschließlich Wochenenden. Es ist eine kleine Dosis Güte in den Prüfungen und Schwierigkeiten, die das Leben auf dich wirft.

Natürlich ist Goeke nicht der einzige, der dies anbietet. Wenn seine Geschichten nicht Ihren Wünschen entsprechen, probieren Sie diese anderen aus inspirierende Websites für Ihre Tage Ändern Sie Ihre Meinung: 8 wirklich inspirierende Websites für Ihre Tage und Ihr LebenInspiration ist nicht so einfach. Es ist eine höhere Berufung. Wenn Motivation der Schub ist, ist Inspiration der Zug. An einem düsteren Tag brauchen wir große Dosen von beiden. Sogar kleine Splitter von beidem gehen ... Weiterlesen .

4. Kompetenzen (Android, iOS): Spiele zur Achtsamkeit und Stressreduzierung

Skills ist eine Gruppe von 13 Spielen, die sich auf Achtsamkeit und Stresstoleranz konzentrieren. Die Spiele basieren auf der Arbeit von Dr. Martin Bohus, einem der führenden Psychotherapieforscher in der dialektischen Verhaltenstherapie. Eine klinische Studie zeigt, dass diese Geschicklichkeitsspiele bei 82% der Spieler hilfreich waren.

Die 13 Spiele variieren erheblich und befassen sich mit verschiedenen Aspekten der psychischen Gesundheit. In einem Spiel müssen Sie beispielsweise Ihr Telefon neigen, damit ein Ball auf das nächste Level fällt, oder den Ball verwenden, um in Blasen zu krachen und diese zu platzen. In einem anderen Spiel füllt sich ein Fortschrittsbalken oder ein Countdown-Timer und der Bildschirm wird schwarz. Sie müssen raten, wann es endet, und zu diesem Zeitpunkt tippen.

Jedes Spiel hat unterschiedliche Zwecke. Die App beschränkt Sie zu Beginn auf ein Spiel, aber Sie können sie alle kostenlos freischalten, wenn Sie die angegebenen Spiele wiederholt spielen. Je mehr Sie spielen, desto mehr Spiele werden freigeschaltet und Sie erhalten eine gewisse Erleichterung für die psychische Gesundheit. Wenn Sie es vorziehen, sofort freizuschalten, können Sie eine geringe Gebühr zahlen.

Herunterladen: Fähigkeiten für Android | iOS (Kostenlos)

5. Pflegekarten (Web): Positive Self-Care-Erinnerungen

Wenn Sie im Rattenrennen erwischt werden, werden Sie alles daran setzen, produktiver zu sein und so viel wie möglich zu tun. Aber während Sie sich um Ihre Aufgaben kümmern, vergessen Sie möglicherweise, auf sich selbst aufzupassen. Care Cards ist hier, um Erinnerungen an die Selbstpflege zu senden.

Care Cards ist eine für Mobilgeräte optimierte Web-App, die Sie auch auf Ihrem Telefon in eine App verwandeln können. Die Karten haben ein beruhigendes und beruhigendes Design und hilfreiche Tipps, um auf sich selbst aufzupassen. Zum Beispiel könnte es ein Ego-Schub sein, wie eine Karte, die besagt, dass Sie eine starke Person sind, die alles erreichen kann. Oder es kann eine Erinnerung sein, einfach zu lächeln, da die Wissenschaft sagt, dass diese kleine Handlung Ihren Körper dazu bringt, Chemikalien freizusetzen, die Sie glücklich machen.

Es könnte eine gute Idee sein, Care Cards in Ihre Homepage oder New Tab-Seite zu verwandeln, um jedes Mal ein paar Muntermacher zu bekommen. Ich würde auch vorschlagen, es zu einer App auf Ihrem Telefon zu machen und es auf dem Homescreen zu belassen, damit Sie Ihren Tag mit einem kurzen Fingertipp verbessern können.

Geplante gesunde Erinnerungen

Egal, welche App für Sie ideal ist, um Ihre geistige Gesundheit zu verwalten, es liegt an Ihnen, diese App zu starten und den Prozess zu durchlaufen. Deshalb müssen Sie sich auf die Selbstpflege konzentrieren und Erinnerungen für gesunde Praktiken einrichten.

Care Cards ist nur eine der vielen Apps, mit denen Sie auf Ihre Schulter tippen und eine Pause für sich selbst einlegen können. Sie finden andere in sozialen Netzwerken sowie dedizierte Apps in unserer Liste von Selbstpflegetools für positive und gesunde Erinnerungen 5 Self-Care-Apps und Websites für positive und gesunde ErinnerungenDiese Websites, Apps und sozialen Konten stellen sicher, dass Sie daran denken, auf sich selbst aufzupassen. Weiterlesen .