Wie die Einfachheit des achtsamen Surfens im Internet Ihnen helfen kann, sich zu konzentrieren

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Wenn Sie wie ich sind, sind Sie bereits heute aus einer durch das Internet verursachten Benommenheit „aufgewacht“. Vielleicht mehr als einmal. Es ist, als würden Sie in eine Art Wirbel aus Wikipedia, Nachrichten und Twitter hineingezogen, der Ihren Geist völlig ohne sinnvolle Gedanken hält. Aber so muss es nicht sein.

Sie können mehr auf Ihr Surfen - und auf Ihre Zeit im Allgemeinen - achten, um konzentriert zu bleiben. Stress reduzieren 3 Schritte, um digital induzierten Stress in Schach zu haltenSie können die Uhr nicht zurückdrehen, aber Sie können den Kurs auf halbem Weg ändern, um auf einen stressfreien digitalen Lebensstil hinzuarbeiten, indem Sie Stress an erster Stelle verhindern. Heute ist ein guter Anfang. Weiterlesen , und Seien Sie viel zielgerichteter mit Ihrer Online-Zeit.

Was ist Achtsamkeit?

Sie haben wahrscheinlich schon einmal von Achtsamkeit gehört. Es ist im Moment ein Modewort. Wir sehen überall die Wörter "achtsam" und "Meditation" und es ist einfach, alles einfach zu ignorieren. Aber all diesen Behauptungen liegt etwas äußerst Wertvolles zugrunde: Achtsamkeit und Meditation funktionieren wirklich!

Die Menschen meditieren seit Tausenden von Jahren und Achtsamkeit ist eine natürliche Erweiterung der Meditation. In der Meditation versuchen Sie, Ihren Geist zu entleeren und einen Zustand tiefer, friedlicher Klarheit zu erlangen. In diesem Zustand der Leere kann es sich ausruhen und aufladen. Selbst ein paar Minuten davon können sehr erfrischend sein. Wann haben Sie sich das letzte Mal nicht überfordert gefühlt, wie viele Dinge Sie tun müssen? (Als Doktorand kann ich zuversichtlich sagen, dass ich keine Ahnung habe.) Sie können keinen klaren Kopf bewahren, wenn er voller konkurrierender Dinge ist.

Achtsamkeit ist der etwas aktivere Cousin der Meditation. Wenn Sie aufmerksam sind, legen Sie Wert darauf, sich auf den Moment und das, was Sie tun, zu konzentrieren. Keine Sorge um gestern, keine Planung für morgen, keine Gedanken schweifen lassen. Es geht darum, sich dessen bewusst zu sein, was Sie fühlen und denken, und nicht zu urteilen oder zu versuchen, es zu ändern. Es ist offen für Veränderungen, Empfindungen und Erfahrungen.

Sie denken vielleicht, dass dies etwas ist, das Sie häufig tun, oder dass es einfach ist, aber wenn Sie es ein paar Mal versuchen, kann ich fast garantieren, dass Sie es etwas schwieriger finden als erwartet.

Warum also Achtsamkeit? Was ist an diesem einzigartigen Fokus, das die Vorteile bietet, die er bietet? Die meiste Zeit wandern unsere Gedanken und versuchen, über viele Dinge gleichzeitig nachzudenken und sie zu verarbeiten. Sie arbeiten an einer Tabelle, überprüfen Twitter, hören Musik, denken über das Mittagessen nach und fragen sich, ob Ihrem Chef Ihre Präsentation gestern gefallen hat, und planen Ihre nächste Smart-Home-Projekt 6 Smart Home-Projekte, die Sie an diesem Wochenende durchführen könnenHier sind sechs Möglichkeiten, um Ihrem Tagesablauf ein wenig Umgebungsintelligenz hinzuzufügen. Weiterlesen etc. Das könnte buchstäblich im Laufe einiger Sekunden sein.

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Achtsamkeit versucht, diesen Effekten entgegenzuwirken, indem sie Sie auf den Moment konzentriert.

Wenn es um das Surfen im Internet geht, verhindert Achtsamkeit, dass Sie in das schwarze Loch des Internets fallen. Sie werden sich mehr auf Ihre Arbeit konzentrieren, wenn Sie arbeiten sollen, und Sie werden ruhiger sein, wenn es darum geht Machen Sie eine Pause (hauptsächlich, weil dies eine bewusste Entscheidung ist, damit Sie sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie versehentlich abgelenkt werden).

Achtsame Praxis

Leider können Sie nicht über Nacht ein achtsamer Meister werden. Es dauert Monate, wenn nicht Jahre, um wirklich gut darin zu werden. Aber schon der erste Schritt macht einen großen Unterschied - wenn Sie ungefähr eine Woche lang geübt haben, werden Sie wahrscheinlich einige Unterschiede in Ihrer Arbeitsweise und Ihrem Gefühl bemerken.

Am Anfang können Sie nur für kurze Zeit Achtsamkeit üben. Während einige Leute empfehlen, bei 10 Minuten zu beginnen, fand ich es zunächst schwierig, auch nur ein paar Minuten Fokus zu behalten. Als Schriftsteller denke ich immer an den nächsten Artikel, an dem ich arbeiten werde. Welche Wendung ich für einen bestimmten Abschnitt eines Stücks verwenden möchte, welche Tonhöhen ich schreiben möchte und so weiter. Als Student, Läufer, begeisterter Leser, Spieler und aufstrebender Schlagzeuger kann ich nur noch mehr darüber nachdenken.

Es ist jedoch großartig, sich nur ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um sich auf eine einzelne Sache zu konzentrieren. An den meisten Orten, an denen Sie Meditations- oder Achtsamkeitstipps finden, werden Sie aufgefordert, sich einige Minuten lang auf Ihren Atem zu konzentrieren. Dies ist ein großartiger Ort, um anzufangen, und es wird Ihnen wirklich helfen, zu bemerken, wenn Ihre Gedanken zu wandern beginnen. Wenn dies der Fall ist, bringen Sie es wieder in Ihre Atmung. Dies ist die Praxis, die Ihnen helfen wird, konzentriert und absichtlich zu bleiben.

Sie können Achtsamkeit auch bei alltäglichen Aktivitäten üben - Wenn Sie Musik hören, konzentrieren Sie sich nur auf das Zuhören und nicht auf das Denken. (Es sollte beachtet werden, dass ich zu diesem Zeitpunkt beim Schreiben des Artikels angefangen habe, Vectorman auf einem zu spielen emulierte Sega Genesis Über 10 Emulatoren zum Spielen von 16- und 32-Bit-Konsolen der alten Schule auf Ihrem PC (1987-1993) Weiterlesen ; Ich habe noch einen langen Weg vor mir, bevor ich ein Achtsamkeitsmensch bin.)

Es kann hilfreich sein, sich auf ein bestimmtes Gefühl zu konzentrieren: Als ich neulich durch die King's Cross Station ging, ging ich über eine ein oder zwei Minuten lang besetzte, griffige Teile des Bodens, und ich konzentrierte mich auf das Gefühl der Stollen durch die Sohlen meiner Schuhe.

Nachdem Sie eine Weile das Fokussieren geübt haben, können Sie sich auf Aufgaben konzentrieren. Konzentrieren Sie sich auf die jeweilige Aufgabe sowie darauf, wie Sie sich fühlen und wie Sie darauf reagieren.

Wenn Sie daran arbeiten, eine Reihe von Artikeln zu einem bestimmten Thema zu finden, lassen Sie sich nicht ablenken, wenn Sie feststellen, dass Ihre Timeline neue Tweets enthält. Konzentrieren Sie sich auf die Suche.

Wenn Sie eine Telefonkonferenz führen, träumen Sie nicht vom Wochenende. Konzentrieren Sie sich voll und ganz auf den Anruf.

Wenn Sie einen Artikel schreiben, hören Sie nicht auf, Videospiele zu spielen, wenn Sie sind sich nicht sicher, wie Sie den nächsten Satz beginnen sollen Mit Blick auf die Schreibblockade? Holen Sie sich die Ideen mit diesen 3 täglichen RitualenMit nur wenigen regelmäßigen Aktivitäten können Schriftsteller ihren ständigen Kampf um Ideen reduzieren. Hier sind drei dieser Rituale, die Ihnen einen stetigen Ideenfluss für Ihr nächstes kreatives Stück geben können. Weiterlesen ; schreib einfach weiter.

Auf diese Weise können Sie Achtsamkeit sowohl am Computer als auch außerhalb des Computers üben. Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich nach oben. Irgendwann fällt es Ihnen leichter, Ihre Gedanken wieder auf das zu bringen, was Sie tun, wenn es zu wandern beginnt - dies ist die wahre Übung, die Umleitung Ihrer Gedanken. Sobald Sie Ihre Gedanken länger als ein paar Minuten auf eine einzelne Sache konzentrieren können, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Fokus und Ihre Produktivität erheblich verbessert haben.

Einige nützliche Strategien

Nachdem wir nun dargelegt haben, was Achtsamkeit ist und wie man sie im Allgemeinen praktiziert, wollen wir uns mit bestimmten Taktiken befassen, die es einfacher machen, beim Surfen im Internet achtsam zu bleiben. Das Internet ist voller Ablenkungen, daher kann es schwierig sein. Hier sind fünf Strategien, die ich zu verschiedenen Zeiten angewendet habe und die mir geholfen haben, konzentriert und im Moment zu bleiben.

Halten Sie Ihre Tabs sauber

Dies ist eine große. Es ist nicht schwer, 15 oder 20 Registerkarten gleichzeitig in Ihrem Browser zu öffnen, und das gibt Ihnen viele Chancen, abgelenkt zu werden und die Achtsamkeit zu verlieren. Entwickeln Sie a Registerkartenverwaltungssystem 5 effektive Möglichkeiten, um mit dem "Too Many Tabs" -Syndrom in Firefox umzugehen Weiterlesen Das wird Ihnen helfen, die Informationen zu speichern, die Sie später anzeigen möchten (ich verwende Evernote und Pocket, z Beispiel), beschäftigen Sie sich mit den Registerkarten, die Sie im Moment können, und lassen Sie nur diejenigen offen, die sein müssen öffnen. Versuchen Sie, sich auf die Registerkarte zu konzentrieren, bevor Sie zu einer anderen übergehen.

Benachrichtigungen abschalten

Es gibt viele Benachrichtigungen in und um Ihren Browser. E-Mail, soziale Medien, Instant Messaging und eine Vielzahl anderer, die dies können lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ab Fordern Sie Ihren Fokus zurück: 5 Ideen für kurze AufmerksamkeitsspannenWir haben mehr Informationen als je zuvor, aber dies hat ironischerweise unsere Fähigkeit beeinträchtigt, irgendetwas davon aufzunehmen. Sie können jedoch mit ein paar einfachen Schritten Maßnahmen ergreifen, um Ihre Aufmerksamkeit zu verbessern. Weiterlesen von dem, was du tust. Schalten Sie sie aus. Überprüfen Sie Ihre E-Mails nur, wenn Sie speziell beabsichtigen, etwas Zeit damit zu verbringen. Überprüfen Sie soziale Medien nur, wenn Sie etwas Zeit haben, um Dinge zu lernen oder sich zu unterhalten. (Dies ist eine großartige Strategie für die Verwendung auf Ihrem Telefon. Push-Benachrichtigungen deaktivieren.)

Richten Sie einen Achtsamkeitstimer ein

Dies ist eine gute Angewohnheit, egal wo Sie sind; Richten Sie auf Ihrem Computer oder Ihrem Telefon einen Timer ein, der jede Stunde abläuft (oder, wenn Sie es wirklich ernst meinen, alle 30 Minuten). Sie können auch eine Chrome-Erweiterung verwenden, z StayFocusd Konzentrieren Sie sich mit StayFocusd für Google Chrome und verabschieden Sie sich von AblenkungenDas Internet ist ein riesiger Ort mit vielen Informationen, die oft überwältigend sein können. Es wäre eine Untertreibung zu sagen, dass dies die wichtigste Ressource für Forschung und Arbeit ist. Aber nicht ... Weiterlesen oder eine App, wie Pause (Mac, 4,99 $) oder die Website von Mindfulness Bell. Wenn der Alarm ausgelöst wird, ziehen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Aufmerksamkeit: Was machen Sie? Was sollte machst du Wohin wandern deine Gedanken?

Halten Sie einen Notizblock „Mind Dump“ in der Nähe

Dies ist ein bisschen wie Journaling unterwegs. Wenn Sie an etwas arbeiten und ein Gedanke in Ihren Kopf eindringt, der Sie möglicherweise ablenkt, schreiben Sie ihn auf. Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie es nicht vergessen werden: Es wird dort sein, aufgezeichnet und bereit, damit Sie zur richtigen Zeit fertig werden. Ich empfehle, dafür Stift und Papier zu verwenden, aber Sie können es behalten, wie Sie möchten. Verwendung einer Aufgabenverwaltungssystem Die 5 Gebote zur Auswahl der richtigen Aufgaben-App für ProduktivitätUnterschiedliche Menschen organisieren sich auf unterschiedliche Weise. Die Auswahl einer To-Do-App hängt also wirklich davon ab, welche Art von Person Sie sind. Hier sind fünf Gebote, über die Sie für Ihr eigenes Produktivitätssystem nachdenken können. Weiterlesen könnte gut funktionieren, ebenso wie ein offenes Word / Google Drive-Dokument, das Sie am Ende des Tages überprüfen.

Langsamer

Dies ist eine schwierige Frage. Da wir in einer produktivitätsorientierten Gesellschaft leben, verbringen wir den ganzen Tag damit, so viel wie möglich zu erreichen. So können wir Artikel, Webseiten, E-Mails und Chats so schnell wie möglich durchgehen, um zum nächsten Schritt zu gelangen. Dies ist das Gegenteil von Achtsamkeit. Erinnern Sie sich regelmäßig daran, dass es sich lohnt, Dinge zu tun, die es wert sind, gut gemacht zu werden, und dass es sich lohnt, Zeit damit zu verbringen. Sie werden mehr Zeit mit den Dingen verbringen, die wichtig sind, und sie besser machen, und Sie werden weniger Zeit mit Dingen verbringen, die Ihre Zeit nicht wert sind.

Versuch es!

Achtsamkeit mag nach viel Arbeit klingen, und manchmal kann es auch so sein. Es gibt Tage, an denen ich viel ablenkbarer bin als andere, und konzentriert bleiben Können Sie nichts erledigen? Blockieren Sie Ablenkungen mit Fokus für MacZwinge dich zu arbeiten anstatt zu surfen. Focus ist eine Mac-App, die ablenkende Websites blockiert und Ihnen ein Inspirationszitat zeigt, wenn Sie versuchen, eine Website zu besuchen, die Sie nicht besuchen sollten. Weiterlesen auf alles fühlt sich wie eine monumentale Aufgabe an. Mit etwas Übung können Sie jedoch Ihre „Achtsamkeitsmuskeln“ stärken und Ihre Aufmerksamkeit besser auf das Wesentliche lenken.

Probieren Sie es ein oder zwei Wochen lang aus und sehen Sie, was passiert. Was hast du zu verlieren?

Haben Sie darauf geachtet, aufmerksam zu sein? Glauben Sie, Sie könnten davon profitieren? Was lenkt dich den ganzen Tag am meisten ab? Teilen Sie Ihre Gedanken unten.

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