Waagen haben sich als zuverlässige Hilfsmittel zur Überwachung des eigenen Gewichts erwiesen. Sie können jedoch nicht sagen, wie viel Prozent ihrer Messung Muskel-, Fett- oder Wassergewicht sind. Um diese Prozentsätze genau zu kennen, müssten Sie einen Dual-Energy X-Ray Absorptiometry (DEXA)-Scan erhalten – der nur in Kliniken erhältlich ist.
Eine bequemere Methode zur Messung des Körperfett-, Muskel- und Wassergewichtsanteils ist die Verwendung einer Körperfett- oder Körperzusammensetzungswaage. Mit diesen Waagen können Sie Ihre Körperzusammensetzung endlich bequem von zu Hause aus lernen. Aber wie genau sind diese Waagen und können Sie den Ergebnissen wirklich vertrauen?
Wie Körperfett-/Zusammensetzungswaagen funktionieren
Körperfettwaagen messen den Prozentsatz des Körpergewichts mithilfe der bioelektrischen Impedanzanalyse (BIA). Dieser Test kann Ihre Körperzusammensetzung analysieren, indem er schwache elektrische Impulse durch Ihren Körper sendet. Wenn Sie sich eine Körperfettwaage ansehen, werden Sie zwei Paare metallischer Platten (normalerweise Kreise) bemerken. Diese Platten sind leitfähig und werden verwendet, um den elektrischen Impuls von einem Fuß zum anderen zu senden und zu empfangen.
Durch das Senden einer schwachen Gleichstrom Durch Ihren Körper erhält die Waage genügend Informationen, um Ihnen Ihre Gewichtsprozentsätze anzuzeigen. Dieser Strom hat immer einen festen Wert. Wenn der elektrische Impuls schließlich zu dem anderen Paar leitender Platten zurückkehrt, wird die Waage dann misst den Widerstand Ihres Körpers, indem er spürt, wie viel schwächer der Puls wurde, nachdem er durchgelaufen ist dein Körper.
Sobald die Waage Ihr Körpergewicht und Ihre Widerstandswerte kennt, führt sie diese Zahlen durch eine proprietäre mathematische Gleichung, die vom Hersteller der Waage formuliert wurde. Die Ergebnisse werden dann mit einer Nachschlagetabelle verglichen, auf der Ihre Gewichtsprozentsätze basieren. Einige Körperfettwaagen verwenden möglicherweise auch eine externe Datenbank, in der Daten von jedem Benutzer gesammelt werden, der die Waage verwendet. Diese gesammelten Daten werden dann verwendet, um eine Benutzerdatenbank zu bilden, die die Genauigkeit der Ablesung der Waage erhöhen kann.
Wie genau sind Körperanalysewaagen?
BIA ist stark darauf angewiesen, in der Lage zu sein Widerstand lesen um Ihre Körperzusammensetzung zu messen. Dies stellt einige Probleme dar, da sich die Körperimpedanz und der Widerstand je nach Tageszeit, Wasseraufnahme und sogar Fußschwielen ändern können.
Abgesehen von der Körperimpedanz ist Ihr Gesamtkörpergewicht ein weiterer wichtiger Teil der Gleichung, die zur Extrapolation Ihrer Gewichtsprozentsätze erforderlich ist. Aber Ihr Gewicht ändert sich je nach Tageszeit, Wasseraufnahme, Nahrungsaufnahme, Kleidung, die Sie tragen, und sogar der Ebenheit des Bodens, auf dem die Waage aufgestellt ist.
Elektrizität hat auch die Eigenschaft, dass sie immer den kürzesten Weg zurücklegt, um die Erde zu erreichen (in diesem Fall das andere Paar leitender Platten). Der elektrische Impuls wird also nur von einem Fuß zum anderen wandern, ohne unbedingt zu unserem Oberkörper zu gelangen. Dies bedeutet, dass diese Art von Waagen möglicherweise nur die Impedanz und den Widerstand Ihrer unteren Körperhälfte messen.
Ein weiterer Faktor, der die Genauigkeit Ihrer Waage beeinflusst, ist die proprietäre mathematische Formel, die sie verwendet. Wenn Sie daran interessiert sind, die Formel selbst zu bewerten, stellen einige der angeseheneren Marken ihre Formeln auf ihren Websites zur Verfügung. Bei vielen Körperfettwaagen auf dem Markt müssen Sie jedoch darauf vertrauen, dass ihre Formel solide ist.
Sind Körperfettwaagen also genau? In Anbetracht der Einschränkungen der BIA und anderer Faktoren, die die Messwerte dieser Waage beeinflussen können, sind Körperfettwaagen für Verbraucher wahrscheinlich nicht sehr genau. Sie sind definitiv nicht so genau wie ein DEXA-Scan. Diese Skalen können jedoch nützlich sein, wenn Sie die folgenden Tipps befolgen, um Ihre Messwerte so konsistent wie möglich zu machen.
Eine Körperfettwaage so genau wie möglich ablesen
Wie bereits erwähnt, beruhen viele der Probleme mit Körperfettwaagen darauf, wie eine Person die Waage verwendet. Befolgen Sie diese Tipps, um die Waage so genau wie möglich zu verwenden und konsistente Messwerte sicherzustellen:
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Waage auf einer ebenen Fläche steht.
- Tragen Sie beim Messen der Körperzusammensetzung keine Socken oder Schuhe.
- Tragen Sie so wenig Kleidung wie möglich oder achten Sie beim Messen auf die Anzahl der Kleidungsstücke, die Sie tragen.
- Verwenden Sie die Waage, bevor Sie Ihr erstes Glas Wasser des Tages trinken und bevor Sie etwas essen.
- Achten Sie darauf, zu welcher Zeit Sie die Waage verwenden.
Wenn Sie darauf achten, wie Sie sich selbst messen und die Daten konsequent verfolgen, können Sie einige Vorteile daraus ziehen, Änderungen Ihrer Körperzusammensetzung auf der Grundlage eines Fitnessprogramms oder einer Diät zu überwachen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass viele Variablen die Messwerte beeinflussen können, daher sollten Sie sie nur als grobe Schätzungen behandeln, die möglicherweise ungenau sind und definitiv nicht die ganze Geschichte erzählen.
Sollten Sie eine Körperanalysewaage kaufen?
Wenn Sie ein paar Euro übrig haben und bereits nach einer normalen Waage suchen, könnte der Kauf einer Körperanalysewaage hilfreich sein, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Es stimmt zwar, dass diese Waagen im Vergleich zu einem DEXA-Scan nicht so genau sind, aber sie können Ihnen helfen, einige allgemeine Merkmale Ihres Körpers besser zu verstehen. Es gibt jedoch bessere Möglichkeiten, Gesundheitsdaten zu verfolgen, z. B. das Tragen eines Fitness-Trackers.