Fühlen Sie sich von der elterlichen Verantwortung völlig überfordert? Diese Tipps und die dazugehörigen Apps können dabei helfen.
Elterlicher Burnout ist ein echter Aspekt der Elternschaft, der dazu führen kann, dass Sie sich stark erschöpft, hilflos und ausgelaugt fühlen. Die Wahrheit ist, dass es eine schwierige Aufgabe ist, eine Familie zu gründen, und je mehr Sie sich darüber stressen, desto herausfordernder kann es werden.
Wenn sich alles nach zu viel anfühlt, ist es an der Zeit, die Anzeichen eines elterlichen Burnouts zu erkennen und herauszufinden, was Sie dagegen tun können. Positiv zu vermerken ist, dass Burnout bei Eltern nicht ewig anhält – verwenden Sie einfach diese Tipps und Apps, um effektiv damit umzugehen.
1. Nimm dir Zeit, etwas nur für dich zu tun
Sich etwas Zeit zu nehmen, um etwas Einfaches für sich selbst zu tun und Zeit getrennt von Ihren Kindern zu verbringen, kann Wunder bewirken. Wenn Sie aufgrund von Burnout bei den Eltern Schwierigkeiten haben, Selbstfürsorge zu üben, ist Finch hier, um Ihnen zu helfen.
Finch ist ein virtuelles Haustier, das Ihre Selbstpflegeroutine verbessert indem es Sie motiviert, tägliche Ziele zu setzen und zu erreichen. Das Beste daran ist, dass die Ziele, die Sie sich setzen, nicht kompliziert sein müssen.
Dies können alltägliche Grundaufgaben wie das Waschen des Gesichts oder Duschen sein – einfach etwas, das Sie erledigen können, während Ihre Kinder spielen oder ein Nickerchen machen. Je mehr Ziele du erfüllst, desto eher kehrt dein kleines virtuelles Haustier von seinem täglichen Abenteuer zurück.
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2. Treffen Sie sich mit anderen Eltern
Wussten Sie, dass viele andere Eltern dasselbe durchmachen wie Sie? A Studium an der Ohio State University fanden heraus, dass sich 66 % der Eltern ausgebrannt fühlen.
Von Sport und Fitness bis hin zu Tanzen und Spielen ist die Meetup-App eine einfache Möglichkeit, sich mit anderen Eltern zu vernetzen, je nach deren Interessen. Es gibt sogar eine Kategorie in der App speziell für Eltern Eltern und Familie.
Hier können Sie alle bevorstehenden elternorientierten Veranstaltungen, Selbsthilfegruppen oder Zusammenkünfte erkunden. Wenn es in Ihrer Nähe nicht viele Möglichkeiten gibt, können Sie außerdem Meetup verwenden, um Ihre eigene Veranstaltung zu organisieren.
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3. Teilen Sie die Haushaltspflichten
Die Last der Verantwortung und Hausarbeit zu teilen, ist eine großartige Möglichkeit, das Burnout der Eltern zu besiegen. Vor allem, wenn Ihre Kinder alt genug sind, um wichtigere Aufgaben wie Wäsche waschen oder Staubsaugen zu übernehmen.
Housy ist eine App, die Ihnen hilft Aufgaben verfolgen und organisieren nach jedem Zimmer. Die App ist vollständig anpassbar, sodass Sie Ihre eigenen einzigartigen Aufgaben hinzufügen oder aus der bereitgestellten Liste auswählen können.
Laden Sie Ihre Familie ein, der Housy-App beizutreten, damit Sie die Haushaltspflichten gemeinsam teilen können. Sobald eine Aufgabe erledigt ist, haken Sie sie ab und beginnen Sie, die täglichen Punkte zu sammeln.
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4. Verwenden Sie einen intelligenten Schlafassistenten
Hast du in letzter Zeit genug geschlafen? Elterlicher Burnout kann ungesunde Schlafmuster und Schlaflosigkeit verursachen, daher ist es wichtig, dass Sie Ihrem Schlaf Priorität einräumen. Selbst bei einem kurzen Nickerchen ist es möglich, mit dem erfrischt aufzuwachen Luke wiederherstellen Gerät.
Hatch Restore ist Smart-Home-Technologie, die Sie in Ihrem Schlafzimmer verwenden können. Im Wesentlichen ist es ein All-in-One-Gerät mit einem Sonnenaufgangswecker, einem intelligenten Leselicht und einer großen Bibliothek mit Schlafinhalten.
Die Audiobibliothek bietet unzählige beruhigende Möglichkeiten zum Einschlafen, darunter Schlafgeschichten, Schlafmusik, Meditationen und vieles mehr. Verbinden Sie einfach Ihr Hatch Restore-Gerät mit der Begleit-App Hatch Sleep, um alle Ihre Schlafeinstellungen zu personalisieren.
5. Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um zu trainieren
Sich täglich zu bewegen – auch wenn es nur fünf Minuten sind – ist eine hervorragende Möglichkeit, mit dem Burnout der Eltern fertig zu werden. Sie fühlen sich vielleicht zu faul zum Trainieren, aber ein paar Minuten Bewegung können Ihre Stimmung verbessern und Ihnen tatsächlich mehr Energie geben.
Versuchen Sie, eine Trainings-App wie 5-Minuten-Yoga zu verwenden, da sie schnelle und einfache Yoga-Lektionen bietet, die nur fünf Minuten Ihrer Zeit in Anspruch nehmen.
Diese Trainings-App kann Ihnen dabei helfen Anfänger-Yoga-Posen lernen wie Brett und Tischplatte und arbeite dich schließlich von einem Level-1-Yogi zu einem Profi hoch. Bevor Sie zum nächsten Level übergehen, können Sie die Lektionen gerne wiederholen und jede Yoga-Bewegung durchgehen, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie es geschafft haben.
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6. Praktiziere gesunde Co-Elternschaft
Wenn Sie ein Co-Elternteil sind, müssen Sie lernen, sich zusammenzuschließen. Andernfalls können beide Parteien ein elterliches Burnout erleben. TimeTree ist ein erstaunliche Co-Eltern-App die die ganze Familie nutzen kann, um koordiniert zu bleiben.
Sie haben die Möglichkeit, auf TimeTree so viele Kalender zu erstellen, wie Sie möchten, egal ob Sie sie für Familienereignisse, Ihr Arbeitsleben oder persönliche Notizen benötigen.
Mit TimeTree können Sie alle Einträge in Ihrem Kalender farblich kennzeichnen, um sie leicht zu erkennen. Darüber hinaus können Sie Dateianhänge, Speicherorte, Links und Notizen hinzufügen. Vergessen Sie vor allem nicht, Ihre Kalender zu synchronisieren, damit sie für alle Ihre Familienmitglieder sichtbar sind.
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7. Fügen Sie Ihrem Tag positive Affirmationen hinzu
Manchmal ist die Bewältigung des elterlichen Burnouts so einfach wie das Hinzufügen positiver Affirmationen zu Ihrem Tag. Positive Affirmationen können dir helfen, negative Gedanken zu überwinden und sinnvolle Veränderungen in deinem Leben vorzunehmen.
Die Believe-App enthält Tausende von Affirmationen, die eine Reihe von Kategorien abdecken, von Liebe und Beziehungen bis hin zu Selbstvertrauen und positiver Energie. Believe enthält tägliche Bestätigungserinnerungen, sodass Sie immer daran denken werden, Ihre zu lesen.
Wählen Sie eine oder mehrere Kategorien und wischen Sie durch die Affirmationen, während Sie schöne Hintergrundmusik hören. Außerdem können Sie auf das Herz tippen, um Affirmationen zu Ihrer Favoritenliste hinzuzufügen oder Ihre eigenen benutzerdefinierten Affirmationen zu schreiben.
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8. Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen
Es ist wahrscheinlich die beste Option, mit einem Fachmann über Ihre Probleme zu sprechen, wenn Ihr elterlicher Burnout Ihr Leben übernimmt. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, dass Sie sich Hilfe holen, wenn Sie sie brauchen. Aber wenn Sie nur nach jemandem suchen, der Ihnen zuhören kann, dann ist es das Nächstbeste, sich bei Leuten zu melden, die wissen, was Sie durchmachen.
Circles, eine Online-Gruppen-Support-App, bietet Hilfe in Form von Chat-Foren und reinen Audio-Gruppendiskussionen. Die Gruppen werden von einem Peer Guide oder einem offiziellen Circle Facilitator betreut.
Einige Gruppen sind vollständig anonym, sodass sie ohne Angst oder Einschränkungen sicher geteilt werden können. Um eine Gruppe zu finden, die sich auf Erziehungsfragen konzentriert, wählen Sie aus Erziehung und andere relevante Themen.
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Elterlicher Burnout kann Sie fertig machen, wenn Sie zu viel auf dem Teller haben
Motivationsverlust, Distanziertheit und emotionale Distanz zu Ihren Kindern können allesamt häufige Symptome eines elterlichen Burnouts sein. Wenn Sie eines dieser Anzeichen erlebt haben, könnte ein Burnout der Eltern die Ursache sein. Aber jetzt, da Sie es erkannt haben, können Sie etwas dagegen tun?
Glücklicherweise gibt es bestimmte Schritte und Apps, die Ihnen helfen, damit umzugehen, wenn Sie das Gefühl haben, Ihren Geist wieder auffüllen zu müssen. Egal, ob Sie anfangen möchten, sich um sich selbst zu kümmern, täglich Sport zu treiben oder mit Gleichgesinnten zu plaudern, es gibt etwas, was Sie gegen Burnout bei Eltern tun können.