Wim Hof ist berühmt dafür, extremer Kälte standzuhalten, und seine Atemmethode ist weltberühmt.
Die Wim-Hof-Methode basiert auf den extremen Trainingsmethoden des Ausdauersportlers Wim Hof, der oft den Spitznamen „Mann aus dem Eis“ trägt. Dieses bestrafende natürliche Trainingsgerät ist eine Reaktion auf die Unterstimulation des Körpers und die Überstimulation des Geistes, die durch das moderne Leben verursacht werden.
Wim Hof behauptet, dass seine Methode ein Weg ist, Ihren Geist und Körper in ihrem optimalen Zustand zu halten. Wenn Sie auf die Herausforderung vorbereitet sind, lesen Sie weiter für einige Apps, die Ihnen helfen können, mit der Wim-Hof-Methode erfolgreich zu sein.
Was ist die Wim-Hof-Methode?
Die Wim-Hof-Methode verspricht, Stress abzubauen, Ihre Energiereserven zu erhöhen und Ihr Immunsystem zu stärken. Die Methode hat drei Säulen: Atemübungen, Kältetherapie und Hingabe.
Es gibt einen Beamten Wim-Hof-Methode-App die Sie verwenden können, um die Techniken zu lernen. Zahlreiche Apps bieten jedoch eine gute Alternative – insbesondere, wenn Sie nur eine Säule nach der anderen angehen möchten.
Die Wim-Hof-Methode: Atmen
Die erste Säule der Wim-Hof-Philosophie, Atemübungen, sind unerlässlich, um auf dieser Reise erfolgreich zu sein. Bessere Atemtechniken können zu Stressabbau, mehr Energie und einer besseren Immunantwort führen. Es gibt einige Apps mit Atemübungen für Entspannung und Achtsamkeit.
1. Atemnot
Breathwrk ist eine preisgekrönte App, die Atemübungen anbietet, die jeden ansprechen. Sie müssen kein Ausdauersportler sein, um von den vielen Funktionen zu profitieren. Es werden verschiedene Praktiken und Kurse angeboten, darunter ein großer Gesundheitsbereich, der sich mit Schmerzlinderung, Migräne und Asthma befasst.
Es gibt schnelle Ein-Minuten-Optionen, die Ihnen helfen, Ihren Kopf frei zu bekommen und sich schnell zu entspannen, und es gibt auch längere Gewohnheiten und Herausforderungen. Sie können währenddessen Testatemzüge durchführen, um Ihre Lungenkapazität zu überprüfen.
Unabhängig davon, wie Sie Breathwrk verwenden, finden Sie klare Anweisungen und nützliche Übungen. Obwohl es die Möglichkeit gibt, Breathwrk Pro zu abonnieren, um den gesamten Katalog freizuschalten, gibt es umfangreiche kostenlose Inhalte, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
Herunterladen: Atembeschwerden für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
2. ich atme
iBreathe ist eine einfache, aber hochwirksame App für iOS-Benutzer, die Ihnen die Grundlagen von all dem beibringen wird Hauptatemübungen, wie 4-7-8-Atmung und Box-Atmung, ohne ablenkende Extras Du.
Starten Sie eine der voreingestellten Übungen und lassen Sie sich von den Hinweisen auf dem Bildschirm leiten. Sie können alle Einstellungen an Ihre Bedürfnisse anpassen, und alles wird vor einem beruhigenden blauen Hintergrund präsentiert.
Wenn Sie nach einer schnörkellosen App suchen, die Ihnen hilft, klassische Atemtechniken zu meistern, ist iBreathe perfekt für Sie.
Herunterladen: iBreathe für iOS (Frei)
3. Breathonics
Breathonics ist eine musikorientierte App für Apple-Geräte, die Ihnen beibringt, wie man mit elektronischer Musik und Klanglandschaften atmet. Dieser innovative Ansatz für Atemübungen mischt Audiofrequenzen mit Musik und Anweisungen, um ein einzigartiges Erlebnis zu bieten.
Breathonics mit dem Untertitel Breathe Nap Sleep bietet eine Reihe von geführten Atemübungen in Verbindung mit Schlafgeräuschprogrammen.
Ganz anders als alle anderen Ansätze zum Erlernen von Atemtechniken auf dieser Liste kann Breathonics ansprechen, wenn Sie die Art und Weise der Moderne mögen Die Meditations-App Spoke kombiniert Musik und Stimme um Ihnen beim Entspannen zu helfen.
Herunterladen: Breathonics für iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
4. Die Atem-App
Resonantes Atmen ist der einzige Fokus von The Breathing App. Diese Herangehensweise an die Atmung, die Sie dazu ermutigt, Ihre Atemfrequenz auf fünf bis sieben Atemzüge pro Atemzug zu verlangsamen Minute statt der typischen 15-18, bietet eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen, indem es Ihren Körper in eine ruhigere Phase führt Zustand. Eine Deep Breath Atemarbeits-App wird Ihnen auch Atemtechniken beibringen, um Ihren Stress zu bewältigen.
Die Breathing App macht es einfach, resonantes Atmen zu üben. Sie folgen einfach der Führung einer animierten silbernen Kugel, die vor einem dunklen Hintergrund wächst und schrumpft, während verschiedene Audiotöne Sie zum Ein- und Ausatmen auffordern.
Dieses einfache, schöne Werkzeug wurde vom Yoga-Experten Eddie Stern mit dem Input von Deepak Chopra und Moby entwickelt und ist eine kostenlose Möglichkeit, bessere Atemgewohnheiten zu meistern.
Herunterladen: Die Atmungs-App für iOS | Android (Frei)
5. Atme+
Breathe+ bietet eine einfache, übersichtliche Möglichkeit, Ihre Atmung zu visualisieren. Folgen Sie einer geführten Übung oder verwenden Sie das Menü, um jedes Element einer Freiform-Atemsitzung einzustellen, entspannen Sie sich dann und beobachten Sie, wie die beruhigenden Grün- und Blautöne den Bildschirm füllen, um Ihr Atemmuster darzustellen. Sie können jederzeit Anpassungen vornehmen, sodass Sie die vollständige Kontrolle über jede Sitzung haben.
Die vollständige Integration mit Apple Health macht dies zur perfekten Wahl für iOS-Benutzer. Es ist kostenlos, aber Sie können ein Upgrade durchführen, um die ablenkende Werbung zu entfernen und Zugriff auf alle Funktionen zu erhalten.
Herunterladen: Atem+ für iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
6. Höffly
Dies ist eine geführte Atem-App im Wim-Hof-Stil, obwohl sie nicht mit der offiziellen Wim-Hof-Methode verbunden ist. Es zeigt Ihnen das Atemmuster von Wim Hof ohne allzu viel Aufhebens oder Ablenkung. Sie bietet zwar deutlich weniger Inhalt als die offizielle Wim Hof App, aber das schlägt sich im Preis nieder. Kostenlos für eine begrenzte Anzahl von Sitzungen täglich, Sie können den uneingeschränkten Zugriff gegen eine minimale Gebühr abonnieren.
Wenn Sie nur das Atemelement der Wim-Hof-Methode üben möchten, bietet Höffly eine kostengünstige Möglichkeit, dies zu tun.
Herunterladen: Höffly für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Die Wim-Hof-Methode: Kältetherapie
Wim Hof ist vor allem für seine Praxis der Kältetherapie bekannt. Diese zweite Säule der Wim-Hof-Methode lehrt Sie, dass der richtige Umgang mit Kälte viele gesundheitliche Vorteile bringt. Dazu gehören Fettabbau, Endorphinproduktion und eine bessere Schlafqualität.
7. Kaltwassertherapie
Mit dieser App können Sie die Kaltwassertherapie sicher durchführen, ohne sich übermäßigen Risiken auszusetzen. Sie starten seine Timer-Funktion, wenn Sie ins kalte Wasser steigen – egal ob See, Bad, Dusche oder Meer. Stellen Sie die Temperatur des Wassers ein und stellen Sie den Alarm so ein, dass er Sie benachrichtigt, wenn es Zeit ist, auszusteigen.
Sie können Ihren Fortschritt verfolgen und überwachen, und da es mit Apple Health synchronisiert wird, können Sie auch Ihren Puls und andere wichtige Messwerte überprüfen. Die Kaltwassertherapie ist der perfekte Weg, um Ihre Fortschritte bei dieser Disziplin zu verfolgen.
Herunterladen: Kaltwassertherapie für iOS | Android (Frei)
8. Kryodusche
Verfolgen Sie Ihre Fortschritte bei der Kaltwassertherapie mit Cryoshower, einer App, die Sie aufzeichnet und Sie durch das Kaltduschen führt, obwohl sie auch für Bäder und Schwimmen im Freien funktioniert.
Beginnen Sie mit einer warmen Dusche, ändern Sie dann die Temperatur auf kalt und notieren Sie, wie lange Sie den Kontrast aushalten können. Es ist einfach, Ihre Zeit, Temperatur, Häufigkeit und sogar Ihre Stimmung danach zu verfolgen. Da es Sprachbefehle verwendet, ist es einfach, Ihre Aktionen aufzuzeichnen, egal wo Sie sich befinden.
Herunterladen: Kryodusche für iOS | Android (Frei)
9. Kalte Dusche
Cold Shower ist eine App für Android-Geräte, die ähnlich wie Cryoshower funktioniert. Es gibt zwei Gründe, warum Sie Cold Shower gegenüber Cryoshower wählen sollten. Das erste ist, dass es neben den Tracking-Tools ein Belohnungssystem mit Abzeichen und Verdiensten gibt, die Ihren Fortschritt durch verschiedene Meilensteine auf Ihrer Reise zur Kaltwassertherapie feiern. Der zweite Vorteil ist ein Voice Coach, der Ihnen weiterhilft, obwohl diese Funktion beim Testen nicht besonders motivierend war.
Herunterladen: Kryodusche für Android (Frei)
Praktizieren Sie die Atem- und Kältetherapie von Wim Hof zum Wohlfühlen
Die dritte Säule der Wim Hof Methode ist Commitment. Und die Verwendung dieser Apps wird es viel einfacher machen, an den Zielen festzuhalten, die Sie sich gesetzt haben. Egal, ob Sie versuchen, an Ihrer Atemtechnik zu arbeiten oder die gesundheitlichen Vorteile der Kaltwassertherapie zu nutzen, dort gibt es viele tolle kostenlose oder günstige Alternativen zur offiziellen Wim Hof App, die Sie bei Ihrem Wohlbefinden unterstützen Reise.