Sollten Sie Koffein reduzieren? So verfolgen und reduzieren Sie Ihre Aufnahme

Menschen, die regelmäßig Kaffee, Tee oder Energy-Drinks genießen, haben möglicherweise einige Fragen dazu, wie sich Koffein auf Ihre Gesundheit auswirkt. Zum Glück sind es nicht nur schlechte Nachrichten. Hier ist, was Sie über die aktuelle Koffeinforschung wissen sollten, sowie über Ressourcen, um Ihren Konsum bei Bedarf zu reduzieren. Mithilfe einiger Apps und Websites ist es unglaublich einfach, Ihre tägliche Koffeinaufnahme im Auge zu behalten.

Ist Koffein schlecht für Sie?

Für die überwiegende Mehrheit der Menschen schadet eine Tasse Kaffee oder Tee jeden Tag nicht. Tatsächlich hat der Konsum moderater Koffeinmengen einige potenzielle gesundheitliche Vorteile, darunter eine größere Wachsamkeit, schnellere Reaktionszeiten und sogar ein geringeres Risiko für Depressionen JAMA. Also los und trinken.

Andererseits kann es bei dem Genussmittel auch durchaus zu viel des Guten geben. Der Konsum von mehr als 300 Milligramm Koffein auf einmal kann zu einer Koffeinvergiftung führen, die Nervosität, Schlaflosigkeit, Herzrhythmusstörungen und Reizbarkeit verursachen kann

Nährstoffe.

Wenn Sie sich nach zu vielen Energy-Drinks oder Espresso-Shots jemals nervös und komisch gefühlt haben, dann kennen Sie dieses Gefühl gut. Koffein ist nicht die gefährlichste Substanz der Welt, aber es kann unangenehm sein, es zu übertreiben. Obwohl es einige Fälle von ernsthaften Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit Koffein gibt, sind diese in der Regel relativ selten. Wenn Sie besorgt darüber sind, wie Koffein Ihre Gesundheit beeinträchtigen könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Wie viel Koffein darf man konsumieren?

Der Konsum von weniger als etwa 400 Milligramm Koffein pro Tag gilt im Allgemeinen als sicher für die meisten Menschen. Dies ist die Menge an Koffein, die in etwa vier bis fünf Tassen Kaffee enthalten ist.

Für Teetrinker enthalten grüner, weißer und schwarzer Tee zwischen 14 und 61 Milligramm Koffein pro Portion Zeitschrift für Analytische Toxikologie. Im Allgemeinen können Sie mehrere Tassen Tee am Tag trinken, ohne befürchten zu müssen, den Koffeingehalt zu übertreiben.

Energy Drinks sind eine andere Geschichte. Der Koffeingehalt variiert stark zwischen den Marken, aber am oberen Ende können einige 300 Milligramm Koffein pro Portion enthalten. Diese könnten eine genauere Aufmerksamkeit erfordern, insbesondere wenn Sie mehr als eine Dose pro Tag konsumieren.

So überwachen oder verringern Sie Ihre Koffeinaufnahme

Versuchen Sie es mit Apps zur Begrenzung Ihres Koffeinverbrauchs Einnahme den ganzen Tag über; Sie können es einfacher machen, innerhalb gesunder Parameter zu bleiben. Ähnlich zu Trink-Apps, die Sie daran erinnern, mehr Wasser zu trinken, sie verlangen lediglich, dass Sie Ihre Getränke den ganzen Tag über protokollieren.

Diese sind besonders hilfreich, wenn Sie sich in einer Situation befinden, die viel Kaffee oder Energy-Drinks erfordert, wie z. B. eine lange Lernsitzung, eine lange Fahrt oder allgemeine späte Nächte. Diese Apps helfen Ihnen, verantwortungsbewusst Koffein zu sich zu nehmen.

1. HalloKaffee

Protokollieren Sie Ihren täglichen Koffeinkonsum mit der HiCoffee-App, die eine detaillierte Liste beliebter Getränke zur Auswahl bietet. Es enthält auch gängige Getränke von Marken wie Starbucks, Dunkin' und McDonald's.

Der Heute Bildschirm bietet eine hilfreiche visuelle Darstellung Ihres Koffeinkonsums für den Tag. Außerdem listet es auf einen Blick auf, wie viel Koffein du für den Rest des Tages unbedenklich zu dir nehmen kannst. Darüber hinaus enthält dieser Bildschirm einen Timer für die Dauer Ihres nächsten Koffein-Kicks. Starten Sie einfach den Kaffee-Boost-Timer, wenn Sie tanken, um zu sehen, wie lange er hält.

Wenn Sie beispielsweise um 10:30 Uhr ein kaltes Gebräu trinken, dauert es bis etwa 18:30 Uhr, je nachdem, wie viel Koffein sich bereits in Ihrem System befindet. Dies ist eine fantastische Funktion für alle, die mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, weil sie zu spät am Tag Kaffee getrunken haben.

Der Diagramme screen verfolgt Ihre Koffeinmuster im Laufe der Zeit. Optionale Erinnerungen bieten einen täglichen Bericht über Ihr Koffein für den Tag sowie einen Blick auf die Menge des Stimulans in Ihrem System vor dem Schlafengehen.

Für den Zugriff auf die Markengetränke-Koffeindaten ist ein Abonnement erforderlich, aber die Basisversion der App bietet viele Funktionen für sich. Die HiCoffee-App bietet größtenteils eine einfache und umfassende Möglichkeit, Ihren Kaffeekonsum im Laufe der Zeit zu verfolgen.

Herunterladen: HalloKaffee für iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

2. Koffein-Tracker

Notieren Sie Ihre Getränke jeden Tag, um in der Caffeine Tracker-App innerhalb Ihrer Grenzen zu bleiben. Tippen Sie auf die Plus Taste, um ein Getränk aufzuzeichnen, einschließlich seiner Größe und Ihrer Anstiegszeit oder der allgemeinen Zeit, die das Koffein benötigt, um in Ihren Blutkreislauf zu gelangen.

Der Heim Der Bildschirm zeigt Ihre Aufnahme für den Tag an, während der Bildschirm mit dem Füllstandsverlauf die geschätzte Zeit anzeigt, die das Koffein in Ihrem System verbleibt. Caffeine Tracker ist eine einfache, unkomplizierte App, mit der Sie Ihren täglichen Kaffee- und Energy-Drink-Konsum unglaublich einfach überwachen können.

Herunterladen: Koffein-Tracker für Android ($1.49)

3. Caffiend – Koffein-Tracker

Speichern Sie Informationen über Ihren Koffeinkonsum in Apple Health und überprüfen Sie mit der Caffiend-App Diagramme über Ihren Koffeinkonsum im Laufe der Zeit. Um ein Getränk zu protokollieren, tippen Sie auf Plus Knopf auf der Heim Bildschirm.

Wählen Sie aus der Liste der Getränkeoptionen, einschließlich Kaffee, Energy-Drinks und Limonade. Viele andere energiesteigernde Artikel, darunter koffeinhaltige Kaugummis, Pfefferminzbonbons und Kaubonbons, sind ebenfalls erhältlich.

Sobald Sie die Getränke oder andere Artikel angemeldet haben, werden die Heim Der Bildschirm zeigt Ihre gesamte Koffeinaufnahme für den Tag sowie Ihre Zielmenge an. Das festgelegte Limit liegt bei 400 Milligramm, aber Sie können dieses Ziel im Laufe der Zeit ändern Einstellungen Bildschirm.

Egal, ob Sie ein überzeugter Kaffeeliebhaber sind oder jemand, der auch Energy-Drinks, Kaugummis und ähnliche Booster mag, die Caffiend-App bietet eine praktische Möglichkeit, alles zu protokollieren.

Herunterladen: Caffiend – Koffein-Tracker für iOS ($2)

Websites für Koffein-Tracking

Zusätzlich zu den Apps helfen einige Websites dabei, einen genauen Überblick über die Menge an Koffein in gängigen Getränken zu erhalten. Zum Beispiel gibt es eine umfassende Liste von Koffein in gängigen Kaffeegetränken, Limonaden und Energy-Drinks im Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse.

Plus, eine durchsuchbare Datenbank mit über 1.000 Getränken unter Koffein-Informant gibt Ihnen sofortigen Zugang zu Informationen über fast jedes koffeinhaltige Getränk auf dem Markt.

Überwachen Sie Ihren Koffeinkonsum mit Apps und Websites

Egal, ob Sie Ihren Koffeinkonsum reduzieren oder einfach nur im Auge behalten möchten, es gibt zahlreiche Apps und Websites, die es einfacher machen, die täglich konsumierte Koffeinmenge zu überwachen. Mit wenigen Klicks können Sie Ihre Kaffee- oder Energy-Drink-Gewohnheit auf einem gesunden Niveau halten.