Sollten Sie eine Schlaf-Tracker-App verwenden? 10 zu berücksichtigende Vor- und Nachteile

Schlaf ist wahrscheinlich der wichtigste Teil Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens, doch so viele Menschen haben Mühe, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Wenn Sie die Vorteile des Schlafs nutzen möchten, zu denen eine verbesserte Konzentration, eine verbesserte Stimmung und ein reduzierter Stresspegel gehören, kann Technologie die Lösung sein.

Schlaf-Tracking-Apps können Ihnen helfen, Ihren Schlaf besser zu verstehen und die Augen zu schließen, aber neben den Vorteilen gibt es auch einige Nachteile. Was genau ist also eine Schlaf-Tracker-App und was müssen Sie wissen, bevor Sie eine verwenden?

Wie funktionieren Schlaf-Tracker-Apps eigentlich?

Im Gegensatz zu einem tragbaren Fitness-Tracker oder einer Uhr, die Ihren Schlaf verfolgen können, verwenden die meisten Schlaf-Tracker-Apps einfach das Mikrofon und den Lautsprecher Ihres Smartphones, um Ihren Schlaf zu messen und aufzuzeichnen. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihr Smartphone vor dem Schlafengehen auf Ihren Nachttisch oder in die Nähe zu legen.

Sleep Cycle, BetterSleep und SleepScore sind einige der beliebtesten Schlaf-Tracker-Apps. Aber bevor Sie anfangen, etwas herunterzuladen und zu abonnieren, sollten Sie zuerst diese verschiedenen Vor- und Nachteile in Betracht ziehen.

Die Vorteile der Verwendung eines Schlaftrackers

Schauen wir uns zunächst die Vorteile der Verwendung eines Schlaftrackers an.

1. Hilft Ihnen, Ihre Schlafmuster besser zu verstehen

Um Ihre Schlafmuster zu verbessern, müssen Sie sie verstehen. Die meisten Schlaf-Tracker-Apps zeichnen umfangreiche Daten über Ihren Schlaf auf, z. B. die Zeit, zu der Sie eingeschlafen sind, die Zeit, zu der Sie aufgewacht sind, Ihre Schlafregelmäßigkeit und die Schlafdauer.

Diese wichtigen Schlafdaten können im Detail zeigen, wie sich Ihre Schlafmuster im Laufe des Tages auf Sie auswirken, einschließlich Ihrer Stimmung, Produktivität usw.

2. Verfolgt Ihre verschiedenen Schlafphasen

Es gibt im Allgemeinen vier Schlafphasen: wach, leicht, tief und REM. Jede Phase spielt eine wesentliche Rolle dabei, wie Sie sich beim Aufwachen fühlen. Schlaf-Tracker-Apps bieten oft eine Aufschlüsselung Ihrer verschiedenen Schlafphasen, einschließlich der Dauer, die Sie in jeder Phase geschlafen haben.

Einige Schlaf-Tracker-Apps verwenden auch Ihre Schlafphasen zusammen mit einem intelligenten Wecker, um Sie zum perfekten Zeitpunkt aufzuwecken, worüber Sie weiter unten mehr erfahren können.

3. Erfasst mögliche Schlafunterbrechungen und Störungen

Im Allgemeinen verwenden Schlaf-Tracker-Apps das Mikrofon und den Lautsprecher Ihres Smartphones, um die ganze Nacht über verschiedene Geräusche aufzunehmen. Wenn Sie aufwachen, können Sie die Aufzeichnungen analysieren, um zu sehen, ob sie Schlafunterbrechungen oder -störungen entsprechen.

Beispielsweise können Schlafaufzeichnungen Ihnen helfen, mögliche Schlafprobleme wie übermäßiges Schnarchen zu erkennen. Darüber hinaus messen einige Schlaftracker die Umgebungsgeräusche in Ihrem Schlafzimmer, um zu sehen, ob Sie die ideale Schlafumgebung haben.

4. Weckt Sie sanft zur idealen Zeit auf

Wie oben erwähnt, können Schlaftracker Ihre Schlafphasen zusammen mit einem intelligenten Wecker in der App verwenden, um Sie zum optimalen Zeitpunkt sanft aufzuwecken.

Zur richtigen Zeit aufzuwachen – am besten während der Leichtschlafphase – kann dazu beitragen, dass Sie sich morgens ausgeruht und weniger benommen fühlen. Darüber hinaus bieten mehrere Schlaftracker-Apps ein Weckfenster, das Sie über einen bestimmten Zeitraum hinweg allmählich weckt.

5. Bequem im Vergleich zum Tragen eines Schlaftrackers

Obwohl es wahrscheinlich ist, dass Wearables Ihren Schlaf besser verfolgen als Schlaftracker-Apps, ist es nicht immer bequem oder bequem, eines im Bett zu tragen.

Einige Schlaftracker sind klobig und umständlich, was zu unruhigen Nächten führen und Ihren Schlaf beeinträchtigen kann, anstatt ihn zu verbessern. Fast jeder hat sowieso ein Smartphone, da ist es einfacher, das Smartphone einfach in die Nähe zu legen und schlafen zu gehen.

Die Nachteile der Verwendung von Schlaftrackern

Trotz der Vorteile der Verwendung von Schlaf-Trackern gibt es einige Nachteile, die Sie beachten müssen.

1. Hindert den Schlaf mehr als er hilft

Sicher, Sie können eine Schlaftracker-App verwenden, um mehrere Aspekte Ihres Schlafs zu verfolgen, wie Ihre Schlafphasen, Schlafschulden und Schlafziele. Aber was bedeuten all diese Schlafdaten und wie verwenden Sie sie? Alle Funktionen, Grafiken und Aufzeichnungen können überwältigend sein und Ihren Schlaf ruinieren, anstatt ihn zu verbessern.

Verwenden Sie Ihre Schlaf-Tracker-App, um Ihnen eine allgemeinere Vorstellung von Ihrem Schlaf zu geben, anstatt sich nur darauf zu verlassen. Vergessen Sie nicht, dass es das Wichtigste ist, was Ihr Körper Ihnen über Ihren Schlaf mitteilt.

Die Nutzung Ihres Smartphones direkt vor dem Schlafengehen kann schädlich sein. Am besten begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit, da künstliches Licht Ihren circadianen Rhythmus stören kann. Es gibt jedoch einige mobile Apps, die einen gesunden zirkadianen Rhythmus fördern können.

Wenn Sie eine Schlaf-Tracker-App verwenden möchten, ziehen Sie in Betracht, Ihr Bett als telefonfreie Zone zu halten, bis Sie bereit sind zu schlafen. Nehmen Sie dann Ihr Telefon, schalten Sie Ihren Schlaf-Tracker ein und lassen Sie Ihr Telefon für den Rest der Nacht in Ruhe.

3. Falsche oder unzuverlässige Schlafaufzeichnungsdaten

Können Sie einigen der Schlafaufzeichnungsdetails vertrauen, die Ihnen Schlaftracker am Ende der Nacht präsentieren? Wenn eine Schlaf-Tracker-App Ihren Schlaf nicht genau verfolgt, ist es schwierig, Ihren Schlaf zu verbessern.

Aus diesem Grund wird empfohlen, dass Sie sich gründlich über eine Schlaftracker-App informieren, bevor Sie sie verwenden. Probieren Sie vielleicht ein paar Apps aus, bevor Sie sich für eine entscheiden. Analysieren Sie die Schlafdaten, die es Ihnen gibt, und sehen Sie, wie sie mit Ihrem tatsächlichen Schlaf verglichen werden.

Neben Ihrem Schlaftracker finden Sie mehrere Apps zum Verfolgen und Verbessern Ihrer Erholung.

4. Erzeugt eine ungesunde Schlafbesessenheit

Das Verfolgen Ihrer Schlafdaten ist hilfreich, insbesondere wenn es Ihnen hilft, ein bestimmtes Problem zu entdecken. Vielleicht wachst du zum Beispiel häufig jede Nacht zur gleichen Zeit auf und weißt nicht warum. Anschließend zeichnet Ihre Schlaf-Tracker-App während dieser bestimmten Zeit ein lautes Fahrzeug und bellende Hunde auf.

Leider können manche Menschen so besessen davon sein, ihren Schlaf zu verfolgen, dass es Angst und Schlaflosigkeit verursacht. Es gibt wirklich einen Zustand namens Ortthosomnie, der – laut a Bericht in PudMed—states ist eine perfektionistische Suche nach dem idealen Schlaf.

5. Herzfrequenz und Bewegungen können nicht verfolgt werden

Im Gegensatz zu einem tragbaren Schlafüberwachungsgerät kann eine mobile App nur so viel leisten. Da Sie den Schlaf-Tracker am Körper tragen, kann er Ihre Atmung und Herzfrequenz verfolgen. Dieser kann Ihnen ziemlich genau sagen, wann Ihre Schlafphasen sind, sowie die genaue Zeit, zu der Sie einschlafen und aufwachen.

Auch Bewegung ist ein wichtiger Schlaffaktor. Ein tragbares Gerät kann Bewegungen erkennen und Ihnen helfen zu verstehen, warum Sie sich hin und her wälzen. Darüber hinaus haben einige tragbare Schlaftracker eingebaute Körperthermometer, die Ihnen sagen können, ob Ihre Schlafumgebung zu heiß oder zu kalt ist.

Sind Schlaf-Tracker-Apps ein Schub für Ihren Schlaf oder eine Belastung?

Es gibt eine Smartphone-App für praktisch alles, was Sie täglich tun, einschließlich Schlaf. Schlaf-Tracker-Apps geben Ihnen einen Einblick in jeden Aspekt Ihres Schlafs, von Ihren Schnarchgewohnheiten bis zu Ihren Schlafphasen. Doch können all diese wichtigen Schlafdaten Ihnen helfen, besser zu schlafen oder mehr Schlafprobleme zu verursachen?

Bevor Sie anfangen, eine Schlaftracker-App zu verwenden, gehen Sie am besten die Vor- und Nachteile durch. Schlaf-Tracker-Apps können sicherlich gültig sein, wenn sie von bekannten, zuverlässigen Unternehmen entwickelt werden. Denken Sie also daran, viel über eine Schlaftracker-App zu recherchieren, bevor Sie sich für ein kostspieliges, langfristiges Abonnement anmelden.