5 Wochentagsgewohnheiten, die Ihnen helfen werden, die Sonntagsängste zu überlisten

Ein Gefühl der Angst vor der bevorstehenden Arbeitswoche, die Sunday Scaries sind ein weit verbreitetes Phänomen. Für viele Menschen mit einem typischen Wochentagsplan wird der Sonntagnachmittag zur Zeit, um die kommende Woche zu fürchten. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Zeitplan und Ihre Gewohnheiten ein wenig anpassen können, um Ihre Wochenenden so erholsam und stressfrei wie möglich zu gestalten.

Wie häufig sind die Sunday Scaries?

Wenn Sie die letzten Stunden des Wochenendes mit Angst erfüllen, fassen Sie sich ein Herz: Sie sind bei weitem nicht allein. Laut einer Umfrage von 2018 machen sich rund 80 % der Amerikaner Sorgen um die Arbeitswoche am Sonntag LinkedIn.

Bei jüngeren Arbeitnehmern ist die Zahl sogar noch höher: 91 Prozent der Millennials und 94 Prozent der Gen Z-Experten erleben dieses Phänomen. Wenn der Montagmorgen näher rückt, machen sich viele Menschen Gedanken über ihre To-Do-Liste sowie all die verbleibenden Aufgaben, die in der vergangenen Woche nicht erledigt wurden.

Sie müssen Ihre Sonntage jedoch nicht damit verbringen, die kommende Woche für immer zu fürchten. Hier sind ein paar Möglichkeiten, mit den Sunday Scaries umzugehen und Ihre Wochenenden entspannter zu gestalten.

1. Erstellen Sie am Freitag eine To-Do-Liste für Montag

Bringen Sie alle Ihre Arbeitsaufgaben in Ordnung, bevor Sie am Freitag aus der Tür gehen. Die einfache und elegante Things 3-App hält alle Ihre anstehenden Aufgaben an einem Ort organisiert.

Auf der Heim werden Ihre Aufgaben in vier Kategorien eingeteilt: Heute, Demnächst, Jederzeit und Irgendwann. Um eine neue Liste zu erstellen, tippen Sie auf Überprüfen Schaltfläche in der unteren rechten Ecke. Füllen Sie Ihre Aufgaben für Montag aus und tippen Sie dann auf Kalender Schaltfläche, um es entsprechend zu planen.

Egal, ob Sie die Things 3-App, Ihren Kalender oder eine einfache Post-It-Notiz verwenden, wenn Sie alle Ihre Aufgaben für den Montag notieren, bevor das Wochenende kommt, wird viel geistiger Raum frei. Der Wiedereinstieg in den Arbeitsablauf am Montagmorgen wird einfacher und Sie müssen sich in Ihrer Freizeit keine Gedanken mehr darüber machen.

Herunterladen: Dinge 3 für iOS ($10)

2. Optimieren Sie Ihre Arbeitszeit

Versuchen Sie nach Möglichkeit, keine großen Aufgaben bis Montagmorgen herumliegen zu lassen. Versuchen Sie die Apps, die Ihnen bei der Anwendung der Flowtime-Technik helfen um konzentriert zu bleiben, wenn Sie auf der Uhr sind.

Diese Produktivitätsmethode hilft Ihnen, Ihren Fokus zu schärfen, indem Sie eine modifizierte Version der beliebten Pomodoro-Technik verwenden. Anstatt in 25-Minuten-Schritten zu arbeiten, ermöglicht Ihnen die Flowtime-Technik jedoch, so lange wie nötig an Aufgaben zu arbeiten.

Unabhängig davon, ob Sie die Flowtime-Methode oder eine andere Produktivitätstechnik verwenden, können Sie den ganzen Arbeitstag reibungsloser gestalten, wenn Sie sich die beste Möglichkeit geben, sich bei der Arbeit zu konzentrieren.

3. Priorisieren Sie Ruhe (und Spaß) während der Abende unter der Woche

Ihre Wochentage angenehmer zu gestalten, ist eine weitere Möglichkeit, die Sonntagsängste zu reduzieren. Stillstand ist schließlich entscheidend. Wenn Sie nicht in einem unglaublich zeitkritischen Beruf arbeiten, melden Sie sich abends von Ihren geschäftlichen E-Mail- und Nachrichtendiensten ab.

Versuchen Sie als Nächstes, sich während der Woche ein wenig Zeit für angenehme Aktivitäten zu nehmen. Verwenden Sie beispielsweise die Sofa: Downtime Organizer-App, um alle Ihre Filme, Shows, Podcasts, Bücher und mehr an einem Ort aufzubewahren.

Diese App organisiert all diese Pläne zum Ansehen, Anhören und Lesen, sodass Sie immer eine Menge Unterhaltungsmöglichkeiten zur Hand haben. Da alles in der Sofa-App organisiert ist, sind die Zeiten vorbei, in denen Sie sich den Kopf zerbrechen mussten, um sich an den Namen der einen Sendung zu erinnern, die Sie sehen wollten.

Herunterladen: Sofa: Downtime Organizer App für iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

4. Holen Sie während der Wochentage Aufgaben nach

Versuchen Sie, nicht alles für Samstag und Sonntag aufzuschieben. Verwenden Sie eine App wie Sweepy: Home Cleaning Schedule, um Ihre regelmäßigen Aufgaben während der Wochentage zu planen, damit Sie sich am Wochenende mehr entspannen können.

Fügen Sie bei der Einrichtung einen Abschnitt für jeden Raum Ihres Hauses hinzu und wählen Sie dann die Aufgaben aus, die in diesen Bereichen Aufmerksamkeit erfordern. Im Esszimmer können Sie beispielsweise den Tisch aufräumen, die Böden wischen und den Deckenventilator und die Lampen abstauben.

Jede Aufgabe enthält auch eine Häufigkeitsoption, sodass Sie beispielsweise entscheiden können, wöchentlich zu saugen und Lichtschalter jeden Monat zu reinigen. Es hängt alles von Ihren eigenen Bedürfnissen ab. Aufgaben planen:

1. Gehen Sie zum Kalender Bildschirm.
2. Tippen Sie auf die Planen Taste, dann verwenden Sie die Plus Schaltfläche, um durch die Aufgabenbibliothek zu blättern.
3. Planen Sie ein paar Aufgaben über die Wochentage, um Ihre Wochenenden frei zu lassen. Die App sendet Ihnen an Wochentagen abends zur eingestellten Zeit eine Erinnerung.
4. Räumen Sie für ein paar Minuten auf und genießen Sie dann Ihre Freizeit.

Herunterladen: Sweepy: Haushaltsreinigungsplan für iOS | Android (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)

5. Setzen Sie sich positive Ziele für die kommende Woche

Wenn Sie der Planungstyp sind, setzen Sie sich einige Ziele für die kommende Arbeitswoche. Sie können sich auf Ihren Job, Ihre Fitnessziele oder Ihre Entspannungszeit beziehen.

Zum Beispiel könnten Sie sich entscheiden, jeden Tag 10 Minuten zu meditieren, Abendessen zu planen oder kurze Intervalltrainingseinheiten zu absolvieren. Welche Ziele Sie sich auch setzen, mit einer App wie Habit Rabbit macht es mehr Spaß, an Ihren Plänen festzuhalten.

Die Habit Rabbit-App ist wie eine Art virtuelles Haustier gestaltet und macht das Setzen von Zielen und das Verfolgen von Gewohnheiten zum Vergnügen. Erstellt vom Team hinter Study Bunny, the beliebte Studienplanungs-App, es ist ein neuartiger Ansatz zur Produktivität.

Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, erscheint eine entzückende animierte Kaninchenfigur in einem etwas unordentlichen Raum. Es wird aufgeräumter und farbenfroher, wenn Sie mit der Erledigung von Aufgaben vorankommen, und Sie haben die Möglichkeit, es auch mit zusätzlichen Gegenständen zu dekorieren.

Tippen Sie zunächst auf Kalender Taste, dann die Plus Zeichen, um eine neue Gewohnheit zu schaffen. Markieren Sie abgeschlossene Aufgaben im Kalender mit einem grünen Häkchen, um neue Gegenstände zu verdienen, den Wohnraum Ihres Kaninchens aufzuräumen und aufzusteigen. Außerdem ein Statistiken Der Bildschirm zeigt Ihre monatlichen und lebenslangen Abschlüsse an. Inzwischen ist a Notizbuch können Sie sich Notizen zu Ihrem Tag machen.

Während Sie Aufgaben erledigen, hält der Hase Motivationsreden, um Ihren Schwung aufrechtzuerhalten. Habit Rabbit ist teils virtuelles Haustier, teils Gewohnheits-Tracking-App und bietet eine skurrile, entzückende Möglichkeit, sich positive Ziele für die Woche zu setzen und diese auch umzusetzen.

Herunterladen: Gewohnheit Rabbitfor iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

Besiege die Sunday Scaries mit der Hilfe von Apps und mehr

Das Wochenende, das zu Ende geht, muss nicht so ein Mist sein. Mit Hilfe einiger Organisations-Apps und ein wenig Planung können Ihre Wochenenden auch bis zum Ende der Sonntagnacht erholsamer werden.