Eine Panikattacke kann eine erschreckende und intensive Erfahrung sein. Manchmal spürt man es kommen und manchmal kommt es unerwartet. Panikattacken können körperliche Symptome verursachen, darunter Herzklopfen, Brustschmerzen, Schwitzen und schnelles Atmen.
Es gibt viele Auslöser für Panikattacken – es hängt alles von der Person ab. Vielleicht machen Sie gerade eine stressige Zeit durch oder müssen mit dem Tod eines geliebten Menschen fertig werden. Unabhängig von der Ursache finden Sie im Folgenden einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Chancen auf eine Panikattacke zu verringern.
1. Ich bin nüchtern, um ungesunde Abhängigkeiten zu vermeiden
Es gibt eine Sache, die Ihre Chancen auf eine Panikattacke wirklich erhöhen kann, und das ist eine ungesunde Sucht. Ein übermäßiger Genuss von Koffein, Alkohol oder Nikotin ist also ein No-Go. Jedoch,
Sucht mit Apps überwinden kann einfacher sein, als es alleine zu tun. Deshalb ist I Am Sober eine unverzichtbare App, die man immer griffbereit haben sollte.I Am Sober ist eine Nüchternheitszähler-App, die tägliche Versprechungen verwendet, um es einfacher zu machen, Ihre Sucht zu beenden. Die App verfügt über eine Fortschrittsanzeige, auf der Sie Ihre nüchternen Tage, Stunden, Minuten und Sekunden anzeigen können. Außerdem können Sie sehen, wie viel Geld Sie gespart haben, mit Community-Mitgliedern chatten und sich von verschiedenen Motivationspaketen inspirieren lassen.
Herunterladen:Ich bin nüchtern für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
2. Headspace für mehr Schlaf
Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Verringerung des Risikos von Panikattacken. Und obwohl die Headspace-App für ihre Meditationssitzungen und Fokusführung bekannt ist, bietet sie auch jede Menge Schlafinhalte, die nicht viele andere Apps bieten.
Um Ihnen zu helfen, den bestmöglichen Schlaf zu bekommen, bietet Headspace Schlafgeschichten für Erwachsene, Schlafmeditation und Atmung, Schlafmusik, Klanglandschaften, Schlafradio und eine Kategorie namens Nighttime SOS. Dieser Abschnitt ist besonders für Menschen mit Panikattacken praktisch, da die angeleiteten Übungen Sie wieder in den Schlaf wiegen, falls Sie einmal nachts plötzlich aufwachen.
Herunterladen: Kopfraum für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
3. Gelassenheit für beruhigende Meditation
Meditationen sind etwas, das Sie tun können, um Ihre Emotionen zu kontrollieren und Panikattacken zu vermeiden, und sie können sogar helfen, wenn Sie mitten in einer Panikattacke stecken. Die Serenity-App ist die beste Wahl, wenn Sie Hilfe brauchen, um sich zu zentrieren und Ihre Angst zu beruhigen. Obwohl die Serenity-App einfach aussieht, sind die Menge an verfügbaren Meditationsinhalten und die Meditationsfähigkeiten, die Sie erlernen können, erstaunlich.
Für Anfänger die es wollen eine Meditationspraxis beginnen, beginnen Sie mit dem Meditationsgrundlagenkurs oder einem Kurs, der speziell auf etwas wie Schlaf oder Stressabbau ausgerichtet ist. Zusätzlich gibt es tägliche Mini-Meditationen oder Morgenmeditationen, um in den Tag zu kommen.
Herunterladen: Gelassenheit für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
4. Lecker für eine gesunde und nahrhafte Ernährung
Wussten Sie, dass Ihre Ernährung bei Panikattacken einen Unterschied machen kann? Um das Risiko einer Panikattacke zu verringern, ist es am besten, sich an eine gesunde und nahrhafte Ernährung zu halten. Glücklicherweise ist der Übergang zu einer gesünderen Ernährung mit Yummly mühelos.
Die Yummly-App Erkunden Auf dieser Seite finden Sie Rezepte basierend auf Kategorien wie Saisonal, Kinderfreundlich, Küchen, Kurse und Diäten. Und obwohl Yummly einen In-App-Speiseplaner, eine Einkaufsliste und eine virtuelle Speisekammer anbietet, dreht sich in der App alles um die Rezepte.
Das bedeutet, dass Sie sich nicht mit besorgniserregenden Faktoren wie Mahlzeitenverfolgung und Lebensmittelprotokollierung überfordern. Sie können einfach eine gesunde, köstliche Mahlzeit aus Yummly zubereiten, genießen und dabei helfen, Ihren Stresspegel niedrig zu halten.
Herunterladen: Lecker für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
5. Nike Run Club für regelmäßiges Training
Regelmäßige Bewegung ist eine hervorragende Möglichkeit, Angstzustände zu behandeln und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, eine Panikattacke auszulösen. Ihr Trainingsplan muss nicht intensiv sein, ein flotter Spaziergang oder ein sanftes Joggen ist mehr als genug. Nike Run Club ist eine völlig kostenlose Fitness-App, mit der Sie Ihre Aktivitäten verfolgen, an Herausforderungen teilnehmen, an geführten Läufen teilnehmen und sich mit anderen verbinden können.
Lassen Sie sich jedoch nicht vom Namen täuschen; Die Nike Run Club App ist nicht nur zum Laufen, sondern auch zum Gehen da. Die App kann Ihr Geh- oder Lauftempo, BPM, Zeit, Laufleistung und Kilometer aufzeichnen. Außerdem können Sie sogar Ihre Lieblingsmusik hören, während Sie sich bewegen.
Herunterladen: Nike Run Club für iOS | Android (Frei)
6. 7 Tassen, um mit einer Selbsthilfegruppe zu sprechen
Auch wenn nichts ein Ersatz dafür ist, einen geliebten Menschen zu haben, mit dem man sprechen kann, wenn man eine durchmacht stressige Erfahrung, das Gespräch mit Gleichgesinnten, die verstehen, was passiert, ist das nächstbeste Ding. 7 Cups ist eine Online-Plattform und App, mit der Sie Angst und Panik lindern können. Sie können es auch bequem von zu Hause aus verwenden!
Mit 7 Cups können Sie in Gruppen, Chatrooms, Community-Foren und sogar privat mit einem verifizierten Zuhörer oder Therapeuten über Ihre Gefühle und Gedanken chatten. Darüber hinaus bietet 7 Cups etwas namens Mein Wachstumspfad. Hier können Sie an verschiedenen Übungen und Aktivitäten zur Selbstverbesserung teilnehmen, um Ihren Becher voll zu halten.
Herunterladen: 7 Tassen für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
7. Breathwrk zum Üben von Atemübungen
Der wahrscheinlich effektivste Weg, Panikattacken vorzubeugen, sind regelmäßige Atemübungen. Darüber hinaus können auch Atemübungen helfen, Sie mit zu versorgen Sofortige Befreiung von einer Panikattacke. Mit einer großen Auswahl an Atemwerkzeugen, Kursen, Übungen und Praktiken zur Auswahl, ist Breathwrk die ultimative App zum Atmen.
Fühlen Sie sich frei, die verschiedenen Atemübungen der App zu erkunden, egal ob Sie sich beruhigen, Ihren Schlaf verbessern, Energie tanken und vieles mehr möchten. Darüber hinaus können Sie Ihre Atmung für den Tag planen oder an schnellen Übungen und Kursen teilnehmen, die die App speziell für Sie auswählt. Mit Breathwrk können Sie auch Ihre Atmungsstatistiken verfolgen und Ihre Lunge testen.
Herunterladen: Atembeschwerden für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
8. Todoist, um deine Arbeit besser zu verwalten
Eine bessere Verwaltung Ihrer Arbeitsbelastung kann viel dazu beitragen, Ihre Angstzustände zu reduzieren und Ihre Chancen auf eine Panikattacke zu verringern. Die Todoist-App macht die Verwaltung von Projekten, die Organisation der Arbeit und das Erledigen von Aufgaben einfach, unkompliziert und erfüllend.
Um zu beginnen, fügen Sie einfach eine neue tägliche Aufgabe hinzu oder erstellen Sie ein Projekt und fügen Sie dann die Aufgaben hinzu, die Sie erledigen müssen. Sie können Ihrem Planer sogar wiederkehrende Aufgaben hinzufügen, damit Sie Ihre täglichen Aufgaben nie vergessen. Wenn du außerdem an einem Teamprojekt auf Todoist arbeitest, kannst du es teilen und gemeinsam mit anderen Mitarbeitern daran arbeiten.
Herunterladen: Todoist für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Probieren Sie diese Apps aus, um Ihre Chancen auf eine Panikattacke zu verringern
Wussten Sie, dass Menschen ziemlich häufig an Panikattacken leiden? Es besteht jedoch die Möglichkeit, dass Sie nicht genau wissen, wann eine Panikattacke auftreten wird. Deshalb ist es wichtig, vorher zu wissen, was man tun kann, um eine Panikattacke zu vermeiden, auch wenn man sie wahrscheinlich nicht vollständig verhindern kann.
Von der Vermeidung bestimmter Substanzen und der Verbesserung Ihrer Ernährung bis hin zu Meditation und Atemübungen sollten Sie diese Schritte unbedingt in Ihre regelmäßige Routine aufnehmen. Und denken Sie immer daran, dass eine Panikattacke zwar schrecklich ist, aber bald vergehen wird.