Es ist schwierig, herauszufinden, wie man am besten mit dem Laufen beginnt. Wie weit sollte man zum Beispiel als Anfänger jeden Tag laufen und wie bleibt man motiviert? Glücklicherweise kann Ihnen eine ganze Auswahl an Apps helfen, sicher eine neue Laufgewohnheit zu beginnen. Hier ist ein Blick auf die besten anfängerfreundlichen Lauf-Apps, die jetzt verfügbar sind.
1.C25K 5K Lauftrainer & Coach
Couch to 5K ist vielleicht die beste App, um als Anfänger eine konsistente Laufgewohnheit zu entwickeln, und hilft Ihnen dabei, innerhalb von acht Wochen für die 5-km-Distanz (3,1 Meilen) zu trainieren. Wenn Sie dreimal pro Woche 30 Minuten laufen können, ist die 5-km-Distanz in greifbarer Nähe.
Es ist auch eine der einfachsten, optimiertesten Lauf-Apps, die es gibt, mit nur den Funktionen, die Sie für den Einstieg benötigen. Der Startbildschirm erklärt Ihre Lauf- und Gehintervalle für jeden Tag. Tippen Sie auf die
Start Taste, um sich zu bewegen.Die App hilft Ihnen, langsam aufzusteigen, mit Lauf- und Gehintervallen, die mit der Zeit allmählich an Intensität gewinnen. Freundliche Audiosignale sagen Ihnen, wann Sie sich aufwärmen, gehen, laufen und abkühlen müssen. Der Bildschirm zeigt an, wie viel Zeit Sie in jedem Intervall haben, sowie die verbleibende Gesamtzeit.
Die erste Woche ist kostenlos zum Ausprobieren, für die folgenden Wochen ist ein Abonnement erforderlich. Für absolute Anfänger ist C25K eine bewährte, beliebte Wahl und insgesamt die beste Option.
Herunterladen: C25K 5K Lauftrainer & Coach für iOS | Android (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)
2. Nike Run Club
Für freundliche, ermutigende Audio-Motivation während deines Laufs ist die kostenlose Nike Run Club-App eine erstaunliche Ressource. Erhalten Sie während der geführten Läufe hilfreiche Tipps von Nike Running Global Head Coach Chris Bennett, Fitness-Evangelistin Angela Manuel Davis und einer ganzen Auswahl unglaublicher Athleten.
Konsequent als eine der Top-Apps in der Kategorie „Gesundheit & Fitness“ im App Store eingestuft und mit einem Mit einer durchschnittlichen Bewertung von 4,2 aus über 1 Million Rezensionen bei Google Play ist es ein äußerst beliebter Download für a Grund.
Überprüfen Sie anfängerfreundliche geführte Abfahrten auf der Laufen Bildschirm. Oder schauen Sie sich die an Los geht's-Sammlung, das eine spezielle Option für Ihren ersten, zweiten und dritten Lauf bietet.
Zusätzliche geführte Läufe führen Sie an Tempoarbeit und längere Distanzen heran. Bei jedem Schritt des Weges bieten die Trainer Ratschläge zu Anstrengung, Atmung, Körperhaltung und mehr, um Sie auf den Erfolg als Läufer vorzubereiten.
Außerdem enthalten weitere Sammlungen inspirierende Sportlergeschichten, Geschwindigkeitsläufe und Laufbandläufe. Wenn Sie gerade erst mit dem Laufen anfangen, ist das so, als würden Sie sofort Zugang zu einer Lauf-Community erhalten.
Die App eignet sich auch hervorragend als Lauftracker, der durchschnittliches Tempo, Zeit, Höhenunterschied, durchschnittliche Herzfrequenz und Trittfrequenz sowie eine Karte der Route erfasst. Sie können optional Notizen zu Ihrer Anstrengung und Ihrem Standort hinzufügen, um ein detaillierteres Bild von jedem Lauf zu erhalten.
Neben diesen Optionen bietet die Pläne screen bietet einen 4-Wochen-Trainingsplan für Anfänger sowie einen 8-Wochen-Trainingsplan zur Vorbereitung auf einen 5-km-Lauf. Der Verein Der Bildschirm enthält unterdessen Entfernungsherausforderungen, an denen Sie teilnehmen können, sowie eine Bestenliste, um mit Freunden Schritt zu halten.
Nike Run Club ist eine der besten kostenlosen Lauf-Apps auf dem Markt und bietet eine riesige Fülle an Informationen, Daten und motivierendem Audio für Sportneulinge. Mit seinem Fokus auf der mentalen Seite des Trainings sowie den körperlichen Aspekten bietet es einen ganzheitlichen Ansatz für das Laufen im Allgemeinen.
Herunterladen: Nike Run Club für iOS | Android (Frei)
3. Strava
Strava ist eine beliebte App in der Laufgemeinschaft und eignet sich hervorragend, um neue Laufrouten zu entdecken und auf lokalen Abschnitten gegen andere anzutreten. Mit Optionen zum Radfahren, Kajakfahren, Klettern und mehr ist es perfekt für Multisportler.
Klick auf das Karten Bildschirm, um von anderen Läufern ausgewählte Routen in der Nähe anzuzeigen, einschließlich der Gesamtkilometerzahl, der Höhe und der allgemeinen Zeit, um sie zu absolvieren. Dies ist eine fantastische Möglichkeit für neue Läufer, mehr über die besten Laufplätze in ihrer Stadt zu erfahren.
Um zu laufen, tippen Sie auf Aufzeichnen Knopf, dann Start. Der Bildschirm zeigt die Zeit, das geteilte Durchschnittstempo und die Distanz an. Halt die Stoppen , um den Lauf zu beenden und die Gesamtstrecke, das Tempo, die Zeit und die Route auf einer Karte anzuzeigen.
Die kostenpflichtige Version beinhaltet Gruppenherausforderungen sowie individuelle Ziele, was eine großartige Möglichkeit ist, motiviert zu bleiben. Fügen Sie Freunde hinzu, um ihre Trainingsdaten ebenfalls auf dem Dashboard anzuzeigen. Diese einfache, unkomplizierte App hat alles, was ein neuer Läufer braucht, um Ihre Gegend zu Fuß zu erkunden.
Herunterladen: Strava für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
4. Zombies, lauf!
Tu so, als wärst du in The Last of Us mit dieser cleveren, storybasierten App, die dich mitten in ein Zombie-Hörspiel versetzt. Als Runner 5 haben Sie die Aufgabe, Vorräte zu sammeln und den Horden von Zombies auszuweichen, während Sie den Anweisungen von Funkübertragungen folgen. Es ist ein Geliebter App, mit der Fitness wirklich Spaß macht.
Solange Sie sich schneller als ein langsames Durcheinander bewegen können, besteht eine gute Chance, dass Sie die Untoten überlisten und zum Helden der Mission werden. Mit über 500 einzigartigen Story-Missionen gibt es viele Abenteuer zu genießen. Mit dieser App ist jeder Lauf einzigartig, auch wenn Sie im wirklichen Leben denselben Block umrunden.
Der Heim Bildschirm bietet Informationen über die nächste Mission sowie Home-Workouts und Trainingspläne. Inzwischen ist die Missionen Bildschirm bietet Zugriff auf alle Staffeln von Zombies, Run! sowie weitere Funktionen, darunter virtuelle Rennen und Intervalltrainingsoptionen. Der Base Bildschirm können Sie Abel Township bauen, während der Kodex listet Errungenschaften, Artefakte und gesammelte Vorräte auf.
Obwohl die spielerischen Storytelling-Aspekte der App fantastisch sind, funktioniert sie auch gut als laufende App. Verfolgen Sie die Gesamtzeit und das Tempo während des Laufens und überprüfen Sie Distanz, Zeit und Tempo am Ende jedes Laufs. Zum größten Teil bietet diese fantasievolle, immersive App eine enorme Motivation für neue und erfahrene Läufer gleichermaßen.
Herunterladen: Zombies, lauf! für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
5. Lauftrainer: Tracker & Coach
Für einfache, genaue Trainingsratschläge und Tracking-Funktionen ist die Running Trainer-App kaum zu toppen. Sein übersichtliches Layout und die Vielfalt der Tracking-Daten machen es zu einem Favoriten unter Sportlern.
Schlagen Sie zunächst auf das große Grün Starte den Lauf Schaltfläche in der Mitte des Laufen Bildschirm. Audio-Aufforderungen sagen Ihnen, wann Sie zwischen Gehen und Laufen wechseln müssen. Während des Laufs zeigt der Bildschirm Informationen über die verstrichene Zeit, die Zeit bis zur nächsten Gehpause und die verbleibende Gesamtzeit für diesen bestimmten Lauf an.
Sie können Ihren Standort auf einer Karte anzeigen und einen Timer verwenden, um Ihr aktuelles Tempo und Ihre Entfernung anzuzeigen. Zuletzt, a Musik Mit der Option können Sie Musik in der App abspielen.
Inzwischen ist die Pläne screen bietet eine Vielzahl von Optionen, um mit 5K-, 10K- oder Intervalltraining zu beginnen. Der Fortschritt Der Bildschirm zeigt Kilometerstand, Pace und mehr für die Woche, den Monat, das Jahr und alle Zeiten an. Für viele Laufdaten, motivierende Coaching-Optionen und Fortschrittsverfolgung ist die Running Trainer-App eine gute Wahl.
Herunterladen: Lauftrainer: Tracker & Coach für iOS (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)
6. MapMyRun
Die MapMyRun-App eignet sich am besten, um Routen im Voraus zu kartieren. Sie verfügt über eine einfache Benutzeroberfläche und Tracking-Funktionen. Es gehört auch zu den Die besten Trainings-Apps für die Galaxy Watch für Fitness am Handgelenk.
Die App Heim Der Bildschirm zeigt eine Karte Ihres Gebiets sowie eine GPS-Signalanzeige und eine Option zum Laden einer Route an. Tippen Sie auf die Training starten Taste, um sich zu bewegen.
Während Sie trainieren, zeigt der Bildschirm die zurückgelegte Zeit und Distanz an. Eine Audioaufforderung sagt Ihnen, wann Sie mit dem Laufen beginnen sollen. Wenn Sie fertig sind, drücken Sie die Pause Knopf, dann Zum Beenden gedrückt halten um das absolvierte Training aufzuzeichnen.
Sehen Sie sich frühere Workouts auf dem an Erkunden Bildschirm, der auch einen Bereich enthält, in dem Sie die Läufe Ihrer Freunde anzeigen können. Steigern Sie Ihre monatliche Distanz, indem Sie an Herausforderungen auf der teilnehmen Herausforderung Bildschirm. Zuletzt die Armaturenbrett Der Bildschirm zeigt die wöchentliche Leistung, alle Trainingspläne und eine detaillierte Zusammenfassung vergangener Läufe an.
Suchen Sie außerdem auf der nach beliebten Routen auf der ganzen Welt MapMyRun Webseite. Setzen Sie ein Lesezeichen auf die gewählte Route, die später in der App zum Ausprobieren angezeigt wird. Für viele Athleten ist MapMyRun eine fantastische Möglichkeit, neue Strecken zu entdecken und mühelos Trainingsdaten aufzuzeichnen.
Herunterladen: MapMyRun für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Gehen Sie die Distanz mit den besten Lauf-Apps für Anfänger
Wenn Sie bereit sind, eine beständige Laufroutine zu beginnen, laden Sie einige dieser Apps herunter, um sich unterwegs zu motivieren und zu begleiten. Mit hilfreichen Kommentaren, Ratschlägen und vielen Daten helfen Ihnen diese anfängerfreundlichen Lauf-Apps dabei, diese neue Gewohnheit richtig anzugehen.
