Wenn Sie sich sorgenvoll oder traurig beim Naschen ertappen, verwenden Sie diese Smartphone-Tools, um den Drang zu kontrollieren.
Wenn Sie jemals feststellen, dass Sie mehr essen, wenn Sie starke negative Emotionen erleben, könnten Sie ein emotionaler Esser sein. Vielleicht fühlen Sie sich ängstlich, gestresst, traurig oder sogar einsam und greifen sofort nach Ihrem Lieblingsessen. Dies ist ein verräterisches Zeichen für emotionales – oder Stress – Essen.
Du denkst vielleicht nicht, dass emotionales Essen ein Problem ist, aber es kann außer Kontrolle geraten, wenn du es jedes Mal übertreibst, wenn du nicht mit deinen Emotionen umgehen kannst. Die gute Nachricht ist, dass es Schritte gibt, die Ihnen helfen können, stressbedingtes Essen zu verhindern oder zu kontrollieren, bevor es zu einer schlechten Angewohnheit wird.
1. Verwenden Sie Any.do, um eine Erinnerung festzulegen, sich bei sich selbst einzuchecken
Du bist vielleicht so an dein emotionales Essen gewöhnt, dass du nicht merkst, dass du es tust. Es ist wichtig, den ganzen Tag über bei sich selbst nachzusehen, damit Sie verstehen, was es auslöst. Über die Any.do-App können Sie sich über den Tag verteilt Erinnerungen setzen, um Ihre Essgewohnheiten einzuschätzen.
Fügen Sie einfach eine neue Aufgabe hinzu, wählen Sie aus, wie oft Sie die Erinnerung erhalten möchten, und fügen Sie alle wichtigen Tags oder Notizen hinzu. Sie können sogar nahtlos synchronisieren, um Erinnerungen auf Ihrem tragbaren Gerät zu erhalten.
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2. Verwenden Sie Waterful, um ein Glas Wasser zu trinken, anstatt zu essen
Wussten Sie, dass Wasser ein natürlicher Appetitzügler ist? Wenn Sie also das nächste Mal Lust haben, sich den Schokoriegel oder die Tüte Chips zu schnappen, trinken Sie stattdessen ein Glas Wasser. Wasserreich ist ein Wassertracker und Trinkerinnerungs-App das ist süß und einfach zu bedienen.
Verwenden Sie die App, um sich zu motivieren, mehr Wasser zu trinken, und dokumentieren Sie jedes Mal, wenn Sie etwas Wasser trinken, egal ob 100 ml oder 800 ml. Darüber hinaus können Sie die anderen Flüssigkeiten, die Sie trinken, wie Kaffee, Soda, Milch und sogar alkoholische Getränke, verfolgen.
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3. Verwenden Sie Shutterbite, um achtsames Essen zu üben
Shutterbite ist ein App, die achtsames Essen fördert indem Sie gleichzeitig Ihre Mahlzeiten und Ihren emotionalen Zustand verfolgen. Wenn Sie eine neue Mahlzeit hinzufügen, fragt Shutterbite, warum Sie gegessen haben, wie Sie sich fühlen und wie groß Ihr Hunger vorher und nachher ist.
Außerdem kannst du, wenn du negative Emotionen verspürst, einen kurzen Check-in machen, wie du dich fühlst. Die App führt ein Tagebuch über Ihre Mahlzeiten und Essgewohnheiten, sodass Sie zurückblicken und sehen können, wie sich Ihre Stimmung auf Ihren Hunger und Ihr Verlangen auswirkt.
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4. Verwenden Sie Peloton oder Tonal, um einige kräftige Übungen zu machen
Anstatt deinen Emotionen nachzugeben, leite deine Energie in etwas anderes wie kräftiges Training. Wenn Sie den Platz und das Engagement haben, Peloton bietet hochwertige Fitnessgeräte für zu Hause wie stationäre Fahrräder, Laufbänder und Rudergeräte.
Ganz zu schweigen von der Peloton-App, die über eine riesige Bibliothek mit On-Demand- und Live-Streaming-Kursen verfügt. Das Tonale All-in-One-Smart-Home-Fitnessgerät ist auch eine ausgezeichnete Trainingsoption, die über 200 verschiedene Übungsbewegungen bietet.
5. Verwenden Sie Wisdo, um mit einer Selbsthilfegruppe zu sprechen
Die Wisdo-App ist der perfekte Weg, um mit Gleichgesinnten in Kontakt zu treten, die wissen, was Sie durchmachen. Ob Sie essen, weil Sie einsam oder besorgt sind, es hilft, über Ihr emotionales Essen zu sprechen und darüber, was es verursachen könnte.
Wisdo ermöglicht es Ihnen, verschiedenen Support-Communities beizutreten, die Themen abdecken, die von der Bewältigung von Depressionen bis zum Abbau von Stress bei der Arbeit reichen. Darüber hinaus können Sie an Live-Coaching-Gruppen teilnehmen und sich sogar mehrere Ziele setzen.
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6. Verwenden Sie Cookpad, um stattdessen einen gesunden Snack zu wählen
Legen Sie das Stück Pizza oder die Schüssel Mac and Cheese ab und nehmen Sie lieber einen gesunden Snack. Verwenden Sie Cookpad, um Ihnen dabei zu helfen, gesunde Snacks zu finden, die alles andere als langweilig sind. Die Cookpad-App bietet hausgemachte Rezepte von echten Menschen auf der ganzen Welt.
Wenn Sie sich also verloren fühlen, geben Sie "gesunde Snacks" ein und Cookpad erledigt den Rest. Sie können die Filter verwenden, um Ihre Suche einzugrenzen, um bestimmte Zutaten ein- oder auszuschließen. Wenn Sie mit dem Kochen fertig sind, können Sie außerdem einen "Cooksnap" machen und Ihr Gericht mit der Community teilen.
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7. Verwenden Sie Headspace, um Entspannungstechniken auszuprobieren
Aus geführte Meditationen um Klanglandschaften einzuschlafen, ist Headspace die ultimative Achtsamkeits-App. Headspace kann helfen, egal womit Sie es zu tun haben. Es bietet eine Reihe von Entspannungstechniken, die nur wenige Minuten Ihrer Zeit in Anspruch nehmen.
Versuchen Sie beispielsweise, anstatt unnötig zu essen, einen beruhigenden Sleepcast zu hören, einen Wohlfühl-Yoga-Kurs zu besuchen oder eine einfache Atemarbeitssitzung durchzuführen. Darüber hinaus bietet die Headspace-App Podcasts, Kurse, Musik und Fitnessvideos.
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8. Verwenden Sie Fitbit, um draußen spazieren zu gehen
Die Fitbit-App kann Sie motivieren, nach draußen zu gehen und sich zu bewegen, indem sie Ihre täglichen Schritte, Kilometer und Kalorien aufzeichnet. Außerdem können Sie die täglichen, wöchentlichen, monatlichen und jährlichen Datendiagramme verwenden, um Ihren Aktivitätsfortschritt im Auge zu behalten. Darüber hinaus können Sie Ihre neuesten Errungenschaften mit dem Community-Feed teilen.
Das Tolle ist, dass Sie keinen tragbaren Tracker benötigen, um die Fitbit-App zu verwenden, Sie können Ihre Aktivität einfach mit Ihrem Telefon verfolgen. Die App funktioniert jedoch effektiver, wenn sie mit einem Gerät gekoppelt ist.
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9. Verwenden Sie Mealime, um einen gesunden Speiseplan zu erstellen
Eine Essensplanung kann Ihnen helfen, nicht in die Falle des emotionalen Essens zu tappen! Mealime ist eine völlig kostenlose App, die Ihnen hilft Erstellen Sie einen gesunden Speiseplan und organisieren Sie Ihre Einkäufe. Zu Beginn empfiehlt die App einen Ernährungsplan, der auf Ihren Essgewohnheiten basiert, einschließlich Ihrer Allergien und Ihrer Ernährung.
Alternativ können Sie aus allen Rezepten, die Sie am ansprechendsten finden, Ihren eigenen individuellen Speiseplan erstellen. Es gibt endlose Rezeptkategorien zu durchsuchen, die von erstklassigen Gerichten und schnellen und einfachen Gerichten bis hin zu Curry-Rezepten und köstlichen Desserts reichen.
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10. Verwenden Sie My Oasis, um sich mit einer lustigen und entspannenden Aktivität abzulenken
Spielen ein lustiges und entspannendes Handyspiel ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Emotionen zu lindern und emotionales Essen zu bekämpfen. My Oasis ist ein unkompliziertes, lässiges Clicker- und Tippspiel, bei dem Sie Ihre eigene virtuelle Insel bauen und niedliche Boden- und Flugtiere sammeln müssen.
Um zu wachsen, musst du Herzen erschließen und sammeln. Je mehr Herzen Sie sammeln, desto mehr können Sie Ihre virtuelle Oase aufwerten. Die Tiere und Pflanzen senden auch häufig angenehme Botschaften aus, die Ihren Geist wirklich beruhigen können.
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Einfache, unkomplizierte Schritte, um emotionales Essen zu stoppen
Unterschiedliche Menschen gehen auf unterschiedliche Weise mit ihren Emotionen um. Manche Menschen meiden Essen, wenn sie intensive Emotionen empfinden, während andere Essen verwenden, um sich selbst zu trösten.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die zum Kühlschrank rennen, wenn Sie sich gestresst, traurig oder ängstlich fühlen, sind Sie wahrscheinlich ein emotionaler Esser. Diese wichtigen Schritte und Tipps können Ihnen helfen, zu verhindern und sich selbst zu kontrollieren, wenn Sie nur Ihre Gefühle essen wollen!
