Einschränkende falsche Überzeugungen sind die negativen Geschichten, die Sie sich vielleicht unwissentlich erzählen und die Sie davon abhalten, Risiken einzugehen, etwas Neues auszuprobieren oder etwas zu ändern. Mit einschränkenden Überzeugungen gehen falsche Belohnungen einher – Rechtfertigungen, in Ihren (scheinbar sicheren) Komfortzonen zu bleiben. Aber aus Angst zu leben bedeutet, dass Sie Ihr volles Potenzial nicht ausschöpfen und Ihr Wohlbefinden leidet.
Um Ihr Selbstvertrauen zu stärken und ein erfülltes Leben zu führen, müssen Sie sich von Ihren selbstbegrenzenden Ängsten und falschen Belohnungen befreien. Hier sind einige Tipps, wie Sie diese falschen Belohnungen für ein besseres Wohlbefinden überwinden können.
Was sind einschränkende Überzeugungen und falsche Belohnungen?
Hier sind ein paar Beispiele für einschränkende Überzeugungen und die falschen Belohnungen, die sie rechtfertigen:
- Datierung: Wenn Sie sich einreden, dass Sie nicht in der Lage sind, den richtigen Partner zu finden (Limiting Belief), können Sie die Angst und Verwundbarkeit des Datings vermeiden, indem Sie den Prozess ganz vermeiden (falsche Belohnung).
- Ein neues Hobby ausprobieren: Wenn Sie glauben, dass Sie zu alt sind, um ein neues Hobby wie Skateboarden zu beginnen (Einschränkung des falschen Glaubens), können Sie es vermeiden, sich vor anderen zu demütigen, wenn Sie etwas Neues lernen (falsche Belohnung).
- Einen neuen Job finden: Wenn Sie sich sagen, dass Sie zu alt sind, um einen neuen Job zu finden (falscher Glaube), können Sie in Ihrer derzeitigen stagnierenden Rolle bleiben und riskieren Sie keine potenzielle Gehaltskürzung oder einen möglichen Misserfolg (falsche Belohnung), anstatt eine Karriere in etwas zu beginnen, in dem Sie tatsächlich Erfolg haben würden In.
Das Problem mit dem Festhalten an Ihren falschen Überzeugungen und den daraus resultierenden falschen Belohnungen besteht darin, dass Sie sich selbst ein wirklich erfülltes Leben verweigern, was sich negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirken kann. Um dieser restriktiven Lebensweise zu entkommen, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und Ziele zu verfolgen, von denen Sie immer geträumt haben, unternehmen Sie diese Schritte, um sich von Ihren falschen Belohnungen zu befreien.
1. Achtsamkeit und Achtsamkeit üben
Ihre einschränkenden Glaubenssätze sind oft unbewusst – Sie können sie lange mit sich herumtragen, ohne zu merken, dass sie Ihre Entscheidungen kontrollieren. Der erste Schritt, um Ihre falschen Überzeugungen in Frage zu stellen, besteht darin, Selbsterkenntnis zu üben und den Geschichten, die Sie sich selbst erzählen, Aufmerksamkeit zu schenken.
Insight Timer ist eine beliebte Meditations-App, mit der Sie Ihre Geschichten identifizieren und Ihre einschränkenden Überzeugungen überwinden können. Sie können es verwenden, um Ihre falschen Belohnungen zu identifizieren und zu schwächen, Meditationspraktiken verwenden, um Ihren Geist zu beruhigen, Ihre negative innere Stimme zu beruhigen und sich auf das zu konzentrieren, was wahr und positiv ist.
Hier sind einige Möglichkeiten, Insight Timer zu verwenden, um Selbsterkenntnis zu üben:
- Verwenden Sie die Erkunden Tab, um Meditationen zu finden, die helfen, das Bewusstsein für Ihre einschränkenden Überzeugungen zu schärfen. (Es stehen über 140.000 Meditationen zur Auswahl.)
- Verwenden Sie die Gemeinschaft um an Live-Kursen, Workshops und Mentoring teilzunehmen, damit Sie sich Ihrer Gedanken bewusst werden.
- Finden Sie die Tagebuch unter dem Lesezeichen Tab, um Ihre Gedanken aufzuzeichnen, während Sie Ihre einschränkenden Überzeugungen erforschen.
Sie können mehr darüber erfahren, wie Insight Timer kann Ihr Wohlbefinden verbessern in unserem informativen Ratgeber.
Herunterladen: Insight-Timer für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
2. Achten Sie darauf, wie Sie aufpassen
Versuchen Sie, neben der Steigerung Ihres Selbstbewusstseins, den Stoizismus zu nutzen. Stoizismus ist eine Philosophie, die sich auf die Beherrschung Ihrer Emotionen konzentriert und praktische Weisheit bietet, um ein sinnvolles Leben zu führen.
Der Stoizismus behauptet, dass wir wählen, wie wir die Welt wahrnehmen, und dass alle Ereignisse objektiv sind – wir entscheiden, ob die Dinge „gut“ sind. oder schlecht." Da Ihre falschen Überzeugungen objektive Ideen sind, die Sie generiert haben, können Sie diese Gedanken leicht durch neue ersetzen „Realitäten“.
Hier sind einige Möglichkeiten, die Stoic-App zu verwenden, um auf deine Perspektive zu achten und sie zu ändern:
- Beginnen Sie mit der morgendlichen Vorbereitung. Die Fragen der App – von einfach („Wie hast du geschlafen?“) bis hin zu komplexeren („Wie kannst du zeigen Dankbarkeit für die Güte von Fremden heute?“ – wird Ihnen dabei helfen, sich durchgehend mit Selbsterkenntnis auseinanderzusetzen der Tag.
- Probieren Sie die tägliche Affirmation aus. Es ist bekannt, dass das Üben von Affirmationen Stress und Angst reduzieren kann. Lesen Sie also unbedingt Ihre tägliche Affirmation, um Ihre Denkweise zu ändern.
- Notiere deine Gedanken. Da Ihre selbstbegrenzenden Überzeugungen von Ihren eigenen Gedanken geschaffen werden, ist es eine gute Idee, Ihre innere Erzählung in Frage zu stellen, indem Sie aufschreiben, was Sie denken. Der Stoizismus ist der festen Überzeugung, dass das beste Werkzeug, um uns dabei zu helfen, unsere Gedanken zu verstehen, Tagebuch zu führen. Die App enthält eine kurze geführte Journaling-Übung, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Die Beherrschung der stoischen Denkweise kann Ihre Selbstfürsorge verbessern und Glück. Die Stoic-App bietet gezielte Atemtechniken, Meditation und weitere Wohlfühlfunktionen.
Herunterladen: Stoische App für Android | iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
3. Identifizieren Sie, was Ihre Geschichten sind, und fordern Sie Ihre falschen Belohnungen heraus
Jetzt können Sie Ihre Perspektive ändern, es ist Zeit, die Geschichten anzugehen, die Sie selbst erzählen. Diese tragen zu Ihren falschen Überzeugungen bei, können aber umgeschrieben werden.
Die Übernahme des Stream-of-Consciousness-Stils des Journalings (bei dem Sie alle Ihre Gedanken ununterbrochen auf eine Seite oder App übertragen) kann der effektivste Weg sein, dies zu erreichen. Testen Sie ZenJournal für eine unkomplizierte Journaling-App, mit der Sie Ihre Gedanken schnell festhalten können.
Probieren Sie mit ZenJournal oder der Notizen-App auf Ihrem Telefon die folgenden Schritte aus:
- Identifizieren Sie Ihre Geschichten. Beginnen Sie damit, Gedanken über sich selbst aufzuschreiben, die mit „Ich sollte“, „Ich kann nicht“ oder „Ich möchte“ beginnen, um Ihre häufigsten einschränkenden Geschichten zu identifizieren.
- Identifizieren Sie Ihre falschen Belohnungen. Fragen Sie sich, was Ihre Geschichten ermöglichen. Bekommst du Sympathie dafür, Single zu sein? Fühlen Sie sich sicherer, wenn Sie es nicht versuchen, sich zu verabreden (und dadurch eine mögliche Ablehnung vermeiden)? Suchen Sie nach Ihren Komfortzonen und wovor Sie Angst haben, um Ihre falschen Belohnungen zu identifizieren.
- Schreibe deine Geschichten neu. Übersetzen Sie Ihre einschränkenden Geschichten und falschen Belohnungen in positive Aussagen. Anstelle von „Ich kann keine Liebe finden, weil ich Angst vor Zurückweisung habe, ich bleibe lieber in Sicherheit und alleinstehend“, versuche dir die Alternative vorzustellen: wie du dich fühlen wirst, wenn du die richtige Person triffst. Wechsle zu einer positiven Perspektive: „Ich kann Liebe finden – ich habe das Selbstvertrauen, zu Verabredungen zu gehen und die richtige Person zu treffen.“
Das Identifizieren Ihrer Geschichten und der falschen Belohnungen, die Sie daraus ziehen, kann einige Zeit in Anspruch nehmen, also überstürzen Sie diesen Schritt nicht. Sag ehrlich, wie du dich fühlst und was du wirklich willst.
Herunterladen: ZenJournal für Android | iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
4. Erstellen Sie ein Vision Board Ihrer neuen Geschichten
Sobald Sie Ihre neuen Geschichten in Ihr Tagebuch oder Ihre Notizen-App geschrieben haben, ist es an der Zeit, sie zu visualisieren, um sie zum Leben zu erwecken. Scrapbooking und die Verwendung von Pinnwänden sind die besten Möglichkeiten, um ein Ziel oder einen Traum zu visualisieren, also fokussieren Sie Ihre neuen Ziele und Ihr Leben mit Pinterest.
Pinterest ist eine Bild-Pinning-App, die als digitales Sammelalbum verwendet werden kann. Verwenden Sie es, um nach Bildern zu suchen, die Ihre neuen Lebensziele darstellen, egal ob Sie ein neues Hobby ausprobieren, ein Date haben oder an einen neuen Ort reisen.
- Tippen Sie auf die Lupe Symbol, um die Registerkarte „Suchen“ aufzurufen.
- Geben Sie Ihr Stichwort (z. B. „Snowboarden“) in die Suchleiste ein und tippen Sie auf suchen.
- Blättern Sie durch die Ergebnisse. Um eine Idee zu speichern, halten Sie Ihren Finger auf einem Bild, bis das Menü erscheint. Ziehen Sie Ihren Finger auf die Stift Symbol, um es in einem Moodboard zu speichern.
- Tippen Sie auf einen vorhandenen Board-Namen, um Ihr Bild zu speichern, tippen Sie andernfalls auf Brett erstellen um eine neue Kollektion zu starten.
Finde mehr heraus über Pinterest und wie man es benutzt in unserer Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Herunterladen: Pinterest für Android | iOS (Frei)
Befreien Sie sich von Ihren einschränkenden Geschichten und falschen Belohnungen
Lassen Sie sich von Ihren falschen Belohnungen nicht in einer Komfortzone gefangen halten. Sobald Sie Ihre einschränkenden Überzeugungen identifiziert und die falschen Belohnungen herausgefordert haben, die einst so verlockend schienen, können Sie zu einem gesünderen Geisteszustand übergehen.
Sich Ihrer „Geschichten“ bewusst zu werden und die Aufmerksamkeit auf Ihre Umgebung zu lenken, wird Ihnen helfen, sich zu erden. Es ist leicht, sich in das Negative des Lebens zu verwickeln und nicht all das Gute oder die Möglichkeiten um sich herum zu sehen. Versuchen Sie, die oben genannten Apps zu verwenden, um dies zu erreichen, und Sie werden sich im Handumdrehen von Ihren falschen Belohnungen befreien.
