Viel zu viele Menschen bekommen nicht den erholsamen Schlaf, den sie für ihre körperliche und geistige Gesundheit brauchen. Es hat sich gezeigt, dass eine gute Nachtruhe die Stimmung, Energie, innere Gesundheit und mehrere andere Faktoren beeinflusst. Diese kostenlosen Apps und Websites helfen Ihnen, leichter einzuschlafen oder durchzuschlafen, ohne nachts mehrmals aufzuwachen.
Manche propagieren das Hören von Meditation zum Einschlafen, andere schwören auf Geräuschkulissen, die Geräusche ausblenden. Mehrere beliebte Audiotechniken funktionieren für verschiedene Personen oder sogar für unterschiedliche Stimmungen bei derselben Person. Sleep Jar kombiniert diese in einer App in vier Hauptkategorien:
- Schlafgeräusche: Dies sind eine Reihe von Klanglandschaften zum Entspannen und Einschlafen, wie Regen, Ozean, weißes Rauschen usw.
- Schlafgeschichten: Wenn Ihnen das Vorlesen einer Geschichte als Kind beim Einschlafen geholfen hat, warum funktioniert es dann nicht für einen Erwachsenen? Sleep Jar hat mehrere originelle Geschichten, die von ihren Sprechern erzählt werden.
- Schlafmeditationen: Kurze geführte Meditationen, die Ihnen helfen, langsamer zu werden, nach innen zu schauen oder die innere Stimme zu dämpfen, haben sich bewährt, um Sie in eine entspannte Denkweise zu versetzen, in die Sie einnicken können.
- Schlafreisen: Für diejenigen mit einer aktiven Vorstellungskraft sind Sleep Journeys visuell beschreibende geführte Touren wie die Fahrt mit einem Alaska-Schneezug oder die Wanderung zu einer Waldhütte, die alle von beruhigenden Stimmen erzählt werden.
Die kostenlose Version von Sleep Jar bietet eine ausgewählte Version dieser Klänge, Geschichten, Meditationen und Reisen zur unbegrenzten Wiedergabe. Die Premium-Version (1,99 $ pro Monat) schaltet den vollständigen Katalog und Optionen wie das Herunterladen für die Offline-Wiedergabe frei.
Herunterladen: Schlafglas für Android | iOS (Frei)
2. Träume schön (Android, iOS): Dream Journal und Sleep Sounds & Techniques
Können Träume die Qualität Ihres Schlafes bestimmen? Das Führen eines Traum- und Schlaftagebuchs ist eines der weiteren unerforschte Wege, um eine gute Nachtruhe zu bekommen, aber es wird im Internet immer beliebter. Die Leute bei DreamWell glauben, dass es eine gute Praxis ist, und möchten es Ihnen erleichtern, sich daran zu erinnern, wovon Sie geträumt haben, wie Sie sich gefühlt haben und wie Sie geschlafen haben.
DreamWell stellt Ihnen jeden Morgen Fragen in drei Kategorien: Traumbeschreibungen, Stimmungsbeschreibungen und Schlafbeschreibungen. Sie müssen selten etwas eingeben, und Sie können einige der Multiple-Choice-Tags antippen, um Ihr Tagebuch im Handumdrehen auszufüllen. Wenn Sie Ihren Traum detailliert aufschreiben möchten, ist das Ihnen überlassen. DreamWell zeichnet Ihre Schlaf-, Traum- und Stimmungsprotokolle auf, um Statistiken über Ihre jüngsten und langfristigen Muster in einem Diagramm anzuzeigen.
Die App enthält auch andere beliebte Techniken, die Ihnen helfen, besser zu schlafen. Sie finden Schlafgeräusche und Schlafgeschichten sowie geführte Techniken zum Atmen oder Wiedereinschlafen. Wie die meisten dieser Apps sind nur wenige in der kostenlosen Version verfügbar, während die Zahlung für das Premium-Paket den gesamten Katalog freischaltet. Trotzdem funktioniert das Schlaftagebuch in der kostenlosen Version einwandfrei, und das ist sowieso die Kernstärke von DreamWell.
Herunterladen: DreamWell für Android | iOS (Frei)
3. Leitfaden zum Schlafen & Schlafschuld (Web): Die Grundlagen und die Wissenschaft der Schlafhygiene
Rise Science ist eine Schlaf-App, die Ihnen dabei hilft, die Ruhe zu finden, die Ihr Körper durch wissenschaftlich fundierte Methoden benötigt. Die App selbst ist kostenpflichtig, aber das Team hat einen hervorragenden Leitfaden zu den Konzepten dahinter veröffentlicht.
Der Sleep Guide von Rise Science empfiehlt sechs verschiedene Schlafhygieneschritte, um Ihre Ruhezeit zu verbessern. Im Zentrum stehen die beiden Schlafgesetze, wie das Team sie nennt: Schlafschuld und zirkadianer Rhythmus. Der zirkadiane Rhythmus ist Ihre innere Uhr, und der Leitfaden empfiehlt mehrere Möglichkeiten, dies herauszufinden, wenn Sie sich selbst besser kennenlernen.
Schlafschuld ist die Menge an Schlaf, die Ihr Körper in den letzten zwei Wochen benötigt hat, im Vergleich dazu, wie viel er bekommen hat. Die Rise-App ist dafür am besten geeignet, aber viele kostenlose Online-Alternativen wie z Schlafschuldenrechner von Sleepopolis existieren. Sobald Sie Ihre Analyse haben, verwenden Sie sie mit dem Leitfaden von Rise Science, um Ihre Schlafschuld gegenüber Ihrem Körper zurückzuzahlen.
4. Gewohnheit. ICH BIN (Web): Kostenloser Habit Tracker und Streak App für beste Schlafpraktiken
Gewohnheits-Tracker-Apps und -Tools haben sich als wirksam erwiesen, um Ihnen dabei zu helfen, langfristige Ziele einzuhalten. Es hat etwas Befriedigendes, wenn Sie Ihre Fortschritte regelmäßig notieren, und es spornt Sie auch an, die Kette nicht zu unterbrechen. Gewohnheit. IM ist eine Gewohnheitsstreifen-App speziell für schlafbezogene Verhaltensweisen und Best Practices.
Die App empfiehlt eine Reihe von Dingen, die Sie täglich tun sollten, um gut zu schlafen. Die Aktivitäten sind in vier Abschnitte unterteilt: morgens und tagsüber, 6 Stunden vor dem Schlafengehen, 2 Stunden vor dem Schlafengehen und direkt vor und während des Schlafens. Es ist eine schöne Checkliste mit Erinnerungen wie „Alkohol und Zigaretten vermeiden“ im Abschnitt „6 Stunden vor dem Schlafengehen“ oder „Schlaf heute zur gleichen Zeit wie gestern“ im letzten Abschnitt.
Alle Ratschläge in der App haben Sie schon einmal gehört. Der Zweck der Gewohnheit. IM soll Ihnen dabei helfen, sich an diese guten Schlafgewohnheiten zu halten und jede von ihnen täglich zu überprüfen, um eine 100%ige Zufriedenheit in Ihrem Schlafzyklus zu erreichen. Die progressive Web-App funktioniert auch auf Telefonen, ohne etwas zu installieren.
5. Jennifer Piercy (YouTube): Geführte Yoga Nidra Videos für entspannten Schlaf
Wenn Sie mit dem Schlaf zu kämpfen haben, sind Sie wahrscheinlich schon einmal auf den Begriff „Yoga Nidra“ gestoßen. Es ist eine Yoga-Praxis, bei der Sie sich hinlegen und in einen Zustand des „bewussten Bewusstseinsschlafes“ eintreten, wie es die Cleveland Clinic ausdrückt. Jennifer Piercy ist eine der beliebtesten Yoga-Nidra-Anleitungen auf YouTube sowie in Apps und interaktiven Workshops.
Der YouTube-Kanal von Piercy bietet kostenlose Videos unterschiedlicher Dauer, von nur 20 Minuten bis zu drei Stunden. Das Video ist dafür nicht erforderlich, und Sie können sie als reines Audio anhören, während Piercy Sie durch den meditativen Prozess führt. Aus Mikrofon Zu Geschäftseingeweihter, mehrere Benutzer, die seit Jahren mit Schlaf und Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, haben sich für Piercy verbürgt.
Wenn YouTube nicht Ihr Ding ist, finden Sie auch Piercys Yoga-Nidra-Technik auf Einblick-Timer, eine Meditations-App mit mehreren Zwecken außer Schlaf. Schauen Sie sich alternativ ihre kostenlose Yoga-Nidra-Meditation an Mach Yoga mit mir.
Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert
Warum gibt es also so viele verschiedene Apps und Methoden, die Ihnen helfen, friedlich zu schlafen? Nun, verschiedene Dinge funktionieren für verschiedene Menschen, da unsere körperlichen Probleme, unsere geistige Gesundheit und unsere Schlafbedingungen sehr unterschiedlich sind. Infolgedessen gibt es keine universelle Lösung für besseren Schlaf, und das ist in Ordnung. Wahrscheinlich müssen Sie diese verschiedenen Apps ausprobieren und herausfinden, was für Sie funktioniert. Angesichts der Subjektivität dieses Themas spielt es keine Rolle, welche Methode für eine gute Nachtruhe sorgt, solange Sie sie bekommen.