So erstellen Sie mit ChatGPT einen gesunden Speiseplan

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist eines der besten Dinge, die Sie für sich selbst tun können, und die Planung von Mahlzeiten ist ein effektiver Weg, sich daran zu halten. Es ist jedoch einfach, sich ein Ziel für einen Speiseplan zu setzen, aber es ist schwierig, es durchzuziehen. Ein häufiger Grund, warum Menschen bei der Essensplanung scheitern, ist, dass sie sich mit der Routine langweilen, immer dieselben alten Rezepte zu essen.

Wenn Sie das Interesse an Ihrem sich wiederholenden Plan für gesunde Mahlzeiten verlieren und etwas Neues ausprobieren möchten, gibt es eine unkonventionelle Option – ChatGPT. Ja, ChatGPT, der KI-Chatbot, der Ihnen mit einer einfachen Eingabeaufforderung menschenähnliche Antworten geben kann, kann Ihnen auch dabei helfen, gesunde Mahlzeiten zu planen.

Was Sie über ChatGPT wissen müssen, bevor Sie beginnen

ChatGPT kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, einen gesunden Speiseplan zu erstellen. Tatsächlich kann es Ihnen helfen, alles zu erstellen, was Sie möchten, sogar einen ungesunden Speiseplan. Aber bevor Sie ChatGPT verwenden, um Ihren Speiseplan zu erstellen, gibt es mehrere Faktoren Ihres Speiseplans, die Sie zuerst herausfinden müssen.

Präferenzen für den Speiseplan

Zuerst müssen Sie entscheiden, was Ihre Ziele sind. Planen Sie eine Mahlzeit, um Gewicht zu verlieren, Ihr Gewicht zu halten oder? gesund zunehmen? Zweitens, haben Sie bestimmte Essenspräferenzen, Allergien oder Einschränkungen?

Zum Beispiel ernähren Sie sich vielleicht vegetarisch, möchten aber trotzdem keine Eier essen. Außerdem sind Sie vielleicht ein strenger Veganer, können es aber einfach nicht ertragen, Pilze zu essen. Je mehr Details Sie ChatGPT zuführen, desto präziser können die Empfehlungen sein.

Denken Sie daran, dass ChatGPT immer noch nur ein KI-Chatbot ist und Sie nach potenziell falschen Informationen Ausschau halten sollten. Einfach gesagt, folgen Sie keinem Ratschlag, ohne ihn vorher zu überprüfen.

Es gibt auch einige andere zusätzliche Optionen, über die Sie sich entscheiden müssen, bevor Sie mit der Verwendung von ChatGPT beginnen.

• Wie lang soll dein Essensplan sein? Sie können eine Woche, fünf Tage, einen Monat usw. auswählen.
• Wie viele Mahlzeiten pro Tag möchten Sie einplanen? Möchten Sie drei tägliche Mahlzeiten und einen Snack, nur zum Abendessen usw. einplanen?
• Für wie viele Personen kochen Sie? Kochen Sie für eine fünfköpfige Familie? Kochen Sie für zwei Personen, möchten aber zusätzliche Reste?
• Wie lange soll die Garzeit für jede Mahlzeit sein?
• Wie hoch sollen die Kosten pro Mahlzeit sein, wenn Sie mit kleinem Budget kochen?

So verwenden Sie ChatGPT, um Ihren TDEE und BMR zu bestimmen

Sobald Sie sich für diese Einzelheiten Ihres gesunden Ernährungsplans entschieden haben, können Sie ChatGPT verwenden, um zu helfen mit Ihrem Grundumsatz (BMR) und Ihrem gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE) – falls Sie dies noch nicht tun wissen. TDEE ist eine Schätzung Ihrer täglich verbrannten Gesamtkalorien.

BMR ist die Energie, die Ihr Körper im Ruhezustand verbraucht. Die Kenntnis dieser Zahlen ist für Ihre speziellen Ziele wichtig. Alles, was Sie tun müssen, ist "Wie berechne ich meinen TDEE und BMR?" in ChatGPT ein und generiert automatisch die benötigten Gleichungen und Formeln.

So verwenden Sie ChatGPT, um einen gesunden Speiseplan zu erstellen

Jetzt ist es an der Zeit, mit ChatGPT herumzuspielen und zu sehen, wie es Ihnen helfen kann, Ideen für gesunde Mahlzeiten zu entwickeln. Denken Sie daran, alle Details Ihres Speiseplans in Ihre Eingabeaufforderungen aufzunehmen. ChatGPT kann Ihnen eine bessere Antwort geben, wenn Sie genauer wissen, wonach Sie fragen.

Darüber hinaus können Sie ChatGPT sogar bitten, eine vollständige Einkaufsliste mit allen benötigten Zutaten sowie die Maße für jeden Artikel beizufügen.

Beispiel-Speiseplan-Eingabeaufforderungen für ChatGPT

Hier sind einige Beispiele für Eingabeaufforderungen, die Sie in ChatGPT eingeben können, um Ihnen bei der Erstellung eines gesunden Ernährungsplans zu helfen. Ein gesunder Speiseplan ist für jeden anders, also füge immer so viele oder so wenige Details hinzu, wie du möchtest.

• Fünftägiger veganer Speiseplan zur Gewichtsabnahme, der zwei Erwachsene mit drei Mahlzeiten pro Tag versorgt, eine Kochzeit von 30 Minuten hat, 10 US-Dollar pro Mahlzeit kostet und 1800 Kalorien pro Tag enthält.
• Zweiwöchiger vegetarischer Speiseplan, der Nussallergien berücksichtigt, eine Portion serviert und drei Mahlzeiten pro Tag beinhaltet. Nicht mehr als eine Stunde Kochzeit mit einer mitgelieferten Einkaufsliste.
• Einwöchiger Speiseplan mit drei Mahlzeiten, einem Snack und ohne diätetische Einschränkungen.

Probleme mit ChatGPT-Speiseplänen

Denken Sie daran, dass ChatGPT nicht immer konsistent ist und das Tool sachliche Fehler erzeugen kann, die Sie in die Irre führen könnten, wenn Sie die Informationen nicht mit anderen vertrauenswürdigen Quellen überprüfen. Zum Beispiel meldet ChatGPT im vorherigen Screenshot fälschlicherweise, dass der Preis für das Frühstück 4 $ beträgt, obwohl es in Wirklichkeit 5 $ sind.

Manchmal können Sie nach einem Fünf-Tage-Speiseplan fragen, und Sie erhalten am Ende nur vier Tage. Darüber hinaus enthalten die erstellten Speisepläne manchmal Zutatenlisten ohne Anweisungen, und manchmal gibt es Ihnen ein Rezept nur mit der Methode und ohne Zutatenliste.

Außerdem funktioniert ChatGPT nicht so gut, wenn Sie Geld sparen möchten oder lebe einen Zero-Waste-Lifestyle. Sie können ChatGPT zum Beispiel bitten, einen einmonatigen Speiseplan zu erstellen, aber es teilt nicht automatisch Zutaten für mehrere Rezepte.

Dies kann dazu führen, dass Sie eine enorme Menge Geld für Lebensmittel und viele zusätzliche ungenutzte Zutaten ausgeben.

Bessere Alternativen zur Essensplanung zu ChatGPT

Während ChatGPT Spaß macht, um mit möglichen Essensplänen herumzuspielen, ist es nicht ganz zuverlässig, und Sie sollten es mit Vorsicht verwenden. Andererseits gibt es jede Menge ausgezeichnete Essensplanungs-Apps verfügbar, mit denen Sie Ihren gesunden Ernährungsplan leichter organisieren und verfolgen können.

Der Die SideChef-App kann Ihnen dabei helfen, Ihre Mahlzeiten besser zu planen und gesünder essen. Es ist eine App, die einen Speiseplan erstellt, der auf Ihren Ernährungseinschränkungen, Ihrem Kochziel, der Portionsgröße und den zu vermeidenden Zutaten basiert.

Der Plan kann so viele oder so wenige Gerichte enthalten, wie Sie möchten, und Sie haben die Freiheit, alle Rezepte Ihrer Wahl auszutauschen. Außerdem verfügt es über einen Schritt-für-Schritt-Kochmodus mit Sprachführung, der Sie durch jedes Rezept führt.

Herunterladen: SideChef für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Ein weiteres Beispiel ist die Iss so viel App, die auch einige bemerkenswerte Funktionen zur Essensplanung bietet. Eines der besten ist, dass es automatisch so oft Sie möchten einen Speiseplan für Sie erstellt.

Darüber hinaus können Sie Ihren Speiseplan nach Ihren Wünschen anpassen, indem Sie Mahlzeiten verschieben und vorgeschlagene Mahlzeitenalternativen verwenden. Die App zeigt sogar die Gesamtkalorien für den Tag neben den Kalorien für jede Mahlzeit und jedes Rezept an.

Herunterladen: Iss so viel für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Können Sie ChatGPT vertrauen, um einen gesunden Speiseplan zu erstellen?

Grundsätzlich ist ChatGPT ein Tool, das auf Anfragen in natürlicher Sprache mit textbasierten Antworten antworten kann. Das KI-Tool kann Sie bei der Erstellung eines gesunden Speiseplans unterstützen und ist eine hervorragende Option, wenn Sie Hilfe bei der Ausarbeitung von Essensideen benötigen. Aber Sie sollten sich nicht nur auf ChatGPT verlassen. Beispielsweise können Sie die generierten Rezepte einfach als Vorschläge verwenden und dann Änderungen vornehmen, die Ihren Geschmackspräferenzen und Ernährungsbedürfnissen entsprechen.

Denken Sie daran, seine Empfehlungen immer mit seriösen Quellen zu überprüfen. Obwohl ChatGPT eine große Sache ist, ist es am besten, sich nicht darauf zu verlassen, wenn es um fehlerfreie Gesundheitsinformationen geht. Schließlich ist es ein großartiger KI-Chatbot, aber kein professioneller Ernährungsberater.