Viele Menschen erleben am späten Nachmittag einen starken Energieabfall. Durch Müdigkeit zu kämpfen kann das Arbeiten, Lernen oder irgendetwas anderes erschweren, weil es schwierig ist, sich zu konzentrieren, wenn man nur ein Nickerchen machen möchte. So überwinden Sie das Nachmittagstief mit ein paar gesunden Gewohnheiten (und ein wenig Hilfe von der Technik).
1. Hydrat
Den ganzen Tag über genügend Wasser oder andere Getränke zu sich zu nehmen, ist entscheidend, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Wie sich herausstellt, kann sogar eine leichte Dehydrierung zu Schläfrigkeits- und Erschöpfungsgefühlen führen, die sich in den frühen Nachmittagsstunden zu verschlimmern scheinen Das britische Journal für Ernährung.
Selbst wenn Sie sich bemühen, öfter zu trinken, ist es jedoch leicht, sich ablenken zu lassen und Ihre Wasserflasche zu vernachlässigen. Mit einer App wie Water Reminder - Daily Tracker können Sie sicherstellen, dass Sie den ganzen Tag über genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. Geben Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme auf der ein
Heim Bildschirm, um sicherzustellen, dass Sie regelmäßig genug Flüssigkeit zu sich nehmen. Zeigen Sie Ihre Trinkgewohnheiten auf der an Geschichte Bildschirm, um zu sehen, wie Sie sich im Laufe der Zeit verbessern.Mit Pop-up-Erinnerungen und einer visuellen Darstellung Ihres Trinkfortschritts im Laufe des Tages hilft Ihnen die Wassererinnerungs-App, den ganzen Nachmittag hydratisiert und (hoffentlich) wach zu bleiben.
Herunterladen: Wassererinnerung - Täglicher Tracker für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
2. Machen Sie eine Übungspause
Sich zu bewegen kann Ihnen helfen, munterer zu werden, besonders wenn Sie den größten Teil des Tages sitzen. Selbst wenn Sie keine Nachmittagsgymnastik einplanen können, können ein Spaziergang oder ein paar einfache Dehnübungen Wunder bewirken.
Für bürofreundliche Übungen, Probieren Sie die Wakeout-App aus für lustige, häufige Bewegungseinheiten. Wenn Sie ihre aktiven Pausen einlegen, bleiben Sie den ganzen Tag wach.
3. Priorisieren Sie Schlaf in der Nacht
Sorgen Sie nachts für einen tiefen, erholsamen Schlaf, um sich den Rest des Tages energiegeladen zu fühlen. Eine Schlaf-Tracking-App wie ShutEye kann dafür sorgen, dass Sie sich jeden Abend ausreichend ausruhen.
Mit weißem Rauschen, heilender Musik, Schlafmusik, Klanglandschaften und Schlafmeditationen enthält die App eine riesige Bibliothek mit Audioinhalten, die Ihnen helfen sollen, sich nachts zu entspannen und einzuschlafen. Es gibt auch eine Auswahl an Schlafvideos mit ASMR-Funktionen.
Darüber hinaus kann die App Ihre allgemeine Schlafqualität während der ganzen Nacht überwachen und sogar Ihr Schnarchen und mögliche Anzeichen einer Schlafapnoe verfolgen. Es ist eine Allzweck-Schlaf-App, die Ihnen helfen kann, sich besser auszuruhen und potenzielle Problembereiche zu identifizieren.
Herunterladen: ShutEye für iOS | Android (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)
4. Holen Sie sich etwas Sonne
Verbringen Sie nach Möglichkeit jeden Tag etwas Zeit in der Sonne, egal ob Sie an einem Fenster sitzen oder um den Block schlendern. Sonnenlicht hilft, die Wachsamkeit zu unterstützen, und es bietet Vorteile für die Gesundheit des Sehvermögens und die Vitamin-D-Produktion, so die Gesellschaft für Licht und Beleuchtung.
Einige der Apps, die Ihnen helfen, die Sonne sicher zu genießen bieten auch Vorschläge zur Versorgung mit genügend Vitamin D, was ebenfalls das Energieniveau steigern kann. Wenn das Wetter es zulässt, können Sie jeden Tag mehr Zeit im Freien verbringen, um Ihre Nachmittagsstimmung zu verbessern.
5. Essen Sie ein großartiges Frühstück
Regelmäßiges Essen eines hochwertigen Frühstücks ist mit einem verbesserten allgemeinen Wohlbefinden sowie höheren kognitiven Funktionen verbunden, so die Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit. Stärken Sie Ihren Tag mit einem herzhaften, gesunden Frühstück, um die Chancen gegen das Nachmittagstief zu erhöhen.
Für jede Menge Ideen, die Die besten mobilen Apps für gesunde Frühstücksrezepte werden Sie im Handumdrehen Eier, Crêpes, Slider und mehr zubereiten.
Nehmen Sie gesundheitsfördernde Gewohnheiten an, um den ganzen Nachmittag energiegeladen zu bleiben
Um das Nachmittagstief bei der Arbeit zu überwinden, versuchen Sie, mehr Flüssigkeitszufuhr, Bewegung und Sonnenschein in Ihren Tag zu integrieren. Mit ein paar Änderungen an Ihren täglichen Gewohnheiten ist es möglich, sich in den langen Stunden nach dem Mittagessen etwas energiegeladener zu fühlen.
