5 Wege zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit, unterstützt durch Forschung

Die Unterstützung Ihres psychischen Wohlbefindens erfordert nicht immer viel Zeit oder Mühe. Tatsächlich können ein paar einfache Änderungen an Ihrer wöchentlichen Routine helfen, Stress abzubauen und mehr Freude in Ihr Leben zu bringen. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihrer psychischen Gesundheit heute helfen können.

1. Verbinden Sie sich mit anderen

Tippen Sie auf Ihren sozialen Kreis. Das Gefühl, zu einer Gruppe zu gehören, bringt viele Vorteile für Ihre psychische Gesundheit mit sich und ist laut dem mit weniger Depressionen verbunden Amerikanisches Journal für Lifestyle-Medizin. Sogar ein kurzes Gespräch mit einem alten Freund kann Ihre Stimmung im Handumdrehen heben.

Wenden Sie sich an Ihre Freunde und Familie oder finden Sie eine neue Gruppe von Menschen mit ähnlichen Interessen auf einer Website wie Treffen. Egal, ob Sie gerne klettern oder eine neue Sprache lernen, es gibt wahrscheinlich eine relevante Treffengruppe in der Nähe. Wenn nicht, kannst du selbst eine neue Gruppe gründen, um Gleichgesinnte zu treffen.

Außerdem verwenden Social-Media-Apps, um Freunde in Ihrer Nähe zu finden. Einige Apps, wie Hey! VINA, dreht sich alles um die Pflege neuer Freundschaften. Sogar größere Websites wie Facebook neigen dazu, Veranstaltungen in Ihrer Nähe aufzulisten, die eine großartige Ressource wären, um neue Freunde zu finden.

Ganz gleich, ob Sie bestehende Beziehungen pflegen oder sich unter neue Leute mischen, ein gesundes soziales Leben aufrechtzuerhalten, ist eine erstaunliche Investition in Ihr allgemeines Wohlbefinden.

2. Beweg dich

Übung kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, und es kann auch Fälle von Angstzuständen und Depressionen reduzieren Gesundheits- und Fitnessjournal von ACSM. Was die Verbesserung Ihrer allgemeinen Lebensqualität anbelangt, bietet mehr Bewegung in Ihrem Tag tendenziell sowohl körperliche als auch geistige Vorteile.

Das Training muss auch nicht langweilig sein. Verwenden Sie eine unterhaltsame Trainings-App wie Playfitt, damit sich das Training eher wie ein Spiel anfühlt.

Wenn Sie Herausforderungen meistern, Kniebeugen oder Planks ausführen oder Ihre Schrittzahl erhöhen, belohnt Sie die App mit Münzen. Diese können für Geschenkkarten für Orte wie Amazon oder Allbirds verwendet werden.

Anweisungen begleiten jede Übung und eine motivierende Stimme gratuliert Ihnen, dass Sie Ihre Trainingsziele erreicht haben. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Arten von Übungen zu entdecken, die Ihnen am meisten Spaß machen, und die Belohnungen sorgen dafür, dass alles Spaß macht und motiviert.

Sie können sich auch mit Freunden verbinden, um sich gegenseitig daran zu erinnern, sich zu bewegen. Probieren Sie die App aus und beobachten Sie, wie sich Ihre Münzen im Handumdrehen summieren.

Herunterladen: Playfit für iOS (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)

3. Achtsamkeit üben

Eine Überprüfung von über 200 Studien hat gezeigt, dass eine auf Achtsamkeit basierende Therapie bei der Verringerung von Angstzuständen, Depressionen und Stress wirksam ist American Psychological Association. Wenn Sie neugierig auf Achtsamkeitsmeditation sind, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sind Apps eine einfache Möglichkeit, die Grundlagen zu erlernen.

Die kostenlose Healthy-Minds-Programm-App lehrt Sie grundlegende Achtsamkeitsmeditationstechniken in einer Reihe von Lektionen, die darauf abzielen, Stress abzubauen. Auf der Mein Weg Hören Sie sich auf dem Bildschirm das einführende Audio an, das erklärt, wie das Programm Ihren Geist schließlich trainiert, um ruhiger und konzentrierter zu werden.

Die wissenschaftlich fundierten Lektionen werden klar und freundlich präsentiert und fühlen sich an, als würde man einem beruhigenden Podcast lauschen. Gleich atmest du achtsam tief durch und beginnst, an den Grundlagen der Meditation zu arbeiten.

Und im Gegensatz zu anderen Programmen beinhaltet dieses auch aktive Meditationen, die Bewegung in Ihre Praxis bringen. Wenn das interessant klingt, dann möchten Sie vielleicht mehr darüber erfahren Gehmeditation zu praktizieren sowie.

Zum größten Teil bietet diese kostenlose App eine zugängliche und gründliche Einführung in die Achtsamkeit, die nur wenige Minuten Ihres Tages in Anspruch nimmt. Außerdem ist es völlig kostenlos.

Herunterladen: Healthy Minds-Programm für iOS | Android (Frei)

4. Genießen Sie Freizeitaktivitäten

Ein wenig Zeit mit entspannenden Aktivitäten zu verbringen, wie z. B. Kunst schaffen, Musik hören oder einem Hobby nachgehen, kann helfen, die Symptome von Depressionen, Angstzuständen und Stress zu bewältigen Die Lancet-Psychiatrie. Leider ist es leicht, diese unterhaltsamen Aktivitäten beiseite zu schieben, wenn Ihr Zeitplan zu hektisch wird.

Versuchen Sie, sich jede Woche so viel wie möglich Zeit für die Hobbys zu nehmen, die Ihnen Spaß machen, sei es Lesen, Gartenarbeit oder Netflix. Oder eignen Sie sich mit Hilfe einer App wie Craftsy neue Fähigkeiten an, die Kurse und Tipps zu allem vom Nähen bis zur Schmuckherstellung anbietet.

Erfahren Sie mehr über Häkeln, Stricken, Kuchendekorieren oder Zeichnen auf dem Entdecken Bildschirm. Holen Sie sich zum Beispiel Unterricht, wie man eine T-Shirt-Steppdecke herstellt, oder erstellen Sie entzückende Amigurumi-Tiere. Die Chancen stehen gut, dass Sie auf Craftsy einige Aktivitäten finden, die Ihr Interesse und Ihre Kreativität wecken.

zusätzlich Klassen Abschnitt enthält Videoanleitungen für viele verschiedene Projekte, egal ob Sie an Kalligrafie, Acrylmalerei oder Nahaufnahmen arbeiten möchten. Wenn Sie mehr kreative Möglichkeiten wünschen, ist die Craftsy-App im Grunde eine gigantische Ressource, die Sie eine ganze Weile mit neuen Projekten beschäftigen wird.

Herunterladen: Handwerklich für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

5. Verbringen Sie Zeit in der Natur

Selbst 10 Minuten Sitzen oder Gehen in einer natürlichen Umgebung können laut einer Studie von College-Studenten helfen, Stress und geistige Belastungen zu reduzieren Grenzen in der Psychologie. Sich mit der Natur zu verbinden, selbst in kleinsten Dosen, kann Ihre Stimmung am besten steigern. Sogar ein kurzer Spaziergang durch Ihren örtlichen Park ist ein effektiver Stress-Buster.

Damit Sie noch mehr Zeit im Freien verbringen können, hilft Ihnen die OuterSpatial-App dabei, neue Orte zum Erkunden zu finden, auf Pfaden zu navigieren und sich mit anderen Outdoor-Begeisterten zu vernetzen. Es ist eine großartige Möglichkeit, neue Außenbereiche in der Nähe Ihres Hauses zu finden, und es ist auch hilfreich, um auf Reisen tolle Wanderwege, Parks und mehr zu finden.

Suchen Sie nach Gebieten, die familienfreundlich, hundefreundlich, sicher zum Radfahren und mehr sind Heim Bildschirm. Oder tippen Sie auf Erkunden um eine Karte Ihres Gebiets mit den durch grüne Punkte markierten Outdoor-Standorten aufzurufen. Hoffentlich finden Sie viele Grünflächen in der Nähe, die Sie genießen können.

Herunterladen: OuterSpatial für iOS (Frei)

Sorge mit einfachen Gewohnheiten für deine psychische Gesundheit

Mehr Zeit in der Natur zu verbringen, in ein neues Hobby einzutauchen und sich mit anderen auszutauschen sind einfache Möglichkeiten, um Ihre geistige Gesundheit zu unterstützen. Mit Hilfe einiger Apps und anderer Ressourcen können Sie sich um Ihr allgemeines geistiges Wohlbefinden kümmern, indem Sie die für Sie am besten geeignete Option verwenden.