Die 5 besten präventiven Physiotherapie-Apps für optimale körperliche Gesundheit

Physiotherapie wird oft mit Genesung in Verbindung gebracht, bei der ein verletzter Patient körperliche Pflege einschließlich Massagen, Wärmebehandlung und Dehnungen erhält. Aber wussten Sie, dass physiotherapeutische Übungen auch Verletzungen vorbeugen können?

Sprechen Sie mit einem Sporttherapeuten, und er wird Ihnen empfehlen, vor und nach den richtigen Übungen und Dehnungen vorzugehen nach Ihren Hauptaktivitäten, wobei das Hauptziel darin besteht, Ihre Flexibilität und Kraft zu verbessern, um Ihr Verletzungsrisiko zu verringern und Schmerz.

Wenn Sie Ihre körperliche Gesundheit verbessern und das Verletzungsrisiko durch vorbeugende Physiotherapie verringern möchten, ist dieser Leitfaden genau das Richtige für Sie.

Was ist präventive Physiotherapie?

Die präventive Physiotherapie unterscheidet sich von anderen Formen der Physiotherapie dadurch, dass das Ziel darin besteht, Verletzungen und körperlichen Problemen vorzubeugen. Vorbeugende Physiotherapie und Dehnung sind wichtig,

Havard Gesundheit erklärt, weil es Ihre Muskeln flexibel, stark und gesund hält und gleichzeitig eine Reihe von Bewegungen in Ihren Gelenken ermöglicht. Ohne gute Flexibilität und Mobilität können Ihre Muskeln für bestimmte Aktivitäten zu schwach sein, was Sie einem Risiko für Zerrungen, Gelenkschmerzen und Muskelschäden aussetzt.

Sie können präventive Physiotherapie nutzen, um sich über die richtige Körperhaltung, Übungstechniken und andere Bewegungen zu informieren, um Verletzungen vorzubeugen. Langfristiges Üben von physiotherapeutischen Übungen kann dazu beitragen, Ihre körperliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern, das Verletzungsrisiko zu verringern und Ihren Körper zu stärken.

Um mit der präventiven Physiotherapie zu beginnen, finden Sie hier fünf kostenlose Physiotherapie-Apps, die Sie bequem von zu Hause aus verwenden können.

1. MoovBuddy: Dein Gesundheitscoach

MoovBuddy ist eine KI-gestützte Physiotherapie-App, die Ihnen helfen kann, Ihre Körperhaltung und Flexibilität zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie MoovBuddy zum ersten Mal öffnen, können Sie Details über Ihre normale Körperhaltung, bereits vorhandene Schmerzen und die allgemeinen Ziele eingeben, an denen Sie arbeiten möchten, um Ihren präventiven Physioplan zu personalisieren.

Sie können Moovbuddy auf einfache Weise für die präventive Physiotherapie verwenden:

• Übungen. Unter dem finden Sie alle Arten von präventiven physiotherapeutischen Übungen Übungen Tab. Sie können Übungen für ein bestimmtes Leiden (z. B. bei Kreuz-, Handgelenks- oder Knieschmerzen) oder zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung auswählen. Oder nehmen Sie an einem Kräftigungsprogramm teil, um Ihr Verletzungsrisiko zu verringern.
• Geben Sie Tagesziele ein. Neben Ihren Übungen ermutigt Sie Moovbuddy, Ihre Wasseraufnahme und Ihre Schritte zu verfolgen und Ihren Tagesablauf abzuhaken Dehnungs- und Atemübungen und geben Sie Ihren Body Mobility Score und Schmerzstatus für ein umfassendes Wohlbefinden ein Programm.
• Befolgen Sie persönliche Tipps und Ratschläge. Unter dem Erkunden Registerkarte finden Sie Spezielle Beratung für Sie: eine personalisierte Auswahl an vorbeugenden Tipps und Dehnungen, die helfen können, Verletzungen vorzubeugen.

Sie können eine kostenlose Testversion der Premium-Version von Moovbuddy ausprobieren, um auf alle Funktionen zuzugreifen.

Herunterladen: MoovBuddy: Dein Gesundheitscoach für Android | iOS (Kostenlose Premium-Version verfügbar)

2. Reine Physiotherapie

Die reine Physiotherapie fungiert als umfassendes Selbsthilfeinstrument, mit dem Sie körperliche Schmerzen, ob neurologisch, rheumatologisch oder orthopädisch, erkennen können.

Obwohl diese App auf die physiotherapeutische Schmerzbehandlung ausgerichtet ist, können Sie sie dennoch verwenden, um Verletzungen vorzubeugen. Die Identifizierung von Verletzungssymptomen, -ursachen und -behandlungen gibt Ihnen ein besseres Verständnis Ihrer Risiken. Sie können auch Reha-Pläne für vorbeugende physiotherapeutische Übungen befolgen.

Gehen Sie folgendermaßen vor, um reine Physiotherapie zur Vorbeugung von Verletzungen zu verwenden:

1. Klopfen Wo tut es weh? um ein interaktives Körperdiagramm aufzurufen. Tippen Sie auf den Körperbereich, den Sie schützen oder behandeln möchten. (Wenn Sie beispielsweise befürchten, sich Ihren Fuß oder Knöchel zu verletzen, tippen Sie auf den Fuß im Diagramm).
2. Tippen Sie als Nächstes auf eine der möglichen Bedingungen (z. Knöchelbruch), um einen umfassenden Leitfaden zur Verletzung bereitzustellen, einschließlich häufiger Symptome, Behandlungsoptionen und Genesungszeit.
3. Klopfen Siehe Reha-Pläne, um eine Liste mit vorgeschlagenen physiotherapeutischen Übungen für Ihr ausgewähltes Leiden anzuzeigen.
4. Klopfen HerunterladenFrüher Plan, Zwischenplan, oder Erweiterter Plan um ein Programm mit physiotherapeutischen Übungen für den von Ihnen gewählten Bereich zu erhalten. Es ist eine gute Idee, mit dem Early Plan zu beginnen und sich durch jedes Programm zu arbeiten, um Kraft aufzubauen.

Indem Sie die Reha-Pläne der Reinen Physiotherapie vor oder nach Ihren körperlichen Aktivitäten oder Ihrem Sport befolgen, stärken Sie den Bereich Ihres Körpers und verringern das Verletzungsrisiko.

Herunterladen: Reine Physiotherapie für Android | iOS (Kostenlose Premium-Version verfügbar)

3. Geschmeidigkeit: Mobilität+Erholung

Die pliability: mobility+recovery App ist ein großartiges Tool, um mit physiotherapeutischen Übungen Verletzungen vorzubeugen. Die App wurde entwickelt, um Ihre Mobilität zu verbessern, Ihre Kraft und Flexibilität zu steigern und Sie über die besten Übungen für Ihre spezifischen Bedürfnisse aufzuklären. Es ist auch eines der Die besten Apps zur Verbesserung des Gleichgewichts.

Sie müssen sich zuerst auf seiner Website anmelden, biegsamkeit.com (die App unterstützt keine Anmeldefunktionen), um Ihre kostenlose Testversion zu aktivieren. Verwenden Sie die folgenden Registerkarten in der App, um auf präventive Physiotherapiefunktionen zuzugreifen:

• Startseite. Beginnen Sie mit dem Tippen Mobilitätstest machen um zu sehen, wie Ihre allgemeine Mobilität ist und um die Bereiche zu identifizieren, an denen Sie möglicherweise arbeiten müssen. Außerdem findest du hier jede Woche neue Workouts und Dehnübungen.
• Registerkarte Erkunden. Stöbern Sie in neuen Mobilitätsroutinen, finden Sie Aufwärm- und Cooldown-Übungen und entdecken Sie Workouts – alles darauf ausgelegt, Verletzungen vorzubeugen und Ihren Körper zu stärken.
• Registerkarte Pfade. Hier finden Sie physiotherapeutische Programme, die auf unterschiedliche Ziele ausgerichtet sind. Es wird empfohlen, dass Sie mit der Willkommensserie beginnen und dann einen spezialisierten Weg für Ihre Bedürfnisse wählen (z. B. Desk Job Hero, Knee Focus oder Hip Flexor Fix).
• Sie tab. Sehen Sie sich Ihre Mobilitätstestergebnisse, Ihr Aktivitätsprotokoll und Ihre Lieblingsübungen auf dieser Registerkarte an. Hier können Sie auch Ihre Einstellungen ändern.

Vergessen Sie nicht, sich auf der Website der App anzumelden, um Ihr Abonnement zu ändern oder zu kündigen.

Herunterladen: Geschmeidigkeit: Mobilität+Erholung für Android | iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

4. Gut

GOWOD wurde für Fitnessbegeisterte entwickelt und ist eine großartige App für personalisierte Mobilitäts- und Erholungsprogramme im Zusammenhang mit Trainingsverletzungen. Sie können GOWOD verwenden, um Ihre allgemeine Fitness sowie Ihre Flexibilität und Mobilität (die beiden wichtigsten Bestandteile der präventiven Physiotherapie) zu verbessern. Es ist auch eine der besten CrossFit-Apps für Anfänger, was es zu einer vielseitigen Wahl für Benutzer macht.

In GOWOD finden Sie die folgenden Tools, die auf Ihrer Physiotherapiereise nützlich sind:

• Kostenloser Mobilitätstest. Ähnlich wie die Flexibilitäts-App bietet GOWOD einen kostenlosen Mobilitätstest an, um Ihr aktuelles Niveau zu bestimmen und Problembereiche zu identifizieren, die möglicherweise Hilfe benötigen.
• Mobilitätsprogramme. Sobald Sie Ihre physiotherapeutischen Bedürfnisse und/oder Ziele bestimmt haben, können Sie ein Mobilitätsprogramm auswählen, um Ihre Kraft, Mobilität und Flexibilität im Laufe der Zeit aufzubauen – die besten Möglichkeiten, um Verletzungen vorzubeugen.
• Übungen. Mit über 240 Übungen, die in der kostenlosen Version der App verfügbar sind, können Sie eine Auswahl Ihrer Lieblingsbewegungen erstellen, um Ihr eigenes Physiotherapie-Übungsprogramm zu erstellen.

Mit der kostenlosen Version der App haben Sie eingeschränkten Zugriff auf alle Funktionen, einschließlich Mobilitätsprogrammen, Wiederherstellungstools und Fortschrittsverfolgung. Sie haben jedoch uneingeschränkten Zugriff auf die Übungsbibliothek, sodass die kostenlose Version von GOWOD möglicherweise ausreicht, um alle Ihre präventiven Physiotherapie-Anforderungen zu erfüllen.

Herunterladen: GOWOD für Android | iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

5. Yoga für Anfänger | Pure Ruhe

Sie brauchen nicht unbedingt eine spezielle Physiotherapie-App, um Verletzungen vorzubeugen – es ist allgemein anerkannt, dass die Steigerung Ihrer Flexibilität zu einer besseren Leistung führt und das Verletzungsrisiko verringert. Deshalb ist regelmäßiges Yoga eine tolle Möglichkeit, alle Bereiche des Körpers zu stärken und die Beweglichkeit als Alternative zu klassischen physiotherapeutischen Übungen zu verbessern.

Sie können die App „Yoga für Anfänger“ verwenden, um sich auf bestimmte „Problemzonen“ zu konzentrieren oder als Teil Ihres präventiven Physiotherapieplans für die Beweglichkeit und Kraft des ganzen Körpers. Es ist auch ein großartige Yoga-App, mit der Sie überall trainieren können.

Wenn Yoga für Sie neu ist, sind die folgenden Funktionen ein guter Ausgangspunkt:

• Posenbibliothek. Lernen Sie die grundlegenden Posen der Yogapraxis mit hilfreichen Tipps und Anleitungsvideos für jede Bewegung.
• Entdecken-Tab. Hier findest du anfängerfreundliche Yoga-Praktiken, sowie Sequenzen für spezielle Bedürfnisse (z. B. Schwangerschaft, Knieschonung oder ältere Erwachsene).
• Registerkarte Programme. Sie können Yoga-Kurse nach Niveau, Stil (Hatha, Vinyasa, Yin oder Erholung) oder nach Ziel durchsuchen.

Yoga ist vielseitig und eignet sich hervorragend als präventive Physiotherapie.

Herunterladen: Yoga für Anfänger für Android | iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

Verwenden Sie Physiotherapie-Apps, um Verletzungen vorzubeugen

Sie müssen keine Stunden mit physiotherapeutischen Übungen verbringen, um Ergebnisse zu sehen, aber das regelmäßige Praktizieren von präventiver Physiotherapie ist der beste Ansatz.

Versuchen Sie, Ihre ausgewählten Übungen mehrmals pro Woche mindestens 15 Minuten lang mit den oben genannten Apps zu üben, und sehen Sie, wie sich Ihre Flexibilität, Kraft und Ihr allgemeines körperliches Wohlbefinden verbessern.