Dein Menstruationszyklus ist mehr als nur deine Periode – er umfasst die Aktivitäten, die während deines Zyklus in deinen Eierstöcken, deiner Gebärmutter und deinem Gehirn stattfinden. Ein vollständiger Menstruationszyklus kann (im Durchschnitt) zwischen 24 und 38 Tagen dauern und kann jeden Monat unterschiedlich lang sein.
Es gibt vier Phasen eines Menstruationszyklus – Menstruation, Follikel, Ovulation und Luteal – wobei jede Phase ihre eigenen Symptome, Hormonkombinationen und Körperempfindungen mit sich bringt. Um Ihnen bei der Bewältigung dieser Schwankungen zu helfen, haben wir die besten Online-Ressourcen und Apps identifiziert, die Ihnen dabei helfen, Ihr Wohlbefinden in jeder Phase Ihres Menstruationszyklus zu optimieren.
1. Menstruationsphase: Deine Periode
Der erste Tag Ihres Menstruationszyklus wird durch den ersten Tag Ihrer Periode markiert. Die Menstruationsphase dauert im Durchschnitt zwischen fünf und sieben Tagen (also der Länge Ihrer Periode).
Symptome der Menstruationsphase
Abgesehen von dem Offensichtlichen wirst du wahrscheinlich aufgrund des Eisenverlusts während deiner Periode wenig Energie haben. Schmerzhafte Krämpfe und unangenehme Blähungen können vorhanden sein, und Sie möchten sich vielleicht für den Rest der Ewigkeit in Ihrer Höhle (sprich: Schlafzimmer) suhlen.
Auf welche Aktivitäten sollte ich mich konzentrieren?
- Probieren Sie eine Yoga-App aus. Das Praktizieren von Yoga kann helfen, Ihre Periodenkrämpfe zu lindern, indem es die Sauerstoffzirkulation durch Ihre Muskeln fördert HOLOGISCH. Versuchen Der Unterbauch Yoga-App für einfache Yoga-Flows für ein mitfühlendes und integratives Erlebnis. Alternativ die Yoga mit Adriene YouTube-Kanal bietet kostenlose Yoga-Sequenzen für alle Stimmungen und Beschwerden.
- Steigern Sie Ihre Eisenaufnahme. Da du während deiner Periode wertvolles Eisen verlierst, solltest du sicherstellen, dass du dein Energieniveau hoch hältst, indem du eisenreiche Lebensmittel in deine Ernährung aufnimmst. Informieren Sie sich über Nahrungsquellen für Eisen Die Nahrungsquelle– eine informative Website, die die Kernkomponenten einer gesunden Ernährung in leicht verständliche Artikel unterteilt.
- Priorisieren Sie die Schlafenszeit. Ruhe ist während deiner Periode entscheidend. Fördern Sie ununterbrochene Nächte des Schlafes mit Schlafzyklus– eine Schlaf-Tracker-App, die Sie in der leichtesten Phase Ihres Schlafs wecken soll. Vergessen Sie nicht, die „Nicht stören“-Funktion auf allen Ihren Geräten zu aktivieren, um einen ruhigen Schlaf zu gewährleisten.
Lesen Sie unsere 3 einfache Tipps zum Erstellen einer effektiven Nachtroutine um sicherzustellen, dass Sie in dieser ersten Woche Ihres Menstruationszyklus erholsame Nächte verbringen.
Weitere Apps für die Menstruationsphase
Wenn Sie es noch nicht getan haben, ist jetzt ein ausgezeichneter Zeitpunkt, um mit der Aufzeichnung Ihrer Periode zu beginnen. Für eine unterhaltsame Art, Ihre Periode zu verfolgen Probieren Sie die Stardust-App aus, ohne sich Sorgen um Datenschutzprobleme machen zu müssen.
Herunterladen: Stardust Period Tracker für Android | iOS (Frei)
2. Follikelphase: Östrogen steigt
Die Follikelphase überschneidet sich mit der Menstruationsphase und umfasst (im Durchschnitt) die Tage 1–13 Ihres Menstruationszyklus. In dieser Phase bereiten sich Ihre Hormone auf den Eisprung vor.
Symptome der Follikelphase
Sie können sich voller Energie fühlen und von einem Schub an Kreativität profitieren. Optimismus ist in dieser Phase des Menstruationszyklus ebenfalls üblich.
Auf welche Aktivitäten sollte ich mich konzentrieren?
Es ist eine gute Zeit, um Ihre kreativen Fähigkeiten zu verbessern und Ihre Energie sinnvoll einzusetzen.
- Organisieren Sie sich mit einer Planer-App. Energie und Kreativität werden beim Eisprung ihren Höhepunkt erreichen, so wollen Sie das auch Verwenden Sie eine kostenlose Wochenplaner-App, um Ihre Aufgaben zu organisieren. Wenn Sie die Dinge lieber einfach halten möchten, Microsoft zu tun ist eine nützliche App zum Erstellen und Organisieren von Checklisten, Erinnerungen und Terminen.
- Probiere Intervalltraining aus. Benutze einen Countdown-Timer-App für Intervalltrainingsübungen und bauen Sie diese Woche explosive Bewegungen in Ihr Training ein. Der Übungs-Timer App ist perfekt für HIIT, Tabata, Zirkeltraining und andere Formen des Intervalltrainings.
- Vermeiden Sie Verletzungen mit einer Stretching-App. Entsprechend Grenzen in Sport und aktivem Leben, ist die Wahrscheinlichkeit von Muskel- und Sehnenverletzungen während der späten Follikelphase doppelt so hoch, daher sind vorbeugende Maßnahmen ein Muss. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Training richtig aufwärmen und danach abkühlen. Der Dehnungs- und Flexibilitäts-App bietet dynamische Dehnungen zum Aufwärmen und statische Dehnungen zum Abkühlen.
Weitere Apps für die Follikelphase
Es ist die beste Zeit, während Ihrer Follikelphase gesellig zu sein, wenn Ihr Selbstvertrauen steigt, also warum nicht einen neuen Club oder eine neue Gruppe finden, der Sie beitreten können Treffen? Melden Sie sich einfach an, geben Sie Ihren Standort ein und durchsuchen Sie Ihre Lieblingsaktivitäten, um Gleichgesinnte zu finden, mit denen Sie sich treffen können. Sie können Meetup sogar verwenden, um Intervalltraining oder Dehnungskurse zu finden – zwei der empfohlenen Aktivitäten für die Follikelphase.
Herunterladen: Treffen für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
3. Ovulationsphase: Östrogenspitzen
Der Eisprung findet in der Regel etwa in der Mitte Ihres Menstruationszyklus statt und fällt im Durchschnitt zwischen den Tagen 13 und 15. Während dieser Zeit verlässt ein Ei Ihren Eierstock und tritt in den Eileiter ein.
Symptome der Ovulationsphase
Während dieser kurzen Phase könnte Ihre Energie in die Höhe schnellen und Ihre Schlafqualität hoch sein. Sie können auch eine erhöhte Körpertemperatur, Ovulationskrämpfe und Blähungen erfahren.
Auf welche Aktivitäten sollte ich mich konzentrieren?
- Bringen Sie Ihr Blut mit Online-HIIT-Workouts in Schwung. Verbessern Sie Ihre überschüssige Energie mit einer HIIT-Sitzung. Fitness-Schöpfer Chloé Ting bietet auf ihrem YouTube-Kanal eine Reihe kostenloser HIIT-Trainingsprogramme an, mit denen Sie Ihre Energie optimal nutzen können.
- Bleiben Sie mit der Hilfe Ihres Telefons hydratisiert. Um mögliche Krämpfe zu lindern, einer höheren Körpertemperatur entgegenzuwirken und zu unterstützen, verwenden Sie die Wassererinnerung - Tägliche Tracker-App um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert bleiben.
Weitere Apps für die Ovulationsphase
Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, verwenden Sie a digitaler Fruchtbarkeitsmonitor kann Ihnen und Ihrem Partner bei Ihrer Schwangerschaftsreise helfen. Alternativ kann die Verwendung eines Perioden-Trackers helfen, der Basaltemperatur-Tracking und Entladungsüberwachung bietet, wie z. B. Clue.
Herunterladen: Anhaltspunkt für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
4. Lutealphase: Progesteron steigt
Die Lutealphase umfasst die Tage 15 bis 28 (die Tage zwischen dem Eisprung und Ihrer nächsten Periode). Östrogen sinkt, während der Progesteronspiegel steigt.
Symptome der Lutealphase
Ihre sich verändernden Hormonspiegel können Sie in den Winterschlafmodus versetzen, wobei sowohl Ihr Appetit als auch Ihr Stoffwechsel zunehmen. An den Tagen vor deiner Periode könntest du anfangen, dich mürrisch, kopfschmerzhaft, geschwollen oder krampfhaft zu fühlen. Hormonelle Veränderungen können Ihren Schlaf während dieser Phase stören.
Auf welche Aktivitäten sollte ich mich konzentrieren?
- Steigern Sie Ihre Endorphine mit lustigem Cardio. Wenn Sie gerne trainieren, ist es jetzt an der Zeit, die Intensität zu verringern und den Spaß zu erhöhen. Erstellen Sie Ihre eigene Tanzparty mit Jetzt einfach tanzen– die mobile App des beliebten Konsolenspiels. Sie werden nicht nur Ihre Glückshormone erhöhen, sondern auch den Druck von Ihrem Trainingsplan nehmen.
- Stillen Sie Ihren Hunger mit herzhaften Rezepten. Mit einem erhöhten Stoffwechsel und unleugbarem Hunger möchten Sie sich mit herzhaften Ernährungsrezepten stärken. Alle Rezepte bietet sowohl auf seiner Website als auch in der mobilen App einfache Rezepte für leckere hausgemachte Mahlzeiten, die Ihren hungrigen Appetit in der Lutealphase mit Sicherheit stillen werden.
- Beruhigen Sie sich in den Schlaf. Da Schlaflosigkeit während Ihrer Lutealphase auftreten kann, versuchen Sie, sich mit einer beruhigenden Audio-App zu entspannen. Soundscape-Apps sollen Ihnen helfen, sich zu entspannen und bereite dich auf den Schlaf vor. Alternativ können Sie beruhigende Playlists herunterladen Spotify kann dir beim Abdriften helfen.
Weitere Apps für die Lutealphase
Wenn sich Ihre Periode nähert, lohnt es sich, Ihren Kalender von allen wichtigen gesellschaftlichen oder beruflichen Ereignissen zu befreien. Google Kalender ist einer der am besten zugänglichen kostenlosen Kalender und mit allen Geräten kompatibel.
Herunterladen: Google Kalender für Android | iOS (Frei)
Verfolgen Sie Ihre Symptome, um mehr über Ihre Menstruationszykluserfahrung zu erfahren
Wenn du dir unsicher bist, in welchem Zyklusverlauf du bist oder in welcher Phase du dich gerade befindest, lohnt sich der Einsatz eines Periodentrackers, um deinen persönlichen Zyklus zu erfahren. Sobald Sie mit Ihren Symptomen im Einklang sind, können Sie damit beginnen, Ihr Wohlbefinden zu optimieren.
Der Schlüssel zur Steuerung Ihres Menstruationszyklus besteht darin, in erster Linie darauf zu hören, was Ihr Körper braucht. Strengen Sie sich nicht an, zu trainieren, wenn Sie erschöpft sind, und verzichten Sie nicht auf Snacks oder größere Portionen zu den Mahlzeiten, wenn Ihr Körper danach verlangt. Die Verwendung der oben genannten Apps und Ihrer eigenen Intuition wird Ihnen helfen, Ihr Wohlbefinden während Ihres Menstruationszyklus zu optimieren.