Ständig verbunden zu sein, kann mehr schaden als nützen, aber Sie können Ihre Apple Watch personalisieren, um Ihrer psychischen Gesundheit Priorität einzuräumen.

Auch wenn Apple seine Smartwatch als „das ultimative Gerät für ein gesundes Leben“ bewirbt, gibt es Aspekte der Apple Watch, die Ihrer psychischen Gesundheit schaden können. Von einem immer aktivierten Kalorientracker bis hin zu überwältigenden Benachrichtigungen hat die Apple Watch das Potenzial, der Beziehung einiger Menschen zu ihrem Wohlbefinden mehr zu schaden als zu nützen.

Zum größten Teil können Sie Ihre Apple Watch optimieren, um Ihre geistige Gesundheit zu schützen und zu unterstützen. Hier sind einige Einschränkungen, die Sie Ihrer Apple Watch auferlegen können, um Ihrem Wohlbefinden Priorität einzuräumen.

1. Stellen Sie das Kalorienziel auf die niedrigste Einstellung ein

Wenn Sie wollen Schließen Sie Ihre Apple Watch Activity Rings täglich, müssen Sie drei gesetzte Ziele erreichen:

  • Übungsziel (Minuten, die mit Training verbracht werden)
    • instagram viewer
  • Ziel stehen (Minuten, die jede Stunde des Tages im Stehen verbracht werden)
  • Ziel bewegen (Kalorien verbrannt)

Während Sie den Zielwert für jede dieser Funktionen ändern können, können Sie die Kalorienverfolgung nicht einfach deaktivieren. Dies kann für jeden schädlich sein, der es vermeiden möchte, sich in seinem täglichen Leben auf Kalorien zu konzentrieren. Besonders problematisch kann es sein, wenn Sie ein schwieriges Verhältnis zu Essen oder Bewegung haben.

Eine Möglichkeit, die potenziell auslösende Seite der Funktion für den dauerhaften Kalorienverbrauch zu verwalten, besteht darin, Ihr Tagesziel auf die niedrigstmögliche Option einzustellen: 10 Kalorien. Hoffentlich reicht diese willkürliche, aber niedrige Zahl aus, um den Fokus auf das Kalorientracking zu reduzieren und jegliche Angst zu beseitigen.

So reduzieren Sie Ihr Kalorienziel auf die niedrigste Einstellung Ihrer Apple Watch

  1. Öffnen Sie die Activity-App auf Ihrer Apple Watch.
  2. Scrollen Sie bis zum Ende der Startseite. Klopfen Ziele ändern.
  3. Passen Sie Ihr Bewegungsziel an, indem Sie auf tippen oder halten Minus (-)-Symbol, bis der niedrigstmögliche Wert von 10 Kilokalorien erreicht ist.
  4. Klopfen Nächste.
  5. Sie können Ihr Übungsziel und Standziel mit denselben ändern Minus oder Plus Symbole. Oder tippen Sie auf Nächste und dann OK um Ihre Einstellungen zu speichern.

2. Deaktivieren Sie dauerhafte tägliche Coaching-Benachrichtigungen

Die tägliche Coaching-Option auf Apple Watches ist als motivierende Funktion positioniert, um Sie daran zu erinnern, Ihre Ziele zu erreichen. Für einige jedoch kann der tägliche Erhalt von Benachrichtigungen, die sie daran erinnern, sich zu bewegen, aufzustehen und „Kalorien zu verbrennen“, Angst und negative Emotionen verschlimmern.

Glücklicherweise haben Sie die Kontrolle über die Daily Coaching-Einstellungen. Sie können das tägliche Coaching so anpassen, dass Sie zu bestimmten Tageszeiten Benachrichtigungen erhalten, oder die Funktion vollständig deaktivieren.

So deaktivieren Sie das tägliche Coaching auf Ihrer Apple Watch

  1. Öffnen Sie das Einstellungsmenü auf Ihrer Apple Watch.
  2. Scrollen Sie nach unten, um zu finden Aktivität und tippen Sie darauf.
  3. Umschalten Tägliches Coaching um es auszuschalten.

Du kannst Standerinnerungen deaktivieren und andere dauerhafte Benachrichtigungen, einschließlich Zielabschlüsse, besondere Herausforderungen und Aktivitätsfreigabe.

3. Optimieren Sie die „Bitte nicht stören“-Zeiten

Eine Studie aus Social Science Computer Review erklärt, dass Benachrichtigungsunterbrechungen bei intelligenten Geräten mit Depressionen, Angstzuständen und einer erhöhten Anfälligkeit für Langeweile korrelieren. Daher besteht eine der besten Möglichkeiten, Ihre geistige Gesundheit mit einer Apple Watch zu schützen, darin, die Funktion „Nicht stören“ zu aktivieren.

Glücklicherweise ist Ihre Apple Watch mit der Funktion ausgestattet, Erinnerungen während der für Sie passenden Stunden stummzuschalten. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie die Funktion „Nicht stören“ auf Ihrer Apple Watch optimieren können, um Ihre geistige Gesundheit zu schützen:

  • Erstellen Sie einen „Bitte nicht stören“-Zeitplan. Sie können einen Zeitplan erstellen, während dessen Ihre Apple Watch Ihnen keine Benachrichtigungen sendet (z. B. zwischen 23:00 und 7:00 Uhr).
  • Passen Sie verschiedene Focus-Profile an. Erstellen Sie verschiedene Berechtigungen für Apps basierend auf dem, was Sie tun, über verschiedene Focus-Einstellungen (Ruhezustand, persönlich, Arbeit usw.).
  • Schalten Sie „Nicht stören“ dauerhaft ein. Um alle Störungen zu beseitigen, stellen Sie Ihre Apple Watch dauerhaft auf „Nicht stören“.

So aktivieren Sie „Nicht stören“ auf Ihrer Apple Watch

Es gibt zwei Möglichkeiten, „Nicht stören“ auf Ihrer Apple Watch zu verwenden. Sie können das Kontrollzentrum entweder vom Startbildschirm aus öffnen, indem Sie nach oben wischen und auf das Fokussymbol tippen, oder Sie können jedes Fokusprofil im Menü „Einstellungen“ anpassen.

Führen Sie die folgenden Schritte aus, um Ihre Focus-Einstellungen anzupassen:

  1. Öffnen Sie das Einstellungsmenü auf Ihrer Apple Watch.
  2. Klopfen Fokus.
  3. Klopfen Bitte nicht stören.
  4. Klopfen Neue hinzufügen… und geben Sie die Stunden und Wochentage ein, für die dieser Fokus aktiviert werden soll.
  5. Drücken Sie die Digital Crown, um zum Startbildschirm zurückzukehren (Ihre Einstellungen werden automatisch gespeichert).

Um eine Focus-Funktion schnell zu aktivieren, wischen Sie vom Startbildschirm nach oben, um auf das Kontrollzentrum zuzugreifen. Tippen Sie auf das Fokus-Symbol (das Mondsymbol) und tippen Sie auf Bitte nicht stören (oder ein anderes Focus-Profil Ihrer Wahl). Tippen Sie abschließend auf, um die Dauer Ihres Fokus auszuwählen, z. B. An, 1 Stunde eingeschaltet, oder Bis heute Abend.

Sie können mehr darüber erfahren wie man das Control Center auf der Apple Watch anpasst und verwendet in unserem Expertenratgeber.

Wenn Sie ein iPhone besitzen, lohnt es sich auch, es auszuschalten Mein iPhone spiegeln in Ihren Focus-Einstellungen. Wenn dies aktiviert ist, kopiert Ihre Apple Watch die Focus-Einstellungen Ihres iPhones und umgekehrt.

4. Laden Sie Ihre Apple Watch während der Stunden auf, in denen Sie nicht gestört werden möchten

Zusätzlich zur Aktivierung von „Nicht stören“ auf Ihrer Apple Watch kann das Aufladen Ihrer Uhr in Zeiten, in denen Sie sie nicht benötigen, dazu beitragen, gerätebezogene Ängste zu beseitigen.

Wenn Sie beispielsweise Ihren Schlaf nicht mit Ihrer Apple Watch verfolgen möchten, können Sie Ihr Gerät nachts aufladen. Wenn Sie Ihre Apple Watch jedoch während Ihrer Arbeitszeit aufladen (insbesondere wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen), kann die Versuchung beseitigt werden, Ihren Bildschirm zu überprüfen, wenn Sie sich konzentrieren sollten.

5. Deaktivieren Sie die Trainingsbeginn-Erinnerung

Wenn Sie einen achtsamen Spaziergang mit sich selbst gemacht haben, möchten Sie auf keinen Fall, dass Ihre Apple Watch Sie belästigt, Ihren lässigen Spaziergang in ein Training zu verwandeln.

Die native Workout-App der Apple Watch kann automatisch erkennen, wenn Sie gehen, laufen, schwimmen, Rad fahren, den Ellipsentrainer oder das Rudergerät verwenden. Wenn Ihre Apple Watch erkennt, dass Sie an einer dieser Aktivitäten teilnehmen, benachrichtigt sie Sie mit einer Erinnerung, Ihr Training zu beginnen (d. h. Ihre aktuelle Aktivität zu verfolgen).

Obwohl diese Funktion nützlich sein kann, kann sie den Druck erhöhen, eine Aktivität zu quantifizieren, die Sie einfach als das genießen möchten, was sie ist. Deaktivieren Sie am besten die Erinnerung zum Beginn des Trainings, um die Tracking-Erinnerungsfunktion zu entfernen.

So deaktivieren Sie die Erinnerung zum Beginn des Trainings auf Ihrer Apple Watch

  1. Öffnen Sie die Einstellungen auf Ihrer Apple Watch.
  2. Scrollen Sie nach unten, um zu finden Trainieren und zum Öffnen antippen.
  3. Scrollen Sie nach unten zu Trainingserinnerung starten und schalte es aus.

Das Entfernen der Trainingserinnerung kann Ihnen helfen, Ihre Bewegung zu schätzen, ohne dass es um Distanz, verbrannte Kalorien oder verbrachte Zeit geht.

Ein gängiger Weg, das Smartwatches können für Ihre psychische Gesundheit auslösend sein ist die überwältigende Anzahl installierter Apps. Insbesondere Social-Media-Apps erinnern uns daran, dass wir immer eingeloggt und immer erreichbar sind.

Lesen Sie unseren Leitfaden weiter So entfernen Sie Apps von Ihrer Apple Watch für Tipps zu den besten Mitteln zum Deinstallieren von Apps von Ihrem tragbaren Gerät.

Sie können Ihre Apple Watch optimieren, um Ihr Wohlbefinden zu priorisieren

Die Apple Watch wird als ultimative Smartwatch zum Wohle Ihrer Gesundheit vermarktet, kann aber dennoch negative Auswirkungen haben. Wie bei jeder Technologie ist die Verwaltung Ihrer Nutzung und der Exposition gegenüber ihren Funktionen der beste Weg, um für Ihr Wohlbefinden zu sorgen. Indem Sie mit Ihrer Apple Watch Grenzen setzen, können Sie die gesundheitlichen Vorteile genießen und gleichzeitig Ihr geistiges Wohlbefinden unterstützen.