Spüren Sie jemals Verspannungen oder Schmerzen im Rücken, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten? Im Allgemeinen sind die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen bei Telearbeitern langes Sitzen mit wenig oder gar keiner Rückenunterstützung und die Verwendung eines Computers mit schlechter Körperhaltung. Vor diesem Hintergrund finden Sie im Folgenden einige wirksame Möglichkeiten, um zu verhindern, dass diese Art von Rückenschmerzen auftritt oder andauert. Und denken Sie daran, dass Sie bei anhaltenden Schmerzen oder einer früheren Verletzung immer einen Arzt konsultieren sollten.
1. Verwenden Sie ergonomische Computerstühle
Wie oft schmerzt Ihr Rücken bei der Arbeit am Schreibtisch? Ergonomische Stühle sind eine der besten Investitionen, die jeder Geschäftsprofi kaufen kann. Ein ergonomischer Stuhl muss sowohl effizient als auch bequem sein, aber worauf müssen Sie achten?
Diese Stühle sind von entscheidender Bedeutung, da sie speziell auf die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule abgestimmt sind und ein hohes Maß an Unterstützung bieten. Ergonomische Stühle verfügen über eine hohe Rückenlehne, um die gesamte Wirbelsäule vollständig zu stützen, einige haben eine kissenartige Kopfstütze oder einen Bereich, in dem Sie Ihre Füße abstellen können. Die meisten haben auch unglaublich bequeme Armlehnen, und wer liebt Armlehnen an seinem Bürostuhl nicht?
Ergonomische Stühle wurden entwickelt, um Ihre Wirbelsäule zu stützen und Rückenschmerzen zu lindern. Wenn Unternehmen Sitze für ihre Büros auswählen, ist dies daher die erste Wahl, um die Gesundheit und Produktivität ihrer Mitarbeiter umfassend zu unterstützen. Schließlich ist das Wohlbefinden am Arbeitsplatz der Schlüssel zum Erfolg.
Um die besten Ergebnisse mit einem ergonomischen Schreibtischstuhl zu erzielen, müssen Sie ihn richtig einstellen. Sie möchten es in einer Höhe haben, in der Ihre Füße flach auf dem Boden stehen können und Knie und Hüften einen perfekten rechten Winkel haben. Dies wird Ihre untere Wirbelsäule stützen und ein Durchhängen verhindern.
2. Probieren Sie Sitz-Steh-Workstations aus
Schmerzt zu langes Sitzen Ihren Rücken oder möchten Sie Inaktivitätsschmerzen vorbeugen? Ein Sitz-Steh-Arbeitsplatz ist eine perfekte Option, um während des Arbeitstages den Überblick zu behalten. Dies sind Schreibtische, die sich zwischen einer abgesenkten Position zum Sitzen und einer höheren Position zum Stehen bewegen, So können Sie die Position so oft ändern, wie Sie es benötigen, um den Komfort aufrechtzuerhalten und so aktiv wie möglich zu bleiben möglich.
Steharbeitsplätze sitzen im Allgemeinen auf Ihrem vorhandenen Schreibtisch und verfügen über das bewegliche Standteil sowie die Tischoberfläche. Darüber hinaus verfügen sie über einen separaten Add-On-Bereich, in dem Sie Ihre Maus platzieren können.
Eine alternative Version dieser Arbeitsstation ist ein vollständiger Sitz-Steh-Schreibtisch mit verstellbaren Beinen, der im Vergleich zu einer Arbeitsstation, die auf einem normalen Schreibtisch steht, eleganter und organisierter aussieht. Diese sind in der Regel in Unifarben wie Schwarz oder Weiß oder in Holzoptik erhältlich, sodass sie sich perfekt in fast jedes Home Office einfügen.
3. Lernen Sie Körperhaltung und Computerergonomie
Was ist der beste Weg, um Ihr unteres Rückengefühl optimal zu halten? Sie hören wahrscheinlich viel über die richtige Haltung, und dies kann der Unterschied zwischen einem bequemen Leben und einem Leben mit Schmerzen sein, wenn wir älter werden. Dies verhindert unnötigen Druck auf die Wirbelsäule und ist der wichtigste Teil der Erhaltung einer guten Wirbelsäulengesundheit.
Um beim Stehen eine korrekte Körperhaltung beizubehalten, solltest du darauf achten, dass du aufrecht stehst und deine Schultern nach hinten zeigen. Dadurch sollte Ihr Kopf aus einer seitlichen Perspektive in einer Linie mit Ihren Schultern und Hüften liegen. Sie sollten auch Ihre Füße schulterbreit auseinander halten und das meiste Gewicht auf die Fußballen verlagern, obwohl viele Menschen von Natur aus mehr in ihre Fersen lehnen. Zuletzt müssen Sie Ihren Bauch einziehen, damit er auch mit dem Rest des Körpers übereinstimmt.
Beim Sitzen sollten Sie darauf achten, dass Ihr Kopf in einer Linie mit Ihren Schultern und Hüften bleibt. Aber Sie sollten mit Ihren Hüften und Knien einen rechten Winkel bilden. Dazu wird der Stuhl perfekt eingestellt, um sicherzustellen, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und die Sitzfläche die richtige Höhe hat. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, dass Sie Ihren Computerbildschirm auf Augenhöhe halten, um Druck auf Ihren Nacken zu vermeiden. Stellen Sie dann sicher, dass Ihre Hände bequem auf Ihrer Tastatur ruhen können, ohne Ihre Handgelenke nach oben zu beugen oder Ihre Handgelenke auf den Schreibtisch zu legen.
Wenn Sie dies zum ersten Mal versuchen, kann eine gute Körperhaltung schmerzhaft sein, da die zu wenig beanspruchten Muskeln härter arbeiten müssen, um die Position zu halten. Mit Achtsamkeit und Übung kann das Stehen und Sitzen mit einer guten Körperhaltung jedoch zur zweiten Natur für Sie werden! Möchten Sie mehr über Übungen für Ihren Rücken erfahren? Hier sind ein paar Arten von Gadgets zur Linderung hartnäckiger Rückenschmerzen.
4. Stärken Sie den unteren Rücken mit einfachen Online-Übungen
Wie können Sie Ihren unteren Rücken stärken? Yoga und Pilates sind zwei Bewegungsarten, die perfekt für die Rückenstärkung sind und neben Entspannung auch viele Möglichkeiten bieten. Beide sind großartige Optionen, um Kraft und Flexibilität aufzubauen. Außerdem sind diese Arten von Übungen nicht hochintensiv, und auf Fitness-Websites und YouTube finden Sie kostenlose Anleitungsvideos.
Yoga ist sehr flexibel. Es erfordert nur eine Gymnastikmatte, sodass es für Ihr Heimbüro oder sogar draußen auf dem Rasen geeignet ist. Für Pilates braucht man in der Regel eine Gymnastikmatte und auch ein Pilatesband, das man ganz einfach online kaufen kann. Die Bewegungen erfordern mehr Widerstand zur Kräftigung des Rückens! Möchten Sie wissen, wie Sie Ihren Rücken unterstützen können? Hier sind einige iOS-Apps zum Aufbau eines stärkeren Rückens und zur Linderung von Schmerzen.
Stützen Sie Ihren Rücken im Home Office
Sie haben ein langes Leben vor sich, also achten Sie darauf, Ihre Wirbelsäule und Rückenmuskulatur mit Bewegung, der richtigen Ausrüstung und einer guten Körperhaltung zu pflegen. Indem Sie sich immer ausgewogen ernähren, Wasser trinken und für gute Schlafmuster sorgen, sind Sie auf dem besten Weg, eine hervorragende Wirbelsäulengesundheit zu erreichen.
Sprechen Sie immer mit einem Arzt oder Heilpraktiker, bevor Sie mit neuen Trainingsplänen beginnen, insbesondere wenn Sie bereits bestehende Erkrankungen, Verletzungen oder Schmerzen haben, die nicht verschwinden.