Ob Sie es glauben oder nicht, ein Nickerchen am Nachmittag ist nicht nur eine nützliche Angewohnheit für kleine Kinder und ältere Menschen. Obwohl die meisten Erwachsenen, insbesondere Menschen im erwerbsfähigen Alter, Schwierigkeiten haben, die Gelegenheit für ein Nickerchen zu finden An einem typischen Tag ist es vielleicht an der Zeit, mit Hilfe dieser Technologie eine kurze Siesta für Ihre Gesundheit in Betracht zu ziehen Werkzeug.
Ist ein Power Nap wirklich gut für die Gesundheit?
Die gesundheitlichen Vorteile von ausreichend Schlaf in der Nacht sind bekannt. Forschung veröffentlicht in Schlafmedizin legt nahe, dass ein Mittagsschlaf oder Siesta tatsächlich auch eine Reihe von Vorteilen bietet: Es kann Stress abbauen, die kognitive Funktion verbessern und sogar Ihre Wachsamkeit erhöhen. Und da viele Menschen etwa acht Stunden nach dem Aufwachen eine natürliche Schläfrigkeitsphase erleben, kann ein kurzes Nickerchen von etwa 20 Minuten für den Rest des Tages erholsame Vorteile bringen. So holen Sie das Beste aus Ihrem Power Nap heraus.
1. Stellen Sie eine Nickerchen-Erinnerung ein
Der erste Schritt besteht darin, daran zu denken, etwas Zeit für dein Nickerchen einzuplanen. Wenn Sie es in Ihre Routine einbauen, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie es priorisieren. Wenn Sie ein iPhone-Benutzer sind, ist dies ein einfacher Vorgang. Sie können die integrierte verwenden Erinnerungen-App auf Ihrem iPhone um Sie zu einer Pause aufzufordern. Stellen Sie eine Erinnerung ein, machen Sie mit Ihrem Tag weiter und erhalten Sie eine Benachrichtigung, wenn es Zeit ist, sich hinzulegen.
2. Schalten Sie Benachrichtigungen im Fokusmodus aus
Der nächste Schritt besteht darin, sicherzustellen, dass Sie nicht unterbrochen werden. Auch hier haben iOS-Nutzer das perfekte Tool zur Hand. Richten Sie ein benutzerdefinierter Fokusmodus um sicherzustellen, dass Ihr iPhone Sie während Ihres geplanten Nickerchens in keiner Weise stört. Sie können jedes Element eines Apple Focus-Modus anpassen, von der Dauer und automatischen Auslösern bis hin zu den Benachrichtigungen, die App für App zugelassen sind. Wenn Sie also zum Beispiel alles stummschalten möchten, außer Anrufe von einer bestimmten Person, während Sie Ihre Augen geschlossen haben, ist ein Fokusmodus perfekt für Ihre Bedürfnisse.
3. Spielen Sie Schlafgeräusche mit einer App
Ihr Nickerchen ist wertvoll und Sie möchten sich entspannen und schnell einnicken. Zum Glück gibt es viele tolle Soundscape-Apps, die Ihnen beim Entspannen helfen können und schlafen gehen. Setzen Sie Kopfhörer auf und hören Sie Naturgeräusche mit einer App wie Wild Journey Nature Sounds, die Sie in wunderschöne Umgebungsgeräusche der Natur eintauchen lassen und es Ihnen sogar ermöglichen, Ihre eigenen zu mischen Klanglandschaft.
Herunterladen:Wilde Reise Naturgeräusche für iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
4. Verwenden Sie eine intelligente Schlafmaske
Wenn Sie es schwierig finden, tagsüber einzuschlafen, könnte Ihr Mittagsschlaf leicht gestört werden. Sie könnten dieses Problem mit a lösen intelligente Schlafmaske um Licht auszublenden und Ihnen zu helfen, auf beruhigende Musik oder Schlafgeräusche zuzugreifen. Der Lightimetunnel Bluetooth Wireless 3D-Augenmaske bietet 12 Stunden Wiedergabe bei voller Ladung und blockiert 100 Prozent des gesamten Lichts, wodurch Sie einen Kokon aus der geschäftigen Welt erhalten, der Ihnen hilft, sich vollständig zu entspannen.
5. Verwenden Sie Schlaf-Tracking, um zu sehen, wie gut Sie geschlafen haben
Mit einer Smartwatch oder einem App, um Ihren Schlaf zu verfolgen, können Sie sehen, wie effektiv Ihr Nickerchen war. Die besten Apps können sogar anzeigen, welche Schlafzyklen Sie erreichen und versuchen, Sie während der leichtesten Schlafphase wieder aufzuwecken, damit Sie sich erfrischt fühlen. Wenn Sie während der tiefsten Phase Ihres Schlafzyklus aufwachen, fühlen Sie sich benommen.
Sleep Cycle für iOS und Android ist eine zuverlässige Möglichkeit, nicht nur Ihren Schlaf zu verfolgen, sondern auch sicherzustellen, dass Sie aufwachen wieder rechtzeitig, um zu den restlichen Aktivitäten des Tages zurückzukehren, da Sie den eingebauten Alarm verwenden können, um zu vermeiden verschlafen.
Herunterladen: Schlafzyklus für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
6. Nehmen Sie sich einen achtsamen Moment, wenn Sie aufwachen
Natürlich ist es schwierig, vom Schlafen direkt wieder in die Aktivitäten des Tages zurückzukehren. Nehmen Sie sich nach dem Aufwachen einen Moment Zeit, um sich anzupassen und sich auf Maßnahmen vorzubereiten, bevor Sie sich bewegen. Du könntest ein paar machen Atemübungen per App. Noch besser, nehmen Sie eine Moment der Achtsamkeit mit einer Meditations-App.
Insight Timer bietet mit seinem breiten Angebot an kurzen Meditationen eine ideale Lösung. Sie können aus Programmen mit einer Dauer von nur einer oder zwei Minuten auswählen, was es zur perfekten Übergangsaktivität macht, bevor Sie wieder in die Welt hinausgehen.
Herunterladen: Insight-Timer für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Spüren Sie die erholsamen Vorteile eines Power Nap
Sobald Sie Ihr kurzes Nickerchen gemacht haben, sind Sie energiegeladen und bereit, sich für den Rest des Tages allem zu stellen, was die Welt auf Sie zuwirft. Und auch wenn es Ihnen anfangs schwer fällt, abzuschalten und richtig zu schlafen, ist jede Ruhephase, in der Sie die Augen schließen und ein wenig entspannen, großartig, um Stress abzubauen und neue Energie zu tanken. Ein kurzes Nickerchen könnte eine großartige Möglichkeit sein, den Energieeinbruch am Nachmittag zu überwinden.
