So verfolgen Sie Ihre Trittfrequenz, um Ihr Laufen zu verbessern

Die Anzahl der Schritte, die Sie pro Minute machen, die Trittfrequenz ist ein wichtiges Maß für Läufer. So verfolgen Sie Ihre Trittfrequenz beim Laufen und nutzen diese Messung, um sich als Sportler zu verbessern. Mit ein wenig technischer Hilfe müssen Sie diese Schritte nicht mehr im Kopf zählen.

Was ist Trittfrequenz?

Trittfrequenz ist die Anzahl der Schritte, die Sie während einer Minute eines Laufs machen. Diese Zahl ist hilfreich für Läufer, da eine stetige Erhöhung Ihrer Trittfrequenz eine Möglichkeit ist, Ihre Geschwindigkeit zu steigern.

Es gibt keine einzige ideale Trittfrequenz, und alles von Ihrer Körpergröße bis zu Ihrer Lauffläche kann sie beeinflussen. Im Allgemeinen haben professionelle Läufer eine Trittfrequenz zwischen 155,4 und 203,1 Schritten pro Minute, so die Zeitschrift für Angewandte Physiologie.

Sowohl für Profis als auch für Anfänger ist die Trittfrequenz oft eine nützliche Metrik zur Steigerung der Geschwindigkeit. Läufer, die ihre Trittfrequenz erhöht haben, reduzierten auch die Aufprallkraft auf ihren Körper, was möglicherweise zu einer geringeren Verletzungsgefahr führt

PeerJ. Da Laufen ein Sport mit hoher Belastung ist, verdienen alle Strategien, die dazu beitragen können, die Abnutzung Ihres Körpers im Laufe der Zeit zu reduzieren, definitiv Ihre Aufmerksamkeit.

So erhöhen Sie sicher Ihre Trittfrequenz beim Laufen

Obwohl es keine einheitliche Trittfrequenz für alle Läufer gibt, gibt es einige allgemeine Richtlinien, die Sie beachten sollten, wenn Sie beschleunigen möchten. Eine einfache Erhöhung Ihrer Trittfrequenz um 5 % bis 10 % kann Vorteile für Ihre Knie und die allgemeine Laufdynamik bieten Aktuelle sportmedizinische Gutachten. Verwenden Sie Ihre Lieblings-App oder Ihr Wearable, um die Grundfrequenz festzulegen, und arbeiten Sie dann schrittweise darauf hin, diese bei Ihren nächsten Trainingseinheiten zu erhöhen.

Hardware zur Messung Ihrer Trittfrequenz

Vor der Verbreitung tragbarer Technologie gab es eine einfache Methode, um Ihre Trittfrequenz als Läufer zu messen: das Zählen der Schritte. Nimm einen Fuß und zähle dann, wie oft er während einer Minute deines Laufs den Boden berührt. Multiplizieren Sie diese Zahl mit zwei, und Sie haben eine Schätzung Ihrer Trittfrequenz.

Es klingt einfach, aber der Versuch zu zählen, während Sie um andere Leute herumrennen, dem Verkehr ausweichen und anderweitig auf einem Bürgersteig oder Pfad navigieren, kann schwierig werden. Hier kommen Geräte ins Spiel, die die Trittfrequenz für Sie messen.

Smartwatches für die Trittfrequenzmessung

Viele Wearables, darunter Laufuhren von Garmin, die Apple Watch und der Polar Vantage V2, können die Trittfrequenz von Ihrem Handgelenk aus verfolgen. Hier ist ein genauerer Blick auf ihre Angebote.

Unter den Die besten Garmin-Smartwatches verfügbar, die Garmin Forerunner-Uhren verfügen über zahlreiche Funktionen für Läufer, darunter Herzfrequenzmesser und Trittfrequenz-Tracking. Bei vielen Modellen können Sie die Trittfrequenz in Echtzeit überprüfen, und Sie können anschließend sowohl die durchschnittliche als auch die maximale Trittfrequenz in der Garmin Connect App überprüfen.

Auf der Apple Watch misst der laufende Teil der Workout-App auch Ihre Trittfrequenz. Und Sie können die Trittfrequenz messen, während Sie das verwenden Nike Run Club-App auf der Apple Watch.

Obwohl Smartwatches eine beliebte Methode sind, um Ihre Trittfrequenz zu messen, sind sie nicht die einzigen verfügbaren Wearables. Foot Pods sind eine weitere Option, die normalerweise in Ihren Hosenbund, Schnürsenkel oder sogar Socken passen.

Darüber hinaus können Optionen wie der Polar Stride-Sensor und der Zwift Run Pod genauere Trittfrequenzmessungen bieten als Uhren, was sie zu einer großartigen Option für Sportler macht, die auf genaue Messwerte Wert legen.

Trittfrequenz-Apps

Viele Lauf-Apps messen Ihre Trittfrequenz (zusätzlich zu einer Vielzahl anderer Trainingsmetriken). Apps sind auch die am einfachsten zugängliche Möglichkeit, Ihre Trittfrequenz zu überwachen. Hier sind ein paar Optionen zum Ausprobieren.

RockMyRun

Passen Sie Ihre Schritte mit Musik an, die von Beats pro Minute (BPM) kuratiert wird, um Ihre Zielkadenz zu erreichen. Wählen Sie bei der Einrichtung die Musikgenres aus, die Ihnen am besten gefallen, und wählen Sie dann eine Workout-Wiedergabeliste aus, die Ihrem idealen BPM entspricht.

Bei Wiedergabelisten mit konstantem BPM können Sie sogar das Tempo der Musik an Ihre Schritte anpassen. Wenn Sie in Bewegung sind, zeichnet die App Ihre Gesamtschritte, Ihr Tempo und Ihre durchschnittlichen Schritte pro Minute auf.

Angesichts der riesigen, genreübergreifenden Musikauswahl der App haben Sie jede Menge Pop-, Rock-, Country-, Hip-Hop- und saisonale Melodien zur Hand, um Ihr Training aufzupeppen.

Herunterladen: RockMyRun für iOS | Android (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)

Weav-Lauf

Stellen Sie Ihre Trittfrequenz mit der Musik der App ein. Gehen Sie einfach laufen oder verwenden Sie eines der vielen Workouts der App für Leiter-Workouts, Wiederholungen und Zeitfahren, um Ihnen zu helfen, eine neue persönliche Bestleistung zu erreichen.

Für die Lauf einfach Option können Sie wählen, ob Sie die Musik an Ihre Schritte anpassen oder ein festes Tempo beibehalten möchten, um ein bestimmtes Trittfrequenzziel einzuhalten. Stellen Sie Ihr Trittfrequenzziel auf einem Rad ein und fangen Sie dann an zu laufen.

Während des Laufs sehen Sie in Echtzeit Ihr Tempo, Ihre Distanz und Dauer sowie die Zielkadenz. Überprüfen Sie Ihren Fortschritt auf der Sitzungen Bildschirm danach, um zu sehen, wie nahe Ihre Schritte der Zielkadenz gekommen sind.

Die große Musikbibliothek für die Weav-App umfasst außerdem jede Menge Genres und Songs aus vielen Jahrzehnten. Außerdem enthalten Playlists zum Thema Laufen skurrile Namen wie Legs Miserables und Not Fast, Just Furious.

Mit ihrer beeindruckenden Musikbibliothek und Trittfrequenzzielen, mit denen Sie sich bei einer superspezifischen Nummer einwählen können, ist die Weav-App eine unglaubliche Ressource für jeden Läufer. Laufen Sie einfach mindestens eine Meile, um Ihre Grundfrequenz zu ermitteln, und arbeiten Sie dann von dort aus weiter.

Herunterladen: Weav Laufen für iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Hören Sie Musik mit hohem BPM, um Ihre Trittfrequenz zu erhöhen

Wenn die Musik dieser Apps nicht Ihr Ding ist, kann Ihnen jeder Song mit einer BPM von mehr als etwa 120 helfen, Ihre ideale Trittfrequenz zu erreichen. Hier sind einige Spotify-Wiedergabelisten, um loszulegen.

Top-Lauf-Workout-Musik: 140–155 BPM

Beschleunigen Sie Ihre Schritte mit dieser Sammlung klassischer Trainingslieder. Aufgepumpte Versionen von Top-Hits werden deinen ganzen Lauf antreiben.

Indie-Lauf mit 170 BPM

Genießen Sie Künstler wie Dinosaur Jr. und Gorillaz, während Sie eine hohe Kadenz beibehalten. Mit über sieben Stunden Musik können Sie sie viele Läufe lang anhören, ohne Songs zu oft zu wiederholen.

Lofi zum Laufen (150–165 BPM)

Bleiben Sie mit dieser Lofi-Playlist entspannt, auch wenn Ihre Geschwindigkeit zunimmt. Es ist die perfekte Wahl für einen konzentrierten, schnellen Lauf.

Arbeiten Sie mit Ihrer Trittfrequenz, um sicher schneller zu laufen

Die Trittfrequenz ist eine hilfreiche Metrik für jeden Läufer und eine einfache Messung, die Ihnen helfen kann, die Geschwindigkeit sicher zu steigern. Außerdem macht es Spaß, sich selbst herauszufordern, mit Hilfe von Fitnessuhren, Apps und Wiedergabelisten eine höhere Trittfrequenz aufrechtzuerhalten.