Guter Schlaf ist für Ihr allgemeines Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, aber wahrscheinlich fällt es Ihnen schwer, dem Drang zu widerstehen, sich vor dem Zubettgehen noch eine letzte Schriftrolle zu gönnen oder Ihre Benachrichtigungen zu überprüfen. Dies führt oft zu langen nächtlichen Surfsitzungen, Schlafentzug und Müdigkeit den ganzen Tag über.
Obwohl mehrere Dinge Ihren Schlaf beeinträchtigen können, ist die Smartphone-Nutzung im Bett einer der häufigsten Übeltäter. Probieren Sie diese Tipps aus, um diese Gewohnheit zu durchbrechen und Ihre Schlafhygiene zu verbessern.
1. Implementieren Sie eine „Kein Telefon im Bett“-Regel
Der effektivste Weg, die nächtliche Smartphone-Nutzung zu reduzieren, besteht darin, Ihr Gerät während der Schlafenszeit von Ihrem Schlafzimmer fernzuhalten. Aber Sie fragen sich vielleicht, warum die Verwendung Ihres Smartphones vor dem Schlafengehen eine schlechte Angewohnheit ist.
Es gibt zwei Hauptgründe, warum Sie Ihr Telefon nicht vor dem Schlafen benutzen sollten. Erstens Ihr Smartphone und andere elektronische Geräte emittieren blaues Licht, das Ihre Produktivität beeinträchtigen kann und Schlafzyklus durch Unterdrückung der Melatoninproduktion, die für das Einschlafen verantwortlich ist. Zweitens enthält Ihr Smartphone einen endlosen Strom von Inhalten, was zu Reizüberflutung und Ablenkung führen kann, die Sie nachts wach hält, anstatt Ihnen beim Einschlafen zu helfen.
Das ist warum Sie Ihr Telefon niemals im Bett benutzen sollten. Schaffen Sie stattdessen eine technikfreie Schlafumgebung, um Ihre Schlafhygiene zu verbessern. Sie können dies erreichen, indem Sie Ihre Ladegeräte in einem separaten Raum oder weit außerhalb der Reichweite aufbewahren, um den Drang zu vermeiden, Ihr Telefon im Bett zu benutzen.
2. Richten Sie einen Schlaffokus- oder Schlafenszeitmodus ein
Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Schlafhygiene zu verbessern, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie sich an einen konsistenten Schlafplan halten. Das bedeutet, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Dadurch kann sich Ihr Körper auf natürliche Weise an eine bestimmte Schlafroutine anpassen, sodass Sie leichter zu einer festgelegten Zeit einschlafen und die ganze Nacht über ausreichend guten Schlaf genießen können.
Wenn Sie es schwierig finden, Ihr Smartphone aus Ihrem Schlafzimmer fernzuhalten, können Sie die integrierten Funktionen nutzen, um Ihre Schlafhygiene zu verbessern. Sie können beispielsweise Sleep Focus auf Ihrem iPhone einrichten, um Ihren Schlafplan zu erstellen und Ablenkungen während der Schlafenszeit zu reduzieren. Um dies zu erreichen, gehen Sie zu Einstellungen > Fokus > Schlaf, tippen Sie auf die plus (+) drücken und auswählen Schlafen.
Mit einem Android-Telefon können Sie Ihren Schlafplan mit anpassen Schlafmodus. Ermöglichen Schlafmodus, gehe zu Einstellungen > Digital Wellbeing und Kindersicherung > Schlafenszeitmodus.
3. Verwenden Sie die Nachtschicht oder den Blaulichtfilter und den Dunkelmodus
Wie oben erwähnt, einer der Hauptgründe, warum Sie Ihr Smartphone oder andere lichtemittierende Geräte vermeiden sollten kurz vor oder während Ihrer Schlafenszeit liegt daran, dass das blaue Licht, das von ihren Bildschirmen ausgestrahlt wird, Ihren Schlaf negativ beeinflusst Zyklus.
Das heißt, Sie können Planen Sie den Blaulichtfilter auf Ihrem Android-Gerät um Ihre Exposition gegenüber blauem Licht während bestimmter Stunden zu reduzieren. Du kannst auch Verwenden Sie Night Shift, um blaues Licht auf Ihrem iPhone zu reduzieren. Obwohl der Dunkelmodus auf Ihrem Gerät die Blaulichtemission nicht unbedingt reduziert, finden viele Benutzer, dass er die Belastung der Augen verringert, insbesondere in einem dunklen Raum.
4. Verwenden Sie Schlaf-Apps
Es gibt eine Reihe von Schlaf-Apps von Drittanbietern, aus denen Sie wählen können, um Ihre Schlafhygiene zu verbessern. Sie können eine kostenlose App namens Insight Timer herunterladen, um entspannende Musik zu hören, die Ihnen helfen kann, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Bevorzugen Sie Gute-Nacht-Geschichten? Es gibt eine große Auswahl an Schlafgeschichten, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.
Insight Timer bietet auch geführte Schlafmeditationssitzungen, die Sie sich vor dem Schlafengehen anhören können. Und Sie können das eine oder andere aus den Schlafkursen lernen, die Tipps und Tricks bieten, damit Sie besser schlafen können.
Herunterladen: Insight-Timer für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
5. Vermeiden Sie das Abrufen von E-Mails während Ihrer Schlafenszeit
Das klingt zwar nach einer produktiven Angewohnheit – schließlich ist es allgemein akzeptabel, sich vor dem Schlafen auf den nächsten Tag vorzubereiten –, kann aber schnell zu langen nächtlichen Arbeitssitzungen werden. Außerdem kann das Abrufen von E-Mails während der Schlafenszeit geistig anregend sein und Sie wach halten, anstatt Ihnen beim Schlafen zu helfen, was am nächsten Tag zu Benommenheit und Energiemangel führt.
Aus diesem Grund ist es am besten, sich vor dem Schlafengehen von E-Mails fernzuhalten. Sie können Ihre E-Mails überprüfen und sich einige Stunden vor dem Schlafengehen auf den nächsten Tag vorbereiten. Um der Versuchung zu widerstehen, spät in der Nacht E-Mails zu checken, können Sie den Schlaf- oder Schlafenszeitmodus Ihres Telefons nutzen oder Benachrichtigungen stumm schalten.
Auf diese Weise müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass E-Mails Sie die ganze Nacht wach halten, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Sie sollten erwägen, diese geistig anregende Gewohnheit durch entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen zu ersetzen.
6. Probieren Sie entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen aus, die keine Bildschirme beinhalten
Verabschieden Sie sich von nächtlichen Doom-Scrolling-Sessions, Filmabenden oder Videospiel-Marathons, die Sie die ganze Nacht wach halten. und hallo zu entspannenderen und beruhigenderen Aktivitäten vor dem Schlafengehen, die Ihnen helfen, besser zu schlafen und eine gute Nacht zu genießen ausruhen.
In Anbetracht der Tatsache, dass blaulichtfreie Umgebungen Ihnen helfen können, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen, ist dies eine gute Idee Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit und probieren Sie Aktivitäten aus, die keine Bildschirme beinhalten, wie das Lesen eines Buches, das Schreiben in ein physisches Tagebuch oder das Meditieren. Diese Aktivitäten können Ihnen helfen, schnell einzuschlafen und energiegeladen aufzuwachen.
7. Verwenden Sie einen analogen Wecker
Sie können sich einen zusätzlichen Schritt von ablenkenden Bildschirmen entfernen, indem Sie in einen analogen Wecker investieren. Die Verwendung eines Weckers wird Ihnen dabei helfen, der Versuchung zu widerstehen, sich auf Ihrem Telefon nächtlichen Aktivitäten hinzugeben, damit Sie erfrischt und munter aufwachen können.
Wenn Sie außerdem dazu neigen, mitten in der Nacht aufzuwachen und auf Ihr Smartphone zu schauen, hilft Ihnen ein analoger Wecker, diese Gewohnheit zu vermeiden. Schließlich werden Sie nicht versucht sein, Ihren Morgen damit zu beginnen, endlose Twitter-Rants zu durchsuchen oder gedankenlos durch Instagram zu scrollen. So können Sie proaktiver in den Tag starten und das Beste aus ihm herausholen.
Holen Sie sich ausreichend guten Schlaf, indem Sie die Nutzung Ihres Smartphones während der Schlafenszeit reduzieren
Obwohl Smartphones und andere blaues Licht emittierende Geräte aus vielen Bereichen des Lebens nicht mehr wegzudenken sind, können sie Sie daran hindern, nachts gut zu schlafen. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Nutzung Ihres Smartphones während der Schlafenszeit einzuschränken (oder Ihre Schlafenszeit-Apps mit Bedacht auszuwählen), um Ihre Schlafhygiene und Produktivität den ganzen Tag über zu verbessern.
